नींद की कमी: लक्षण और प्रभाव

  • Jun 20, 2022
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नींद की कमी: लक्षण और प्रभाव

अच्छी नींद लेना एक खुशी है और कई मौकों पर सबसे अच्छा गद्दा चुनना इसे संभव बनाता है। हालाँकि, नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य और कल्याण में कुछ समस्याओं का कारण बन सकती है, क्योंकि नींद के दौरान हमारी दैनिक गतिविधि के कारण होने वाले शारीरिक और मानसिक तनाव को पुन: उत्पन्न किया जाता है।

7 से 8 घंटे के बीच सोना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यही वह समय है जब शरीर को ठीक से आराम करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, एक अच्छी शारीरिक, मानसिक और संज्ञानात्मक स्थिति बनाए रखने के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम बताते हैं कि क्या कारण हैं नींद की कमी, इसके लक्षण और प्रभाव सेहत में।

हालांकि विशेषज्ञों की सलाह है कि दिन में 7 से 8 घंटे के बीच सोना चाहिए, लेकिन हर किसी की जरूरत एक जैसी नहीं होती। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है सबसे अच्छा गद्दा चुनें जो हर किसी की नींद की दिनचर्या के अनुकूल हो। ऐसे में नींद की कमी से बचने के लिए ये जानना जरूरी है कौन से कारक हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करते हैं. हम उन्हें नीचे देखते हैं:

  • आयु: जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, नींद कम होना स्वाभाविक है। जबकि बच्चे दिन में 18 घंटे सो सकते हैं, बुजुर्गों के आने के साथ वे 6 घंटे तक कम हो जाते हैं। इसके अलावा, नींद की गहराई और निरंतरता भी प्रभावित होती है। 20 साल की उम्र में, नींद की जरूरतें स्थिर रहती हैं और बुढ़ापे तक प्रभावित नहीं होनी चाहिए।
  • लिंग: द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानयह साबित हो चुका है कि नींद की कमी आम तौर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं की अधिक संख्या को प्रभावित करती है।
  • दिनचर्या में बदलाव: काम की शिफ्ट बदलना, एक अलग समय क्षेत्र की यात्रा करना या यहां तक ​​कि बिस्तर और गद्दे बदलना हमारी सामान्य नींद की लय को प्रभावित कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।
  • शारीरिक समस्याएं: कुछ तीव्र या पुरानी बीमारियां रात्रि विश्राम को प्रभावित कर सकती हैं। नींद की सबसे आम समस्याओं में से कुछ हैं ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, मांसपेशियों में थकान और सिरदर्द, अन्य।
  • जीवन की स्थितिनींद की कमी का एक अन्य कारण रहने की स्थिति हो सकती है जैसे घर चलाना, बच्चों का जन्म, एक महत्वपूर्ण कार्य परियोजना या परीक्षा के समय में होना। तनाव, चिंता और परिवर्तन की स्थिति, चिंताओं के साथ, आमतौर पर ऐसे कारक निर्धारित करते हैं जो रात के आराम को बदल देते हैं।
  • मनोदशा: पिछले बिंदु से संबंधित, मनोदशा संबंधी विकार, जैसे कि अवसाद या चिंता, जोखिम कारक हैं जो अनिद्रा को ट्रिगर कर सकते हैं।
  • बुरी आदतें: कैफीन, शराब, या निकोटीन का सेवन, भारी रात का खाना खाने, खराब स्थिति में रहने जैसी गतिविधियां कमरा, सोने से पहले खेलकूद का अभ्यास करना या सोने से पहले मोबाइल का उपयोग करने से कमी हो सकती है सोना।
नींद की कमी: लक्षण और प्रभाव - नींद की कमी के क्या कारण होते हैं

किसी भी व्यक्ति की भलाई के लिए नींद आवश्यक है। इसलिए, एक विकार जो इसे बदल देता है, सीधे स्वास्थ्य, सुरक्षा और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। कुछ के लक्षण जो नींद की कमी का कारण बन सकते हैं हैं:

  • दिन में बहुत नींद आना।
  • शारीरिक और मानसिक थकावट।
  • अनियमित श्वास (जोर से खर्राटे लेना, हांफना, सूंघना, छोटी अवधि के लिए सांस रोकना या एपनिया)।
  • सोने में कठिनाई।
  • अनियमित नींद और जागने का चक्र (सोने में 30 मिनट से अधिक समय लगता है)
  • हाथ-पांव में झुनझुनी सनसनी।
  • सोते समय बार-बार हाथ या पैर कांपना।
  • अचानक मांसपेशियों की कमजोरी के एपिसोड।
  • जब आप सो जाते हैं या सो रहे होते हैं तो जीवित या वनैरिक अनुभव।
  • निष्क्रिय मस्तिष्क और मानसिक सुस्ती।

नींद की कमी मस्तिष्क और लोगों की सामान्य भलाई को कैसे प्रभावित करती है? पर्याप्त नींद न लेने के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणाम निम्नलिखित हैं:

  • दिन के दौरान मस्तिष्क का प्रदर्शन कम होना: यह ध्यान, एकाग्रता और स्मृति में कमी का कारण बन सकता है, जो हमारे काम और अकादमिक प्रदर्शन दोनों को प्रभावित कर सकता है।
  • चिंता या निराशा: नींद की कमी हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, इसलिए यह चिंता, हताशा और तनाव के लिए एक ट्रिगर हो सकता है।
  • थकान, सिरदर्द और सिरदर्द महसूस होना: नींद की कमी सीधे हमारे नींद चक्र को प्रभावित कर सकती है और इन शारीरिक प्रभावों का कारण बन सकती है।
  • हृदय रोगों का विकास: नींद न आने का तथ्य हृदय रोगों जैसे स्ट्रोक, मोटापा, के विकास में एक जोखिम कारक हो सकता है। सामान्य कमजोरी और वायरस या बैक्टीरिया द्वारा रोगों को अनुबंधित करने की प्रवृत्ति, इसके अलावा, बच्चों में नींद की कमी भी उनकी अवधि को बदल सकती है बढ़ोतरी।

इन सभी कारणों से, वयस्कों और बच्चों दोनों में अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखना और अच्छी नींद के लिए अच्छी आदतों को अपनाना महत्वपूर्ण है। अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रात में आराम करना आवश्यक है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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