Vrućina, blokada, tjeskoba, nelagoda... Strah se može predstaviti na različite načine i potaknuti najrazličitijim podražajima. No, bilo da se radi o strahu od letenja, strahu od vožnje ili strahu od javnog nastupa, strah je strah. Potrebna emocija, ali ona koja je bitna za naučiti regulirati.
Stoga ćete pronaći ovaj članak Psychology-Onlinea kako prevladati strahove i prevladati tjeskobu, brige i osobne nesigurnosti kroz različite tehnike i vježbe suočiti se sa strahom.
Strah je a primarna, osnovna i univerzalna emocija. To znači da je prisutan u emocionalnom repertoaru svakoga od nas. Pa, je li to za nešto? Očito! Strah je a Obrambeni mehanizam u situacijama koje predstavljaju opasnost.
Ako se pitate zašto se bojite, trebali biste znati da ta emocija ima jasan osjećaj funkcija preživljavanja. Vodi vas prema najprikladnijoj reakciji kada postoji nešto što za vas predstavlja rizik. Dobrim dijelom su naši preci preživjeli zahvaljujući strahu. Na primjer, kad im je strah pomogao da trče pred grabežljivcem. Trenutno je strah odgovoran za to što niste prošetali autocestom ili što niste sjeli na ogradu balkona na 10. katu. U sljedećem članku pronaći ćete više informacija o
Taj se strah koji izaziva stvarna i sadašnja opasnost naziva funkcionalni strahjer nam pomaže. S druge strane, nalazimo disfunkcionalni strah, taj strah koji vam ne pomaže. Na primjer, njega strah letjeti Ne pomaže vam jer implicira da provodite više vremena putujući ili vam strah od novog ne olakšava život, jer vas sprečava da iskoristite prilike i živite nova iskustva.
Reakcija straha pojavljuje se prije percepcija prijetnje. Odnosno, kada se nađemo u situaciji u kojoj postoji opasnost koja za nas može imati negativne posljedice. Na primjer, to može izazvati strah od gubitka posla jer ima negativne učinke na vaše gospodarstvo, vašu dobrobit i kvalitetu života.
Strah nije posljedica samo situacije, već i onoga što za svaku od njih implicira. Primjerice, ako ste sigurni da biste u slučaju gubitka posla mogli lako pronaći drugoga s istim uvjetima, prijetnja bi nestala, a time i strah.
Stoga su uzroci reakcije straha oba:
- The situacija opasno.
- The nedostatak sredstava suočiti se s tim.
I prijetnju koju predstavlja situacija i nedostatak resursa za rješavanje te situacije može biti stvarno ili može biti percepcija. Druga je opcija češća i posljedica je sljedećih osobnih karakteristika:
- Pristrasni samo-koncept: iskrivljena slika o sebi.
- Negativno ili nestabilno samopoštovanje: loša procjena samog sebe ili se ta procjena mijenja prema vanjskim događajima.
- Nedostatak povjerenja: odsutnost sigurnosti i nade.
- Pesimizam: tendencija promatranja stvarnosti iz negativne perspektive.
Psihološke strategije koje se koriste u terapiji za prevladavanje strahova su sljedeće:
1. Poradite na vlastitom konceptu
Da biste prevladali strahove i nesigurnost, prvi korak je samospoznaja. Upoznajte sebe: promatrajte sebe i razmišljajte o svojim karakteristikama, mogućnostima, sposobnostima, postignućima, prednostima i slabostima. Za to možete izvesti vježbu opisivanja sebe na najobjektivniji mogući način. Također možete zatražiti od pouzdanih ljudi da vas opišu u pismu, a zatim uporede informacije.
2. Trenirajte svoju pozitivnost
Kako prevladati strahove i brige? Svi vidimo stvarnost kroz filtar. Vaš je filtar možda negativan, a usredotočenost samo na moguće negativne posljedice napuhuje vaš strah. Trenirajte svoju pozitivnost sa sljedećim vježbe pozitivne psihologije.
3. Poradite na svom samopoštovanju
Iako je koncept samoga sebe skup karakteristika koje vidimo u sebi, samopoštovanje je procjena tih karakteristika. Dobro samopoštovanje je pozitivno samopoštovanje, odnosno da se dobro cijenite i a stabilno samopoštovanje, odnosno da određeni događaji ne mijenjaju ovu procjenu.
Strah se odnosi na samopoštovanje na sljedeći način. Na primjer, možda se bojite na testu jer mislite da vaše ocjene određuju vašu vrijednost. Drugim riječima, možda mislite da padanje testa govori da niste dovoljno pametni, dobri, talentirani ili valjani. To je zato što je samopoštovanje nestabilno, nije usidreno na vašu osobu, već na relativne osobine ili sposobnosti. Stoga se tetura prije događaja. Jačanjem samopoštovanja dio tih strahova nestaje. To se može poboljšati treniranjem samoprihvaćanje i samosažaljenje.
4. Priznajte strah
Kako prevladati strah i tjeskobu? Prvi korak u prevladavanju osobnih strahova, fobija, anksioznosti, briga ili nesigurnosti jest njihovo priznavanje i prihvaćanje. Gubljenje energije skriva vaše strahove je neproduktivno. Istina je da pokazivanje strahova naglašava vašu ranjivost, ali upamtite to biti čovjek znači biti nesavršen i ranjiv.
5. Pricaj o tome
Nakon što to priznate, razgovarajte o tome prirodno i normalno. Dijeleći svoje strahove, drugi se ljudi također mogu otvoriti i podijeliti svoj s vama. Moći ćete se odnositi bez maski i moći ćete podijeliti ono što vas brine dat će vam mir i sigurnost, uz blagodati podrške tih ljudi.
6. Zaustavite strah od straha
Uobičajeno je primijetiti da se najviše boji sama reakcija straha umjesto početnog podražaja. Primjerice, osoba koja se boji javno govoriti, koja se više nego boji suočiti se sa situacijom izložbe pred publikom, strah od vlastitih simptoma straha: lupanje srca, znojenje, drhtanje, blokade, ispiranje lica, mucanje, trnci, vrtoglavica, otežano disanje, crvenilo itd.
Ako je to vaš slučaj, trebali biste znati da je to normalna reakcija tijela na opasnost. Cilj ovog fiziološkog odgovora je aktivirati vaše mišiće, ponuditi vam energiju i poboljšati vaše sposobnosti tako da se možete suočiti s opasnošću. Radi se samo o tome da vam tijelo pomaže u preživljavanju.
7. Vizualizirajte
Vizualizacija je zamišljanje situacije, to je misao koja uključuje osjetila: vid, sluh, miris, okus ili kinestetičke senzacije (pokret, položaj i dodir). Vizualizacija djeluje jer mozak ne zna razlikovati što je stvarno, a što imaginarno. Dakle, ona ima sličnu kemijsku reakciju na situaciju i zamisliti je. S vizualizacijom aktiviraju se ista područja mozga nego kad se izvodi radnja. Stoga se smatra dobrim načinom vježbanja ponašanja. Bilo bi korisno, na primjer, nositi se s strah od vožnje.
Vježbanje vizualizacije sastoji se od zamišljanja situacije s puno detalja koji uključuje percepciju svih osjetila, osjećaja i osjeta. Preporučuje se koristiti zajedno s opuštanjem za regulaciju fiziološkog uzbuđenja mentalnih slika.
8. Naučite tehnike opuštanja
Cilj su tehnike opuštanja smanjiti fiziološku aktivaciju koji proizvodi stres, tjeskobu ili strah. The tehnike opuštanja Djeluju aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava i djelomičnom inhibicijom prekomjernog funkcioniranja simpatičkog sustava. Tako uspijevajući izazvati opuštajući odgovor ili čineći anksiozni odgovor nespojivim.
Trening u tehnikama opuštanja komplementaran je većini tehnika i tretmana za probleme s tjeskobom. Najkorišteniji su opuštanje mišića i tehnike disanja.
9. Izložite se strašnom podražaju
Kako prevladati strahove i fobije? Najvažnija tehnika za prevladavanje iracionalnih strahova je izloženost. Ova tehnika ponašanja temelji se na principu navikavanja, koji se sastoji od smanjenja intenziteta odgovora na kontinuirano ponavljanje bezazlenog podražaja. Mislim da redovito se suočavate sa situacijom što nije štetno, vaša će emocionalna reakcija biti sve manje. Izloženost može biti na različite načine:
- Izložba uživo: koja se sastoji od izloženosti stimuliranom strahu u stvarnosti.
- Izloženost u mašti: To znači izlagati se zamišljanjem situacije koja proizvodi strah.
- Izloženost kroz virtualnu stvarnost ili proširenu stvarnost: izlaganje putem alata tehnologije virtualne ili proširene stvarnosti.
Izlaganje treba biti postupno, praćeno opuštanjem i bolje ako ga vodi stručnjak.
10. Živi sa strahom
Ako se pitate "kako prestati imati", trebali biste znati da strah nikada neće potpuno nestati. Kao što rečenica kaže: strah se ne uklanja, nije mrlja. To je emocija i njome se, kao i drugima, mora upravljati i regulirati je. Koraci za upravljanje emocijama su:
- Shvatite to: budi svjestan toga
- Identificirajte ga: Imenuj
- Osjeti: primijeti to i ne bori se da to izbjegneš
- Poslušaj to: emocije nam pružaju informacije koje mogu poslužiti kao putokaz. Možete se zapitati: zašto se sada osjećam uplašeno ili što uzrokuje ovu reakciju.
- Pusti je: Kad vam emocija već pruži dovoljno informacija i ako ste se u skladu s tim odlučili, možete je pustiti.
U sljedećem ćete članku pronaći druge zanimljive strategije za nadvladati strah od novog.
Kako pobijediti strah prema psihologiji? Da biste se riješili nelagode koju stvara disfunkcionalni strah, potrebno je naviknuti se na senzacije, promijeniti obrasce mišljenja i naučiti upravljati osjećajima. Da biste to učinili, pored gore navedenih strategija, možete vježbati ove vježbe za razumijevanje i upravljanje strahom:
Hodanje s zavojem
Vježba za rad na strahu i nesigurnosti je povezivanje očiju. Zatvorenih očiju i bez vida, biste li trčali? Slušajte svoje tijelo. Pojavljuje se emocija straha jer može biti opasna. Međutim, možete početi hodati. Malo-pomalo, polako, stavite jednu nogu naprijed, a zatim drugu. Pomozite si drugim osjetilima, zvukovima, rukama itd. Obratite pažnju na to što osjećate... do kako strah i nesigurnost se smanjuju dok idete šetati. Kada se ne uoči opasnost, sigurnost se povećava. Nastavi hodati.
Izričito se pravite budalu
Dobar način za prevladavanje straha i nesigurnosti je svjesno izlaganje situaciji zbog koje osjećate strah, tjeskobu, nesigurnost... Da bi vježba uspjela, morate se izlagati do kraja, ne povlačiti se ili izbjegavati situaciju, već pričekajte dok vaš osjećaj straha ne popusti. Možete učiniti ili reći nešto neugodno, nešto što nema smisla, nešto apsurdno za što znate da će biti smiješno. Na primjer, sjedenje na tlu na ulici, pitajući nekoga voli li juhu s rezancima ili pleše u vlaku.
Odlučite koju ćete akciju poduzeti i obratite pažnju na svoje prethodne osjećaje. Živci, strah, znojenje, ubrzani rad srca i disanje? To je reakcija koje se vaše tijelo mora bojati, a tijelo se priprema za suočavanje s opasnošću. Nakon što sam napravio budalu od sebe i vidio da se ništa ne događa, sigurno se simptomi spuštaju sve dok ne nestanu. Kako se sad osjećaš? Ponoviti vježbu više puta pomoći će vam da prevladate svoje strahove i steknete samopouzdanje u sebi ili sebi.
Ovdje ćete naći kako prevladati strah od javnog nastupa.
