उच्च स्तर की जिम्मेदारियों के साथ रहना और बाहरी मांगों से निपटना एक कठिन काम हो सकता है। सामान्य तौर पर, कई लोगों को अपने कार्य वातावरण में गंभीर कठिनाइयाँ होती हैं क्योंकि उन्हें तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है। इन मामलों में, उनके स्वयं के लक्षणों का नौकरी के भीतर होने वाले अनुरोधों से निपटने के तरीकों से जुड़ा होना आम बात है। यद्यपि यह माना जाता है कि किसी व्यक्ति पर पड़ने वाले सभी दबावों की केवल एक ही संभावित अभिव्यक्ति होती है, यह उल्लेख करना आवश्यक है कि विषय इससे कहीं आगे तक जाता है। सामाजिक, सांस्कृतिक, पारिवारिक और आर्थिक परिवर्तन दैनिक जीवन के किसी भी क्षेत्र में मनुष्य के प्रदर्शन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यह तब और अधिक स्पष्ट होता है जब इन क्षणों का सामना करने के लिए संसाधनों की कमी होती है और निराशा की दृश्यता उच्च स्तर तक पहुँच जाती है।
इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको इसके बारे में जानकारी प्रदान करेंगे कार्य तनाव के प्रकार.
अनुक्रमणिका
- नौकरी का दीर्घकालिक तनाव
- एपिसोडिक कार्य तनाव
- तनाव
- यूस्ट्रेस
- अस्थिरता तनाव
- उदासीनता तनाव
- गैर-अनुरूपता तनाव
- अत्यधिक भार के कारण तनाव
- काम पर तनाव कैसे कम करें
नौकरी का दीर्घकालिक तनाव.
दीर्घकालिक कार्य तनाव तब होता है जब समय में रहता है और इसका प्रभाव कर्मचारी या कार्यकर्ता के कार्यों, विचारों और भावनाओं में परिलक्षित होता है।
इस प्रकार के तनाव के परिणाम दीर्घकालिक रूप से देखे जा सकते हैं और यह विभिन्न कारकों से उत्पन्न होते हैं जो नौकरी के प्रदर्शन को ख़राब करते हैं। सहकर्मियों और/या मालिकों के साथ खराब संबंध, बहस, लक्ष्य हासिल करने का दबाव, शारीरिक और मौखिक दुर्व्यवहार, प्रोत्साहन की कमी आदि सबसे आम हैं।
एपिसोडिक कार्य तनाव.
एपिसोडिक कार्य तनाव की मूलभूत विशेषता यही है एक विशिष्ट समय पर प्रकट होता है. दूसरे शब्दों में, इस प्रकार का तनाव ऐसी घटना नहीं है जो समय के साथ बढ़ती है, बल्कि संघर्षपूर्ण स्थिति समाप्त होने पर इसे हल किया जा सकता है।
सामान्य शब्दों में, एपिसोडिक कार्य तनाव की अवधि आमतौर पर काम की समय पर डिलीवरी से संबंधित होती है, ए अस्थायी आंतरिक संकट या पुनर्गठन एक कंपनी के भीतर, दूसरों के बीच में।
तनाव
संकट, जिसे नकारात्मक तनाव के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब वे परिस्थितियाँ जो काम के माहौल में असुविधा का कारण बनती हैं, व्यक्ति के जीवन में आ जाती हैं। इस प्रकार, वहाँ एक प्रकट होता है एक सटीक सीमा स्थापित करने की असंभवता जीवन के दोनों क्षेत्रों के बीच. इसलिए, यह व्यक्ति की भावनात्मक और मानसिक भलाई के लिए हानिकारक है।
संकट उन चुनौतीपूर्ण स्थितियों का परिणाम हो सकता है जिनके समाधान के लिए आवश्यक संसाधन नहीं हैं। मौजूदा कार्यभार के अलावा, इस प्रकार का तनाव उन व्यक्तियों में भी प्रकट होता है जो अपने जीवन में असुरक्षित महसूस करते हैं। इसका एक उदाहरण यह हो सकता है कि एक कंपनी कर्मचारी उन कार्यों के बारे में चिंतित रहता है जिन्हें वह अपने कामकाजी घंटों के दौरान हल नहीं कर सका और उसे सोने में परेशानी होती है।
यूस्ट्रेस.
यूस्ट्रेस, जिसे सकारात्मक तनाव के रूप में भी जाना जाता है, में शामिल हैं कार्य गतिविधियों में संलग्न होने के लिए किसी व्यक्ति का लाभकारी अनुकूलन. संकट के विपरीत, यूस्ट्रेस परियोजनाओं और दायित्वों में प्रदर्शन के लिए कुछ लाभ प्रदान करता है।
इस प्रकार, इस तनाव के प्रति जो प्रतिक्रिया वह प्रस्तुत करता है वह सकारात्मक है और वह अनुकूल परिणाम प्राप्त करने के लिए रणनीतियों को लागू कर सकता है। उदाहरण के तौर पर, इस प्रकार का तनाव उस कर्मचारी में देखा जा सकता है जो अपने ब्रांड के लिए अधिक दृश्यता प्राप्त करने के लिए अपनी रचनात्मकता का उपयोग करता है।
अस्थिरता के कारण तनाव.
