Kako podići raspoloženje

Mislite li da vam u posljednje vrijeme pada raspoloženje? Svi prolazimo kroz trenutke kada se čini da se emocije i pozitivne misli neće vratiti, a u ovom trenutku to je vrlo Važno je znati strategije koje nam pomažu povećati raspoloženje kako bismo izbjegli ulazak u petlju negativnih senzacija i tuga. Naše stanje uma uvelike će ovisiti o našim navikama i o našoj dobrobiti. Kako poboljšati raspoloženje? U ovom članku o psihologiji-na mreži prikazat ćemo vam kako podići raspoloženje: 10 savjeta učinkovite psihološke mjere.

Indeks

1. Savjeti za podizanje raspoloženja
2. Navike za podizanje raspoloženja
3. Raspored spavanja i odmora
4. Tjelesna vježba za podizanje raspoloženja
5. Promjena misli
6. Socijalna podrška
7. Tehnike opuštanja
8. Terapija smijehom
9. Razmisli
10. Hrana za podizanje raspoloženja
11. Glazba za podizanje raspoloženja
12. Kako podići samopoštovanje
13. Fraze za podizanje raspoloženja

Često nam raspoloženje opada i prije toga se pitamo kako možemo poboljšati svoje raspoloženje? Dalje vam želimo pokazati set smjernica koje će nam pomoći da bolje kontroliramo svoje raspoloženje

Kako podići raspoloženje? Kroz ovaj ćete članak vidjeti različite savjete koji će vam pomoći podići raspoloženje, ali možda je ovo najvažnije. Naše duševno stanje uvjetovano je tjelesnom i emocionalnom dobrobiti i one su povezane. Ako se ne brinemo o sebi, naš će se um osjećati umornije. Mora steći dobre navike da se brinemo za svoje tijelo i svoj um.

Uz to, navike koje se mijenjaju imaju tendenciju pozitivne promjene u našem raspoloženju, jer nas očekivanja prema promjenama održavaju aktivnima. Sve se to povećava ako, osim toga, promjene koje predlažemo sadrže značajan cilj za sebe, stoga je poželjno tražiti cilj koji nam daje motivaciju i entuzijazam.

Nešto u odnosu na prethodni savjet, sati spavanja mogu prouzročiti neravnotežu u našem emocionalno stanje, što može biti povezano s nedostatkom energije koji se javlja kada malo spavate sati. Za podizanje raspoloženja potrebno je dovoljno dugo spavati i odmarati se, ali ne više nego što je potrebno. Stručnjaci vode kako spavati otprilike 8 sati dnevno.

Bavljenje sportom pokazalo se jednom od mogućnosti učinkovitiji za podizanje raspoloženja a to je zato što kada se bavimo sportom naše tijelo proizvodi povećanje endorfini, Hormoni povezani sa zadovoljstvom i srećom! Oslobađanje ovih hormona događa se prije aktivacije našeg tijela i na taj način sport uspijeva aktivirati te osjećaje blagostanja i povećane energije.

Nije potrebno ulagati velike napore, ima ih mnogo vježbe za podizanje raspoloženja, jer će svaka aktivnost koju naše tijelo vježba pomoći njegovom tijelu oslobađaju više endorfina. Savjetujemo vam da odaberete aktivnost koja vam se najviše sviđa, poput vožnje bicikla, održavanja tečaja Zumbe, odlaska u šetnju... Bilo koja vježba će nam pomoći i najbolje je da je možemo raditi oko 3 puta tjedno između 20 i 60 minuta.

Normalno je da u loše raspoloženje naš um napadaju mnoge negativne misli i istina je da je to možda jedan od najtežih čimbenika za kontroliranje. Međutim, možemo pokušati budite svjesni naših misli, pokušajte ih razumjeti i nakon što shvatimo koje misli uzrokuju da se tako osjećamo, moramo potražiti zamijenite ih za pozitivnije misli. Za ovo vam može pomoći vježbajte pažljivost.

Vrlo je često da se, kad se osjećamo depresivno, zaključamo kod kuće, plan koji najviše želimo je da legnemo na sofu ili u krevet i stavimo seriju koja nam odvlači pažnju. Međutim, ova je mjera kontraproduktivna, jer dodatno povećava osjećaj praznine i tuge. Da bismo povećali svoje raspoloženje moramo aktivirati naše tijelo i um, a ako ostanemo kod kuće, ulazimo u dinamiku koja pogoduje niskom emocionalnom stanju.

S obzirom na to, poželjno je napustiti dom, prisiliti se što je više moguće i zdravo družiti seStoga nazovite neke prijatelje, pa čak i ako vam se ne sviđa raditi neke aktivnosti, vidjet ćete koliko brzo nakon odlaska počinjete osjećati bolje.

Stres može biti jedan od glavnih pokretača nelagode, zbog čega nam raspoloženje opada. Moramo pokušati izbjeći stres ili se boriti protiv njega, a za to postoje mnoge tehnike i strategije koje vam mogu pomoći. Neke od najučinkovitijih tehnika za smanjenje stresa su tehnike opuštanja, kao što su Jacobsonovo progresivno opuštanje, također možete iskoristiti pažnja ili vježbe disanja.

Ako ste u svom životu izloženi mnogim stresorima, razmislite o tome da započnete uvoditi ove vježbe u svoj rutinu, jer će vam pomoći u nekoliko minuta smanjiti stres zbog zauzetog života. Ove se vježbe mogu vježbati svakodnevno i neće vam trebati više od nekoliko minuta.

