Opraštanje sebi pretpostavlja proces introspekcije kroz koji postajemo svjesni svojih postupaka posljedice i bol stvoreni, molimo za oprost i pretpostavljamo potrebnu promjenu u ponašanju kako se ne bi ponovili situacija. Ponekad neki ljudi nisu u stanju oprostiti sebi, što umanjuje njihovo svakodnevno funkcioniranje i dugoročno može negativno utjecati na njihovo mentalno zdravlje.
U sljedećem članku Psihologija-Online izložit ćemo razloge zašto ti ljudi ne mogu sebi oprostiti sami, važnost pozitivnog prolaska kroz ovaj postupak, a mi ćemo podijeliti nekoliko savjeta za da ga dobijete. Sad ćemo vidjeti kako oprostiti sebi.
Opraštanje sebi pretpostavlja postupak kroz koji uspijevamo prihvatiti odgovornost zbog nanošenja štete nekoj osobi, izražavamo svoju nelagoda iz tog razloga, provodimo reparativna ponašanja kako bismo ispravili ili ne ponovili stvorenu situaciju i tako dosegli višu razinu svijesti moralni.
Međutim, postoje trenuci kada osoba ne može sebi oprostiti. To može biti zbog različitih razloga:
- Greška počinjeni je prouzročio (ili nije spriječio) situaciju puknuća ili gubitka u određenoj njegovoj situaciji život: emocionalni slom, prekid prijateljstva, smrt osobe, završetak događaja, itd.
- Ego osobe je vrlo kaznena i ne dopušta joj da pogriješi, kažnjavajući je za svaku od njih počinjenih. U ovom članku objašnjavamo što je ego i kako to djeluje.
- Vanjski agenti Neprestano nas podsjećaju na našu odgovornost za pogrešku koju smo počinili: na primjer, kad nas član obitelji, prijatelj ili poznanik neprestano krivi za ono što se dogodilo.
U svim tim slučajevima osoba nije u stanju započeti proces samoopraštanja, što uzrokuje veliku psihološku štetu krivnja i sram.
Kad pogriješimo, bitno je oprostiti sebi kako bismo nastavili sa svojim životom na pozitivan i zdrav način. Oprostiti sebi ne znači zanemariti pogrešku ili zaboraviti. Da bi samopraštanje bilo istinsko, potrebno je preuzeti odgovornost za ono što se dogodilo i poduzeti postupak introspekcije koji nas vodi do ispraviti pogrešku popravljačkim ponašanjem (vanjskim ili unutarnjim) što će pretpostaviti nužni prethodni korak da nam oprosti se.
Sposobnost ili ne opraštanje sebi obično je uvjetovana određenim aspektima ličnosti:
- Ljudi koji su sposobni oprostiti sebi su ljudi koji imaju i održavaju a visoka razina samopoštovanja, zadovoljstvo životom i psihološka dobrobit; Oni su prosocijalni ljudi, ljubazni i s velikim mogućnostima da opraštaju drugima.
- Ljudi koji si ne dopuštaju oprostiti, imaju tendenciju niske razine samopoštovanja, visoke razine krivnje, tjeskobe i depresije te niskog osobnog zadovoljstva životom.
Prema njemu budizam, oprosti drugima zbog boli koju su nam nanijeli i zatraži oproštaj za naša štetna djela čine nužna i bitna djela za čišćenje našeg negativnog dijela i, s to, idi približavajući se našoj istinskoj prirodi bitno.
Louise hay, sa svoje strane, govori nam o sljedećem:
(...) Opraštam sebi što sam toliko dugo nosio taj teret, što nisam znao voljeti sebe ili druge. (...) Nastavljam sa svojim radom na čišćenju negativnih dijelova uma i ustupanju ljubavi (...).
Na taj način pokazuje koliko je važno ispričati se za svoje pogreške i istovremeno oprostiti sebi kako bismo nastavili voljeti sebe i druge.
