Želim smršavjeti, ali nemam snage volje: što da radim?

"Želim smršavjeti, a ne mogu, što da radim?" Ovo je često savjetovanje pacijenata koji žele povećati snagu volje za mršavljenjem. Snaga volje je sposobnost upravljanja vlastitim mislima, osjećajima i pažnjom kako bi se postigli ciljevi. Ova sposobnost je neophodna za ostvarenje višestrukih promjena u našem životu, uključujući gubitak kilograma.

Gubitak kilograma ne podrazumijeva samo usvajanje zdravih navika, već promjenu stila život, pa je obično teško održati snagu volje i motivaciju potrebno. Ako želite znati više o tome kako zadržati snagu volje kada je u pitanju mršavljenje, nastavite čitati ovaj članak iz Psychology-Online: Želim smršavjeti, ali nemam snage volje: što da radim? U kojem ćete pronaći 12 psiholoških savjeta za mršavljenje.

Indeks

1. Moram smršavjeti
2. Psihologija za mršavljenje
3. Mentaliziranje sebe za mršavljenje
4. Kako imati snagu volje za mršavljenje: 14 savjeta

Ako ste verbalizirali frazu "Želim smršavjeti, a ne mogu" ili "Želim smršavjeti, ali nemam snage volje", za početak se zapitajte zašto mislite da trebate smršavjeti. U osnovi postoje dvije vrste motivacije za razmatranje gubitka kilograma: estetika i zdravlje. Ako je razlog isključivo estetski, valja napomenuti da je prije svega potrebno a

Poslije toga, i iz uravnoteženog samopoštovanja, moguće je provoditi učenje u samopomoći. Ova briga o vlastitoj osobi, između ostalog, uključuje i zdrave navike kao oblik tjelesne i mentalne skrbi. U slučaju da su razlozi gubitka kilograma zdravlje, gubitak kilograma posljedica je usvajanje zdravstvenih navika, ali glavni cilj je brinuti se i za tijelo i za um. Međutim, možda ste ikad razmišljali Želim na dijetu i nemam snage volje ili želim smršavjeti, a nisam u mogućnosti.

Vjerojatno se pitate "kako se početi brinuti o sebi da bih smršavio?". Kao i u svakoj važnoj promjeni, savjeti iz profesionalnih područja preporučuju se i u transformacija i varijacije prehrane i drugih ponašanja, gdje ćete dobiti savjet za mršavljenje zdravo. The profesionalno praćenje omogućuje personaliziranu prilagodbu i prilagodbu smjernica, praćenje zdravstvenog stanja i uvođenje prilagodbi i alternativa ako je potrebno. Sve to omogućuje optimizaciju procesa i osigurava poštivanje učinkovite metodologije, utemeljene na dokazima i zdrave za tijelo.

Kao što je objašnjeno u prethodnom odjeljku, preporučuju se i važni profesionalni savjeti i praćenje promjena načina života i smjernica prehrane. Ali, Trebam li psihologa za mršavljenje? Iz zapadne kulture došlo je do razdvajanja između uma i tijela, ali stvarnost je takva da oni održavaju vrlo prisan odnos i utječu jedni na druge. Zbog toga psihologija također igra vitalnu ulogu u fizičkim promjenama, i psihološka podrška za mršavljenje.

U procesu mršavljenja i usvajanja novih navika i rutina, i misli i ponašanja, tako da profesionalni psiholog olakšava prepoznavanje i pravilno upravljanje ove. Stručnjak će vam moći pružiti psihološki savjet za mršavljenje.

Uvođenje promjena u način života i prehrane podrazumijeva njihovo mentaliziranje. Mentaliziranje je predisponirajući čimbenik u usvajanju zdravih navika na početku, kao i u njihovom održavanju tijekom cijelog procesa. Kako se mentalno pripremiti za dijetu? Znati kako osvijestiti mršavljenje, potrebno je poznavati i raditi na procesima discipline, samokontrole i motivacije, jer oni imaju vitalnu ulogu u mršavljenju i zdravstvenoj zaštiti općenito. Stoga se moraju uzeti u obzir i riješiti psihološki čimbenici u promjeni prema zdravijem životu.

Psihološke procese koji su uključeni u usvajanje promjena u našoj svakodnevnoj rutini, stavovima i ponašanju teško je kontrolirati i održavati tijekom vremena. Stoga, pored preporuke profesionalne pomoći za rješavanje ovih problema, u nastavku vam pokazujemo i niz savjeti za povećanje snage volje za mršavljenje:

