आत्म-सम्मान में सुधार कैसे करें

आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति यह है कि आप स्वयं को अधिक यथार्थवादी शब्दों में और स्वीकृति के साथ समझना सीखें। अपने बारे में पूरी तरह से विनाशकारी दृष्टिकोण से पूरी तरह आदर्श या भ्रामक दृष्टिकोण पर जाने का कोई फायदा नहीं है। सबसे अच्छी बात यह है कि असफलताओं को सापेक्ष करना सीखना और हमारी प्रत्येक शारीरिक और मानसिक विशेषताओं को स्वीकार करना, यह समझना कि ऐसी चीजें हैं जिन्हें बदला जा सकता है, अन्य जिन्हें सुधारा जा सकता है और अन्य जो उनके स्वभाव या एटियलजि से हैं अपरिवर्तनीय।

यदि आप अपने आप से पूछते हैं: अपने आत्मसम्मान को कैसे सुधारें? या अपने आत्म-सम्मान और सुरक्षा को कैसे बढ़ाया जाए?, मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख को पढ़ते रहें, जहां आपको तकनीक और अभ्यास मिलेंगे और आप सीखेंगे आत्म सम्मान में सुधार कैसे करें वयस्कों और किशोरों में।

सूची

1. आत्म-सम्मान में सुधार कैसे करें
2. आत्म-सम्मान में सुधार के लिए व्यायाम
3. आत्म-सम्मान में सुधार के लिए तकनीक
4. आत्म-सम्मान में सुधार के लिए गतिविधियाँ
5. आत्म-सम्मान में सुधार के लिए किताबें

आत्मसम्मान व्यक्ति की मिट्टी है, जिस पर उनके महसूस करने और अभिनय करने का तरीका निर्मित होता है। आत्म-सम्मान हमेशा मौजूद रहता है और जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है। इस कारण से, आत्म-सम्मान पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि एक का पोषण किया जा सके स्वस्थ, स्थिर और सकारात्मक आत्म-सम्मान. आत्म-सम्मान में सुधार कैसे करें? आत्म-सम्मान के लिए एक ठोस और यथार्थवादी नींव होने के लिए, इसके स्रोत तक पहुंचना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप इन 4 चरणों का पालन कर सकते हैं:

1. विचारों से अवगत रहें। अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए, सबसे पहले, आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आपके विचार अपने बारे में, दूसरों के बारे में और सामान्य रूप से दुनिया के बारे में क्या हैं। ये विचार या आकलन जो हम अपने बारे में करते हैं, दूसरों के बारे में या जो कुछ होता है उसके बारे में आमतौर पर हमारी विश्वास प्रणाली के अनुसार नकारात्मक या सकारात्मक अर्थ होता है।
2. मान्यताओं को पहचानें। यदि आप अपने आत्म-सम्मान में सुधार करना चाहते हैं, तो दूसरी बात, आपको यह जांचना होगा कि इन विचारों के पीछे कौन से विश्वास मौजूद हैं। यानी आपकी कई विशेषताएं तटस्थ हैं, हालांकि, ऐसी मान्यताएं हैं जो हमारे दिमाग में एक फिल्टर के रूप में कार्य करती हैं। फिर, जब उद्देश्य और तटस्थ वास्तविकता का अवलोकन करते हैं, तो हमारा अपना फ़िल्टर नकारात्मक या सकारात्मक रूप से उन विशेषताओं का मूल्यांकन करने का प्रभारी होता है।
3. प्रश्न विश्वास। तीसरा, जब आप पहले से ही उन विश्वासों के बारे में जानते हैं जिनके कारण आप स्वयं का खराब मूल्यांकन करते हैं या अपने आप को नकारात्मक, आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए, आप इन विश्वासों पर सवाल उठाना शुरू कर सकते हैं जो आप चले गए हैं अधिग्रहण।
4. विश्वास बदलें। इस बिंदु पर, विश्वासों पर सवाल उठाने के बाद, आप सोच सकते हैं कि क्या वे वास्तव में आपके लिए सच हैं या नहीं। यदि वे नहीं हैं, तो आप उन्हें दूसरों के साथ बदल सकते हैं जो आपके लिए अधिक उद्देश्यपूर्ण और सत्य हैं।

अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाऊं? आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए, स्वयं को जानना आवश्यक है, स्वयं को स्वीकार करना और स्वयं का ख्याल रखना और स्वयं के साथ अच्छा व्यवहार करना, मनोविज्ञान में जिसे हम आत्म-करुणा कहते हैं. इसके लिए जरूरी है कि विवेक का प्रयोग करें, आत्म-जागरूकता पर काम करें और आत्म-करुणा का अभ्यास करें। आप इसे इनके साथ कर सकते हैं आत्म-सम्मान में सुधार के लिए व्यायाम exercises:

1. गैर-अपमानजनक भाषा का प्रयोग करें। यदि आप सोच रहे हैं कि "आत्म-सम्मान कैसे सुधारें", तो आपको पता होना चाहिए कि यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। इसमें उन सभी शब्दों को समाप्त करना शामिल है जिनके नकारात्मक अर्थ हैं: बेवकूफ, मोटा, बदसूरत,... ये शब्द, खासकर जब लगातार उपयोग किए जाते हैं, आपके आत्मसम्मान को खा सकते हैं।
2. सटीक भाषा का प्रयोग करें। नकारात्मक लक्षणों को बढ़ा-चढ़ाकर या अलंकृत न करें, तथ्यों पर टिके रहें। उदाहरण के लिए, "मैं दूसरों के लिए सुंदर नहीं हूँ" एक गलत शब्द है। इसे इस रूप में सुधारना चाहिए कि "कुछ लोग मुझे अधिक आकर्षक लगते हैं और अन्य कम, क्योंकि मेरे पास बहुत सुंदर विशेषताएं हैं और अन्य कम हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे क्या देखते हैं।" "मैं नहीं जानती कि मैं अपने पति के बिना कुछ भी कैसे करूँ" के विचार को "मैं आमतौर पर अपने पति के विचारों का पालन करती हूँ" के रूप में सुधारा जाना चाहिए।
3. सामान्य के बजाय विशिष्ट भाषा का प्रयोग करें। सब कुछ जैसे शब्दों को हमेशा, कभी नहीं, पूरी तरह से हटा दें। उदाहरण के लिए, "मैं अकेले रहने से नफरत करता हूं" को अन्य प्रकार के फॉर्मूलेशन में बदलना जैसे "मैं कभी-कभी घर पर अकेला होने पर साथ रहना चाहता हूं।" पहचानें कि समस्याएँ कुछ अवसरों पर और कुछ लोगों के साथ होती हैं।
4. अपवाद या संबंधित उपहार खोजें। उदाहरण के लिए "जब मुझे डिस्को में फ़्लर्ट करना होता है तो मैं शर्मीला होता हूँ, मैं असुरक्षित हूँ"। इसे "मैं शर्मीला हूं क्योंकि मैं शांति से बोल नहीं सकता, जब मैं किसी अन्य संदर्भ में किसी से मिलता हूं तो मैं बहुत बेहतर विकसित होता हूं। फ़्लर्ट करने के लिए मेरा पसंदीदा वातावरण है… "

आत्म-सम्मान में सुधार के लिए उपरोक्त अभ्यास करना जटिल हो सकता है। इसलिए, हम आपको कुछ प्रदान करते हैं आत्म-सम्मान में सुधार के लिए तकनीक जो परिवर्तनों को लागू करने में आपकी सहायता कर सकता है।

1. अपमानजनक लेबल से बचने के लिए, निम्नलिखित विचार मदद कर सकते हैं:

• यह मैं नहीं हूं, यह सिर्फ एक लेबल है।
• लेबल मेरे सबसे कमजोर हिस्से को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं।
• कोई और लेबल नहीं, आपको अधिक निर्दिष्ट करना होगा।
• मुझमें दोषों से अधिक गुण हैं, भले ही मैं उन्हें अभी नहीं देखता।
• मैंने हमेशा वही किया है जो मैं कर सकता था और करता रहूंगा।
• मैं वास्तव में क्या समझता हूँ ???

2. सभी या शून्य विचारों से बचने के लिए, निम्नलिखित विचार सहायक होते हैं:

• सब गलतियां करते हैं। मानव है।
• कभी आप पूरी तरह से सक्षम होते हैं और कभी कम।
• आप कभी भी पूरी तरह से अक्षम नहीं होते हैं।
• आप अपना काम बखूबी करते हैं।
• यह दुनिया का अंत नहीं है।

3. जब आप खुद को तुलना करते हुए पाते हैं, तो आप निम्नलिखित कथनों की ओर मुड़ सकते हैं:

• हर कोई अलग है, अलग-अलग गुण और खामियां हैं।
• उसका कोई करियर नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि वह उनसे भी बदतर है।
• मुझे कुछ भी नहीं मान लेना चाहिए लेकिन इसकी जांच करनी चाहिए।

4. जब आप स्वयं को "अनुमान" लगाते हुए पाते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं:

• मेरे पास यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि वे क्या सोच रहे हैं।
• दूसरों की राय जानने का एकमात्र तरीका उनसे सीधे पूछना है।
• कुछ भी मत मानो। इसे जाँचे।
• नकारात्मक क्यों मानते हैं? क्या मैं आपको एक और स्पष्टीकरण दे सकता हूं?
• तथ्य क्या हैं?
• मुझे नहीं पता कि आप क्या सोचते हैं और मुझे परवाह नहीं है।
• वह सब कुछ के बावजूद दयालु है। कौन जानता है कि यह वास्तव में कैसा लगता है?
• वे मेरे बारे में जो सोचते हैं, उसे बनाने की कोशिश करना समय की बर्बादी है।

