अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं

जीवन में पहलू जैसे असुरक्षा, स्वीकृति की आवश्यकता, पुरानी व्यक्तिगत असंतोष और ना कहने में कठिनाई या सीमाएं लगाना कुछ स्पष्ट संकेत हैं कि हमें सुधार करना होगा आत्म सम्मान। इस साइकोलॉजीऑनलाइन लेख में, हम आपको जानने के लिए दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला देने जा रहे हैं किसी के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए।

सूची

1. स्वाभिमान क्या है
2. स्व-सहायता और आत्म-सम्मान का विकास
3. मेरा आत्म-सम्मान कम क्यों है
4. आत्मसम्मान की कमी के लक्षण
5. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

आत्म-सम्मान एक ऐसा शब्द है जिसे सरलता से संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है हम खुद को कैसे देखते हैं। यह व्यक्त करता है कि हम एक-दूसरे का कितना सम्मान और प्यार करते हैं, और यह उन स्थितियों और निर्णयों में स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता है जो खुद को प्रभावित करते हैं।

सबसे पहले हमें आत्म-विश्लेषण करना चाहिए कि हमारा आत्म-सम्मान कैसा है। अपने आप से निम्नलिखित पूछें: आप जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है कि आप जो करते हैं वह आपको अच्छा महसूस कराता है? क्या सामान्य परिस्थितियों में आपकी स्थिति सकारात्मक है? क्या आप खुद से खुश हैं?

यदि अधिकांश उत्तर नकारात्मक हैं, तो हमारे पास एक स्पष्ट संकेत है कि आपका आत्म-सम्मान क्षतिग्रस्त है और इसे स्वयं सहायता के माध्यम से काम करने की आवश्यकता है, यानी एक ऐसा उपचार जो मूल रूप से अपनी सफलता या असफलता पर स्वयं पर निर्भर करेगा।

कम आत्मसम्मान हमें जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रभावित करता है. कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अक्सर अपने लिए गलत निर्णय लेता है; प्रेम संबंधों में, वे ऐसे भागीदारों के साथ होते हैं जो उनके साथ बुरा व्यवहार करते हैं; व्यक्तिगत संबंधों में, वे खुद को "दोस्तों" से घेर लेते हैं जो कुछ भी योगदान नहीं देते हैं और जो उनका फायदा उठाते हैं; पेशेवर क्षेत्र में, वे विकसित नहीं होते हैं और उन्हें अपनी क्षमता पर भरोसा नहीं होता है, न ही उनमें कुछ नया और बेहतर करने का साहस होता है... अंत में, पहली बाधा में, वे हार मान लेते हैं।

आम तौर पर, मनोचिकित्सक यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आत्म-सम्मान की समस्याओं की उत्पत्ति पहले स्थान पर है जागरूकता की कमी और विकृत आत्म-छवि.

दूसरा, ये समस्याएं आमतौर पर बचपन में माता-पिता द्वारा ध्यान न देने या मान्यता की कमी के कारण होती हैं।

इस समस्या का एक बहुत स्पष्ट उदाहरण है जब हम खुद की तुलना करते हैं और किसी तीसरे व्यक्ति से रेफ़रल मांगते हैं. उदाहरण के लिए, एक महिला जो अपने दोस्त से पूछती है: "क्या मैं उस लड़की की तरह मोटी हूँ?" यदि आपके पास स्वयं की स्पष्ट छवि नहीं है, तो हम आत्म-सम्मान की कमी के संकेत का सामना कर रहे हैं।

कहा जा रहा है, मुख्य आत्मसम्मान की कमी के लक्षण और परिणाम हैं:

• असुरक्षित महसूस करना. आम तौर पर, व्यक्ति में कई अनिश्चितताएं होती हैं और उसके लिए निर्णय लेना मुश्किल होता है।
• थोड़ा या कोई आत्मविश्वास नहीं. बहुत कम या कोई विश्वास नहीं है कि आप चीजों को अच्छी तरह से करने की क्षमता रखते हैं।
• अत्यधिक आत्म-आलोचना. आम तौर पर आप केवल अपनी कमियां देखते हैं और गुणों को नजरअंदाज कर दिया जाता है।
• निराशा असहिष्णुता. जब आप नाजुक होते हैं, तो जो कोई आपकी आलोचना करता है, वह आपको मार डालता है। आप किसी और की राय को अपने से ज्यादा महत्व देते हैं।
• विनाशकारी संबंधों की प्रवृत्ति.
• अनुमति और सीमा निर्धारित करने में कठिनाई. आप दूसरों को नाराज करने से डरते हैं, इसलिए आप जो चाहें करने की अनुमति देते हैं।
• प्रशंसा स्वीकार करने में कठिनाई. क्योंकि व्यक्ति के लिए उसके द्वारा किए गए अच्छे कामों को महत्व देना कठिन होता है, उसके लिए प्रशंसा को स्वीकार करना कठिन होता है।
• बहुत बढ़िया भावनात्मक भेद्यता, जो भावनात्मक निर्भरता की ओर जाता है।
• असंतोष की पुरानी भावना. कुछ भी अच्छा नहीं है और आप निराशावादी विचारों से लगातार चिंता और पीड़ा महसूस करते हैं।
• हीनता की भावना।
• अनुमोदन की आवश्यकता.