1. Obavijestiti: Prvi korak ka istinskoj predanosti promjenama je imati istinite informacije o prehrani i zdravim navikama, jer bez znanja objektivni i dobro utemeljeni, teško nam je uvesti kognitivne i bihevioralne varijacije koje uključuju napor, jer možemo smatrati da nam to ne nadoknađuje Stvarno.
2. Postati svjestan: Usvajanje zdravih navika i novi obrasci u prehrani nisu specifično ponašanje koje se jednom provodi nije potrebno ponavljati s vremenom. Da biste povećali snagu volje za mršavljenjem, potrebno je to osvijestiti i mentalizirati Riječ je o trajnoj promjeni navika i na određeni način života s ciljem življenja najbolje.
3. Procijenite vlastite navike: Da bi se identificirala ona ponašanja ili stavovi koje treba modificirati, potrebno je analizirati trenutna ponašanja i navike i njihove posljedice. Na snagu volje mogu utjecati izgledi za apsolutne promjene, ali najvjerojatnije ne. potrebno je potpuno promijeniti svoju rutinu, već one aspekte koji to čine teškim Zdravlje. Jednom kada se utvrdi što je predmet poboljšanja, mogu se uspostaviti ciljevi.
4. Da biste utvrdili ciljeve: Kako se motivirati za mršavljenje? Jedan od pokretača motivacije i snage volje je postavljanje vjerojatnih i ostvarivih ciljeva. Odlučnost za mršavljenje je važna, kao i uspostavljanje ne samo realni ciljevi, ali također definirani ili specifični i kratkoročni. Osim toga, specifičnost ciljeva pomaže usredotočiti se i usredotočiti ponašanje. Stoga ciljevi moraju biti specifični, mjerljivi, dostižni i ograničenog trajanja.
5. Promjene mjere: Ove vrste ciljeva omogućuju praćenje promjena od početka, kao i njihovo uvažavanje na rani način. Kako imati snagu volje za mršavljenje? Promatranje pozitivnih promjena u kratkom vremenu faktor je koji pridonosi povećanju i povećanju motivacije, što pomaže u održavanju snage volje.
6. Usredotočite se na proces: Kako imati snagu volje za mršavljenje? Mnogo je učinkovitije za mršavljenje usredotočiti se na proces, a ne na rezultat. Rezultat ili ono što se na kraju želi postići jest gubitak kilograma, ali ne pruža informacije o tome kako će se postići. Umjesto toga, ciljevi procesa su oni koraci ili sredstva neophodni za postizanje rezultata, kao što je jedenje pet komada voća ili povrća dnevno ili hodanje ukupno pola sata dnevno. Fokusiranje na proces podrazumijeva promijeniti navike i ponašanja koja su neophodna za postizanje gubitka kilograma.
7. Planirati: Planiranje i organizacija vaše rutine temeljni su aspekt postizanja ciljeva. Ovakvim strukturiranjem izbjegavaju se improvizacija i padovi, kao i promicanje usmjeravanja ponašanja. Na primjer, vrlo je korisno unaprijed planirati obroke za tjedan, kao i hranu koju trebate kupiti kako upravljati vremenom i uspostaviti raspored za to i za bavljenje sportom na temelju dostupnosti privremeni.
8. Nagrada: Također se preporučuje postavljanje nagrada unaprijed; od čega će se sastojati i razlog zbog kojeg će nagrada biti dostupna. Nagrade služe za proslavu i jačanje ponašanja koje želimo da se ponove.
9. Kontrola poticaja: okruženje u kojem se osoba nalazi uvelike utječe na ponašanje koje se provodi. Kontrola nadražaja je njegova promjena kako bi se smanjila vjerojatnost pojave ponašanja suprotnih postavljenim ciljevima. Za to je, na primjer, potrebno nemajući kod kuće nezdravu hranu, jer oni povećavaju iskušenja, što je suprotno snazi ​​volje. Također je važno podići svijest o obližnjem okruženju, tako da ono pridonosi poticanju kontrole.
10. Nadgledajte postupak: Preporučljivo je bilježiti hranu, misli i osjećaje prije i poslije. Praćenje aktivnosti također se preporučuje kao način praćenja napretka i prepoznavanja svih poteškoća. Može biti korisno i motivacijsko zabilježiti proces i postignuća grafički i vizualno.
11. Da biste predvidjeli: Kako imati snagu volje za mršavljenje? Utvrdite one čimbenike ili situacije koji koče postizanje vaših ciljeva na temelju evidencije i provedenog nadzora. Jednom prepoznati, analizirajte dosadašnji pristup i razmislite o nekoliko alternative ili rješenja koji bi se mogao usaditi. Možete pripremiti, vizualizirati ili uvježbati reakcije koje ćete provesti. Na taj način smanjujete faktor iznenađenja i neuspjehe.
12. Budite fleksibilni: Gubitak kilograma i usvajanje zdravih navika zahtijeva disciplinu i napor, ali jest Preporučljivo je ne vršiti pretjerani pritisak na nečije ponašanje, jer to jest kontraproduktivno. Na primjer, postoji mnogo zdrave hrane, ali to ne znači da morate konzumirati apsolutno svu hranu na prisilni način, možete imati zdravu i uravnoteženu prehranu s onim dijelom koji vam se sviđa ili mu je manje neugodan. Smanjenje razine averzije i količine negativnih podražaja pogoduje održavanju motivacije i snage volje. Također je potrebno ne kriviti i relativizirati neuspjehe i recidive.
13. Emocionalno zdravlje: Emocije i raspoloženje igraju vrlo važnu ulogu u procesima mršavljenja i Samo kontrola. Stoga je važno da se pažnja posveti psihološkom i emocionalnom stanju općenito, provode se aktivnosti koje nagrađuju i u procesu se računa socijalna podrška.
14. Preispitajte plan: bitno je provoditi ponovnu procjenu planiranog na mjesečnoj osnovi. Planiranje ciljeva i zadataka te utvrđena metodologija nisu nepromjenjivi, zapravo jesu Potrebno ih je prilagoditi na temelju napretka i poteškoća radi veće učinkovitosti dugoročnog plana. termin.

Ako želite znati više, u sljedećem ćete članku pronaći više informacija o Kako imati volje.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Želim smršavjeti, ali nemam snage volje: što da radim?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.

• Lafuente, M. D. (2012). Kognitivno bihevioralno liječenje pretilosti. Poremećaj prehrane, (14), 1490-1504.
• Palmero, F. i Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivacija i emocije. Madrid: Španjolska Mc-Grawhill Interamericana.
• Sánchez, M. Ja S. (2006). Primjena tehnike samokontrole na pretilost korištenjem modifikacije prehrambenih navika i tjelesne aktivnosti. Lektira: Tjelesni odgoj i sport, (100), 32.