प्रत्याशित चिंता: यह क्या है, कारण, लक्षण और उपचार

प्रत्याशित चिंता एक भावनात्मक अनुभव है जो कई लोगों को उनके जीवन के विभिन्न पहलुओं में प्रभावित करती है। वर्तमान क्षण में चिंता के विपरीत, प्रत्याशित चिंता हमें भविष्य की स्थितियों के संभावित नकारात्मक परिणामों की कल्पना करने और डरने की ओर ले जाती है। इस तरह, हम विनाशकारी सोच के एक अंतहीन चक्र में फंस जाते हैं, जिससे घटना के वास्तव में घटित होने से पहले तनाव और चिंता का एक अतिरिक्त बोझ पैदा हो जाता है। सतर्कता और चिंता की यह निरंतर स्थिति हमारे आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती है, ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को कमजोर कर सकती है और हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को प्रभावित कर सकती है। हालाँकि, ऐसी कई रणनीतियाँ और दृष्टिकोण हैं जो हमें इससे प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं, जिससे हम नियंत्रण हासिल कर सकते हैं और हमारी भलाई पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं।

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम गहराई से संबोधित करेंगे कोप्रत्याशित चिंता: यह क्या है, कारण, लक्षण और उपचार।

अनुक्रमणिका

1. प्रत्याशित चिंता क्या है
2. प्रत्याशित चिंता के कारण
3. प्रत्याशित चिंता के लक्षण
4. प्रत्याशित चिंता का उपचार

प्रत्याशित चिंता चिंता का एक रूप है जो परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है भविष्य की घटनाओं या स्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंता करना. दूसरे शब्दों में, जो लोग इस प्रकार की चिंता का अनुभव करते हैं उनमें इसकी प्रवृत्ति होती है वास्तविक घटना घटित होने से पहले ही सबसे बुरी स्थिति का अनुमान लगा लें और महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट का अनुभव करें सवाल।

यह अत्यधिक चिंता से संबंधित हो सकता है अनिश्चित स्थितियाँ, महत्वपूर्ण घटनाएँ या ऐसी परिस्थितियाँ जो भय या चिंता उत्पन्न कर सकती हैं जो जीवन के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे काम, पढ़ाई, व्यक्तिगत रिश्ते या दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकती हैं। ये लोग खुद को चिंताजनक विचारों के चक्र में फंसा हुआ पा सकते हैं जिन्हें नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है और लगातार बेचैनी और पीड़ा उत्पन्न करते हैं।

चिंताजनक विचारों के अलावा, प्रत्याशित चिंता स्वयं प्रकट हो सकती है शारीरिक और भावनात्मक लक्षण जो भयावह घटना या स्थिति के निकट आने पर तीव्र हो सकता है। कई मामलों में, ये चिंताएँ वर्तमान स्थिति के अनुपात से बाहर हैं। हालाँकि, उन्हें अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए वे जबरदस्त हैं।

प्रत्याशित चिंता के नैदानिक ​​मानदंड

डीएसएम-वी के अनुसार^[1], यह नैदानिक ​​स्थिति बहुत विशिष्ट गुणों से सीमांकित पैनिक अटैक का हिस्सा हो सकती है। प्रत्याशित चिंता विकार का पता लगाने के लिए मुख्य नैदानिक ​​मानदंड हैं:

• गंभीर असुविधा
• धड़कन
• हृदय की आवृत्ति में वृद्धि
• पसीना आना
• झटके
• सांस लेने में दिक्क्त
• मृत्यु का भय
• चक्कर आना और अस्थिरता
• ठंड से कंपकपी

प्रत्याशित चिंता के कारण विविध हो सकते हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के अलग-अलग ट्रिगर हो सकते हैं। यहां कुछ संभावित कारण दिए गए हैं जो प्रत्याशित चिंता के विकास में योगदान कर सकते हैं:

• दर्दनाक अनुभव: जिन लोगों ने पिछले आघात का अनुभव किया है, जैसे कि हिंसा, दुर्व्यवहार या महत्वपूर्ण नुकसान की घटनाएं, उनमें प्रत्याशित चिंता विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है। ये अनुभव एक गहरी भावनात्मक छाप छोड़ सकते हैं और भविष्य में इसी तरह की घटनाओं की संभावना के बारे में निरंतर चिंता पैदा कर सकते हैं।
• आनुवंशिक और जैविक कारक: इस बात के सबूत हैं कि प्रत्याशित चिंता का आनुवंशिक आधार हो सकता है। इसलिए, यदि आपके पास चिंता विकारों का पारिवारिक इतिहास है, तो आप इसे अनुभव करने के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन, जैसे कि कुछ न्यूरोट्रांसमीटर की अति सक्रियता, प्रत्याशित चिंता के विकास में योगदान कर सकती है।
• सीखना और कंडीशनिंग: सीखने के अनुभव भी प्रत्याशित चिंता के विकास में भूमिका निभा सकते हैं। यदि आपको पहले ऐसे अनुभव हुए हैं जिनमें आपका डर साकार हो गया है या आपने उच्च स्तर की चिंता का अनुभव किया है विशिष्ट स्थितियों में, आपका मन स्वतः ही भविष्य की ऐसी ही घटनाओं को भय से जोड़ सकता है चिंता।
• बाह्य कारक: पर्यावरणीय कारक जैसे उच्च तनाव स्तर, नौकरी या शैक्षणिक मांगें चिंता, साथ ही पारिवारिक या वित्तीय समस्याएं, चिंता को ट्रिगर या बढ़ा सकती हैं प्रत्याशित. इस प्रकार की स्थितियाँ अनिश्चितता की भावना पैदा कर सकती हैं और संभावित नकारात्मक परिणामों के बारे में निरंतर चिंता पैदा कर सकती हैं।
• नकारात्मक विचार पैटर्न: स्वयं, दूसरों और दुनिया के बारे में नकारात्मक धारणाएँ प्रत्याशित चिंता में योगदान कर सकती हैं। इस अर्थ में, विनाशकारी विचार पैटर्न, निरंतर चिंतन और सबसे खराब की उम्मीद करने की प्रवृत्ति प्रत्याशित चिंता के स्तर को बनाए रख सकती है और बढ़ा सकती है।

