भावनात्मक जागरूकता: यह क्या है, विशेषताओं, उदाहरण और इस पर काम करने के लिए 5 गतिविधियां

भावनाओं ने मनुष्य को पर्यावरण के अनुकूल होने और पूरे विकास के दौरान हमारी प्रजातियों के अस्तित्व को सुनिश्चित करने की अनुमति दी है। हमारी सभी भावनाओं में एक संदेश होता है और हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। उन्हें जानना और उनका प्रबंधन करना आसान काम नहीं है, कम से कम कुछ परिस्थितियों में, लेकिन यह मनोवैज्ञानिक कल्याण में बहुत महत्वपूर्ण योगदान देता है।

अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं से अवगत होना उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होने का पहला कदम है। सोचें कि आपने कितनी बार अपनी भावनाओं के बारे में सोचना बंद कर दिया है, क्या आपने उन्हें शारीरिक संवेदनाओं के रूप में पाया है और उस संदेश के बारे में सोचा है जो वे आपको बताना चाहते हैं।

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको बताते हैं भावनात्मक जागरूकता क्या है: विशेषताएं और उदाहरण.

सूची

1. भावनात्मक जागरूकता क्या है
2. भावनात्मक जागरूकता के लक्षण
3. भावनात्मक जागरूकता के उदाहरण
4. भावनात्मक जागरूकता काम करने के लिए गतिविधियाँ

भावनात्मक जागरूकता को संदर्भित करता है

1987 में, लेन और श्वार्ट्ज ने एक सैद्धांतिक मॉडल विकसित किया जिसमें भावनात्मक जागरूकता के पांच स्तर शामिल हैं जिनकी जटिलता जैसे-जैसे हम ऊपर जाते हैं, बढ़ती जाती है। वही लेखक "स्केल ऑफ़" नामक मूल्यांकन उपकरण के विकास में भी भाग लेते हैं भावनात्मक जागरूकता के स्तर ”(लेन, आरडी, क्विनलान, डीएम, श्वार्ट्ज, जीई, वॉकर, पीए और ज़ीटलिन, एस.बी., 1990)^[1] जिसमें २० दृश्यों का वर्णन ऐसी स्थितियों को प्रस्तुत करते हुए किया गया है जो दो लोगों को प्रभावित करती हैं और बाद में पूछती हैं कि दोनों लोग कैसा महसूस करेंगे। इसके बाद, हम संक्षेप में बताते हैं कि इनमें क्या शामिल है भावनात्मक जागरूकता के पांच स्तर.

• स्तर 1। शारीरिक संवेदनाएं: यह पहला स्तर भावनाओं का कारण बनने वाली शारीरिक संवेदनाओं तक सीमित है: "मेरे पेट में एक गाँठ है", "मैं अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूँ", आदि।
• लेवल 2। कार्रवाई की प्रवृत्ति: दूसरे स्तर में व्यक्ति पहले से ही कार्रवाई की तैयारी करता है, लेकिन फिर भी भावना को इस तरह पहचाने बिना। उदाहरण के लिए, "मेरी तबीयत ठीक नहीं है और मैं यहाँ से जाना चाहता हूँ।"
• स्तर 3: अद्वितीय भावना: यह तीसरा स्तर है जिसमें भावना की पहचान की जाती है जैसे "मैं डरता हूं", "मैं हैरान हूं", आदि।
• स्तर 4. भावनाओं का मिश्रण: इस स्तर पर हमारी भावना दूसरे व्यक्ति की भावना के साथ मिश्रित होती है। "अगर वे मुझे सर्वश्रेष्ठ कार्यकर्ता का पुरस्कार देते हैं और मेरे साथी को नहीं, तो मुझे खुशी होगी और वह दुखी होंगे।"
• स्तर 5. मेल: यह अंतिम स्तर भावनाओं के मिश्रण के संयोजन का प्रतिनिधित्व करेगा। उदाहरण के लिए: "यदि वे मुझे सर्वश्रेष्ठ कार्यकर्ता का पुरस्कार देते हैं न कि मेरे साथी को, तो मुझे खुशी होगी और वह दुखी होंगे। फिर भी, मुझे भी उसकी चिंता होगी और उसे मुझ पर ज़रूर गर्व होगा।”

