तथ्य यह है कि घुटन की अनुभूति के कारण नींद अचानक बाधित हो जाती है, यह इंसान के लिए सबसे कष्टकारी क्षणों में से एक है। सबसे पहले, अधिक परिणाम भुगतने का डर उन भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जिनका उपयोग दैनिक जीवन में किया जा सकता है। इस अर्थ में, जो लोग उच्च स्तर की चिंता से पीड़ित हैं, वे सांस फूलने के विचार के माध्यम से परिणाम भुगत सकते हैं। इस कारण से, अनिश्चितता और चिंता कि यह समस्या समय के साथ बढ़ सकती है, पुरुषों और महिलाओं के परामर्श को प्रभावित करने वाले मुख्य कारणों में से एक है।
इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको इसके बारे में जानकारी प्रदान करेंगे चिंता के कारण घुटन की भावना के साथ अचानक जाग जाना: कारण और उपचार.
सामान्य शब्दों में, चिंता के कारण घुटन के कारण अचानक जाग जाना मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण नींद के चक्र में रुकावट है। कारण जुड़े हो सकते हैं उच्च तनाव स्तर जो कि नियमन को प्रभावित करता है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, लेकिन इससे जैविक स्तर पर समस्याएँ पैदा नहीं होती हैं। इस परिस्थिति के कारण, भ्रम से बचने के लिए विभिन्न नैदानिक संस्थाओं के साथ अंतर करना आवश्यक है।
आगे, हम इस बारे में बात करेंगे कि कैसे पता चलेगा कि मैं चिंता के कारण दम घुटने के कारण अचानक जाग रहा हूँ:
- बहुत ज़्यादा पसीना आना: पसीने में शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसे देखते हुए, यह संभव है कि यह घबराहट की स्थिति के कारण है जो वास्तविक खतरे से जुड़ा नहीं है।
- तनाव: वैश्विक संदर्भ में, अचानक जागृति असुविधा और उदासी की भावना के साथ होती है। बदले में, चिंता के लिए किसी व्यक्ति को घेरने वाले भावनात्मक कारकों को ध्यान में रखना सुविधाजनक है।
- छाती पर दबाव: छाती में स्थानीय असुविधा की अनुभूति होना आम बात है। यह एक जैविक नैदानिक समस्या से भिन्न है, जिसमें शरीर के अन्य अंग प्रभावित होते हैं।
- अतालता: चिंता व्यक्ति की श्वसन दर में तेजी ला सकती है जो आमतौर पर कुछ सेकंड के बाद कम हो जाती है।
चिंता की बढ़ी हुई मात्रा से जुड़ी अचानक जागृति अक्सर कुछ कारणों से जुड़ी होती है। इस भाग में, हम इस बारे में बात करेंगे कि चिंता के कारण मैं अचानक घुटन की भावना के साथ क्यों उठता हूँ:
- बुरे सपने: जिन सपनों में तनावपूर्ण स्थितियों की झलक मिलती है उनका व्यक्ति की मन: स्थिति से सीधा संबंध होता है। इस अर्थ में, चिंता सबसे अधिक बार होने वाली प्रतिक्रियाओं में से एक है जो वर्तमान और भविष्य में सामने आने वाली अनिश्चितता के सामने प्रकट होती है।
- दैनिक चिंताएँ: दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली चिंताओं से निपटने का तरीका न जानने का तथ्य उन मुख्य कारणों में से एक है जो ठीक से सोना मुश्किल बना देता है।
- अन्य संबंधित चिंता विकार: कुछ नैदानिक चित्र जैसे अभिघातज के बाद का तनाव विकार जो उन स्थितियों से जुड़े हैं जिन्हें व्यक्ति द्वारा विस्तृत नहीं किया जा सकता है। इसमें अचानक परिवर्तन के क्षण शामिल हैं जैसे कि यातायात दुर्घटनाएँ, काम या किसी प्रियजन की हानि, गंभीर बीमारी...
यदि आपके पास उन चिकित्सीय कारणों से संबंधित प्रश्न हैं जो आपके नींद चक्र को प्रभावित कर रहे हैं, तो यह है यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी चिकित्सा विशेषज्ञ के पास जाकर उनके अनुसार व्यक्ति की स्थितियों का मूल्यांकन करें विशिष्टताएँ निम्नलिखित लेख में हम समझाते हैं कैसे पता करें कि यह दिल का दौरा है या चिंता का दौरा?.
इस समस्या के कारण होने वाली असुविधाओं के अलावा, कुछ सिफारिशें हैं जिनका पालन करके उत्पन्न होने वाले प्रभावों को कम किया जा सकता है। निम्नलिखित मदों में, हम विकसित करेंगे कि अगर मैं अचानक चिंता के कारण घुटन की भावना के साथ जाग जाऊं तो क्या करना चाहिए:
- मनोवैज्ञानिक चिकित्सा करें: अनुकूल परिणाम देने वाले विकल्पों में से एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास जाना है। थेरेपी एक ऐसा स्थान है जो दैनिक जीवन की समस्याग्रस्त स्थितियों पर विचार करने के साथ-साथ अनिश्चितता के क्षणों से निपटने के लिए रणनीतियों के विकास को भी आमंत्रित करता है।
- विश्राम का अभ्यास करें: ऐसी तकनीकें हैं जो मानसिक और शारीरिक आराम देती हैं जिससे कई लाभ मिलते हैं। आप निर्देशित ध्यान अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि वे वर्तमान में एकाग्रता की ओर ले जाते हैं। वास्तव में, यह व्यक्ति को महत्वपूर्ण राहत प्रदान करता है।
- स्वस्थ आहार लें: कुछ खाद्य पदार्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देते हैं, जैसे सब्जियां, फल, फलियां आदि। इसी तरह, सोने से पहले आरामदेह अर्क का सेवन चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- शारीरिक गतिविधि करना: शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने वाले व्यायामों का अभ्यास करने से मुक्ति मिलती है एंडोर्फिन मानव जीव में. संक्षेप में, प्रत्येक व्यक्ति की रुचि के अनुसार खेल खेलना एक सामाजिक वातावरण प्रदान करता है जो भावनात्मक समर्थन उत्पन्न करता है।
यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
चिंता के कारण घुटन की अनुभूति के साथ अचानक जाग जाना: कारण और उपचार
