जागने पर चिंता पीड़ा की भावना है जो सुबह अनुभव की जाती है। इससे पहले कि हम पूरी तरह से जागरूक हों, चिंताओं या अप्रिय विचारों की एक लहर हमारे दिमाग पर आक्रमण करती है और ऐसा इतनी ताकत से करती है कि हमें सांस लेने में भी मुश्किल होती है। यह अनुभव जितना लगता है उससे कहीं अधिक सामान्य है और इसे जाग्रत चिंता कहा जाता है।
इसे पहचानना और संबोधित करना महत्वपूर्ण है ताकि यह हमारे जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करे। इस कारण से, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम समझाते हैं कि क्या है जागने की चिंता: लक्षण, कारण और उपचार. इसका पता लगाने के लिए कुंजियों की खोज करें, इसके कारण और इससे निपटने के लिए सर्वोत्तम उपचार।
अनुक्रमणिका
- जागने पर चिंता क्या है
- जागने पर चिंता के लक्षण
- जागने पर चिंता का कारण
- जागने पर चिंता का इलाज
जागने पर चिंता क्या है.
जाग्रत चिंता चिंता, तनाव, घबराहट, उदासी, या की भावना है सुबह उठने से डर लगता है. जागने पर पीड़ा की यह भावना पूरे दिन रह सकती है और भावनात्मक भलाई के साथ-साथ दैनिक कार्यों को सामान्य रूप से करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस भावना को नियंत्रित किया जा सकता है, और इसे दूर भी किया जा सकता है। इसके कारण होने वाली असुविधा के बावजूद, इसका एक सकारात्मक हिस्सा भी है, क्योंकि अपने शरीर को सुनना सीखने का अवसर देता है. इससे हम एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जान पाते हैं और समझ पाते हैं कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए किन सीमाओं या स्थितियों को बदलने की जरूरत है।
जागने पर चिंता के लक्षण।
भोर में चिंता के साथ उठने का क्या मतलब है? जागने पर चिंता के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ सबसे आम में शामिल हैं:
- सीने में दमन की अनुभूति।
- सांस लेने में दिक्क्त या घुटन की अनुभूति।
- दिल की धड़कन या तेज़ दिल की धड़कन।
- रात का पसीना या अत्यधिक पसीना आना।
- चक्कर आना या चक्कर आना
- बेचैन भावना या घबराहट।
- बेकाबू और आसन्न भय या भय।
- नकारात्मक विचार या लगातार चिंता।
- अनिद्रा, रात्रि जागरण या सोने में कठिनाई।
- थकान और दिन के दौरान ऊर्जा की कमी।
- अनिच्छा और दायित्वों का सामना करने के लिए प्रेरणा की कमी।
इस लेख में, हम विस्तार से बताते हैं शरीर पर चिंता का प्रभाव.
जागने पर चिंता का कारण।
मैं डर कर क्यों उठता हूँ? जब हम जागते समय चिंता के बारे में बात करते हैं, तो अनुभव किए जाने वाले सभी नकारात्मक लक्षण विशिष्ट कारणों से आते हैं। नीचे सबसे सामान्य कारण हैं जो सुबह चिंता का कारण बनते हैं।
- तनाव और चिंताएँ: तनाव और चिंता के साथ रहना आपके जागने पर चिंता पैदा कर सकता है। आम तौर पर, शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में तनाव की उत्पत्ति बाहरी कारक होते हैं जो खराब हो जाते हैं या जिनका सामना करना मुश्किल होता है। इसी तरह, चिंताएँ कुछ निश्चित परिस्थितियों में भय का प्रतिनिधित्व करती हैं। वे चिंता के लिए सबसे आम संज्ञानात्मक प्रतिक्रिया हैं। रोज़मर्रा के कुछ उदाहरण परीक्षा में असफल होने का डर, नौकरी छूटने का डर, किसी प्रियजन को खोने का डर आदि हो सकते हैं।
- सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): स्वास्थ्य, काम, पैसा और रिश्तों जैसे विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला के बारे में लगातार और अत्यधिक चिंता इस विकार की विशेषता है। के साथ लोग सामान्यीकृत चिंता विकार वे बिना किसी विशेष कारण के भी जागने पर चिंतित महसूस कर सकते हैं।
- घबराहट की समस्या: पैनिक डिसऑर्डर वाले लोग अप्रत्याशित पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, डर और चिंता के तीव्र एपिसोड के रूप में पहचानने योग्य होते हैं जो कई मिनटों तक रह सकते हैं। जागने पर, उन्हें धड़कन, पसीना, कंपकंपी या सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं।
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी): ओसीडी वाले लोग जुनून का अनुभव कर सकते हैं, यानी दखल देने वाले और बार-बार आने वाले विचार जो उन्हें चिंता, और बाध्यताओं, दोहराव वाले व्यवहारों का कारण बनता है जो उन्हें कम करने के लिए किया जाता है चिंता। जागने पर उन्हें सुरक्षित महसूस करने के लिए कुछ बाध्यताओं को करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो इस लेख में आप देखेंगे कि क्या हैं ओसीडी के प्रकार और उनके लक्षण.