Pokušaj smijanja u trenucima kada se osjećate tužno može biti težak zadatak. Međutim, moramo to imati na umu smijeh proizvodi utjecaj raspoloženja na naše tijelo, što će proizvesti porast našeg raspoloženja. Trenutno je možda teško prirodno se nasmijati, ali postoji mnogo aktivnosti koje vam mogu pomoći smijte se naglas, kao što su: gledanje šaljivog filma, susret s prijateljima i prisjećanje na neugodna iskustva, odlazak na monolog,…

Mnogo puta osjećamo slabo raspoloženje, a da zapravo ne znamo zašto. Prepoznavanje i otkrivanje problema trebao bi biti jedan od prvih koraka za poboljšanje našeg raspoloženja i istina je da Mnogo puta smo toliko umorni od lošeg raspoloženja da ne pokušavamo razmišljati o tome što smo događa se. Otkrijte zbog čega se osjećate loše i procijenite je li njegova važnost dovoljna da se tako osjećate, bez obzira na odgovor, sljedeći će korak biti pronalazak rješenja. Ako ne znamo što nije u redu s nama, nećemo to moći riješiti.

Uobičajeno je da kada smo neraspoloženi, jedemo i nije sva hrana naklonjena našoj državi psihički, uz to njegovo zlostavljanje može uzrokovati probleme u našem tijelu, a time i utjecati na naše um. Međutim, postoji niz hrana koja djeluje izravno na naše raspoloženje.

Jedan od njih je čokolada, koja ima prednost u povećanju razine serotonina u našem tijelu. Serotonin je prepoznat kao hormon sreće, a osim toga doprinosi poboljšanju performansi, poboljšava cirkulaciju i snažno je prirodno sredstvo za ublažavanje boli.

Još jedna hrana koja pomaže u poboljšanju raspoloženja je banana, jer doprinosi velikim količinama energije našem tijelu. Uz to, poput čokolade, proizvodi povećanje proizvodnje serotonina.

Možda se čini glupo, ali glazba nam može prenijeti vrlo pozitivne osjećaje, jer glazba ima vrlinu da na nas izaziva emocionalni utjecaj. Kad se osjećamo nelagodno, obično slušamo melankoličnu, tužnu, večernju i usporenu glazbu koja nam može održati duh. Da bismo podigli raspoloženje, moramo ih slušati pjesme koje uspijevaju u nama probuditi pozitivne emocijejer smo skloni povezivanju glazbe s vlastitim osjećajima.

Naše samopoštovanje izravno mijenja naše raspoloženje, jer će nisko samopoštovanje dovesti do veće nelagode. Stoga je bitno voditi brigu o percepciji koju imamo o sebi. Za poboljšanje našeg raspoloženja vrlo je važno da započnemo brinemo o sebi a prije ovoga morate početi od prestani se tućiNitko nije savršen i svi griješimo i to se mora prihvatiti i poštivati, jer pogreške će vam pomoći da se dalje poboljšavate i rastete. Ne šibajte se, prihvatite se sa svim svojim snagama i manama, a posebno kritike na račun svojih nedostataka razradite ih na konstruktivan način. Za ovo možete početi vježbajte samilost.

S druge strane, za povećanje samopoštovanja vrlo je važno razmišljati pozitivno jer održavamo niska očekivanja o sebi ograničiti na ono što želimo postići, što će dokazati niska očekivanja koja smo imali o našim mogućnostima, zbog čega ćemo ući u petlja.

Uz ovo moramo izbjegavajte usporedbe. Uvijek će biti netko bolji od nas u nekim pogledima, baš kao što će biti ljudi koji nemaju neke naše kvalitete. Svi imamo svoje snage i slabosti i moramo se truditi poboljšati se, ne uspoređujući se s drugima.

Mnogo je fraza koje vam mogu pomoći da razmislite i poboljšate svoje raspoloženje. Riječi mogu potaknuti mnoge emocije. Pročitajte ih i pustite da riječi počnu mijenjati vaše raspoloženje!

• Usred svake poteškoće postoji prilika.
• Uvijek zapamtite da ste veći od svojih okolnosti, više ste od svega što vam se može dogoditi.
• Sve se događa s razlogom, živi, ​​voli, uči iz života.
• Neka vaš osmijeh promijeni svijet, ali ne dopustite da svijet promijeni vaš osmijeh.
• Nikad ne očajavajte. Ali ako dođete do toga, nastavite raditi unatoč očaju.
• Život je kratak. Ne trošite ga žaleći zbog svojih pogrešaka ili brinući se za svoju budućnost. Uživajte u putovanju, a da se ne izgubite u zamkama hedonizma.
• Istinska sreća je u vama.
• Ne dopustite da vas život obeshrabri; svi na dobrom mjestu morali su krenuti s goreg mjesta.
• Nije važno koliko puta padnete već koliko puta ustajete.
• Vrijedan kormilar plovi čak i s razbijenom zastavom.
• Nije važno jeste li jučer zakazali, danas imate priliku pokušati ponovno.

Ako želite vidjeti više fraza za podizanje raspoloženja, pronaći ćete ih u sljedećem članku: Fraze ohrabrenja i ohrabrenja.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako podići raspoloženje - 10 savjeta, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

• Fredrickson, B. L. (2004). Moć dobrih osjećaja. Um i mozak, 8, 74-78.
• Greenberger, D. i Padesky, C. (1998). Kontrolirajte svoje stanje uma. Paidos Iberica, Ediciones S. DO.
• Preston, J. (2002). Podignite to raspoloženje: Jednostavni lijekovi za borbu protiv depresije. Robinbook izdanja.