ब्रेकअप से उबरना एक चुनौती है जिसका अधिकांश लोगों को अपने जीवन में कभी न कभी सामना करना पड़ेगा। हालांकि अक्सर दर्दनाक, यह अनुभव हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति को परिभाषित करने या स्थायी रूप से खराब करने वाला नहीं है। इस कठिन दौर से निकलने की कुंजी मन को विचलित करना और शांत करना सीखना, हमारी ऊर्जा को रचनात्मक गतिविधियों और हमारे विकास की ओर ले जाना है।
इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम दस प्रभावी तकनीकें प्रस्तुत करेंगे ब्रेकअप के बाद अपना ध्यान भटकाएं.
अनुक्रमणिका
- सचेतन
- खेल अभ्यास
- डायरी लिखें
- रचनात्मक गतिविधियाँ करें
- अपने सामाजिक जीवन का लाभ उठायें
- नई गतिविधियों की खोज करें
- अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें
- मनोवैज्ञानिक सहायता लें
- व्यक्तिगत देखभाल
- कृतज्ञता का अभ्यास करें
सचेतनता।
अभ्यास सचेतन और ध्यान इसके लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करें ब्रेकअप के बाद. ये अभ्यास आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, अतीत के बारे में दोहराए जाने वाले विचारों और भविष्य के बारे में चिंता को कम करते हैं।
अपनी श्वास या शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने दिमाग को अपने विचारों और भावनाओं को बिना आंके उनका निरीक्षण करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इससे आपकी आंतरिक ज़रूरतों के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है और शांति और स्वीकृति की भावना को बढ़ावा मिल सकता है।
खेल अभ्यास.
व्यायाम न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि इसका आपके मूड पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दौड़ना, योग करना या पैदल चलना जैसी गतिविधियाँ भी कर सकते हैं एंडोर्फिन जारी करें, खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। व्यायाम भी इसका एक तरीका हो सकता है नकारात्मक ऊर्जा को प्रवाहित करें और तनाव कम करें, आपको एक स्पष्ट दिमाग और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करता है।
एक स्थापित करें नियमित व्यायाम दिनचर्या यह न केवल आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करता है, बल्कि यह आपके दैनिक जीवन को संरचना भी प्रदान करता है, जो भावनात्मक परिवर्तन की अवधि के दौरान विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
डायरी लिखें।
अपने विचारों और भावनाओं को लिखना एक चिकित्सीय तरीका हो सकता है ब्रेकअप के बाद अपनी भावनाओं को व्यक्त करें. यह अभ्यास आपको अपनी निराशाओं, भय और आशाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है, जो आपकी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, आपके पिछले लेखन की समीक्षा करने से समय के साथ आपके विकास और बदलाव के बारे में अंतर्दृष्टि मिल सकती है। लिखना व्यक्तिगत चिंतन की अनुमति देता है और यह भावनात्मक उपचार के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकता है, जो आपको खुलकर बोलने और अपने अनुभवों में स्पष्टता और समझ पाने में मदद करता है। निम्नलिखित लेख में हम समझाते हैं भावनाओं की डायरी कैसे बनायें.
रचनात्मक गतिविधियाँ करें.
जैसी रचनात्मक गतिविधियों में शामिल हों पेंटिंग, लेखन, खाना बनाना या कोई शौक आप जिसका आनंद लेते हैं वह अपना ध्यान भटकाने और अपने रिश्ते के जीवन के बाहर किसी चीज़ में खुशी और संतुष्टि पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ये गतिविधियाँ न केवल आपके दिमाग पर कब्जा करती हैं, बल्कि आपको खुद को अनूठे तरीकों से व्यक्त करने और अपने बारे में नए पहलुओं की खोज करने की भी अनुमति देती हैं।
रचनात्मकता एक पलायन मार्ग हो सकती है जो आपको एक तरह से अपनी भावनाओं का पता लगाने और संसाधित करने की अनुमति देती है रचनात्मक, क्योंकि आप अपने आप को एक ऐसी प्रक्रिया में डुबो देते हैं जो आपकी पहचान और आत्म-प्रभावकारिता की भावना को मजबूत करती है।
अपने सामाजिक जीवन का लाभ उठायें।
ब्रेकअप के बाद उबरने की प्रक्रिया के दौरान सक्रिय सामाजिक रिश्ते बनाए रखना और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना आवश्यक है। ये कनेक्शन महत्वपूर्ण भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं, आपको मूल्यवान महसूस कराने में मदद करते हैं और स्वस्थ ध्यान भटकाते हैं। सामाजिक गतिविधियों में भागीदारी यह अकेलेपन और अलगाव के लिए एक प्रभावी उपाय हो सकता है, भावनाएं जो अक्सर ब्रेकअप के बाद तीव्र हो जाती हैं।
यदि आप तैयार महसूस नहीं करते हैं तो ब्रेकअप के बारे में बात करना आवश्यक नहीं है, लेकिन ऐसे लोगों की संगति में रहना जो आपकी परवाह करते हैं, आरामदायक और उत्साहवर्धक हो सकता है।
नई गतिविधियों की खोज करें.
