जब कोई आपको बुरा महसूस कराता है, तो सलाह दी जाती है कि भावनात्मक दूरी स्थापित करें, सीमाएँ निर्धारित करें, विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, तरल संचार बनाए रखें, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको पसंद हों। हमारा अपना और दूसरों का व्यवहार इंसान की भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सामान्य तौर पर, इस प्रकार की स्थिति उन लोगों के लिए कष्टप्रद होती है जो इसे निष्क्रिय रूप से अनुभव करते हैं और उनके पास इससे निपटने के लिए पर्याप्त संसाधनों की कमी होती है।
यह जानना कि किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे निपटना है जो आपको बुरा महसूस कराता है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। इस समस्या से जुड़े भ्रम के बावजूद, इसके प्रभावों को कम करने के लिए कुछ रणनीतियों को लागू किया जा सकता है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको इसके बारे में जानकारी प्रदान करेंगे जब कोई आपको बुरा महसूस कराए तो क्या करें?.
अनुक्रमणिका
- भावनात्मक दूरी बनाए रखें
- सीमा लगाएं
- भावनात्मक समर्थन खोजें
- विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
- तरल संचार बनाए रखें
- व्यक्तिगत अवकाश गतिविधियाँ चलाएँ
- मिलकर समाधान खोजें
- समझदार बनो
- किसी को आपको बुरा महसूस कराने से कैसे रोकें?
भावनात्मक दूरी स्थापित करें.
अगर कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको बुरा महसूस कराता है, तो उसे रोकना ज़रूरी है पहचानें कि आपके कारण क्या है. आगे के संघर्ष से बचने के लिए अप्रिय भावनाओं को नकारने की प्रवृत्ति होती है, हालांकि यह असुविधा के क्षणों को अनिश्चित काल तक बढ़ा सकता है।
भावनात्मक दूरी बनाना बेहतर है ताकि टिप्पणियाँ और गतिविधियाँ आपको प्रभावित करना बंद कर दें। इसका मतलब उस व्यक्ति के साथ बातचीत करना बंद करना नहीं है, बल्कि यह समझना है कि उनका दृष्टिकोण सही नहीं है।
सीमा लगाएं.
एक अन्य विकल्प जिसे व्यवहार में लाया जा सकता है वह यह जानना है कि दूसरों की कौन सी परिस्थितियाँ, भावनाएँ और व्यवहार असुविधा की भावना पैदा करते हैं। इस तरह, यह दूसरे व्यक्ति को यह बताने के बारे में है कि उन्होंने नुकसान पहुंचाया है ताकि वे जिम्मेदारी ले सकें। इसके उदाहरण हैं चालाकी से बचना, ना कहना सीखना, दूसरे लोग जो चाहते हैं उसे करना बंद कर देना यदि उनके कार्य उनकी अपनी इच्छा के अनुरूप नहीं हैं, आदि।
भावनात्मक नियंत्रण की तलाश करें.
ऐसे कई उपकरण हैं जो तनाव और/या चिंता की स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं। एक ओर, ऐसे सामाजिक समूह हैं जिनमें परस्पर विरोधी मुद्दों पर चर्चा की जाती है और उच्च स्तर की असुविधा को कम करने के लिए सामूहिक समाधानों का विस्तार किया जाता है। दूसरी ओर, चिकित्सीय उपकरण हमें उन स्थितियों पर विचार करने के लिए आमंत्रित करता है जो कि व्यक्ति हावी नहीं हो सकता और अधिक समस्याओं से जूझने से जुड़ी रणनीतियों को स्थापित करने की अनुमति देता है आनंददायक.
विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें.
ऐसे तरीके हैं जो मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से आराम देते हैं और दुःख के क्षणों से गुजरने में मदद करते हैं। उनमें से एक है माइंडफुलनेस, जिसमें एक ऐसी तकनीक शामिल है जो डायाफ्रामिक श्वास के उपयोग के माध्यम से अतीत या भविष्य की अपील किए बिना वर्तमान में एकाग्रता उत्पन्न करने का प्रयास करती है। इस अभ्यास को करने के लिए, ऐसे मार्गदर्शकों का उपयोग किया जाता है जो व्यक्ति को अपने पूरे शरीर में प्रगतिशील विश्राम प्राप्त करने के लिए मार्गदर्शन करते हैं। दूसरी ओर, ध्यान किसी विशेषज्ञ के विशिष्ट निर्देशों के आधार पर एक समान पद्धति के माध्यम से तनाव से निपटने में भी मदद करता है।
तरल संचार बनाए रखें.
