HORMON SREĆE: Što je to i kako ga aktivirati

Biološki temelji sreće neophodni su kako bi se olakšala psihološka dobrobit i emocionalna ravnoteža. U našem tijelu imamo kemijske tvari koje su usko povezane sa srećom i naš mozak je sposoban generirati ih. Konkretno, jedna od ovih tvari obično je poznata kao hormon sreće. Također, ovaj se hormon sreće može prirodno povećati u našem tijelu. Ako želite znati kako se zove hormon sreće i što možete učiniti da povećate njegovu razinu, nastavite čitati naš članak Psihologija-Online: Hormon sreće: što je to i kako ga aktivirati.

Indeks

1. Što je sreća?
2. Što je hormon sreće?
3. Hormon sreće serotonin
4. Kako aktivirati hormon sreće

Prije nego što znate što je hormon sreće, važno je znati ukratko što je sreća. Sreća je predmet proučavanja filozofije od davnina. Raznolikost mislilaca i mislilaca pokušali su generirati univerzalnu definiciju ovog koncepta, kao i uspostaviti karakteristične aspekte sreće. Međutim, sreća je trenutno zamišljena kao

Sreća se može analizirati i s biološkog gledišta. Iz biologije, sreća je fluidna moždana aktivnost koja pozitivno stimulira limbički sustav, dio mozga koji je povezan s emocionalnim stanjima. U našem tijelu imamo i kemijske tvari povezane s pozitivnim emocionalnim stanjem.

The naziv hormona sreće to je serotonin. The serotonin (5-HT) To je kemijska tvar koju naše tijelo prirodno proizvodi i u mozgu i u crijevima. To je neurotransmiter, što znači da omogućuje veza između neurona, utječući tako na aktivnost našeg središnjeg živčanog sustava. Smatra se hormonskim neurotransmiterom, jer ne djeluje samo u mozgu, već iu drugim dijelovima tijela. Ova tvar igra ulogu u regulacija raspoloženja, u biti u psihološku dobrobit i ravnotežu emocija. Zbog toga ga obično nazivaju hormonom sreće.

The serotonin Bitan je u regulaciji raspoloženja i osjećaja, jer je sposoban generirati potrebne kemijske reakcije povećati razinu dobrobiti. Također pomaže u suočavanju sa stresom i svakodnevnim zahtjevima. Povećanje ove kemijske tvari u našem organizmu generira se gotovo automatski osjećaji dobrobiti, opuštenosti i pozitivnosti. Zbog toga normalne ili uravnotežene količine serotonina u našem tijelu donose dobrobit za naše emocionalno zdravlje i promiču psihološku ravnotežu.

Serotonin olakšava regulaciju anksioznosti, nevolje i agresivnosti, kao i veliki saveznik u borbi protiv stanja tuge i razdražljivosti. Međutim, neravnoteža u ovoj tvari može dovesti do nelagode, bijesa, tuge itd. Značajno niske razine ove tvari izravno su povezane s depresijom. The odnos između serotonina i depresije složen je; budući da deficit ove tvari zbog slabe proizvodnje u mozgu dovodi do ovog poremećaja raspoloženja, dok da razvoj depresivnog poremećaja uslijed nekog vanjskog čimbenika dovodi do smanjenja razine serotonina u našem organizam.

Deficit serotonina također je povezan s agresivnim stanjima, anksioznošću i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). Zapravo, najčešće korištena farmakologija koja pomaže u psihološkom liječenju ovih simptoma i patologija su antidepresivi. SSRI, koji blokiraju ponovni unos serotonina kako bi povećali njegovu količinu i dostupnost u mozgu, s ciljem poboljšanja raspoloženja. Zlouporaba antidepresiva može proizvesti višak serotonina, uzrokujući simptome nervoze i uznemirenosti.

