कम हताशा सहिष्णुता क्या है और इस पर कैसे काम किया जाए

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन के क्षणों को अलग तरह से जीता है, क्योंकि हम में से प्रत्येक में अद्वितीय गुण होते हैं। इस तरह कोई स्थिति किसी के लिए अद्भुत तो किसी के लिए भयानक हो सकती है। क्या आपने कभी किसी व्यक्ति को किसी महत्वहीन बात पर अत्यधिक क्रोधित होते देखा है? इस प्रकार की प्रतिक्रियाएँ आमतौर पर बचपन के चरण के दौरान उत्पन्न होती हैं और समय के साथ चलने वाले तौर-तरीकों के रूप में स्थापित होती हैं। हालांकि, इस प्रकार की प्रतिक्रिया वाले लोगों के लिए यह स्थिति गंभीर समस्याएं ला सकती है। इसलिए, इस हताशा की उत्पत्ति को समझने और इसे नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए आवश्यक जानकारी होना महत्वपूर्ण है.

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम समझाते हैं कम हताशा सहनशीलता क्या है और इसे कैसे काम करना है.

अनुक्रमणिका

1. कम हताशा सहिष्णुता क्या है?
2. कम हताशा सहिष्णुता के लक्षण
3. कम हताशा सहिष्णुता के कारण
4. कम हताशा सहिष्णुता के परिणाम
5. हताशा के लिए कम सहनशीलता के साथ कैसे काम करें

कम हताशा सहनशीलता एक है संभव मानव प्रतिक्रिया

इस प्रकार, जब परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं कि व्यक्ति अपने स्वयं के मानदंड के अनुसार प्रतिकूल व्याख्या करता है और गिनती नहीं करता है इन संवेदनाओं से निपटने के लिए पर्याप्त साधनों के साथ, हताशा के लिए कम सहनशीलता एक तरीके के रूप में उत्पन्न होती है उन्हें संसाधित करें।

हताशा के प्रति कम सहिष्णुता कुछ विशेषताओं को प्रस्तुत करती है जो उन अभिव्यक्तियों के अनुरूप होती हैं जो शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक स्तर पर प्रकट हो सकती हैं। अगला, हम उल्लेख करेंगे सबसे प्रासंगिक लक्षण:

• घबराहट।
• होने वाला.
• घोर कष्ट ।
• स्थितियों को नियंत्रण में रखने की सख्त जरूरत है।
• अतिसतर्कता
• कुछ मामलों में, नींद के नियमन में कठिनाइयाँ।
• मौत से जुड़े भयावह विचार।
• अप्रत्याशित परिस्थितियों से बचाव।
• तर्कहीन भय।
• धड़कन।
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• सांस लेने में कठिनाई।

यदि रोगसूचकता व्यक्ति और/या तीसरे पक्ष के लिए खतरे का प्रतिनिधित्व करती है जिसे नियंत्रित करना असंभव है, तो यह आवश्यक है एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें एक मूल्यांकन करने और एक उपचार की पेशकश करने के लिए जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार के साथ-साथ समस्या का निवारण भी करता है।

कम हताशा सहनशीलता के विभिन्न मूल हो सकते हैं जिन्हें सबसे प्रभावी तरीके से लक्षणों को संबोधित करने के लिए जानना महत्वपूर्ण है। अगला, हम आपको दिखाते हैं मुख्य कारण कम हताशा सहिष्णुता:

बचपन के अनुभव

सामान्य शब्दों में, ये कठिनाइयाँ बचपन के क्षणों में उन स्थितियों के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकती हैं जिनमें निराशा के लिए सहिष्णुता विकसित करना संभव नहीं हो पाया है। इन मामलों में, अतिसंरक्षित माता-पिता की उपस्थिति जिसने व्यक्ति को दूसरों के बीच खेलों, व्यक्तिगत और/या समूह की गतिशीलता में निराश नहीं होने दिया है, इन प्रतिक्रियाओं के विकास को प्रभावित कर सकता है।

यदि यह स्थिति समय के साथ बनी रहती है, तो व्यक्ति जीवन में होने वाले अन्याय और इस प्रकार की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने वाले विभिन्न अवसरों से जल्दी निराश हो जाएगा।

अनुवांशिक स्थितियां

दूसरी ओर, आनुवांशिक वंशानुक्रम भी हताशा से जुड़ी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस अर्थ में, कुछ तंत्रिका संबंध हैं जो अत्यधिक क्रोध की अभिव्यक्ति का संकेत देते हैं जब स्थिति अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती है.

इसलिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक विनियमन निराशा के लिए कम सहनशीलता का एक और कारण हो सकता है, इसलिए इसे ध्यान में रखना आवश्यक होगा पैतृक आनुवंशिक कारक.

हताशा के प्रति कम सहनशीलता होने से व्यक्ति के दैनिक जीवन के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अगर समय रहते इस समस्या का समाधान नहीं किया गया तो हो सकती है गंभीर परिणाम, उन दोनों के बीच:

• अवसाद।
• चिंता।
• आवेग नियंत्रण का अभाव।
• हिंसक रवैया
• खाने में कठिनाई
• सुनने में असमर्थता।
• अस्थिर सामाजिक बंधन।

जटिलताओं के बावजूद कम हताशा सहिष्णुता उत्पन्न हो सकती है, ऐसे उपकरण हैं जो इस पर काम करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। नीचे आपको कुछ दिशानिर्देश मिलेंगे जो इस मामले में बहुत मददगार हो सकते हैं वयस्कों में कम निराशा सहनशीलता का काम करें:

• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: लक्ष्यों को निर्धारित करना जो प्रत्येक व्यक्ति के गुणों के अनुसार प्राप्त किया जा सकता है, यह दर्शाता है कि आदर्शों को अलग करने की संभावना है। दूसरी ओर, एक आदर्श लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास प्रतिकूल हो सकता है।
• स्थितियों में लचीलापन: हताशा के लिए कम सहनशीलता वाले लोगों को अप्रत्याशित क्षणों का सामना करने में गंभीर कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है क्योंकि उनके पास इसका जवाब नहीं होता है। स्थितियों में लचीलेपन को व्यवहार में लाना इस स्थिति को कम कर सकता है।
• ध्यान का अभ्यास करें: यह तकनीक सांस लेने की दर को धीमा करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रस्ताव करती है। वैश्विक संदर्भ में, निराश होने की संभावना से जुड़े तनावों को दूर करने के लिए ध्यान का उपयोग किया जाता है।
• स्वीकार करें कि सब कुछ संभव नहीं है: कभी-कभी, लोग आंतरिक मांग के स्तर को ध्यान में रखे बिना वह सब कुछ हासिल करने की कोशिश करते हैं जो वे करते हैं। इन मामलों में, यह स्वीकार करना कि सब कुछ संभव नहीं है अक्सर हताशा सहिष्णुता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
• चिकित्सीय सहायता लें: जब हताशा का स्तर व्यक्ति पर हावी हो जाता है, तो यह सलाह दी जाती है कि किसकी मदद ली जाए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो प्रत्येक व्यक्ति को इससे निपटने के लिए विशिष्ट उपकरण प्रदान करते हैं संकट।
• सकारात्मक आत्म-पुष्टि करेंएस: कुछ परिस्थितियों में, शब्दों का व्यक्ति पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है। इस कारण से, हताशा सहिष्णुता पर काम करने के विकल्पों में से एक आत्म-पुष्टि करना हो सकता है जो आपके आत्म-सम्मान को सुदृढ़ करता है। इस तरह यह हताशा के सामने खुद को क्षमा कर रहा होगा।
• अप्रिय स्थितियों को पहचानें: कई अवसरों पर, लोगों को निराशाओं के संचय का एहसास तब तक नहीं होता जब तक कि वे अत्यधिक क्रोध के साथ जवाब देना शुरू नहीं करते। इस कारण से, अप्रिय स्थितियों की पहचान करने से उन तनावों को कम करने के तरीके स्थापित करने की अनुमति मिलेगी।
• चैनल निराशा: ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको अपनी भावनाओं को चैनल की निराशा को व्यक्त करने की अनुमति दें, जैसे कि कुछ खेल, संगीत, थिएटर, पेंटिंग, आदि का अभ्यास करना।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• गार्सिया रोडा, सी. (2019). मनुष्यों में हताशा का प्रभाव: एक व्यवहारिक और मनोशारीरिक अध्ययन। नवरारा विश्वविद्यालय। तंत्रिका विज्ञान और अनुभूति में पीएचडी कार्यक्रम।