इस तथ्य के बावजूद कि बचपन और किशोरावस्था में आत्मसम्मान की कमी का निर्माण होता है, आप जीवन के किसी भी चरण में स्वयं सहायता के लिए जा सकते हैं. ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपके सोचने के तरीके को बदलते हैं और आत्म-सम्मान की समस्याओं को सुधारने और रोकने में आपकी सहायता करते हैं। मनोवैज्ञानिक उपचारों के अलावा, सर्वोत्तम की प्रभावशीलता स्वयं सहायता पुस्तक जिस वक़्त आत्मसम्मान की समस्याओं को रोकें prevent (टोल द्वारा सर्वश्रेष्ठ में से एक "द पावर ऑफ नाउ" है)। जब हम अपने सोचने के तरीके को बदलने की कोशिश करते हैं, तो हमारा मन एक चक्र की तरह हो जाएगा: विचार सकारात्मक बदलाव हमें बेहतर के लिए अपना मूड बदलेंगे, और यह नया राज्य हमें बेहतर बनाने में मदद करेगा आत्म सम्मान।

कुछ बुनियादी पहलू जो आपकी मदद करेंगे आत्म-सम्मान बढ़ाएँ इस प्रकार हैं:

अपने जीवन का विश्लेषण करें

क्या आप काम पर ठीक हैं? क्या आप अपने पार्टनर के साथ अपने रिश्ते में खुश हैं?आप अपने दोस्तों के साथ कैसे हैं? क्या आप अपने आप से संतुष्ट हैं? यदि उत्तर अधिकांश के लिए नहीं है, तो आपको उस स्थिति को बदलने के लिए अभी आगे बढ़ना शुरू करना होगा।

परिवर्तन तत्काल नहीं है

आप रातोंरात अपने जीवन को बदलने की उम्मीद नहीं कर सकते। जिस तरह आप अचानक उस बुरी स्थिति में नहीं पहुंचे हैं, उसके समाधान के लिए कुछ समय चाहिए। परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे छोटे-छोटे आंदोलन करने चाहिए।

जब हमें पता चलता है कि हम खुद से असंतुष्ट हैं, तो हम कट्टरपंथी हो जाते हैं और असफलता के लिए खुद को स्थापित करके एक बड़ा बदलाव करने की कोशिश करते हैं।

लगातार आत्म-आलोचना से बचें

अपने आप को गलतियाँ करने दें और असफलता को स्वीकार करने पर काम करें। आपको यह भी स्वीकार करना चाहिए कि सभी को खुश करना असंभव है, यह अपरिहार्य है और यह जीवन का हिस्सा है।

दूसरों की ज्यादा आलोचना करने से बचें

आपको दूसरों के गुणों को देखना सीखना चाहिए, न कि केवल उनकी कमियों को। जब हम दूसरों के गुणों को देखते हैं, तो एक तरह से हम उस गुण का एक हिस्सा अवशोषित कर लेते हैं।

स्वयं को सुनो

आपको यह पता लगाना होगा कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। हमेशा अपने आप को उसी देखभाल और स्नेह के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें जिससे आप दूसरों के साथ व्यवहार करते हैं।

सीमा निर्धारित करना सीखें

दूसरों को खुश करने के बहाने दूसरों को अपने अधिकारों और अपने स्थान पर आक्रमण करने की अनुमति न दें। यह स्वार्थ के बारे में नहीं है, बल्कि आत्मरक्षा के बारे में है।

अपने आप को बेहतर तरीके से जानने के लिए व्यायाम करें

अपनी खामियों और गुणों दोनों को पहचानने और उनका समग्र रूप से विश्लेषण करने से आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने और असफलताओं पर प्रतिक्रिया करने और अपनी संभावनाओं को बेहतर ढंग से तौलने में मदद मिलेगी।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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