Serotonin, pored svoje uloge u emocionalnoj regulaciji i svom odnosu sa srećom, ima i druge funkcije kao što su regulacija sna, crijevna funkcija, tjelesna temperatura, apetit, spolna funkcija i zgrušavanje.

Kao što smo vidjeli, serotonin ima veliku ulogu u regulaciji osjećaja. Da bismo povećali psihološke blagodati ove tvari, možemo prirodno povećati njezinu razinu. Kako aktivirati hormon sreće? Na sljedeće načine:

1. Hormon sreće i sporta

Možete aktivirati hormon sreće baveći se tjelesnim vježbama redovito. Tjelesno vježbanje ima antidepresivne prednosti, uz povećanje razine serotonina u mozgu, promičući osjećaje blagostanja. Uz serotonin, vježbanje pospješuje oslobađanje endorfina, povezan sa užitkom i spokojem, kao i pozitivan je za naše fizičko zdravlje i stanje organizma. U ovom ćete članku pronaći kako osloboditi endorfine.

2. Hormon sreće i hrane

Hormon sreće moguće je aktivirati prehranom bogatom triptofanom, budući da Serotonin proizvodi triptofan, tvar koja se nalazi u raznim namirnicama. Stoga je jesti hranu koja sadrži triptofan olakšati prirodnu proizvodnju serotonina. Neke od ovih namirnica su: piletina i puretina, plava riba, orašasti plodovi i ostalo suho voće, mahunarke, sir, tamna čokolada, bundeva, špinat itd.

3. Pokušavajući smanjiti razinu stresa

Visoka razina stresa smanjuje razinu serotonina. Praksa vježbe disanja i opuštanja Oni mogu pomoći u upravljanju stresom, kao i po potrebi otići na psihološku terapiju.

4. Spavanje potrebnih sati

Višak ili nedostatak sna negativno utječe na razinu serotonina. Razina ove tvari obnavlja se tijekom odmora, pa je dobra higijena spavanja važna za našu psihološku dobrobit. Također, nedostatak sna povećava razinu stresa.

5. Tražim sunčevu svjetlost

Sljedeća tvar koja utječe na proizvodnju hormona sreće je vitamin D. Ovaj se vitamin povećava s izlaganjem suncu. Izvođenje aktivnosti na otvorenom ili prostorima s prirodnim svjetlom korisno je za emocionalnu ravnotežu.

6. Izbjegavanje viška kofeina

Previše kave i drugih stimulativnih pića povećava hormone povezane sa stresom i živčanim uzbuđenjem, adrenalinom i kortizolom. Ovi hormoni stresa ometaju prirodnu proizvodnju serotonina.

7. Izbjegavanje hrane s rafiniranim šećerima

Ovoj hrani nedostaju prehrambeni elementi u prehrani i vrlo se brzo probavlja, tako da se nedugo nakon konzumiranja apetit vraća. Prehrana je usko povezana s proizvodnjom serotonina, pa jedi zdravu hranu a to što potiče njegovu proizvodnju korisno je za naše tijelo.

S druge strane, konzumacija hrane poput industrijskih peciva, prerađene i umjetne hrane negativna je za naše opće zdravlje i za serotonergijsku proizvodnju.

8. Briga o vašem emocionalnom zdravlju

Briga o sebi nije samo dobro jesti i vježbati, već i provoditi vrijeme radeći aktivnosti koje smatrate ih ugodnima, za druženje s onim ljudima koje želite i da posvetite vrijeme vama, da vas razumiju i slušati te.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Hormon sreće: što je to i kako ga aktivirati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Neuropsihologija.

• Alarcón, R. (2015). Ideja sreće. Bilješke o znanosti i društvu, 5 (1), 2.
• Guadarrama, L., Escobar, A. i Zhang, L. (2006). Neurokemijske i neuroanatomske osnove depresije. Časopis UNAM-ovog Medicinskog fakulteta, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R., i Leo, J. (2006). Serotonin i depresija. Bilteni o drogama, 9(1)