जब कर्मचारी या कार्यकर्ता को लगता है कि उन्हें अपने सहकर्मियों और अपने मालिकों से समर्थन की कमी है, तो सबसे लगातार प्रतिक्रियाओं में से एक उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करना है। इसके सबसे विशिष्ट लक्षण हैं चिड़चिड़ापन, हताशा के प्रति कम सहनशीलता, कम आत्म सम्मान, दूसरों के बीच में।
इस अर्थ में, जो लोग काम करते हैं व्यक्तिवादी कार्य वातावरण अस्थिरता के कारण उन्हें तनाव झेलने की अधिक संभावना है।
उदासीनता के कारण तनाव।
इस प्रकार का तनाव किसके कारण होता है? नौकरी के विकास में रचनात्मकता और नवीनता की कमी. इसके अनुरूप, कुछ नौकरियों के लिए लंबे समय तक एक ही पद्धति को पूरा करने की आवश्यकता होती है। जब ऐसा होता है तो श्रमिक उन्हें लग सकता है कि उनका काम निरर्थक है और वे वातावरण में अपने प्रवास को बेचैनी के साथ अनुभव करते हैं।
अनुरूपता न होने के कारण तनाव।
काम के लिए प्रोत्साहन और मान्यता की कमी तनाव का एक स्रोत हो सकती है। अधिक सामान्य शब्दों में कहें तो ऐसा उन स्थितियों में होता है वे श्रमिक को कोई आय प्रदान नहीं करते हैं जिसने कोशिश की है. यदि यह लंबे समय तक बना रहता है, तो व्यक्ति में लक्षण दिखने की संभावना रहती है थका हुआ और थका हुआ, जो प्रदर्शन में गिरावट का कारण बनता है।
गैर-अनुरूपता तनाव का अनुभव तब किया जा सकता है जब कार्य वातावरण किसी अन्य गुण को मान्यता नहीं देता है।
अत्यधिक भार से तनाव.
जो लोग रखते हैं महान जिम्मेदारियाँ उनमें काम का तनाव होने की संभावना अधिक होती है। बदले में, यह अक्सर विघटनकारी स्थानों में होता है जो पर्याप्त कार्यकर्ता आराम को रोकता है। इस कारण यह संभव है कि जिस व्यक्ति के साथ कठिन कार्य औरदबाव के ऐसे स्तर का सामना करें जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
काम पर तनाव कैसे कम करें.
इस प्रकार की स्थिति से अधिक सुखद तरीके से निपटने के लिए, राहत प्रदान करने वाले तरीकों को जानना आवश्यक हो जाता है। आगे, हम बात करेंगे कि काम पर तनाव कैसे कम करें:
- मनोवैज्ञानिक चिकित्सा करें: मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाने से काम के माहौल की निराशा और चिंता को दूर करने के लिए उपकरण बनाने में मदद मिलती है।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: कभी-कभी, प्रस्तावित सभी कार्यों को पूरा करना संभव नहीं होता है। इस अर्थ में, हताशा प्रकट होती है क्योंकि उनके पास ऐसे उद्देश्य हैं जो प्रत्येक व्यक्ति की संभावनाओं से बहुत परे हैं। मानसिक शांति के साथ जीने के लिए वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।
- मनोरंजक गतिविधियाँ चलाएँ: ख़ाली समय निर्धारित करने से आमतौर पर चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इसी तरह, आप खेल, कलात्मक अभ्यास या व्यक्तिगत रुचि के किसी अन्य क्षेत्र को चुनना चुन सकते हैं।
- स्वस्थ आहार लें: काम के तनाव के समय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने वाले खाद्य पदार्थ खाना अच्छा संसाधन नहीं है। इस कारण से, शरीर और दिमाग को आराम देने वाली खाने की आदतों को अपनाना सुविधाजनक है। संक्षेप में, हरी सब्जियाँ, फलियाँ, दुबला मांस, फल और पानी का सेवन काफी मदद का प्रतिनिधित्व करता है।
- ध्यान करें: यह अभ्यास स्थापित करने में मदद करता है डायाफ्रामिक श्वास धीमा और रुका हुआ, जिससे हृदय गति धीमी हो जाती है। बदले में, ध्यान वर्तमान स्थितियों को समझने और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं को कम करने में मदद करता है।
इस लेख में आपको इसके बारे में अधिक जानकारी मिलेगी तनाव का मुकाबला कैसे करें.
यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- रोड्रिग्ज कार्वाजल, आर., डी रिवास हर्मोसिला, एस. (2011). काम के तनाव और व्यक्तिगत थकावट (बर्नआउट) की प्रक्रियाएँ: भेदभाव, अद्यतनीकरण और हस्तक्षेप की रेखाएँ। व्यावसायिक चिकित्सा और सुरक्षा पत्रिका, 57 (1), 72-88.