5. यदि आप भावनात्मक तर्क से दूर हो जाते हैं, तो निम्नलिखित विचार मदद कर सकते हैं:

• मेरी भावनाएँ स्वतः सत्य नहीं हैं।
• झूठ, मेरी भावनाएँ मुझे धोखा देती हैं!
• अचानक आने वाली सभी भावनाओं से सावधान रहें।
• ऐसे कौन से विचार हैं जो मुझे इतना दुखी और नर्वस महसूस कराते हैं? मुझे पता है कि अगर मैं उन्हें ठीक कर दूं और बदल दूं, तो यह बेचैनी गायब हो जाएगी।

निम्नलिखित लेख में आपको अन्य रणनीतियां मिलेंगी आत्मसम्मान में सुधार.

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? उपरोक्त अभ्यासों और मनोवैज्ञानिक तकनीकों को लागू करने के अलावा, आप आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए अन्य गतिविधियाँ भी कर सकते हैं:

1. सामाजिक संबंध बनाए रखें। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए, एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखने और अन्य लोगों के साथ गतिविधियों और दूसरों के साथ संबंधों से खुद को समृद्ध करने की सलाह दी जाती है।
2. नियमित शारीरिक गतिविधि करें। यदि आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं, तो यह आपकी मदद करेगा यदि आप स्वस्थ हैं और भोजन, आराम और व्यायाम के मामले में स्वस्थ आदतों को बनाए रखते हैं। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम बढ़ता है एंडोर्फिन रिलीज, जो कल्याण पैदा करता है।

अगर आपकी उम्र ४० से अधिक है और आप अपनी उम्र के लिए अधिक विशिष्ट आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए सुझाव चाहते हैं, तो आप उन्हें निम्नलिखित लेख में पाएंगे: 40 साल की उम्र से आत्म-सम्मान कैसे सुधारें.

आत्म-सम्मान को मजबूत करने और सुधारने के लिए, आत्म-सम्मान और आत्म-ज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए ग्रंथ सूची चिकित्सा के साथ पूरक करना एक अच्छा विकल्प है। अगला: हम के साथ एक सूची दिखाते हैं आत्म-सम्मान में सुधार के लिए 20 पुस्तकें:

1. आपके आत्म-सम्मान को जगाने के लिए 40 प्रतिबिंब - फ़ेलि गार्सिया
2. अपने आप से ऐसे प्यार करो जैसे आपका जीवन इस पर निर्भर करता है - कमल रविकांत
3. 10 दिनों में आत्मसम्मान Self — डेविड बर्न्स
4. आत्मसम्मान: मूल्यांकन और सुधार - मैथ्यू मैके, पैट्रिक फैनिंग
5. जीने के लिए आत्मसम्मान: खुद पर भरोसा कैसे करें और जो आप चाहते हैं उसे हासिल करें - हर्मिनिया गोमेज़
6. शून्य सीमा — जो विटाले
7. अपने आप पर विश्वास कैसे करें (एक बार और सभी के लिए) - पेट्रीसिया क्लेघोर्न
8. भीतर के विशाल को जगाना — एंथोनी रॉबिंस
9. शब्द की शक्ति - लुईस हाय
10. अपने आप से प्यार में पड़ना: आत्म-सम्मान का आवश्यक मूल्य - वाल्टर रिसो
11. भावात्मक बुद्धि — डेनियल गोलेमैन
12. अपूर्णता के उपहार - ब्रेन ब्राउन
13. स्वाभिमान के छह स्तंभ — नथानिएल ब्रैंडन
14. अपने दिमाग से निकलो, अपने जीवन में उतरो — स्टीवन सी वहाँ है
15. अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें - लुई प्रोटो
16. अपने साथ कॉफी पिएं - वाल्टर ड्रेसेली
17. आपके गलत क्षेत्र — वेन डायर
18. आप जितना सोचते हैं उससे अधिक मूल्य के हैं: अपने आप पर विश्वास करें और अपने आत्म-सम्मान को जगाएं - मैथ्यू मैके, पैट्रिक फैनिंग, कैरोल हनीचर्च और कैथरीन सुटकर
19. बिना सीमा के जीवन life — निक वुजिसिक
20. आप अपने जीवन को ठीक कर सकते हैं - लुईस हाय

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं आत्म-सम्मान में सुधार कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी में प्रवेश करें व्यक्तिगत विकास और स्वयं सहायता.

• ब्रैंडन, एन। (1995). स्वाभिमान के छह स्तंभ. पेडोस।
• ब्रैंडन, एन।, और वोल्फसन, एल। (1989). अपने आत्मसम्मान को कैसे सुधारें. पेडोस।
• पोलैनो-लोरेंटे, ए।, और मंगलानो, जे। पी (2003). खोये हुए स्वाभिमान की तलाश में. बिलबाओ: डेसक्ले डी ब्रौवर।