हम खुद को सवालों और सवालों से भरी दुनिया में पाते हैं और कुछ स्थितियों के बारे में सोचते हैं जिनमें कमी होती है कारण, हमें यह जानकर आश्चर्य होता है कि लोग भय के साथ जीते हैं जो अतार्किक और बिना किसी समाधान के प्रतीत होता है प्रकट। इन मामलों में, यह संभव है कि हम कुछ चीजों पर सवाल उठाएं जैसे कि किसी अनजान चीज से क्यों डरें जो खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करती? क्या रोजमर्रा की जिंदगी की डरावनी वस्तुओं के साथ दूरी संबंध बनाए रखना सामान्य है?
सच्चाई यह है कि ये क्षण आपके विचार से अधिक बार-बार होते हैं और दूसरों के बीच सामाजिक, काम, दोस्ताना, प्यार, पारिवारिक संबंध स्थापित करने में समस्याएं पैदा कर सकते हैं। हालांकि, कुछ उपाय ऐसे भी हैं जो इस समस्या को दूर करने में काफी कारगर साबित हुए हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको इसके बारे में जानकारी प्रदान करेंगे तर्कहीन भय को कैसे दूर करें.
अनुक्रमणिका
- तर्कहीन भय क्या है
- रिकॉर्ड विचारों, भावनाओं और व्यवहार
- मनोवैज्ञानिक चिकित्सा करें
- प्रश्न तर्कहीन भय
- सकारात्मक परिदृश्यों की कल्पना करें
- उत्तेजना के लिए क्रमिक दृष्टिकोण
- कार्य
- ध्यान करो
- आराम करने वाले इन्फ्यूजन लें
- मैग्नीशियम साइट्रेट लें
- विचारों का विचलित होना
तर्कहीन भय क्या है।
अतार्किक भय एक चिंता विकार है जिसकी विशेषता होती है a भय की लगातार भावना वस्तुओं का सामना करना पड़ रहा है और/या ऐसी स्थितियाँ जो एक वस्तुगत खतरे को प्रस्तुत नहीं करती हैं और व्यक्ति के लिए वास्तविक। तर्कहीन होने का तथ्य इस तथ्य के कारण है कि कोई तार्किक कारण नहीं है जो भय से संबंधित व्यवहारों, भावनाओं और विचारों को सही ठहरा सके।
हालांकि, एक मनोवैज्ञानिक उपचार हमें उन कारणों की जांच करने की अनुमति दे सकता है जो तर्कहीन भय के उद्भव का कारण बनते हैं। सामान्य शब्दों में, इस प्रकार की नैदानिक तस्वीर आमतौर पर संबंधित होती है चिंता के एपिसोड जो संवेदनाओं को बढ़ाता है। नीचे हम अतार्किक भय पर काबू पाने के कुछ तरीके बताएंगे।
रिकॉर्ड विचारों, भावनाओं और व्यवहार।
यह विकल्प अक्सर कुछ मनोचिकित्सीय उपचारों में प्रयोग किया जाता है। संक्षेप में, इसमें शामिल हैं संवेदनाओं से अवगत हों कि व्यक्ति भयभीत स्थितियों या वस्तुओं के सामने अनुभव करता है। जब लेखन के माध्यम से पर्याप्त दूरी स्थापित करना संभव हो, तो अभिनय के तरीके के संबंध में अधिक वस्तुनिष्ठ स्थिति अपनाना संभव है।
मनोवैज्ञानिक चिकित्सा करें।
तर्कहीन भय का इलाज करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है मनोवैज्ञानिक चिकित्सा करना। तर्कहीन भय के कारण होने वाली चिंता की स्थितियों से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा सर्वोत्तम संसाधनों में से एक है।
मनोवैज्ञानिक उपचार प्रदान करते हैं इस प्रकार के क्षणों से निपटने के लिए उपकरण अधिक सुखद तरीके से और ऐसे कार्य करें जो इन मामलों में उत्पन्न होने वाली आशंकाओं को अमान्य करते हैं।
प्रश्न तर्कहीन भय।
कुछ अवसरों पर, लोग उन आंतरिक भयों को वास्तविक मानते हैं जो वे महसूस करते हैं क्योंकि वे उनसे सवाल नहीं करते हैं। इस तरह, अतार्किक भय की निरंतरता बढ़ती है और असुरक्षाएं पैदा होती हैं जो समय के साथ बनी रहती हैं।
इस वजह से इन हालातों पर सवाल उठा रहे हैं हमें अधिक यथार्थवादी दृष्टि से उनका सामना करने की अनुमति देता है तथ्यों की। किसी भी मामले में, यह समझना कि ये मन द्वारा बनाए गए परिदृश्य हैं, आमतौर पर इन आशंकाओं को दूर करते हैं।
सकारात्मक परिदृश्यों की कल्पना करें।
विज़ुअलाइज़ेशन चिंता की स्थितियों में उपयोग किया जाने वाला एक अन्य उपकरण है जिसे व्यवहार में लाने पर इसका उपयोग करने वालों के लिए अनुकूल परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं। इसलिए, जब तर्कहीन भय का सामना करना पड़ता है, तो यह सुविधाजनक होता है सकारात्मक क्षणों की कल्पना के लिए अपील करें नकारात्मक परिणामों की कल्पना करने के बजाय।
निस्संदेह, इन आशंकाओं का कारण बनने वाले संघर्षों को हल करने के लिए दृष्टिकोण को बदलना आवश्यक है। इस लेख में हम बताते हैं अधिक आशावादी कैसे बनें.
