Da bismo riješili ono što nam se događa, prvo je potrebno saznati što se događa. Često, uz konzultacije, mnogi ljudi ne znaju objasniti što im se događa ili što osjećaju, a to može postati poteškoća u terapiji. Posao koji možete obaviti prije nego što se prevarite u terapiji, pa čak i koji možete obavljati jednostavno samospoznajom, ono je što je poznato kao emotivni dnevnik. Mnogi psiholozi zahtijevaju svojevrsni mali dnevnik nakon prvog savjetovanja, pa ako već dođete s tim poslom, proces oporavka bit će brži.
Znate li kako voditi dnevnik emocija? Nastavite čitati Psychology-Online kako biste znali od čega se sastoji časopis o samospoznaji Učinite to s primjerima kako voditi osobni dnevnik i koje koristi možete imati ispunite ga.
Psiholozi vole samobilježbe. Oni se sastoje od zapisujte misli, emocije, ponašanja, situacije itd. koji se događaju iz dana u dan. Na taj način možete razumjeti kako se ponašate, zašto i što prvo treba promijeniti.
Emotivni dnevnik bio bi vrsta samoregistracije koja bi nam pružila informacije o tome kako osjećamo, uzrok tih osjećaja i ponašanje koje činimo kad se osjećamo odlučno put. U nekim slučajevima mogu se zapisati i različite pomisli koje su se dogodile jer mogu pretpostaviti razlog nelagode kod neke osobe.
Ove vrste samoregistracije korisne su za svakoga budući da pomozite nam da upoznamo sebe, ali prije svega, emocionalni časopis ima mnogo prednosti za ljude s pitanja samopoštovanja, nedostatak emocionalne kontrole, negativnost, među ostalim. Pisanje časopisa s osjećajima izvrsna je vježba za dječake i djevojčice, tako da mogu naučiti prepoznati svoje osjećaje. U ovom članku govorimo o emocionalni odgoj kod male djece. To je također vrlo dobra vježba za odrasle koju se s vremena na vrijeme može raditi kako bi se vidjelo što se mijenja u našim mislima, osjećajima, osjećajima i ponašanju. Sad kad smo vidjeli što je časopis o emocijama, pogledajmo kako voditi dnevnik o emocijama.
Kako stvoriti dnevnik emocija? Radilo bi se o uzimanju papira i u njemu detaljnom tablica s tri ili četiri stupca.
- U prvi stupac ćemo staviti "situacija".
- U drugom stupcu (nije obavezno) mogli bismo "misao".
- U trećem smo mogli "emocija".
- I u četvrtom "ponašanje".
Kako pokrenuti dnevnik emocija? Trebali biste pronaći doba dana kada možete biti mirni da biste to mogli ispuniti. To može biti prije spavanja, na primjer. Tada biste trebali pregledati različite događaje u danu i nastaviti popunjavati tablicu. Druga je mogućnost zapisivanje u trenutku kada se to dogodi. Za to možete ponijeti bilježnicu sa sobom ili je zapisati na mobitel. Kao što je za vas praktičnije. Možeš koristiti predloške poput one koju ostavljamo u nastavku ili možete koristiti aplikaciju na svom mobilnom telefonu.
- U stupac situacije pokušali biste zapisati kontekst. Primjeri za to mogu biti: "Svađao sam se s partnerom", "Bio sam u gužvi" ...
- U drugi stupac zapisali biste što mislite u tom trenutku: "opet smo ovdje", "Otpustit ću zbog zakašnjenja", "beskoristan sam" ...
- U trećem stupcu trebali biste pokušati imenujte ono što osjećate. Osjećate li se ljutito? Frustriran? Tužno? Možete si pomoći popis emocija sa svojim odgovarajućim definicijama.
- U posljednjoj kolumni stavili bismo ono što radimo kao reakciju na ono što se dogodilo i što osjećamo. Možda počnete trubiti automobil ili zalupiti vrata. Možda pokušaš napraviti opuštanje ili ćete se provozati.
Nakon toga, sa svojim terapeutom ili sami, ako ne idete na terapiju, trebali biste razmisliti i analizirati napisano i pronaći moguća rješenja. Za ta se rješenja mora izraditi akcijski plan. Primjerice, umjesto da sakupljam ono što osjećam i izbjegavam o tome razgovarati sa svojim partnerom, reći ću to smireno kako ne bih na kraju eksplodirao.
Čemu služi emotivni dnevnik? Tehnika emocionalnog dnevnika vam pomaže shvatite kako situacije utječu na vas, zašto i što radite kako biste upravljali svojim osjećajima.
- Prepoznajte i zabilježite emocije što osjećaš. Donosi i samospoznaju vaših osjećaja.
- Budite svjesni svojih strategija emocionalno upravljanje. Radilo bi se o promatranju je li ovo upravljanje emocijama učinkovito ili morate potražiti alternativna ponašanja da biste se opustili. Možda puhanje zvižduka nije najprikladniji način da se smirite, a zauzvrat biste u automobil možda trebali staviti neku određenu glazbu koja će vam pomoći da pobjegnete.
- Povežite emocije sa situacijama. S emocionalnim dnevnikom možete shvatiti da ste u mnogim prilikama bijesni, čak i kad situacija možda nije vrijedna bijesa.
- Osvijestite svoj interni jezik. Ako odlučite zapisati stupac misli, to vam također može pomoći da razumijete jezik koji upotrebljavate sami sa sobom. Sigurno, ako imate nisko samopoštovanje, hranite ga nazivajući se beskorisnim, na primjer.
- Prepoznajte ljude koji utječu na vaše osjećaje. Sljedeći aspekt koji možete otkriti prilikom izrade emocionalnog dnevnika jest činjenica da ćete možda shvatiti da s nekim ljudima reagirate drugačije i smirenije nego s drugima.
Ukratko, tehnika dnevnika emocija govori o a vrlo koristan alat za upoznavanje nas sebe, da se razumijemo, poštujemo i poboljšamo svoj stav prema sebi i prema drugima.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