भावनात्मक जागरूकता इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? यह हमें क्या लाभ देता है? भावनात्मक आत्म-जागरूकता का तात्पर्य है, निम्नलिखित डेनियल गोलेमैन^[2]:

• क्या आपको पता है भावनाएँ हम महसूस करते हैं और हम उन्हें क्यों महसूस करते हैं।
• क्या आपको पता है लिंक उनके पास हमारी भावनाएं, विचार, शब्द और कार्य हैं।
• इस बारे में जागरूक बनें कि कैसे हमारा भावना हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।
• हमारे बारे में एक बुनियादी ज्ञान है मूल्य और उद्देश्य.

अपने दैनिक जीवन में हमें अपनी भावनाओं की पहचान से संबंधित कई उदाहरण मिल सकते हैं। कुछ मामलों में, यह मान्यता सरल है और दूसरों में इसके बारे में जागरूक होने के लिए हमें और अधिक खर्च करना पड़ सकता है। आइए भावनात्मक जागरूकता के कुछ उदाहरण देखें:

• कल्पना कीजिए कि आपको सार्वजनिक रूप से एक प्रस्तुति देनी है। इस क्षण से पहले आप बहुत सारी नसों को देखेंगे, यानी आपको कुछ चिंता है। आपके लिए यह पहचानना भी मुश्किल नहीं होगा कि आप शरीर के किन हिस्सों में बेचैनी महसूस कर रहे हैं: बुरा, मेरे गले में एक गांठ है "," मुझे चिंता है कि मैं अपने आप को अच्छी तरह से समझा नहीं पा रहा हूं, मेरा मुंह सूख गया है " आदि। यह जानना भावनात्मक आत्म-जागरूकता का एक उदाहरण है।
• अब उस महामारी की स्थिति के बारे में सोचें जो हम अनुभव कर रहे हैं: आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं? शायद इस उदाहरण में भावनात्मक पहचान अधिक जटिल है, क्योंकि हम एक ही समय में कई भावनाओं को महसूस कर रहे हैं: क्रोध, उदासी, निराशा... उन्हें अलग करना और पहचानना एक अधिक जटिल कार्य होने जा रहा है, जो उनके प्रबंधन को प्रभावित करने वाला है और भावनात्मक आत्म-जागरूकता का भी एक उदाहरण है।
• भावनात्मक जागरूकता में दूसरों की भावनात्मक अवस्थाओं की पहचान भी शामिल है। उदाहरण के लिए, उन स्वास्थ्य कर्मियों के बारे में सोचें जिनका हम टेलीविजन पर साक्षात्कार देखते हैं: जब आप आईसीयू के ढहने की बात करते हैं तो आप किन भावनाओं को महसूस कर रहे होते हैं? क्या यह वही भावना है जो मरीजों को छुट्टी देने पर प्रकट होती है? दोनों ही मामलों में आप किस प्रकार की भावनाओं की पहचान करते हैं?
• अंत में, अधिक दैनिक स्तर पर, हम इसके बारे में जागरूक हो सकते हैं एक दोस्त कैसा महसूस करता है जब हमने कोई ऐसी टिप्पणी की हो जिससे आपको ठेस पहुंची हो। आपको गुस्सा आ सकता है और हमें अपने कृत्य पर शर्म आती है।

भावनात्मक जागरूकता पर कार्य करने के लिए विभिन्न प्रकार की कुछ गतिविधियाँ की जा सकती हैं। भावनात्मक जागरूकता पर काम करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश और गतिविधियां दी गई हैं:

1. मनोशिक्षा

अधिक सैद्धांतिक स्तर पर हम भावनाओं और भावनात्मक कामकाज के बारे में दस्तावेज और पढ़ सकते हैं, जान सकते हैं कि किस प्रकार की भावनाएं मौजूद हैं, आदि। यह हमें अपनी भावनाओं से अवगत होने के लिए अन्य व्यावहारिक अभ्यास करने की अनुमति देगा।

