Dugoročno SJEĆANJE: Što je to, vrste i kako ga poboljšati

Memorija je dio naših moždanih funkcija, koja je jedna od najvažnijih, zbog svoje funkcije koju nam omogućuje svjesno se sjetimo elemenata prošlosti koji uvjetuju naše ponašanje i misli, u konačnici, našu formu biti. Sva značenja koja pridajemo onome što nas okružuje konsolidirana su na temelju naših prethodnih iskustava, odnosno zahvaljujući sjećanju.

Točnije, oni elementi koji su s vremenom naučeni i koji su zabilježeni ili pohranjeni u našoj memoriji, ispunjavaju funkciju dugotrajnog pamćenja. Sjećanje se nastoji razumjeti u cijelosti, međutim, u ovom smo pojmu suočeni s različitim vrstama memorije. Da bismo znali funkcije ove vrste memorije, u ovom članku Psychology-Online objasnit ćemo dugoročno pamćenje: što je to, vrste i kako ga poboljšati.

Indeks

1. Faze funkcioniranja dugotrajnog pamćenja
2. Što je dugoročno pamćenje?
3. Deklarativno ili eksplicitno pamćenje
4. Implicitno ili nedeklarativno pamćenje
5. Kako poboljšati dugoročno pamćenje
6. Dugotrajni gubitak pamćenja

Memorija ispunjava različite funkcije nakon tri određene faze, kodiranja, pohrane i dohvaćanja. Te tri faze omogućuju konsolidaciju procesa učenja, koji se s vremenom održava od pohrane i konačno dohvaćaju ako je potrebno. Faze funkcioniranja dugotrajnog pamćenja su sljedeće:

• Kodiranje: vanjske inpute primljene iz inozemstva obrađuje osoba koja ih opaža. Nakon toga, pripisuje im se značenje iz transformacije različitih verbalnih, vizualnih i / ili osjetilnih kodova koji se percipiraju.
• Pohrana: razna značenja razrađena u kodiranju zadržavaju se u mozgu. Zadržavanje će biti različito, ovisno o vrsti memorije koja dolazi u obzir, u dugotrajnoj memoriji poruka će se čuvati dulje vrijeme od kratkotrajne memorije.
• Oporavak: Kada osoba treba prizvati pohranjene podatke, to dovodi do faze oporavka, u kojoj se obnavljaju podaci koji su zabilježeni u sjećanjima.

Godine 1968. Atkinson i Shiffrin predstavili su model objašnjenja o pamćenju koji se danas najviše koristi da bi se razumjelo kako ono funkcionira. Ova su dva autora tvrdila da su ulazi primljeni od osjetila obrađeni u osjetilnoj trgovini, da bi se kasnije primio u kratkotrajnu memoriju koja se sastoji od kratkog trajanja i kapaciteta ograničena. Suočeni s tim, određene informacije idu u sljedeću trgovinu, dugoročnu memoriju.

U dugotrajnoj memoriji informacije se zadržavaju dulje vrijeme, koje može varirati od između sekundi i godina, tako da se podaci odabrani za dio dugoročnog skladišta zadržavaju dok ih se ne treba opozvati i imaju praktički neograničeni kapacitet. Što je dugoročno pamćenje? Dugotrajno pamćenje je jedno od vrste memorije, koji ima duže trajanje.

Vrste dugotrajne memorije

Unutar dugotrajne memorije možemo pronaći dvije glavne vrste dugotrajne memorije: memoriju eksplicitna ili deklarativna memorija i implicitna ili nedeklarativna memorija, dodani u radovima Cohena i Squirea (1980, 1992). U nastavku ćemo se pozabaviti dvjema vrstama dugotrajnog pamćenja.

Deklarativna memorija, ili također poznata kao eksplicitna memorija, jedna je od vrsta dugoročnog pamćenja. Deklarativno pamćenje ima funkciju da osvijesti naša sjećanja, odnosno te informacije zadržava se u sjećanju čega je osoba svjesna i dobrovoljno ga priziva kad jest potrebno. Ova vrsta memorije nam omogućuje sjetiti se prošlih iskustava, prepoznati povijesne događaje, znati imenovati što smo jeli danas popodne itd. Deklarativna memorija ili eksplicitna memorija obuhvaća sve elemente koji se mogu pamtiti riječima. Ova vrsta memorije može se podijeliti u dvije podvrste:

• Semantičko pamćenje: ova vrsta deklarativnog i dugoročnog pamćenja pohranjuje sve stečeno obrazovanje osobe, odnosno zadržava činjenice i koncepte stečene u našem obrazovanju o kulturnom karakteru, svjetskim događajima i daje značenje riječima i rječniku. Ona nam omogućuje da znamo koji je glavni grad Španjolske ili na kojoj temperaturi bi voda trebala kipjeti.
• Epizodno pamćenje: Pohranjuje uspomene koje se odnose na biografski i osobni događaji svaki. Omogućuje nam da se prisjetimo što smo večerali večerom ili kakav je bio naš prvi dan na sveučilištu. Iz tog se razloga može nazvati i ova vrsta dugoročne deklarativne memorije autobiografsko pamćenje.

