आज के तेजी से बढ़ते समाज में उत्कृष्टता प्राप्त करने और बाहर खड़े होने की इच्छा व्यावहारिक रूप से कई लोगों के लिए एक आवश्यकता बन गई है। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के मामले में, उत्कृष्ट होने की इच्छा पूरी तरह से सामान्य है जो व्यक्तिगत संतुष्टि में सुधार करती है और इसे पूर्णतावाद से संबंधित नहीं होना चाहिए। हालाँकि, जिस समय पूर्णता प्राप्त करने की इच्छा अत्यधिक हो जाती है, हमें चाहिए चिंता करना शुरू करें, क्योंकि यह तब होता है जब यह मानसिक स्वास्थ्य और रिश्तों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है सामाजिक।
सौभाग्य से, और हालांकि चरम मामलों में इसे हासिल करना अधिक कठिन हो सकता है, पूर्णतावाद को दूर करना संभव है। निम्नलिखित मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको युक्तियों की एक श्रृंखला देंगे एक पूर्णतावादी होने से कैसे रोकें.
अनुक्रमणिका
- पूर्णतावाद क्या है?
- अचूक होने की आवश्यकता को दबाएं
- वास्तविक रूप से योजना बनाएं
- अधिक विनम्र लक्ष्य निर्धारित करें
- क्रमिक जोखिम
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
पूर्णतावाद क्या है।
जो छात्र अपने ग्रेड को कम करने की कल्पना नहीं कर सकते, कलाकार जो अपने चित्रों को बार-बार दोहराते हैं छोटे से छोटे विवरण को ठीक करने तक, आदेश और सफाई के प्रति जुनूनी जो घंटों और घंटे बिताते हैं सफाई... हमारे दिन-प्रतिदिन यह सुनना बहुत आम है कि कोई व्यक्ति स्वयं को एक पूर्णतावादी व्यक्ति के रूप में संदर्भित करता है, लेकिन हम इस शब्द को वास्तव में कैसे परिभाषित कर सकते हैं?
पूर्णतावाद है त्रुटिहीनता की लड़ाई और जीवन के सभी पहलुओं में परिपूर्ण होने के लिए प्राप्त करें। पूर्णतावादी अपनी सभी गतिविधियों और अंतःक्रियाओं को एक परीक्षण के रूप में देखते हैं कि इसके लायक साबित होगा, यही वजह है कि वे हमेशा चीजों को सही करना और निर्णय लेना जरूरी समझते हैं "सही"। जो लक्ष्य निर्धारित किए जाते हैं उन्हें पूरा करना इतना कठिन होता है कि अधिकांश समय वे अपनी निराशा में ही डूब जाते हैं। किसी को पूरा करने को मिल भी जाए तो कई बार उसका आनंद भी नहीं उठा पाते।
दूसरी ओर, कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि घबराहट की बीमारियां या खिलाना पूर्णतावाद के उच्च स्तर को दर्शाता है। इसी तरह, समय पर पूर्णतावाद का इलाज न करने से अवसाद हो सकता है या मौजूदा विकार बिगड़ सकते हैं।
यदि आप इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं पूर्णतावाद की विशेषताएं आप परामर्श कर सकते हैं पूर्णतावादी व्यक्तित्व: अर्थ, विशेषताएं और दोष.
