कृतज्ञता क्या है और इसका अभ्यास कैसे किया जाता है?

कृतज्ञता, लैटिन शब्द. से नि: शुल्क, "सुखद, आभारी", या मान्यता, प्रशंसा की भावना है जिसे अनुभव किया गया है और/या इसी तरह की सकारात्मक प्रतिक्रिया ऐसे उपहारों के दाता के प्रति दया, उपहार, सहायता, उपकार, या अन्य प्रकार की उदारता के प्राप्तकर्ता द्वारा दिखाया गया है।

कृतज्ञता का अनुभव ऐतिहासिक रूप से दुनिया के विभिन्न धर्मों के केंद्र में भी रहा है क्योंकि यह प्राचीन, मध्यकालीन और आधुनिक दार्शनिकों और विचारकों के लिए रुचि का विषय रहा है समकालीन। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको के बारे में जानकारी प्रदान करेंगे कृतज्ञता क्या है और इसका अभ्यास कैसे किया जाता है?, उदाहरण सहित, और इसके क्या लाभ हैं।

अनुक्रमणिका

1. कृतज्ञता क्या है
2. कृतज्ञता के लाभ
3. कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें
4. कृतज्ञता के उदाहरण

यदि हमें इस प्रश्न का उत्तर देना है कि कृतज्ञता क्या है, तो इसका उत्तर वेबस्टर के प्रसिद्ध शब्दकोश में पहली बार 1828 में गढ़ी गई परिभाषा से संबंधित होगा: किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति सराहना की गहरी भावना जिसने मुझे कुछ उपयोगी प्रदान किया है

यदि हम इस अवधारणा की जटिलता और वैज्ञानिक क्षेत्र में इसके महत्व को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं, तो हमें यह याद रखना चाहिए कि, कई अन्य शब्दों की तरह, कृतज्ञता अलग-अलग अर्थ हो सकते हैं विभिन्न नैतिक-दार्शनिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक संदर्भों आदि के संबंध में।

कृतज्ञता के कुछ उदाहरण देने के लिए, ऐसे लोग हैं जो इसे एक नैतिक गुण, एक भावना, एक क्रिया मानते हैं भावना, एक दृष्टिकोण या यहां तक ​​कि एक व्यक्तित्व विशेषता, एक सामाजिक भूमिका या यहां तक ​​कि एक रणनीति से जुड़ा हुआ है क्षमता का मुकाबला, चिकित्सीय क्षेत्र में भी प्रभावी।

कृतज्ञता का मूल्य क्या है? भावनाओं को मापना मुश्किल है, लेकिन सच्चाई यह है कि धन्यवाद देने या आभारी होने के बहुत अनुकूल परिणाम हो सकते हैं। आगे, हम आपको कृतज्ञता के मुख्य लाभ दिखाएंगे:

• कृतज्ञता और खुशी: कृतज्ञता खुशी लाती है। हर बार जब किसी चीज की सराहना की जाती है तो खुशी, खुशी होती है और आप अपनी प्रगति के लिए आभारी महसूस करते हैं। अगर यह आपकी आदत बन जाए तो आप इसके परिणामों से आनंद प्राप्त करके व्यक्ति को जीवन में बहुत खुश कर सकते हैं।
• आभार और स्वास्थ्य: कृतज्ञता शक्ति और आगे बढ़ने की इच्छा की एक सामान्य भावना देती है। एक शोधकर्ता ने कृतज्ञता पत्रिका रखने से कृतज्ञता और अच्छे स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध पाया है। हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले इसकी जाँच करके, हर रात बेहतर होगी और आप अगले दिन तरोताजा होकर उठेंगे।
• आभार और पेशा: लोगों द्वारा किए जाने वाले हर काम के लिए उनकी सराहना करने का रवैया, इस तथ्य के अलावा कि यह उन्हें मजबूत बनाता है, उन्हें आप जैसा बनाता है। यह एकता का निर्माण करता है और इसके साथ टीम समग्र रूप से बहुत कुछ हासिल कर सकती है। यह समस्या निवारण में मदद करता है।
• आभार और न्यूरोट्रांसमीटर: हाल ही में, विशेषज्ञों ने आभार को प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में संदर्भित करना शुरू कर दिया है। यदि कृतज्ञता एक आदत बन जाती है, तो प्रभाव दवा के प्रभाव के समान हो सकता है और लंबे समय तक चलने वाली संतुष्टि और खुशी प्रदान कर सकता है। एकमात्र शारीरिक व्याख्या यह है कि यह की ओर से एक सकारात्मक प्रतिक्रिया है न्यूरोट्रांसमीटर. और जब आभार व्यक्त किया जाता है, तो मस्तिष्क सेरोटोनिन और डोपामाइन, न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है जो मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
• कृतज्ञता और सामाजिक मनोविज्ञान: सामाजिक मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कृतज्ञता दूसरों के साथ हमारे संबंधों को मजबूत करती है। इसका संबंध इस भावना से है कि जो हमने दूसरों के लिए किया है या जो दूसरों ने हमारे लिए किया है वह हमारे एक-दूसरे से संबंधित होने के तरीके में सुधार करता है।