2. अवलोकन

अवलोकन हमारे और हमारे पर्यावरण के बारे में जानकारी एकत्र करने का एक तरीका है। दूसरों की भावनाओं से अवगत होने के लिए अवलोकन का अभ्यास करें और स्वयं के बारे में जागरूक होने के लिए आत्म-अवलोकन का उपयोग करें। इस बारे में सोचें कि आप उन्हें कहाँ और कैसे महसूस करते हैं: "मुझे नाराज़गी महसूस होती है", "मेरे पास एक रेसिंग पल्स है", और इसी तरह। अपने द्वारा महसूस की जाने वाली शारीरिक संवेदनाओं, अपने विचारों, अपनी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें और दूसरों की भावनाओं की व्याख्या करने और जागरूक होने के लिए अशाब्दिक भाषा पर ध्यान दें।

3. भावनाओं की लेबलिंग

उन भावनाओं को नाम दें जो आप महसूस करते हैं और जिन्हें आप सोचते हैं कि दूसरे महसूस करते हैं। भावनाओं को उन कारणों से जोड़ने का भी प्रयास करें जो इसे भड़काते हैं: कभी-कभी यह आसान हो जाएगा ("मैं हूँ" घबराया हुआ है क्योंकि मुझे सार्वजनिक रूप से बोलना है "और दूसरों में यह अधिक जटिल होगा" मैं घबराया हुआ हूं और मुझे वास्तव में पता नहीं क्यों ")। यहां आपको एक मिलेगा भावनाओं की सूची.

4. हालात

भावनात्मक आत्म-जागरूकता अभ्यासों में से एक निम्नलिखित है: कुछ स्थितियों पर विचार करें जैसे एक परीक्षा में असफल होना, गर्भावस्था की घोषणा करना, अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी करना, एक रिश्तेदार की मृत्यु, आदि। और उन भावनाओं के बारे में सोचें जो लोग अक्सर उन स्थितियों में महसूस करते हैं। इसके विपरीत, भावनाओं की एक सूची बनाएं और उन स्थितियों की स्थिति बनाएं जो उन्हें उत्तेजित करती हैं।

5. फेस चार्ट

बच्चों के साथ भावनाओं पर काम करते समय यह काम मददगार हो सकता है। हम उन्हें चित्रित हलकों की एक श्रृंखला के साथ कागज की एक शीट की पेशकश कर सकते हैं और उन्हें पहले पर एक खुश चेहरा, दूसरे पर एक उदास चेहरा और तीसरे पर एक गुस्से वाले चेहरे को चित्रित करने के लिए कह सकते हैं। इस तरह वे सोचेंगे और जागरूक होंगे कि जब हम प्रत्येक भावना का अनुभव करते हैं तो हम किन भावों का उपयोग करते हैं।

इस लेख में भावनात्मक बुद्धिमत्ता कैसे विकसित करें, आपको भावनात्मक जागरूकता के काम करने के लिए और अधिक गतिविधियाँ मिलेंगी।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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1. लेन, आर.डी., क्विनलान, डीएम, श्वार्ट्ज, जी.ई., वॉकर, पी.ए. और ज़िटलिन, एस.बी. (1990)। भावनात्मक जागरूकता के स्तर पैमाने: भावना का एक संज्ञानात्मक-विकासात्मक उपाय। व्यक्तित्व आकलन के जर्नल, 55(१ और २), १२४-१३४।
2. गोलेमैन, डी। (1998). भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अभ्यास। बार्सिलोना: कैरोस।

• इरिअर्ट रेडिन, सी।, अलोंसो-गांसडो, एन। और सोब्रिनो, ए। (2006)। शैक्षिक क्षेत्र में भावनात्मक और नैतिक विकास के बीच संबंध: एक हस्तक्षेप कार्यक्रम का प्रस्ताव। शैक्षिक मनोविज्ञान में अनुसंधान के इलेक्ट्रॉनिक जर्नल, 4,1 (8), 177-212