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD): जिन लोगों ने दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, वे पीटीएसडी विकसित कर सकते हैं। यह फ्लैशबैक, दुःस्वप्न, कुछ स्थानों या स्थितियों से बचने और मूड में बदलाव जैसे लक्षणों की विशेषता है। जागने पर वे दर्दनाक घटना को फिर से जीने की संभावना से चिंतित या भयभीत महसूस कर सकते हैं।
- नींद संबंधी विकार: स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम जैसे स्लीप डिसऑर्डर, नींद को बाधित कर सकते हैं और जागने पर परेशानी पैदा कर सकते हैं।
- स्वास्थ्य समस्याएं: कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे हाइपोग्लाइसीमिया या हाइपरथायरायडिज्म, जागने पर चिंता पैदा कर सकती हैं।
- दवा के साइड इफेक्ट: कुछ दवाएं, जैसे स्टेरॉयड या रक्तचाप की दवाएं, साइड इफेक्ट के रूप में जागने पर चिंता पैदा कर सकती हैं।
- पदार्थ का उपयोग: शराब, कैफीन या उत्तेजक दवाओं जैसे पदार्थों का सेवन नींद में बाधा डाल सकता है और सुबह चिंता पैदा कर सकता है।
जागने पर चिंता का इलाज।
अगर मैं जागने पर चिंतित महसूस करूँ तो क्या करें? चिंता के अंतर्निहित कारण और विकार की गंभीरता के आधार पर, एक या दूसरे उपचार का पालन करने की सलाह दी जाती है। अधिक प्रभावी उपचार के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): सीबीटी एक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा है जो नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करती है जो जागने पर चिंता जैसे नैदानिक चित्र पैदा करते हैं। एक सीबीटी चिकित्सक व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद कर सकता है जो सुबह में होता है और चिंता का कारण बनता है। इस लेख में आप पाएंगे चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकें.
- विश्राम तकनीकें: रिलैक्सेशन तकनीक, जैसे कि ध्यान, गहरी सांस लेना, और प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, जागने पर चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन तकनीकों को थेरेपी में जाकर सीखा जा सकता है और आप घर पर भी इनका अभ्यास कर सकते हैं। विश्राम और ध्यान के कई प्रकार हैं, जिनमें शरीर का स्कैन, श्वास और ध्यान शामिल हैं। योग अभ्यास.
- जीवनशैली में बदलाव: आदतें बदलने से जागने पर चिंता कम हो सकती है। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन से बचने, नियमित व्यायाम करने और स्वस्थ आहार बनाए रखने की सलाह दी जाती है।
- दवाई: कुछ मामलों में, पेशेवर चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए दवाएं लिखते हैं, जैसे चिंतानाशक या अवसादरोधी। यह महत्वपूर्ण है कि इन दवाओं को बिना प्रिस्क्रिप्शन के न लिया जाए, क्योंकि इनसे कई तरह के स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- फर्नांडीज, ओ.आई, जिमेनेज, बी., अल्फोंसो, आर.बी., सबीना, डी., क्रूज़, जे.आर. (2012)। डायग्नोस्टिक मैनुअल और चिंता विकारों का उपचार, 10(5)। http://scielo.sld.cu/scielo.php? स्क्रिप्ट=sci_arttext&pid=S1727-897X2012000500019