नई रुचियों का अन्वेषण करें या भूले हुए शौक फिर से खोजें यह आपको आपके जीवन में नए सिरे से उद्देश्य और आनंद की अनुभूति प्रदान कर सकता है। पेंटिंग, संगीत या खाना पकाने जैसी रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होने से भावनाओं को नए और समृद्ध तरीकों से व्यक्त करने की अनुमति मिलती है।
ये गतिविधियाँ न केवल आपका समय और दिमाग भी लेती हैं आत्म-अभिव्यक्ति और व्यक्तिगत खोज को प्रोत्साहित करें. कोई नया शौक या कौशल अपनाना आपका ध्यान और ऊर्जा को उदासी से हटाकर किसी सकारात्मक चीज़ की ओर ले जाता है, जो आपके व्यक्तिगत और भावनात्मक विकास में योगदान देता है।
अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें.
अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से ब्रेकअप के बाद फोकस और दिशा मिलती है। ये लक्ष्य सरल हो सकते हैं, जैसे अपने घर को पुनर्व्यवस्थित करना, कोई नया कौशल सीखना, या छोटी छुट्टी की योजना बनाना। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको उपलब्धि का एहसास होगा और आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है।
वहीं दूसरी ओर, छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और हासिल करें यह आपको ऐसे समय में नियंत्रण और प्रगति की भावना भी दे सकता है जब आपके जीवन के अन्य हिस्से अनिश्चित या भारी महसूस कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक सहायता लें.
ब्रेकअप के बाद किसी थेरेपिस्ट से सहायता मांगना एक बड़ी मदद हो सकती है। चिकित्सक आपको स्थिति को प्रबंधित करने, आपकी सहायता करने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करते हैं अपनी भावनाओं को संसाधित करें और आपको एक वस्तुनिष्ठ परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है। थेरेपी एक सुरक्षित स्थान है जहां आप अपनी भावनाओं को समझ सकते हैं, साथ ही किसी भी अंतर्निहित मुद्दे का समाधान कर सकते हैं जिसने ब्रेकअप की कठिनाई में योगदान दिया हो।
दर्द को प्रबंधित करना सीखने, समझ हासिल करने और अपनी भावनात्मक लचीलापन को मजबूत करने के लिए चिकित्सीय सहायता महत्वपूर्ण हो सकती है।
व्यक्तिगत देखभाल।
ब्रेकअप के बाद आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, जिसमें शामिल है अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें अच्छे पोषण, पर्याप्त आराम और नियमित व्यायाम के माध्यम से भी अपनी भावनात्मक भलाई पर ध्यान दें. आरामदायक स्नान करना, एक अच्छी किताब पढ़ना, या बस खुद के साथ समय बिताना जैसी गतिविधियाँ आपको भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
आत्म-देखभाल खुद को यह याद दिलाने का एक तरीका है कि आपकी भलाई महत्वपूर्ण है और आप समय और ध्यान के पात्र हैं, खासकर भावनात्मक तनाव के समय में।
कृतज्ञता का अभ्यास करें.
कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपका मानसिक ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित हो सकता है जो आपने खोया है उस पर जो अभी भी आपके पास है। ए बनाए रखें आभार पत्रिका जिसमें आप उन चीज़ों को लिखते हैं जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं, यह आपके दृष्टिकोण को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है। यह अभ्यास आपकी मदद करता है अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को पहचानें, कठिन समय में भी।
अंततः, कृतज्ञता आपको वर्तमान में स्थिर रखती है और पछतावे या हानि की भावनाओं को कम कर सकती है, जो जो बीत गया उसका शोक मनाने के बजाय जो बचा है उसे महत्व देने में आपकी मदद करती है।
यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
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- आईएसईपी। (2023). भावात्मक दुःख: दर्दनाक ब्रेकअप में मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप - ईवा जूनी [वीडियो]। यूट्यूब। https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
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