Kako mi oprostiti? Koristeći sljedeće savjete. U ovom ćemo odjeljku razgovarati o tehnikama opraštanja sebi, terapiji opraštanja i tome kako oprostiti sebi djela poput nevjere. Među različitim tehnikama ili načinima da oprostite sebi su sljedeći:
1. Analizirajte uzroke
Primjerice, analizirajte što ga je navelo da zadrži tu nevjeru (nezadovoljstvo partnerom, osveta, impulzivno i nepromišljeno ponašanje itd.).
2. Budite svjesni potreba
Što smo htjeli tom akcijom? Što tražimo? Iza svake akcije postoji potreba za pokrićem. Raspitajte se i osvijestite što vam treba.
3. Povežite se s osjećajima
Razmislite o tome kako smo se osjećali čineći taj čin. U slučaju nevjere, razmislite o tome što vam je ovo iskustvo značilo i kako želite postupiti kada poštovanje (bilo je nešto određeno i privremeno, afektivno vas obvezuje izvan fizičke veze, itd.)
4. Preuzmi odgovornost za djela
Ne tražite izgovore ili se skrivajte. Odgovornost za vlastite postupke čini vas hrabrima. Prepoznavanje je prvi korak ka prihvaćanju i mogućnosti promjene. Osjećam bitne korake na putu opraštanja sebi.
5. Pod pretpostavkom posljedica
U ovom trenutku važno je prihvatiti i poštivati posljedice svojih postupaka. U slučaju nevjere, na primjer: bol koju je generirao naš partner i odluka koju je donio, prekid para ili otuđenost itd.
6. Utvrdite prepreke
Napravite popis stvari zbog kojih ne mogu oprostiti sebi naspram onih koje mogu učiniti oprostite mi, vrlo vidljiv i praktičan način za poduzimanje onih radnji koje će favorizirati proces Oprosti.
7. Meditirati
Meditirajte ili vizualizirajte sebe tražeći oproštenje Pomoći će ozlijeđenoj osobi da osjeti bol uzrokovanu uzrokovanjem te boli i oslobodit će nas krivnje. Ovdje možete vidjeti druge blagodati meditacije.
8. Vizualizirajte
Meditirajte ili vizualizirajte ispuštanje krivnje parazitski, zbog čega se osjećamo loše, ali nas sprječava da djelujemo kako bismo nadoknadili pogrešku. To će nam omogućiti da preuzmemo odgovornost za ono što se dogodilo i da imamo potrebnu snagu za saniranje nastale štete. U ovom članku objašnjavamo tehnika vizualizacije.
9. Zamolite za oprost
Kao posljednji korak bit će potrebno ispričati se zbog učinjene pogreške, oprostiti si zbog nje i ispraviti pogrešku na poštivan i savjestan način u smjeru koji smo odabrali.
Na primjeru nevjere, u slučaju da odlučimo započeti novi odnos s drugom osobom, o tome će se razgovarati na srdačan i afektivan način. Ako i dalje volite ovu osobu, postupat ćete u skladu s tim kako biste uspostavili ravnotežu i dobrobit u vezi. Ako ova mogućnost ne postoji, ova će situacija završiti, prihvaćajući bol koju za sobom nosi, ali nastavljajući sa samim životom.
10. Nadoknaditi
Usmjerite naše akcije na ispraviti naše loše ponašanje, što će nam olakšati opraštanje zbog spremnosti na promjene.
11. Hoponopono
Filozofija polinezijskog podrijetla koja za cilj ima rješavanje sukoba i duhovno zacjeljivanje opraštanjem i ljubavlju. Oprost se postiže priznanjem, naknadom, pokajanjem i iskrenim razumijevanjem.
12. Terapija opraštanja
Terapija opraštanja je psihološka disciplina kroz koju se provodi rad s pogođenim ljudima ili doći oprostiti osobi koja nas je povrijedila ili zatražiti oprost i osloboditi se krivnje za pogrešku zadatak. Koraci koji su poduzeti u ovom drugom slučaju su:
- Prepoznajte štetu koju nanosimo svojim postupcima
- Osjetite bol koju time uzrokujemo
- Analizirajte naše ponašanje i što nas je dovelo do toga
- Pronađite alternativne odgovore kako se to ne bi ponovilo
- Ispričajte se ozlijeđenoj osobi
- Otklonite štetu nastalu promjenom ponašanja
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
