सीमित विश्वासों को बदलने के लिए 8 अभ्यास

आप विश्वासों को सीमित करने वाले नाम को अपना नहीं पहचान सकते, हालाँकि, यदि आप सभी के बारे में सोचना बंद कर देते हैं विचार जो आपके दैनिक जीवन को सीमित करते हैं, आप इन सामान्य विश्वासों के साथ अधिक पहचान महसूस कर सकते हैं वर्तमान।

उदाहरण के लिए, यह सोचना कि हम कुछ हासिल करने में सक्षम नहीं हैं, या बस यह कि हम इसके लायक नहीं हैं, सीमित विश्वासों का हिस्सा है। इसलिए, इस ऑनलाइन मनोविज्ञान लेख में, हम आपके लिए लाए हैं सीमित विश्वासों को बदलने के लिए 8 अभ्यास. भावनाओं के साथ विश्वासों को सीमित करने का जुड़ाव, वैकल्पिक विश्वासों का निर्माण जैसी तकनीकें, असुरक्षाओं का प्रबंधन करें, आत्मसम्मान पर काम करें या अपने प्राणियों के साथ विश्वासों को सीमित करें प्रिय। उन्हें लागू करने का तरीका जानने के लिए पढ़ें!

अनुक्रमणिका

1. सीमित विश्वास क्या हैं
2. सीमित मान्यताओं की पहचान
3. विश्वासों को भावनाओं तक सीमित करने का संघ
4. विकल्पों का निर्माण
5. भावनाओं के लिए वैकल्पिक विश्वासों का संघ
6. व्यवहार में लाना
7. असुरक्षा का प्रबंधन
8. काम आत्मसम्मान
9. सूचना विपरीत

सीमित विश्वास हैं नकारात्मक विचार, कि उनका वास्तविक होना आवश्यक नहीं है, बल्कि यह कि लोग उन्हें ऐसा मानते हैं और उद्देश्यों की उपलब्धि को रोकें. सीमित विश्वास जीवन के एक क्षेत्र या उन सभी को एक ही समय में प्रभावित कर सकते हैं, क्योंकि वे असुरक्षा उत्पन्न करते हैं और व्यक्तिगत विकास में बाधा डालते हैं। ये विश्वास एक हानिकारक घटना से उत्पन्न हो सकते हैं या उस व्यक्ति के प्रति टिप्पणी कर सकते हैं जो उन्हें पीड़ित करता है।

विश्वास के प्रकार और उदाहरणों को सीमित करना

तीन प्रकार के सीमित विश्वासों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• संभावना विश्वास: वे कुछ ठोस हासिल करने की असंभवता का उल्लेख करते हैं। उदाहरण के लिए: "मेरे साथी निश्चित रूप से समय पर दौड़ पूरी कर लेंगे, लेकिन मैं इसे प्राप्त करने में सक्षम नहीं हूं।"
• क्षमता विश्वास: वे दूसरों की क्षमताओं को उजागर करने, खुद को कम आंकने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए: "मेरी बहन एक ही समय में काम और अपने पारिवारिक जीवन का प्रबंधन करने में सक्षम है, और मैं अपना काम अच्छी तरह से करने में असमर्थ हूं।"
• योग्यता के विश्वास: वे इस सोच पर आधारित हैं कि हम उन उपलब्धियों के लायक नहीं हैं जो हम प्राप्त कर रहे हैं केवल यह महसूस करने के लिए कि पर्याप्त बलिदान नहीं किया गया है। उदाहरण के लिए: "मैं पदोन्नति के लायक नहीं हूं क्योंकि मैंने इस वर्ष पर्याप्त काम नहीं किया है।"

सीमित विश्वासों को बदलने के अभ्यासों में से एक है a स्व-निर्देश के माध्यम से निर्देशित श्वास, यानी संकेत है कि हम खुद को दे रहे हैं। यहाँ यह कैसे करना है:

1. हम अपने आप से कहते हैं कि हम 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से हवा लेते हुए धीरे-धीरे सांस लेने जा रहे हैं।
2. हमें लगता है कि हवा हमारे गले में जा रही है और हम 7 सेकंड में बाहर निकाल देते हैं।
3. जब हम आराम करते हैं तो हम अपना ध्यान अपने विचारों पर केंद्रित कर सकते हैं। यह तब है जब हमें करना है प्रतिबिंबित करें कि किस प्रकार के विचार हमें सीमित कर रहे हैं.
4. सीमित विश्वासों की पहचान करने में सक्षम होना उन पर काम करने का पहला कदम है।

सीमित विश्वासों की पहचान करने के लिए यह दूसरा अभ्यास पर आधारित है उन्हें लिख लें और उनमें से प्रत्येक पर रुककर पता लगाएं कि वे हमें क्या महसूस कराते हैं. अभ्यास करने के लिए दो अलग-अलग विकल्प हैं:

1. सभी सीमित विश्वासों को लिख लें और फिर एक-एक करके उनका विश्लेषण करें।
2. प्रत्येक विश्वास का विश्लेषण करें जो नोट किया गया है, और उन पर एक-एक करके काम करें।

दोनों विकल्प समान रूप से मान्य हैं, क्योंकि इस अभ्यास का अंतिम लक्ष्य सक्षम होना है प्रत्येक सीमित विश्वास के साथ एक भावना को संबद्ध करें. उदाहरण के लिए, निराशा या लाचारी के साथ सीमित विश्वास "मुझे नौकरी नहीं मिल रही है" को जोड़ना।

यदि आपको अपनी भावनाओं को पहचानना मुश्किल लगता है, तो आप इस लेख को देख सकते हैं भावनाओं के प्रकार और उनका अर्थ.

यदि आप सोच रहे हैं कि सीमित विश्वासों को कैसे बदला जाए, तो यह अभ्यास किस पर केंद्रित है प्रत्येक के लिए वैकल्पिक सोच बनाएं विश्वासों को सीमित करने का। उदाहरण के लिए, "मेरे पास विश्वविद्यालय की डिग्री प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कौशल नहीं है" (विश्वास सीमित) "यह सुनिश्चित करने के लिए कि अगर मैं अपनी पढ़ाई में निरंतर हूं तो मैं अपनी डिग्री प्राप्त करने में सक्षम हो जाऊंगा" (विश्वास विकल्प)।

यह अभ्यास आमतौर पर अधिक जटिल होता है, क्योंकि जिन लोगों के पास कई सीमित विश्वास होते हैं उनमें मानसिक रूप से विकसित लचीलापन कम होता है। अंतिम लक्ष्य व्यक्ति के लिए सीखना है सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें.

सीमित विश्वासों को बदलने के लिए इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य यह है कि जो व्यक्ति भावनाओं को जोड़ता है वह यह महसूस करता है कि वैकल्पिक विश्वासों के माध्यम से सोचने पर, वे जिन भावनाओं को समझते हैं वे सकारात्मक और अधिक फायदेमंद हैं. उदाहरण के लिए, संतुष्टि या व्यक्तिगत गर्व के साथ "अगर मैं कड़ी मेहनत करता हूं, तो मुझे वह कार खरीदने को मिलेगी जो मुझे चाहिए" से जुड़ना।

सीमित विश्वासों को कैसे संशोधित किया जा सकता है? यह कदम उठाने के बारे में है वही करें जो हमारे सीमित विश्वास हमें अवरुद्ध करने का प्रयास करते हैंयानी उस स्थिति का सामना करना जो हमें लगता है कि हम सक्षम नहीं हैं और अक्षमता की उस भावना से निपटें। लक्ष्य खुद को दिखाना है कि हम सक्षम हैं और प्रयास और अभ्यास से सब कुछ संभव है।

