काम की चिंता क्या है और इससे कैसे निपटें

नौकरी की चिंता एक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो काम में कठिनाइयों का सामना करने पर उत्पन्न होती है। इस स्थिति को नियंत्रित करने के कुछ तरीकों में चिकित्सा, ध्यान, शारीरिक व्यायाम और समय और कार्य जिम्मेदारियों का प्रभावी प्रबंधन शामिल है। वर्तमान में, दुनिया भर में बहुत से लोग नौकरी की चिंता से पीड़ित हैं। इन मामलों में, कई बार यह विचार होता है कि वे काम की माँगों का पर्याप्त रूप से जवाब नहीं देते हैं और यह काम की चिंता को जन्म देता है। यह आमतौर पर कंपनी में उनके भविष्य के बारे में चिंता, अनिश्चितता और घबराहट की ओर ले जाता है। वहीं दूसरी ओर कार्यक्षेत्र में बनने वाले सामाजिक रिश्ते भी बेहतरीन हो सकते हैं अलग-अलग में किए गए प्रदर्शन के निरंतर मूल्यांकन के कारण चिंता का स्रोत गतिविधियाँ।

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम बताएंगे कि काम की चिंता क्या है और इसे कैसे प्रबंधित किया जाए।

अनुक्रमणिका

1. काम की चिंता क्या है
2. कार्य चिंता के लक्षण
3. काम की चिंता के कारण
4. नौकरी की चिंता को कैसे प्रबंधित करें

नौकरी की चिंता एक है कार्यस्थल से संबंधित शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया काम के बारे में भविष्य के विचारों से उत्पन्न। इस टीचिंता का प्रकार यह आमतौर पर वर्तमान में नौकरी के प्रदर्शन के बारे में प्रस्तुतियों, आशंकाओं और अनिश्चितताओं से जुड़ा होता है जिसका भविष्य में असर पड़ता है। इसकी विशेषताओं के कारण, काम की चिंता को DSM-V द्वारा प्रस्तावित चिंता विकारों के समूह में शामिल किया जा सकता है।^[1].

नैदानिक ​​मानदंड नौकरी की चिंता में शामिल हैं:

• चिंता और/या अत्यधिक चिंता।
• चिंता.
• चिढ़।
• मांसपेशियों में तनाव.
• काम, सामाजिक और पारिवारिक संबंधों का बिगड़ना।
• छह महीने या उससे अधिक की अवधि।
• किसी दवा और/या किसी जहरीले पदार्थ के अंतर्ग्रहण से परिवर्तनों की व्याख्या नहीं की जा सकती है।
• किसी अन्य मानसिक विकार की उपस्थिति से कठिनाइयों पर विचार नहीं किया जा सकता है।

हालांकि, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि निदान एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।

कार्य चिंता में शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक अभिव्यक्तियों की एक श्रृंखला होती है। यहां हम आपको बताते हैं कि इसके सबसे आम लक्षण क्या हैं:

• अत्यधिक भय।
• बर्खास्तगी का डर।
• कम आत्म सम्मान।
• तनाव।
• विनाशकारी विचार।
• सोने में कठिनाई।
• थकान।
• थकान।
• तनाव।
• खाने के विकार (भूख की कमी या अत्यधिक भूख)।
• अनैच्छिक विद्युत आंदोलनों।

इस लेख में आपको के बारे में जानकारी मिलेगी काम के तनाव को कैसे मैनेज करें.

इस समस्या के अलग-अलग मूल हो सकते हैं, पर्यावरणीय कारकों से लेकर आनुवंशिक मुद्दों तक। निम्नलिखित मदों में, हम कार्य चिंता के कारणों को प्रदर्शित करेंगे:

वातावरणीय कारक

सबसे पहले, पर्यावरणीय कारकों में शामिल हैं प्रासंगिक चर जिसके तहत एक व्यक्ति काम करता है। इसमें बॉस और सहकर्मियों के साथ संबंध से लेकर पारिवारिक माहौल में अप्रिय क्षण शामिल हैं। काम के रिश्तों के संबंध में, काम की चिंता को ट्रिगर करने वाले कारणों में से एक यह मानना ​​​​है कि दूसरों द्वारा उस व्यक्ति से की जाने वाली अपेक्षाएँ पूरी नहीं होती हैं।

दूसरी ओर, द पारिवारिक समस्याएंऔर व्यक्तिगत वे नौकरी की चिंता की उपस्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति प्रेम अलगाव से गुजर रहा है, अन्य परिस्थितियों के बीच प्रियजनों से झगड़ा करता है या कोई महत्वपूर्ण नुकसान होता है।

जेनेटिक कारक

दूसरा, नौकरी की चिंता वाले लोगों में ए हो सकता है आनुवंशिक प्रवृतियां इसे अपने कार्यस्थल में अपनी प्रतिक्रियाओं का आधार बनने दें। वास्तव में, एक वैज्ञानिक अध्ययन से यह पता लगाना संभव हो गया है कि आनुवंशिक वंशानुक्रम कार्य प्रदर्शन पर प्रतिक्रिया करता है और इस क्षेत्र में चिंता का कारण बनता है।

इन कठिनाइयों को विशिष्ट तकनीकों के माध्यम से हल किया जा सकता है जो काम की चिंता के स्तर को कम करती हैं। इस खंड में हम समझाते हैं कि काम की चिंता को कैसे प्रबंधित करें:

1. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा करें: किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाने से व्यक्ति को कार्यस्थल पर तनाव के स्तर को कम करने के साधन मिलते हैं।
2. अपनी चिंताओं को लिखें: उन कारणों को लिखने से जो काम की चिंता का कारण बनते हैं, आपको इससे खुद को दूर करने में मदद मिलेगी। कागज पर या डिजिटल दस्तावेज़ में चिंता का कारण बनने वाली हर चीज़ को लिखने का प्रयास करें। इस लेख में आपको कुछ मिलेंगे चिकित्सीय लेखन अभ्यास.
3. प्राथमिकताओं का क्रम स्थापित करें: यह जानना कि आपकी प्राथमिकताएँ क्या हैं और वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, कार्य गतिविधियों को व्यवस्थित करने और चिंता कम करने के लिए आवश्यक है।
4. व्यायाम: शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के तनाव के स्तर को कम करती है और शारीरिक और मानसिक विश्राम दोनों पैदा करती है।
5. काम पर लोगों के साथ संवाद करें: यह महत्वपूर्ण है कि बॉस और सहकर्मी यह समझें कि कोई गतिविधि करते समय सीमाएं क्या हैं। इस प्रकार, गलतफहमी से बचा जाता है।
6. लगता है शौक: मन को डिस्कनेक्ट करने के लिए काम के बाहर कुछ गतिविधि करने से सेरोटोनिन उत्पन्न होगा, जो खुशी से जुड़ा हार्मोन है।
7. प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें: असंभव कठिनाई का सामना करने वाले कार्यों को पूरा करना उद्देश्य नहीं होना चाहिए। इन मामलों में, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों के साथ एक शेड्यूल विकसित करना सबसे अच्छा विकल्प है जो मदद करता है।
8. आसव पीना: कुछ ऐसे पेय हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देते हैं और काम की चिंता को कम करते हैं। सबसे प्रमुख वेलेरियन, कैमोमाइल, लिंडेन, लैवेंडर, पैशन फ्लावर आदि हैं।
9. मैग्नीशियम साइट्रेट लें: इस पूरक का सेवन किया जा सकता है यदि खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाया जाए जब तक कि जीव की अधिकतम सहनशीलता ज्ञात न हो जाए। इसे सही तरीके से लेने के लिए इसमें मैग्नीशियम साइट्रेट का चूर्ण डालें और इसे निगल लें। यह तैयारी कार्य वातावरण में व्यक्ति के कामकाज में सुधार करती है।
10. व्यक्तिगत गुणों को समझें: काम की चिंता के मामलों में एक और टिप यह है कि अपने सकारात्मक गुणों को प्रतिबिंबित करने से हमारा मूड बेहतर हो सकता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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1. अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (2013)। मानसिक विकारों का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल (पांचवां संस्करण)। आर्लिंगटन: पैनामेरिकन मेडिकल एडिटोरियल।

• कैबरेरा आर्मिजोस, आर। ए।, गार्सिया जूनिया, एच। डी।, तापिया विट्री, एम। जी., लोपेज एक्यूरियो, ओ. आर। (2022). कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य और चिंता। शमन रणनीतियाँ। साइंस डोमेन साइंटिफिक जर्नल, 8 (3), 621-639.