अपना ख्याल रख कर दिनचर्या में वापसी का सामना करना

छुट्टी के सपने के बाद वास्तविकता में लौटना ठंडे पानी का एक पूरा जग है। और यह है कि इसका मनोवैज्ञानिक प्रभाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य के संतुलन को बदल सकता है। कुछ ऐसा जिससे हम माइंडफुलनेस जैसे अभ्यासों से बच सकते हैं। ध्यान अभ्यासों की एक श्रृंखला जिसके लाभ, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध, हमारे आत्म-ज्ञान और देखभाल को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों को कवर करते हैं।

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे अपना ख्याल रखते हुए दिनचर्या में वापसी का सामना करें ध्यान और आत्मनिरीक्षण के अभ्यास के साथ।

अनुक्रमणिका

1. दिन-प्रतिदिन लौटने से पहले स्वयं की देखभाल
2. माइंडफुलनेस: फुल अटेंशन क्या है?
3. क्या माइंडफुलनेस वाकई जरूरी है?
4. आत्मनिरीक्षण और आत्मज्ञान

छुट्टियों की स्पष्ट छूट के बावजूद, हमारी मानसिक मशीनरी एक पल के लिए भी नहीं रुकी है। छोड़ने छुट्टी के अवकाश के बाद प्रक्रिया करने के लिए बहुत कुछ जो तब हमें वास्तविकता के ठंडे पानी के जग के सामने रखता है। दिनचर्या में वापसी के साथ, यह आवश्यक है

यूरोपियन इंस्टीट्यूट ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में माइंडफुलनेस के विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक एरो रुइज़ के अनुसार (आईईपीपी), दिमागीपन के लाभ और ध्यानवे वास्तव में व्यापक हैं. हमारी मानसिक और भावनात्मक स्थिति के साथ-साथ हमारे रक्तचाप और आराम करने की क्षमता दोनों को कवर करता है। लेकिन ध्यान वास्तव में क्या है?

इसकी उत्पत्ति बौद्ध सिद्धांत से हुई है, माइंडफुलनेस को अक्सर माइंडफुलनेस कहा जाता है। और यह है कि, तकनीक, ठीक इसमें शामिल है उन्हें उनके स्थान और समय से अवगत कराकर मन और शरीर को संतुलित करें दुनिया में। यानी दैनिक उन्माद, चिंताओं और प्रतिकूलताओं से खुद को दूर करने का एक तरीका, और यहाँ और अभी पर ध्यान दें हमारी प्रतिभा और हमारी नाजुकता दोनों की पहचान करने के लिए।

यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो माइंडफुलनेस के लक्ष्यों में से एक, जैसा कि टोरंटो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में दिखाया गया है, IEPP द्वारा प्रतिध्वनित होता है, प्रदान करता है अधिक आत्म-नियंत्रण, उन लोगों में कम जो इसका अभ्यास नहीं करते हैं. खुराक और इसके प्रभाव को आत्मसात करके छुट्टियों के अंत का सामना करने में सक्षम होने के लिए एक आवश्यक विशेषता। इसके विश्राम घटक और इसे रचनात्मकता में शामिल करने के लिए धन्यवाद जो उत्तेजित भी करता है।

ठीक है, इंस्टीट्यूट ऑफ द ब्रेन एंड कॉग्निशन ऑफ द यूनिवर्सिटी ऑफ लीडेन (नीदरलैंड) के अनुसार, नियमित माइंडफुलनेस रचनात्मक क्षमता बढ़ाता है दोनों खाली समय में और काम पर। सर्वोत्तम संभव तरीके से अनुसूचियों में वापसी का सामना करने के लिए एक आवश्यक द्विपद। हालांकि उनका सामान्य सुधारशारीरिक और मानसिक स्तर पर बीमार समाज में उन्हें फैलाने की उतनी ही आवश्यकता है।

आम तौर पर, हमारा मानसिक स्वास्थ्य कसकर चलने लगता है; लेकिन महामारी के बाद वैश्विक मानसिक स्वास्थ्य अस्थिर खतरनाक स्तर तक। कन्फेडरेशन ऑफ मेंटल हेल्थ ऑफ स्पेन के अनुसार, कोविड -19 संकट के कारण, कारावास के दौरान, 55% आबादी चिंता पर काबू नहीं रख पाई और, उच्च स्तर के जोखिम में, 30% को पैनिक अटैक का सामना करना पड़ा।

इसकी उपेक्षा के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के प्रति अभी भी मौजूद सामाजिक कलंक अक्सर इसका कारण बनता है अनुपस्थिति या चिकित्सा परामर्श से इनकार. या तो इसलिए कि वे पेशेवर सहायता की जरूरत में खुद को नहीं पहचानना चाहते, या उस संदेह के कारण जिसके साथ वे समस्या को इस तरह छुपाएं जैसे कि यह कोई रहस्य हो. अगर हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान होता है तो माइंडफुलनेस जैसी प्रथाएं जीवन रक्षक हो सकती हैं।

यदि हम इस समय परामर्श के लिए अपॉइंटमेंट लेने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो एक अनुशंसित विकल्प है पहले अपना ख्याल रखना और समझना. यद्यपि हमारे अधिकांश व्यक्तिगत निष्कर्ष पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं होंगे, जब तक कि किसी पेशेवर द्वारा हमारी जांच नहीं की जाती, शांति से गले लगाओ और हमारे दिमाग में प्रवेश करो यह एक ऐसा व्यायाम है जो हमें समय आने तक मन की शांति देगा। और इसलिए इसे सब बहने दें।

जैसा कि आईईपीपी बताता है, नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से हमें मदद मिलती है हमारे भावनात्मक प्रबंधन में महारत हासिल करें, उन्हें समझने के लिए हमारी खुशियों और चिंताओं को पहचानने में सक्षम होना। इसी तरह, और यहाँ और अभी पर अपनी एकाग्रता को देखते हुए, यह हमें करने की अनुमति देता है एकाग्रता की डिग्री बढ़ाएं हमें किस हित में। संयोगवश, हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए काम करने के लिए हमारी कमियों और महत्वाकांक्षाओं का पता लगाना।

जीवन की गुणवत्ता में सुधार जो से पहुंचता है प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनानाजर्नल में एक अध्ययन के अनुसार मनोदैहिक चिकित्सा, यहां तक ​​कि एक प्रदर्शित और स्वागत योग्य रक्त कोर्टिसोल में कमीतनाव और चिंता के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। ठीक है, दो संवेदनाएं जिनसे हमें दिन-प्रतिदिन की वापसी को अधिक सहने योग्य वार्षिक एपिसोड बनाने से बचना चाहिए।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं खुद की देखभाल करते हुए दिनचर्या में वापसी का सामना करना, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी दर्ज करें ध्यान और विश्राम.