Implicitna ili nedeklarativna memorija jedna je od vrsta dugoročne memorije. Implicitna memorija odnosi se na skup pohranjenih podataka koji nisu svjesni ili nisu evocirani dobrovoljno, suprotno onome što se događa u deklarativnom pamćenju. Ova vrsta sjećanja razumjeti naše vještine i podijeljen je u različite kategorije:

• Proceduralno pamćenje: Ima funkciju pohranjivanja stečenog znanja u odnosu na naše sposobnosti i vještine, odnosno omogućuje nam da se sjetimo svojih već naučene navike i vještine, kao što su vožnja biciklom ili biciklom. Učite postupno ponavljanjem i povratnim informacijama, tako da oni postaju automatizirane akcije zahvaljujući vježbanju.
• Grundiranje: ova vrsta nedeklarativne memorije ima funkciju pamćenja neke vrste podataka koja je prethodno naučena.
• Kondicioniranje: ova vrsta memorije odnosi se na asocijativno učenje, odnosno odgovor se automatski pokreće prije određenog podražaja, a da se ne pojavi svjesno. Na primjer, njega operantno uvjetovanje.

Svaka vrsta memorije, poput dugoročne ili kratkoročne memorije, može se stimulirati, razviti i aktivira se ako se uloži vrijeme u rad na njima i promiče način života s navikama zdrav. Postoje različiti resursi koji mogu pridonijeti boljoj stimulaciji memorijskih sustava. Kako poboljšati dugoročno pamćenje? Za poboljšanje dugoročne memorije važno je:

• Potaknite tijelo: mnoga istraživanja brane povezanost između realizacije tjelesnih vježbi i bolje produktivnosti u memorijskim sustavima.
• Ispravna prehrana: Pored zdrave prehrane, postoje određene namirnice koje su povezane s povećanom memorijskom aktivnošću. Neki od memorijska hrana to su plava riba, orašasti plodovi, zeleno povrće i voće (posebno crveno voće i jabuke). Međutim, na isti način na koji pronalazimo hranu koja pomaže potaknuti pamćenje, postoji i niz namirnica koje štete naš mozak, utječući time na produktivnost pamćenja, kao što je hrana bogata zasićenim mastima, meso crvena hrana, pržena hrana i nezdrava hrana, slatkiši i kolači, masni sirevi i hrana bogata šećera ili soli.
• Odmor: Na isti način na koji je fizička stimulacija vrlo važna za aktiviranje pamćenja, sati odmor je također bitan za njegovo pravilno funkcioniranje, preporučujući 8-satno spavanje dnevno.
• Trening poboljšati dugoročno pamćenje: moći ojačati pamćenje i više ga koristiti produktivni, jedini način nije iz studije, postoje mnoge igre koje omogućuju poboljšanje memorija. Dvije vrste vježbi koje najviše potiču razvoj, stimulaciju i aktivaciju dugotrajnog pamćenja su vježbe koncentracije i verbalne vještine tečnosti. Ovdje možete pronaći igre za poboljšanje memorije.

The gubitak pamćenja Sastoji se od patološkog zaborava i može se prikazati kao čest gubitak osobnih predmeta, dezorijentacija ili ne pamćenje važnih termina. Gubitak memorije može biti privremen ili trajan. Uzroci gubitka pamćenja obično su zdravstveni problemi, emocionalni poremećaji i demencije.

• Ako želite provjeriti kakvo je vaše pamćenje, možete izvesti test memorije.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Dugotrajno pamćenje: što je to, vrste i kako ga poboljšati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Neuropsihologija.

• Areiza, R i Henao, L. (2000). Dugotrajno pamćenje i razumijevanje čitanja. Human Science, 18, 12.
• Carrillo, P. (2010). Memorijski sustavi: povijesni pregled, klasifikacija i trenutni pojmovi. Prvi dio: Povijest, taksonomija memorije, sustavi dugotrajne memorije: semantička memorija. Mentalno zdravlje, 33, 85-93.
• Ibáñez, E. (2009). Hranjive tvari i kognitivna funkcija. Dodaci za Nutr Hosp, 2, 3-12.
• Ruíz, J., Fernández, S & González, J. (2006). Trenutni teorijski aspekti dugotrajnog pamćenja: od dihotomija do kontinuiranih. Anali psihologije, 22, 290-297.