Strah od javnog govora jedan je od najopćenitijih i najuniverzalnijih koje svako ljudsko biće doživljava kad se osjeća izloženim tuđem mišljenju. Komunikacijske vještine za javni nastup su ključne od prve faze života. Sjetite se onog trenutka kada ste kao učenik škole digli ruku da postavite pitanje.
Koliko pitanja ste prestali postavljati iz straha od ismijavanja? U fazi odraslih, javni nastup je neophodna vještina na radnom sastanku, u umrežavanje, na profesionalnom događaju, na razgovoru za posao i u toliko osobnih situacija.
U ovom članku o psihologiji na mreži, kažemo vam kako prevladati strah od javnog nastupa snagom praktičnog iskustva koje je najvažnija škola.
Iako to ponekad može biti teško, evo nekoliko savjeta kako izgubiti strah od javnog nastupa i ne postati nervozan:
- Zauzmite proaktivan stav u potrazi za iskustvima u kojima možete razviti svoje vještine javnog nastupa. Na primjer, izazovite se da na sljedećem poslovnom sastanku iznesete novu ideju. Prisustvujte predavanju o temi koja vam se sviđa i postavite pitanje govorniku u krugu pitanja. Pohađajte tečaj javnog nastupa. Ukratko, postavite konkretne i specifične ciljeve.
- Promatrajte kako drugi govore javno: kao što je dobar pisac ujedno i izvrstan čitatelj, kako biste prevladali strah od javnog nastupa, svoje učenje možete poboljšati i promatranjem drugih ljudi. Možete gledati YouTube kanale i TV emisije obraćajući pažnju na ovaj aspekt.
- Navedite svoj strah: U kojem je području vaš strah od govora u javnosti kontekstualiziran? Može se dogoditi da se na jednom području osjećate sigurno, a na drugom nesigurno. Iz tog razloga ograničite svoj strah, jer vam to daje osobno osnaženje.
- Što možete učiniti da se suočite sa tim strahom? Zamislite slučaj osobe koja se boji obraniti svoj doktorski rad pred sudom stručnjaka na dan obrane. Što doktorand može učiniti u ovom slučaju? Pripremite svoj govor, uvježbajte ga, znajte mjesto obrane kako biste se postavili u stvarni kontekst trenutka... Primijenite ovaj primjer na svoj slučaj. Vodite računa o tome što možete učiniti da se pripremite za taj trenutak kada ćete javno govoriti.
- Uzmi nervozu zdravo za gotovo: mnogi kazališni glumci objašnjavaju kako, mimo iskustva, malo prije izlaska na scenu osjećaju nervozu zbog odgovornosti nove uloge. Međutim, nervoza obično nestaje nakon nekoliko minuta.
- Ne možeš se svidjeti svima: Ako izlažući se drugima stavljate na sebe težinu stalnog odobravanja, onda patite jer vas to nemoguće blokira. Povežite se sa sobom, sa svojom unutarnjom istinom i, na taj način, kada tečete vlastitom suštinom, povezujete se i s drugim ljudima.
- Snimite se na video: zamislite da novi rad predstavljate na radnom sastanku. Snimite taj trenutak na video, a zatim vizualizirajte taj trenutak. Kroz ovu vježbu možete se vidjeti pred izazovom javnog nastupa.
- Stvorite mantru: nemojte se uvjetovati snagom amuleta koji hrane praznovjerja. Tražite snagu jezika kao pokretača mentalnog stava. Stvorite frazu koja vam daje snagu da s povjerenjem proživite te trenutke javnog nastupa. Možete odabrati poruku poznatog autora koju volite.
- Kazališna nastava: kazalište je djelatnost koja ne može imati samo profesionalni cilj biti glumac. Tumačenje je terapija putem koje možete naučiti o svojim osjećajima, razumjeti govor tijela i potaknuti smisao za humor da se smijete sebi. Kazalište vam također može pomoći da relativizirate živce izložbe zamišljajući da igrate ulogu.
- Dah dubokoDa biste prevladali strah od javnog nastupa, za početak morate voditi brigu o vlastitom disanju da biste smirili živce.
Osim trikova da izgubite strah od javnog govora, najvažnije je vjerovati u sebe. Prirodno je osjećati nelagodu u novoj situaciji, međutim, strah se povećava kada ga izbjegavate, već naprotiv, smanjuje se kad se suočite s njim. Samopouzdanje ćete steći javno govoreći zahvaljujući snazi vlastitog praktičnog iskustva. Pozitivno je što dodate situacije i iskustva u kojima ste se na neki način izložili izazovu interakcije u javnosti. Svako je iskustvo drugačije. Međutim, svi oni mogu vam pružiti učenje.
Pazite što govorite sebi, tj. kontrolirajte svoj unutarnji glas ako ste skloni osuđivati sebe s destruktivnom kritikom i započnite s promjenom ovog unutarnjeg glasa jer ovo Promjena može učiniti razliku ne samo u iskustvu javnog nastupa, već iu životu u Općenito. Ako se situacija nije razvila onako kako biste željeli, umjesto da kažete "Ja sam katastrofa", promijenite poruku u nadu "sljedeći put sve će biti bolje".
Navedite prezentaciju: Na što mislite? Koja je glavna ideja koju želite izraziti? Smanjite moć improvizacije i pripremite svoju poruku.
Popisite one situacije u kojima ste javno govorili tijekom svog života i shvatit ćete iskustvo koje imate na ovom polju. Vjerujte sebi i svojoj sposobnosti da budete vaša najbolja verzija. U sljedećem članku Psihologija-Online možete vidjeti neke savjeti za povećanje samopoštovanja.
Kako izgubiti strah od javnog govora? Pružajući vam priliku da iskusite osobno zadovoljstvo koje je prirodna posljedica koju imate kada se suočite sa situacijom ove vrste.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