चिंता के लक्षणों में शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक अभिव्यक्तियों का संयोजन शामिल होता है। प्रत्याशित चिंता से जुड़े कुछ सामान्य लक्षण यहां दिए गए हैं:

• लगातार चिंता: प्रत्याशित चिंता वाले लोग भविष्य की घटनाओं के बारे में लगातार और अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं। ये चिंताएँ अक्सर वास्तविक स्थिति के अनुपात से बाहर होती हैं और इन्हें नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।
• शारीरिक लक्षण: प्रत्याशित चिंता शरीर में मांसपेशियों में तनाव जैसे शारीरिक लक्षणों के माध्यम से प्रकट हो सकती है, कंपकंपी, धड़कन, पसीना, सांस लेने में तकलीफ, पेट ख़राब होना, चक्कर आना और सिरदर्द सिर।
• बेचैनी और व्याकुलता: प्रत्याशित चिंता के कारण लोग बेचैनी महसूस कर सकते हैं और शांत रहने में असमर्थ हो सकते हैं। वे घबराहट की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, आराम करने में कठिनाई हो सकती है, और लगातार सतर्क महसूस कर सकते हैं।
• ध्यान केंद्रित करना मुश्किल: प्रत्याशित चिंता ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। लगातार चिंता और परेशान करने वाले चिंताजनक विचारों के कारण लोगों को कार्यों या गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
• चिड़चिड़ापन: प्रत्याशित चिंता व्यक्ति को अधिक चिड़चिड़ा बना सकती है और निराशा के प्रति उसकी सहनशीलता कम हो सकती है। छोटी-छोटी चीज़ें अतिरंजित भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न कर सकती हैं।
• नींद न आने की समस्या: प्रत्याशित चिंता से ग्रस्त कई लोगों को गिरने या सोते रहने में कठिनाई का अनुभव होता है। उन्हें अनिद्रा हो सकती है, वे रात में बार-बार जाग सकते हैं, या अपनी चिंताओं से संबंधित बुरे सपने आ सकते हैं।
• अतिसतर्कता: प्रत्याशित चिंता वाले लोग लगातार खतरे या खतरे के संकेतों की तलाश में रह सकते हैं। इससे अत्यधिक सतर्कता हो सकती है, जहां वे प्रतीत होने वाली सुरक्षित स्थितियों में भी सतर्क और तनावग्रस्त महसूस करते हैं।

चिंता का इलाज, मुकाबला करने के विभिन्न तरीके। यहां कुछ सामान्य उपचार विकल्प दिए गए हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

सीबीटी मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का एक रूप है जिसका व्यापक रूप से प्रत्याशित चिंता के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। इस प्रकार की थेरेपी पर ध्यान केंद्रित किया जाता है नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानें और बदलें और चिंता से जुड़े कुरूप व्यवहार।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन और स्थितियों से क्रमिक संपर्क जैसी तकनीकों के माध्यम से आशंका है, सीबीटी अत्यधिक चिंता को कम करने और प्रभावी मुकाबला रणनीतियों को सीखने में मदद कर सकता है। मुकाबला करना इस लेख में आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी: यह क्या है और यह किन तकनीकों का उपयोग करती है.

जोखिम चिकित्सा

एक्सपोज़र थेरेपी सीबीटी का एक प्रमुख घटक है और इसका उपयोग विशेष रूप से प्रत्याशित भय और चिंताओं को दूर करने के लिए किया जाता है। में निहित् धीरे-धीरे भयावह स्थितियों का सामना करें या भविष्य की घटनाओं को नियंत्रित और सुरक्षित तरीके से भय को दूर करने और संबंधित चिंता को कम करने में मदद करने के लिए।

विश्राम तकनीक और तनाव प्रबंधन

गहरी साँस लेना, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी विश्राम तकनीक सीखने से मदद मिल सकती है प्रत्याशित चिंता के शारीरिक लक्षणों को कम करें और अधिक भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देना।

वहीं दूसरी ओर, तनाव पर नियंत्रण प्रभावी योजना और संगठन के माध्यम से यह चिंता के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।

औषधीय समर्थन

कुछ मामलों में इस पर विचार किया जा सकता है दवा का उपयोग प्रत्याशित चिंता के उपचार के लिए. अवसादरोधी और चिंताजनक दवाएं चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए उन्हें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

दवाओं के संभावित लाभों और जोखिमों का आकलन करने के लिए डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है।

पूरक उपचार

कुछ लोगों को पूरक उपचारों से लाभ मिलता है, जैसे एक्यूपंक्चर, मालिश चिकित्सा या योग अभ्यास. ये तकनीकें तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं, जो उपचार के अन्य रूपों की पूरक हैं।

इस लेख में आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे रोजाना योगाभ्यास करने के फायदे.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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