कभी-कभी, वे कारण अज्ञात होते हैं जो एक व्यक्ति के दूसरे व्यक्ति के प्रति व्यवहार को प्रभावित करते हैं। इस कारण से, तरल संचार बनाए रखना महत्वपूर्ण है जिसमें परस्पर विरोधी स्थितियों से उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं की झलक मिलती है। इसे देखते हुए, वैश्विक समस्या को समझने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के विचारों के बारे में पूछना उचित है। इस तरह असुविधा के क्षणों से बचा जा सकता है।
व्यक्तिगत अवकाश गतिविधियाँ चलाएँ।
उन टिप्पणियों और इरादों से निपटना जो आपको बुरा महसूस कराते हैं, अक्सर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं यदि आपके पास ऐसे उपकरण नहीं हैं जो कुछ भलाई के लिए अनुमति देते हैं। बेहतर महसूस करने का एक तरीका व्यक्तिगत अवकाश गतिविधियों का अभ्यास करना है जिसमें व्यक्ति अपनी पूरी क्षमता विकसित करता है और उन चीज़ों के संपर्क से बचता है जो उन्हें परेशान करती हैं। इसमें खेल और कलात्मक अभिव्यक्ति दोनों को शामिल किया जा सकता है।
मिलकर समाधान खोजें.
कुछ मामलों में, अप्रिय संवेदनाओं से बचा जा सकता है यदि लोग एक आम सहमति पर आ जाएं और अन्य प्रकार की कार्रवाई करना शुरू कर दें। इसे केवल तभी हल किया जा सकता है जब निराशाओं की समझ हो, क्योंकि इससे स्थितियों को दूसरे दृष्टिकोण से समझा जा सकेगा।
समझदार बनो
प्रत्येक मनुष्य विशिष्ट कारणों के अनुसार कार्य करता है और महसूस करता है। इस संबंध में, एक अन्य व्यवहार्य विकल्प दूसरे व्यक्ति की प्रेरणाओं की समझ प्रदर्शित करना है ताकि किसी अप्रिय क्षण से बचा जा सके। दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति के आसपास के संदर्भ के बारे में सोचने से पीड़ा कम हो सकती है।
किसी को आपको बुरा महसूस कराने से कैसे रोकें?
किसी को आपको बुरा महसूस कराने से रोकना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कई हैं रणनीतियाँ जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं खुद को भावनात्मक रूप से सुरक्षित रखें और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। इन स्थितियों से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सहानुभूति को प्रोत्साहित करता है: अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखकर उनके दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करें। कभी-कभी इससे आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि उनके कार्य विशेष रूप से आप पर निर्देशित नहीं हैं।
- सकारात्मक लोगों के साथ रहो: उन दोस्तों और परिवार का सहयोग लें जो आपको प्यार और समझ देते हैं। सकारात्मक माहौल में रहने से आपको नीचे गिराने की कोशिश करने वाले लोगों के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार किया जा सकता है।
- अपनी भावनात्मक भलाई का ख्याल रखें: आत्म-देखभाल और गतिविधियों का अभ्यास करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं। इसमें शौक, व्यायाम, ध्यान, या सिर्फ प्रकृति में समय बिताना शामिल हो सकता है।
- अपनी तुलना दूसरों से न करें: लगातार दूसरे लोगों से अपनी तुलना करने से आपमें असुरक्षा की भावना बढ़ सकती है। इसके बजाय, अपनी उपलब्धियों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
- "नहीं" कहना सीखें: यदि कोई बात आपको असहज करती है या आप किसी अनुरोध से असहमत हैं, तो सम्मानपूर्वक लेकिन दृढ़ता से "नहीं" कहना सीखें।
- पेशेवर सहायता लें: यदि आपको लगता है कि कोई आपको भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रहा है, तो मुकाबला करने के कौशल विकसित करने में मदद के लिए किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें।
- दृढ़ता का अभ्यास करें: अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट और सम्मानपूर्वक व्यक्त करना सीखें। मुखरता आपको आक्रामक या निष्क्रिय हुए बिना अपने अधिकारों की रक्षा करने की अनुमति देती है।
- स्वीकार करें कि आप दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते: पहचानें कि आप हमेशा दूसरों के रवैये या व्यवहार को नहीं बदल सकते। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और परिस्थितियों के अनुकूल ढलते हैं।
यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- गोमेज़ डे टेरेरोस गार्डियोला, एम. (2006). मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार. फोरेंसिक मेडिसिन नोटबुक्स, 12 (43-44), 103-116.
- मुनोज़ गार्सिया, ए. (2007). मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार. मेडिग्राफ़िक पत्रिका, 50 (3), 131-134.