लोगों में कृतज्ञता के स्तर को बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार के हस्तक्षेप हैं, जिन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है जिन्हें हम नीचे देखेंगे।

1. तीन आशीर्वादों की पत्रिका

कृतज्ञता व्यक्त करने की इस पद्धति का सबसे अधिक अध्ययन और उपयोग किया गया है। उदाहरण के लिए, इस प्रकार का एक अभ्यास भविष्यवाणी करता है, तीन चीजों या स्थितियों के लिए आभारी होने के लिए जर्नल लेखन बिस्तर पर जाने से पहले। यह एक सरल और त्वरित तकनीक है जो इसका अभ्यास करने वालों द्वारा सराहना की जाती है, जो अक्सर हस्तक्षेप की समाप्ति के बावजूद इसे जारी रखने का विकल्प चुनते हैं।

2. व्यवहार के माध्यम से कृतज्ञता की अभिव्यक्ति

जब इस बारे में संदेह हो कि कृतज्ञता कैसे व्यक्त की जा सकती है, तो सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों में से एक है धन्यवाद पत्र लिखना प्रभावित व्यक्ति को।

हाल के एक अध्ययन में, जिन लोगों को यह अभ्यास करना था, उनके पास यह पत्र देने के लिए एक सप्ताह का समय था। फिर उनकी तुलना एक नियंत्रण समूह से की गई, जो अपने बचपन की यादों को लिखने का अभ्यास करता था। परिणामों ने तत्काल परीक्षण के बाद और प्रायोगिक समूह के लिए एक महीने के बाद खुशी में वृद्धि और अवसाद में कमी की सूचना दी।

अनुसार सकारात्मक मनोविज्ञानकृतज्ञता एक है प्रशंसा की भावना जो स्थायी सकारात्मकता पैदा करती है, लेकिन यह जीवन पर निर्देशित एक अधिक सामान्य भावना भी है। अंतर हमारी निगाहों में है, हमारे और हमारे आसपास के लोगों के साथ होने वाली चीजों की व्याख्या में है। संक्षेप में, कृतज्ञता दिखाने से हम अपने जीवन की प्रत्येक घटना से अलग ढंग से जुड़ पाते हैं और हर चीज की अधिक सराहना करते हैं। यहाँ कृतज्ञता के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• सूर्य के प्रति कृतज्ञता और प्रशंसा महसूस करें जो हर दिन हमें अपनी रोशनी और गर्मजोशी और सभी के लिए बिना शर्त प्यार की आध्यात्मिक जानकारी देने के लिए आता है।
• हमारे घर के लिए आभार महसूस करें जो हमारी मेजबानी और स्वागत करता है, वह एक घोंसला और एक शरण और एक सुरक्षित बंदरगाह है, अंतरंगता और सुरक्षा का स्थान है।
• कृतज्ञ बनो उस सुंदरता के लिए जो प्रकृति यह हमें देता है और हमें अपने शरीर में सामंजस्य स्थापित करने और सार्वभौमिक सामंजस्य से जुड़ने की अनुमति देता है।
• कृतज्ञ बनो जिस कुर्सी पर हम बैठे हैंक्योंकि यह हमारा स्वागत करता है।
• उस कबूतर के लिए कृतज्ञता महसूस करें जो खिड़की से बाहर देखता है और हमें या यहां तक ​​​​कि देखता है सहकर्मी द्वारा यह हमारे बक्से को तोड़ देता है क्योंकि ठीक यही झुंझलाहट हमें खुद के कुछ हिस्सों को दिखाती है कि यह विचार करने, पोषण करने, मीठा करने और प्यार करने का समय है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• फरनेटी, पी. (2016). कृतज्ञता, मैं दान करता हूं, मैं क्षमा करता हूं, अध्यात्म। उसके व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन में सकारात्मक भावनाएं। मिलन: फ्रेंको एंजेली।
• लौडाडियो, ए।, मनकुसो, एस। (2015). सकारात्मक मनोविज्ञान का मैनुअल. मिलन: फ्रेंको एंजेली।
• रेगुलस, एम। जे। (2021). अपनी चिंता को प्रबंधित करना शुरू करें, खुश रहने की कोशिश करें और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें।