Zašto patim od LJUTIH NAPADA i kako ih kontrolirati

Ljutnja je normalna emocija koja je prilagodljiva jer nas upozorava da napadaju naš integritet, krše naša prava ili ne zadovoljavaju naše potrebe. Međutim, ako ne znamo kontrolirati bijes, to može utjecati na različita područja našega života. Osobni odnosi propadaju ili se raspadaju, to može utjecati na radne odnose i naše je zaposlenje ugroženo. Uz to, napadi bijesa imaju tendenciju pogoršanja situacija u kojima se događaju, promiču agresiju i mogu utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje. Zato u Psychology-Online želimo da znate zašto patite od ljutitih ispada i kako ih kontrolirati.

Indeks

1. Zašto imam izljeve bijesa?
2. Kako kontrolirati bijes i bijes
3. Kako kontrolirati bijes kod dječaka i djevojčica
4. Kako kontrolirati napade bijesa kod svog partnera

Kao što smo spomenuli pojavljuje se ljutnja kada nas nešto frustrira, povrijedi ili se čini nepravedno. U ovim vrstama situacija prilagodljiva je stvar osjećati se ljutito, povrijeđeno, frustrirano ili razočarano, ali ponekad osjećamo bijes, bijes ili bijes. Te su reakcije uglavnom posljedica niza

• <Moram raditi stvari dobro i zaraditi odobrenje drugih. Inače sam loš.> Ovo uvjerenje često dovodi do tjeskobe, depresije, srama i krivnje.
• <Drugi se moraju dobro ponašati prema meni. Moraju biti ljubazni i pošteni prema meni. Moraju se ponašati prema meni kako želim. Inače su loši i zaslužuju kaznu.> Ovo uvjerenje dovodi do bijesa, pasivne agresije i nasilja.
• <Svijet mi mora dati ono što želim, a ne ono što ne želim. Inače je strašno i ne mogu to podnijeti.> Ovo uvjerenje dovodi do samosažaljenja i odugovlačenja.

Zašto ne mogu kontrolirati bijes? Postoje mnogi mitovi i pogrešne informacije o emocionalnom upravljanju. Možda koristite strategije koje održavaju ili hvataju napade bijesa. Evo nekoliko korisnih i beskorisnih strategija za upravljanje bijesom, agresijom i bijesom.

Kontraproduktivne strategije

Analizirat ćemo pet načina za upravljanje bijesom koji, iako nam mogu pomoći u određenom trenutku, dugoročno ne daju najbolje rezultate.

1. Otpustite bijes. Postoji vjerovanje da ga ispuštanje bijesa smanjuje i sprečava da se nakuplja i eksplodira kad se najmanje nadamo. Ova metoda nam omogućuje osjetite olakšanje na kratko, ali studije su pokazale da to zapravo ne smanjuje našu ljutnju, već je povećava i favorizira pojavu nasilja. Štetno je za zdravlje ako nas pretjerano aktivira. Uz to, djelujući opsjednuti bijesom, možemo učiniti ili reći stvari zbog kojih kasnije žalimo što uzrokuju osjećaj krivnje i srama.
2. Pauza. Još jedno vjerovanje o djelotvornoj kontroli bijesa poziva nas da nestanemo s mjesta ili situacije zbog koje nas je bijes smirio. Ovo je praktično za smanjite našu aktivaciju fiziološko, međutim, to nije dugoročno rješenje, jer ga izbjegavanje bijesa ne uklanja, situacija to može ponavljajući se i izazivajući opet bijes, to može utjecati na naše odnose i spriječiti nas u učenju rukovanja napadima ići.
3. Koristeći bijes da dobijemo ono što želimo. Zbog straha od naših napada, drugi se mogu složiti s našim zahtjevima, bez obzira jesu li razumni ili ne. Možda bismo željeli dobiti ono što želimo, ali ovaj će stav na kraju odgurnuti bilo koga od nas.
4. Riješite traumu iz djetinjstva. Neki terapeuti uvjeravaju da proživljavanjem prošlih trauma možemo ukloniti sadašnju ljutnju, međutim, to je puno učinkovitije raditi na onome što uzrokuje našu ljutnju i ispraviti je nego analizirati ono što nas je izazvalo bijes u prošlost.
5. Promijenite događaje koji uzrokuju našu ljutnju. To može biti korisno u rijetkim prilikama, jer obično ne možemo promijeniti okolnosti ili ljude koji nas uzrokuju bijes ili bijes. Ono što možemo učiniti je promijeniti svoje misli i način na koji događaji utječu na nas. U stvarnosti je izbor naš i ne ovisi o ponašanju drugih ili vanjskim događajima.

Metoda za učinkovito upravljanje bijesom

Da bismo naučili učinkovito kontrolirati bijes i dugoročno ćemo raditi na svom misli, kao uzrok su nesrazmjernih reakcija i u našim je rukama da ih promijenimo za druge racionalne i prilagodljive.

The Racionalna emocionalna bihevioralna terapija (RET), Albert Ellis pruža izvrsne rezultate. Ova tehnika predlaže da događaj (A) aktivira naše misli ili uvjerenja (B) koja uzrokuju naše emocije ili ponašanje (C). Drugim riječima, nije događaj (A) taj koji uzrokuje emocije i ponašanje (C), već su to naše misli ili uvjerenja (B). I ove misli i uvjerenja (B) može se modificirati. Da bismo to učinili, slijedit ćemo ove korake:

1. Prepoznajte iracionalne misli
2. Ispitajte ih
3. Promijenite ih za one prilagodljivije

Najčešće misli povezane s iracionalnim uvjerenjima koja generiraju naš bijes su:

• Kvalificirajte situaciju kao užasnu. Na primjer: "Užasno je što mi se to dogodilo."
• Misleći da bi netko ili nešto trebalo biti drugačije od onoga što jest. Na primjer: “Nisam to trebao učiniti”, “Nisam se trebao tako ponašati”.
• Misleći da je ono što se dogodilo nepodnošljivo ili nepodnošljivo. Na primjer: „nepodnošljivo je da se tako ponašaju prema meni“, „ne mogu podnijeti tu situaciju“.
• Generalizirati i označiti nekoga zbog određene činjenice. Na primjer: "Ponašao se loše, pa je loša osoba i trebao bi biti kažnjen."

Jednom kada prepoznamo iracionalne misli ili uvjerenja, moramo analizirati jesu li toliko istinite kako mi vjerujemo. Kasnije zamijenit ćemo ih drugim mislima stvarnije i korisnije. Pogledajmo primjere:

• "Strašno je što mi se ovo dogodilo" - Je li stvarno tako strašno? Je li to najgore što se moglo dogoditi? Ne baš, pa zamjenjujemo drugu misao poput: "Ne sviđa mi se što se dogodilo."
• "Ne bih se trebao ponašati tako" - Gdje je zapisano kako bi netko trebao postupiti? Nije li moguće da je pogriješio? Zar nemate pravo pogriješiti? Vjerujem li zaista da je moguće natjerati ljude da se ponašaju onako kako bih ja želio da se ponašaju? Prilagodljivo razmišljanje: Pogriješili ste u svom ponašanju, možda imate razloge zbog kojih ste se tako ponašali ili je možda vaša namjera bila dobra.

Malo po malo i vježbom ćemo moći modificirati te misli i imat ćemo potrebnu sposobnost da se smirimo i reagiramo na neposredni napad bijesa. Napokon ćemo znati upravljati bijesom.

Ostale strategije za upravljanje bijesom

Ostali korisni savjeti za upravljanje trenutcima bijesa i bijesa uključuju:

• Praksa tehnike opuštanja kako bismo smanjili aktivaciju.
• Koristiti humor za umanjivanje na situaciju koja generira bijes.
• Vježbajte mijenjanje misli i opuštanje izlažući se situacijama koje izazivaju bijes.
• Prihvatite sebe Pružit će nam sigurnost, a pomoći će nam i da nas toliko ne pogađaju događaji koji nam se ne sviđaju.

Već smo vidjeli da je ljutnja emocija koja se javlja kada se osjećamo napadnuto, frustrirano ili kad naše potrebe nisu zadovoljene. U slučaju djece to neće biti manje. Oni se također ljute i frustriraju i zapravo u većoj mjeri od odraslih, jer još uvijek nisu u stanju razumjeti određeno ponašanje, situacije ili norme.

Što uzrokuje napade bijesa kod djece

Dječji nedostatak znanja, empatije i razumijevanja čini ih ranjivijima na izljeve bijesa. Nisu postigli dovoljan stupanj razvoja shvatiti da stvari ne idu uvijek onako kako biste željeli i lako se frustriraju.

Ako je vrijeme za spavanje i ako žele nastaviti igrati, naljute se. Ako je ono što žele jesti kobasica, a ne leća, naljute se. Ako žele, kažemo im da bi trebali podizati igračke umjesto da gledaju crtiće, ljute se, frustriraju i slično zbog mnogih stvari.

Polako i poštujući njihov razvoj uče, i premda im se takve stvari još uvijek ne sviđaju, smanjuje se njihova frustracija i bijes. Ali dok ih možemo naučiti smanjiti nelagodu.

Kako izgleda napad bijesa kod djece

Nedostatak vještina za rješavanje frustrirajućih situacija dovodi do toga da djevojčice i dječaci izražavaju bijes vikanje, bacanje predmeta, udaranje oni oko sebe, bacajući se na zemlju i udarajući nogama, vrijeđajući ili lomeći ono što pronađu u blizini. Oni su poznati bijes ili bijes a neugodni su i za njih i za njih i za njihove njegovatelje. A da ne spominjemo teško vrijeme koje se događa kad se dogode na ulici.

Kako naučiti djecu kontrolirati bijes

Tri koraka za rješavanje bijesa:

1. Prvo što bismo trebali učiniti kad se suočimo s napadom bijesa maloljetnika je zadrži mirnoću. To je možda i najteži test jer je doista lako izgubiti strpljenje pred bijesom, ali ako se naljutimo ili napadnemo, pogoršat ćemo bijes. Ne zaboravite da bijes povećava bijes i potiče agresiju. U sljedećem ćete članku pronaći Kako biti strpljiviji s djecom.
2. Kad se maloljetnik smiri i doći će vrijeme kada će se to dogoditi čak i ako nam se čini nemogućim s obzirom na zračni promet predmeta, pokušat ćemo razgovarati s njim ili s njom. Možemo vas pitati što je izazvalo vašu ljutnju. Zanimljivo je imenovati emocije da nam objašnjava kako bi ih naučio identificirati. Y pitat ćemo vas kako ste se osjećali za vrijeme vaše ljutnje i nakon smirivanja. Uvijek riječima primjerenim njihovoj dobi, koje mogu lako razumjeti.
3. Naučit će vas alternativnom načinu reagiranja kad se dogodi slična situacija. To zahtijeva prepoznavanje onoga što je izazvalo njegovu ljutnju i podučavanje alternativnim rješenjima. Utvrdite što je pošlo po zlu i možete mijenjati. Objasnite da će se zbog drugih odgovora osjećati bolje. Uvijek ga pojačajte kad odgovori prihvatljivim ponašanjem.

6 tehnika za kontrolu bijesa kod dječaka i djevojčica

Preporučene psihološke strategije za rad na emocijama s djecom su sljedeće:

1. Radna empatija. Ako ga naučite da se stavi na mjesto nekoga drugoga, počet će razumijevati određene situacije. Kad su vrlo mladi, ovaj trening zahtijeva ustrajnost i puno vježbe. Možemo si pomoći crtežima, pričama i lutkama. Primjerice, pomoću lutki pričamo priču u kojoj ćemo naglasiti kako se protagonisti osjećaju.
2. Usmjerite svoj bijes. Crtanje, bojanje i pisanje, kada to njihova dob dopušta, pomoći će im da usmjere bijes u te aktivnosti, a ne da se bacaju na sve oko sebe. Crtanje mogu koristiti kao tehniku ​​opuštanja ili izražavanja osjećaja. Pisanje o problemima daje im drugačiji fokus i umanjuje njihovu važnost.
3. Trening opuštanja. Učenje opuštanja služit će im cijeli život i možete početi od malih nogu. Koristit ćemo tehnike prilagođene njihovoj dobi, koje oni razumiju i mogu ponoviti u praksi. Možemo to učiniti s njima kako bismo im olakšali učenje. Isprobajte ovo 15 vježbi opuštanja za dojenčad.
4. Oslobodite napetosti. Najenergičniji, oni za koje smatramo da se ne zaustavljaju, imaju koristi od tjelesnih aktivnosti. Trčanje, skakanje, bavljenje sportom... Može osloboditi nakupljene napetosti. Ako je i to timski sport poboljšat će svoje socijalne odnose i naučit će timski rad i suradnju radi postizanja zajedničkih ciljeva.
5. Strategije samokontrole. Naučiti ih strategijama samokontrole tehnikama prilagođenim njihovom razvoju također je vrlo korisno.
6. Emocionalna inteligencija. Prepoznavanje emocija uz igre i stripove zabavan je način da povećate svoju emocionalnu inteligenciju. Ovdje možete saznati više o emocionalna inteligencija kod dječaka i djevojčica.

5 korisnih savjeta za napad bijesa dojenčeta

Ostali savjeti kako se nositi s bijesima:

1. Budite mirni cijelo vrijeme.
2. Budite strpljivi, ali čvrsti.
3. Ne pokušavajte ukloniti njihovu frustraciju dajući im ono što traže. Moraju naučiti što je frustracija i kako se nositi s njom.
4. Ponašajte se kao u bilo kojoj prilici. Dječaci i djevojčice uče imitacijom, a ako imamo ljutite reakcije, to će i naučiti.
5. Uvijek pojačajte pozitivno ponašanje. Pozitivno pojačanje najučinkovitiji je način održavanja ponašanja. U ovom članku o operantno uvjetovanje vidjet ćete kako to primijeniti i primjere.

Jedna od posljedica napada bijesa je ta što negativno utječu na naše društvene odnose i, premda Možda se čini da su stranci ti koji će najvjerojatnije osloboditi naš bijes, stvarnost je vrlo drugačiji. Mislimo da generalno bijes usmjeravamo prema ljudima koje ne volimo, međutim, većinu vremena ljutimo se na ljude koje najbolje poznajemo. A koga znamo bolje od svog partnera?

Zašto imamo napade bijesa prema partneru?

Najvažnije nam je što nas najviše pogađa. Zato je razumljivo da bijes nastaje prema onima koje najbolje poznajemo, poput našeg partnera. Stoga, jer je veća vjerojatnost da se naljutimo na koga provodimo više vremena i jer su frustracija i razočaranje veći ako znamo osobu koja ih je uzrokovala, jer to ne očekujemo.

Kako kontrolirati napade bijesa prema našem partneru

Već znamo nekoliko načina upravljanja kratkotrajnom ljutnjom. Neki od njih su mitovi i ne rade. Analizirat ćemo ih u kontekstu odnosa s parom:

• Otpustite bijes. Puštanje da naš bijes izađe s potpunom slobodom ne samo da ga ne umanjuje već ga i povećava favorizira nasilje i agresiju. Također možemo oštetiti osjećaje svog partnera, nešto što ni u kojem slučaju ne favorizira vezu.
• Pauza. Napuštanje sobe u trenutku kada osjetimo bijes dok se ne smirimo ima prednost koju nam daje vrijeme da se smanji aktivacija i stvari vide jasnije, a da se pritom ne djeluje kao žrtva bijesa ili bijes. Najveći nedostatak je taj što se ponaša izbjegavajuće i koji ne rješava problem niti ga tjera da nestane. Da ne bismo imali taj osjećaj, možemo obavijestite svog partnera da nam treba nekoliko minuta da se smirimo i tako biti u mogućnosti voditi dijalog o toj temi. Jednom kad se smirimo, razgovarat ćemo o tome što nas brine ili ljuti asertivnim stavom i izbjegavajući optužujuće poruke, etikete i nepoštovanje. Odnosno sa asertivnost.
• Koristeći bijes da dobijemo ono što želimo. Ako nam partner daje ustupke kako se ne bismo naljutili, udaljavamo ih od sebe. Ograničavamo vašu slobodu i podvrgavamo je našoj volji ne uzimajući u obzir vaše želje i interese. Problemi nespojivi sa zdravom vezom i razlozi za vjerojatni prekid veze.
• Promijenitidogađaji ili ljudi koji uzrokuju našu ljutnju. Teško je promijeniti činjenicu koja se već dogodila, a teško je promijeniti nekoga ako se ne namjerava promijeniti. Ono što možemo učiniti jest priopćiti partneru kako se određene stvari osjećaju i postići obostrano korisne dogovore.

Dugoročno najbolja je opcija identificirati uvjerenja koji čine naš bijes površnim, pronađu misli povezane s njima, provjere njihovu istinitost i zamijenite ih drugim racionalnim i prilagodljivim. Na početku ovog članka objasnili smo tehniku ​​s primjerima.

Kako reagirati na napadaj bijesa od strane partnera

Tri bitna koraka:

1. Budite mirni i ne ulazite u agresivnost. Reagiranje na jedan napad drugim pogoršat će situaciju.
2. Koristite empatiju. Pokušajte se staviti na njegovo mjesto kako biste shvatili kako se osjeća i što ga je moglo natjerati da se tako osjeća. Da biste bili empatični, nije potrebno složiti se s onim što drugi misli, već samo razumjeti važnost koju događaj ima za njega ili osjećaje koje on izaziva.
3. Dijalog. Jednom kad je moguće, razgovarajte o razlogu njihove ljutnje. Dijalog nije prepirka. U slučaju da se netko treba ispričati, ovo je dobar trenutak. Odaberite "ja poruke" i izbjegavajte izravno ili neizravno optuživati ​​ili upotrebljavati ironiju, komunicirajte asertivno, nježnim tonom i aktivno slušajte kad drugi govori.

Savjeti za smanjenje bijesa kod partnera

Preporuke za smanjenje i rješavanje argumenata s partnerom:

• Povećajte komunikaciju u paru će smanjiti ili ukloniti nesporazume.
• Razviti a veće znanje o drugom. Što se više i bolje poznajete, to je manja vjerojatnost da ćete sebi naštetiti.
• Radna empatija. S partnerom i sa svima ostalima. Ovdje ćete naći kako vježbati empatiju.
• Vježbajte TREC (ili A-B-C) Alberta Ellisa u različitim područjima života. Postoji velika raznolikost knjige koji podučavaju ovu tehniku ​​i imaju vježbe za izvođenje, ili ih možete potražiti pomoć psihologa ili psihologa to će riješiti sve sumnje koje se mogu pojaviti. Bavljenje ovom aktivnošću u paru poboljšati će odnos.
• Učite iz svake poteškoće koji nastaje da bi na sljedeći način djelovao na najbolji mogući način. U članku Kako imati zdrav odnos naći ćete više korisnih informacija.
• Učite i vježbajte tehnike opuštanja. Pomoći će vam da smanjite aktivaciju uzrokovanu bijesom, bijesom, tjeskobom... Isprobajte ovaj video s opuštenim vodstvom.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto imam napade bijesa i kako ih kontrolirati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009.). Priručnik za psihološku procjenu i liječenje. Madrid: Nova knjižnica.
• Ellis, A. (2007). Kontrolirajte svoj bijes prije nego što ona kontrolira vas. Barcelona: Paidós.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Priručnik za terapiju ponašanja. Madrid: Dykinson.