पूर्णतावाद व्यक्तिगत संबंधों और काम को नुकसान पहुंचाता है, साथ ही उस व्यक्ति को असहनीय पीड़ा के अधीन करता है। यदि आप पाते हैं कि आप अक्षम करने के स्तर तक पहुंच गए हैं जिसका हमने पहले उल्लेख किया है, तो यह समाधान खोजने का प्रयास करने का समय है। इसका इलाज करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
अचूक होने की आवश्यकता को दबाएं।
पूर्णतावादी व्यक्ति गलती को कुछ भयानक के रूप में देखता है और हर कीमत पर इससे बचने की कोशिश करता है। हालांकि, सुधार के लिए पहला कदम है स्वीकार करें कि हर कोई गलती करता है और उन्हें पहचानना सीखता है, औचित्य का उपयोग किए बिना और/या अच्छा दिखने के लिए जो हुआ उसे गलत तरीके से प्रस्तुत करना। इस तरह, व्यक्ति को यह एहसास होगा कि अपनी गलतियों को स्वीकार करने से वे कम बुद्धिमान नहीं दिखेंगे। न ही आप इसके लिए दोस्तों को खोएंगे, बल्कि, इसके विपरीत, यह आपको अपने आप को और अधिक मानवीय देखने और अधिक मुक्त महसूस करने की अनुमति देगा।
वास्तविक योजना बनाएं।
एक पूर्णतावादी होने में क्या गलत है? नौकरी या गतिविधियाँ करते समय (जैसे किताब लिखना या रिपोर्ट लिखना), पूर्णतावादी अक्सर बनाते हैं ऐसी अपेक्षाएं जो शायद ही कभी संभव हों, उन कारकों को ध्यान में रखे बिना जो इस तरह की गतिविधियों को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि मौसम।
क्या यह महत्वपूर्ण है यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें यह सुनिश्चित करने के बजाय कि हर विवरण सही है, काम पूरा करने पर ध्यान दें। स्वीकार करें कि आप जिस प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं, वह संभवत: आपके पास मौजूद उत्कृष्ट कृति नहीं होगी पहली बार में कल्पना की गई पूर्णतावाद के कारण होने वाली चिंता को काफी कम करने में मदद करेगी।
अधिक विनम्र लक्ष्य निर्धारित करें।
अपनी क्षमताओं के बारे में जागरूक होने और आपके पास मौजूद संसाधनों के साथ आप कितनी दूर जाने में सक्षम हैं, इससे आपको कार्यों को तेजी से पूरा करने में मदद मिलेगी। अपने आप को औसत दर्जे का होने दें समय-समय पर न केवल बहुत समय और ऊर्जा की बचत होगी, बल्कि आपको अधिक आराम और कम दबाव का अनुभव भी होगा। इसी तरह, एक पूर्णतावादी होने से रोकने के लिए प्राथमिकता देना सीखना भी एक महत्वपूर्ण कारक होगा।
धीरे-धीरे एक्सपोजर।
धीरे-धीरे एक्सपोजर एक पूर्णतावादी होने से रोकने के लिए एक मौलिक रणनीति है जिसमें पूर्णतावादी व्यवहार बदलना शामिल है। करने छोटी जानबूझकर गलतियाँ धीरे-धीरे, जैसे कमरे को अव्यवस्थित करना या शेल्फ पर पुस्तकों को "गलत" तरीके से व्यवस्थित करना।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पूर्णतावाद के इलाज में मदद कर सकता है। सीबीटी शुरू करते समय, यह सुझाव दिया जाता है कि पेशेवर रोगी के साथ उनकी डिग्री का आकलन करने के लिए एक साक्षात्कार आयोजित करें मॉडल में मुख्य रखरखाव कारकों को संबोधित करने वाले प्रश्नों के माध्यम से पूर्णतावाद प्रवाहकीय-व्यवहार। नैदानिक पूर्णतावाद पर केंद्रित इस प्रकार की चिकित्सा का उद्देश्य रोगी के साथ मिलकर काम करना है दुर्भावनापूर्ण मान्यताओं का पता लगाएं और उन्हें संशोधित करें (शफरान एट अल।, 2002)।
एक पूर्णतावादी होने से रोकने से रोगी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा और "उत्पादक" न होने पर अपराध बोध कम होगा। उपचार संबंधित विकारों के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है, जैसे कि चिंता, खाने के विकार या अवसाद। इसी तरह, पर्यावरण पर अत्यधिक मांगों को कम करने से व्यक्तिगत संबंधों को बढ़ावा मिलेगा।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
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