सीमित विश्वासों को बदलने का यह अभ्यास आमतौर पर पांचवें स्थान पर किया जाता है, क्योंकि आपको पहले करना चाहिए इस तरह के विश्वासों को सीमित करने पर काम करते हैं और उन विकल्पों का उत्पादन करने का प्रबंधन करते हैं जो के कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करते हैं अभ्यास।

सीमित विश्वास अक्सर असुरक्षा और/या आत्म-सम्मान की कमी से संबंधित होते हैं। इसलिए असुरक्षाओं पर भी काम करना बहुत जरूरी है। यह एक के माध्यम से किया जा सकता है क्षमताओं की पहचान अभ्यासअर्थात व्यक्ति को तीन स्तम्भों वाली एक तालिका बनानी होगी और उनमें से प्रत्येक में गुणों को लिखना होगा और आपके पास जो क्षमताएं हैं, वे अच्छी चीजें जो आप अपने दिन-प्रतिदिन करते हैं और आपने अब तक क्या सफलताएं या उपलब्धियां हासिल की हैं पल।

सीमित विश्वासों को बदलने के लिए अभ्यासों में से एक मौलिक है ताकि व्यक्ति को अपने दैनिक जीवन में उसके चारों ओर के सभी सकारात्मक पहलुओं की एक दृश्य छवि मिल सके। यदि आपको इसे प्राप्त करने के लिए अन्य साधनों की आवश्यकता है, तो इस लेख में हम आपको बताएंगे असुरक्षा को कैसे दूर करें.

जैसा कि पिछले खंड में उल्लेख किया गया है, आत्मसम्मान एक ऐसा कारक है जो सीधे सीमित विश्वासों के गठन से संबंधित है। इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण सीमित विश्वासों में से एक व्यायाम को बदलने पर आधारित है दिनचर्या का शेड्यूल बनाएं जिसमें सुखद और रोचक गतिविधियों को जोड़ा जाता है जो व्यक्ति के अवकाश और व्याकुलता को बढ़ावा देते हैं। जोड़ी जाने वाली गतिविधियाँ सांस्कृतिक, अवकाश या आराम, दूसरों के बीच हो सकती हैं, लेकिन सबसे बढ़कर उन्हें व्यक्ति को संतुष्ट करना चाहिए।

इस लेख में आपको अन्य तकनीकों और अभ्यास मिलेंगे आत्मसम्मान में सुधार.

विश्वासों को सीमित करने पर काम खत्म करने के लिए इस अभ्यास को करना जरूरी है। विशेष रूप से, यह सामाजिक संबंधों पर केंद्रित है और उन लोगों के साथ संचार का विकास जिन्हें हम प्यार करते हैं और हमें कौन जानता है।

मूल रूप से, इसमें उन लोगों के साथ बातचीत करना शामिल है जिनकी हम सबसे अधिक सराहना करते हैं विपरीत सीमित विश्वास. यह अभ्यास इन मान्यताओं को खत्म करने और अधिक अनुकूल वैकल्पिक विश्वासों को उत्पन्न करने की अनुमति देता है।

सीमित विश्वास हमारे दैनिक जीवन के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सफलता के बिना इन विश्वासों पर काम करने की कोशिश करते हैं, और वे आपको परेशान करते रहते हैं और उद्देश्यों की उपलब्धि को सीमित करते हैं, मनोविज्ञान पेशेवर के पास जाने में संकोच न करें जो इस प्रक्रिया में आपका साथ दे सकते हैं और आपको अपने दैनिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक उपकरण और रणनीतियां प्रदान कर सकते हैं।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• अल्बर्टो ब्राचो हरेरा। (2018). उन्हें बदलने के लिए अपने सीमित विश्वासों की पहचान कैसे करें। से बरामद इराडिया टेरापिया मेक्सिको. https://psicologos.mx/como-identificar-tus-creencias-limitantes-para-cambiarlas.php
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