उत्तेजना के लिए क्रमिक दृष्टिकोण।
इस तकनीक के होते हैं संपर्क करेंवस्तु के साथ या भयभीत स्थिति उत्तरोत्तर . इस तरह, यह जो प्रभाव पैदा करता है वह कम हो सकता है और व्यक्ति को अपनी असुरक्षाओं को दूर करने की अनुमति देता है। एक उदाहरण के रूप में कुत्तों के फोबिया को लेते हुए, एक तस्वीर को देखने से लेकर किसी जानवर को कई घंटों तक सहलाने की संभावना होगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो व्यक्ति के आधार पर समय में भिन्न होती है।
कार्यवाही करना।
तर्कहीन भय निरंतर विचारों की एक श्रृंखला उत्पन्न करते हैं जो समय के साथ समाप्त हो जाते हैं। यह उन लोगों में परिलक्षित देखा जा सकता है जो निर्णय लेने से पहले सभी संभावित परिदृश्यों का मूल्यांकन करते हैं। इन मामलों में, अनिश्चितता उत्पन्न होती है जो उपयोगी नहीं होती है। इस कारण से, बिना सोचे समझे कार्य करें उस पल के बारे में एक तर्कहीन भय का मुकाबला करने के लिए एक दिलचस्प उपकरण हो सकता है।
ध्यान करो।
माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जिसमें विशिष्ट स्थितियों से संबंधित नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निरंतरता को दूर करना शामिल है। इस पद्धति का उद्देश्य है मानसिक विश्राम उत्पन्न करें यह दैनिक जीवन में प्रकट होने वाले तर्कहीन भय को भंग करने की अनुमति देता है। इस लेख में आपको कुछ मिलेंगे शुरुआती लोगों के लिए दिमागीपन अभ्यास जो आपकी मदद कर सकता है।
आराम करने वाले इन्फ्यूजन लें।
एक अन्य विकल्प जो अतार्किक भय को दूर करने में मदद कर सकता है, वह हैआराम करने वाले आसवों का सेवन. सामान्य तौर पर, इन पदार्थों द्वारा उत्पन्न प्रभाव के हल्के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है चिंता और शरीर और मन के प्रभाव के बिना भय के क्षणों का सामना करने की अनुमति दें घबराया हुआ। सबसे प्रसिद्ध आसवों में, लैवेंडर, लेमन बाम, लाइम, पैशन फ्लावर या वेलेरियन, दूसरों के बीच में हैं।
मैग्नीशियम साइट्रेट लें।
मैग्नेशियम साइट्रेट केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की छूट पैदा करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसी कारण से, यह पूरक अतार्किक भय का मुकाबला करने के लिए एक महान सहयोगी हो सकता है।
हालांकि, इसका ठीक से सेवन करने के लिए, जीव की अधिकतम सहनशीलता तक पहुंचने तक खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक होगा।
विचारों का भटकाव
तर्कहीन भय से निपटने का एक अन्य विकल्प है उड़ान प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए अन्य विचारों की ओर मुड़ें पेश की जा सकने वाली उत्तेजनाओं के खिलाफ। इस अर्थ में, जिन विचारों को एक संदर्भ के रूप में लिया जाता है, वे राहत देने वाले होने चाहिए जो वास्तव में तर्कहीन भय को दूर करने में मदद करते हैं.
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- बडोस, ए. (2009). विशिष्ट फ़ोबिया। मनोविज्ञान संकाय व्यक्तित्व, मूल्यांकन और मनोवैज्ञानिक उपचार विभाग। बार्सिलोना विश्वविद्यालय।
- डेलगाडो रेयेस, ए.सी., सांचेज़ लोपेज़, जे.वी. (2019)। भय, भय और उनके उपचार। इलेक्ट्रॉनिक जर्नल ऑफ़ साइकोलॉजी इज़्ताकाला, 22 (2), 798-833.
