Kako prestati biti tako zloban

Ogorčenje možemo definirati kao neugodan osjećaj, započet svađom ili neslaganjem s nekim. Kad nas osoba povrijedi, možemo pomisliti da zaslužuje osvetu ili, ako ne, prema njoj osjećamo mržnju i ogorčenje. Ovo je zaštitni mehanizam kako ne bismo osjećali bol koju nam je ta ozljeda nanijela. Ako taj neugodni osjećaj pretvorimo i projiciramo na drugu osobu, izbjegavamo osjećati se loše, ali kanaliziramo nesklonost i pretvaramo je u ogorčenje.

Ova se strategija ne smatra najučinkovitijom u zacjeljivanju rane. To je zato što nas sprečava da živimo slobodno nastavljajući održavati tu vezu osvete i ogorčenja. Ako želite znati kako prestati biti tako zloban, u Psychology-Online, nudimo vam ovaj članak s najboljim ključevima za mirniji život.

Indeks

1. Što je ogorčenost prema psihologiji?
2. Je li loše biti zao?
3. Kako prestati biti osvetoljubiv i zloban
4. Ključevi i strategije za izbjegavanje nezadovoljstva

Vjerojatno je da ponekad nismo u stanju točno prepoznati taj osjećaj. To je važno znati definirati ogorčenje kako bi ga mogli pronaći i eliminirati.

Prema psihologiji, ogorčenje možemo opisati kao skup neugodni osjećaji, misli i ideje, postojani tijekom vremena i usmjereni prema određenoj osobi (ili skupini ljudi). Te ideje mogu sadržavati planove za osvetu, iracionalnu mržnju, muke u vezi s osobom zbog koje se ljutite, pa čak i namjere agresije.

Uzroci ogorčenja su višestruki, ali obično su povezani s nekima činjenica ili komentar zbog kojeg smo se osjećali loše i da dolazi od nekoga drugog. U nju usmjeravamo svu tu nelagodu i stvaramo veliko nezadovoljstvo. Ako to ne priopćimo ispravno, uključena osoba možda neće biti ni svjesna da je učinila ili rekla nešto pogrešno. Ono što je za nas nešto neoprostivo, za drugu osobu je možda glupo i on to nije učinio s lošom namjerom.

Iako je istina da smo svi mi osjećali ogorčenost, postoje ljudi čije osobine i stavovi imaju sklonost ogorčenju. Oni su obično nesigurni pojedinci, lako ih se može povrijediti i imaju malu sposobnost upravljanja osjećajima. Zlobna osoba može oprostiti, ali ne zaboravlja.

Projektiranje ogorčenosti prema partneru, obitelji ili na poslu nije nešto ugodno, ni za nas ni za one oko nas. Unatoč svojoj početnoj svrsi da zaštiti naše samopoštovanje, ogorčenje nam ne koristi, zatvara nas i ne dopušta nam da jasno razmišljamo. Ponekad ni sami ne znamo zašto zadržavamo taj osjećaj. Važno je dobiti prave alate kako bismo znali prestati biti tako zlobni, na taj način možemo živjeti oslobođeni neugodnih i nepotrebnih misli.

Možete li izbjeći da budete zlobni?

Unatoč činjenici da, kao što smo prethodno komentirali, postoje osobine ličnosti s tendencijom nezadovoljstva, svi možemo izbjeći tu emociju. Dovoljno je prepoznati osjećaj, racionalizirati ga i upotrijebiti niz ključeva i strategija da, malo po malo, ukloniti zlobnost.

Prvi korak koji treba znati kako prestati biti tako zloban a izbjeći taj osjećaj znači identificirati ga. Nije tako jednostavno, jer mnogo puta vjerujemo da ljudi prema kojima osjećamo ogorčenost to zaslužuju. Dakle, da bismo ispravno prepoznali nezadovoljstvo, morat ćemo se zapitati "Zašto mrzim ovu osobu?" "Što mi je učinio?"

Jednom kada se osjećaj otkrije, možemo ga kanalizirati dalje od druge osobe. Moramo se sjetiti da je porijeklo ogorčenosti loša strategija upravljanja emocijama. Stoga, razradite naše emocije pozitivne misli odbacivanje ogorčenja dobar je alat. Ako smatramo potrebnim, možemo razgovarati s drugom uključenom osobom kako bismo objasnili što nas je povrijedilo ili uvrijedilo. Na taj ćemo način spriječiti da to ponovite ili ćemo barem preuzeti odgovornost u vezi s tim.

Napokon, da bismo uklonili zamjerku, možemo koristiti neke tipke od kognitivna terapija. Korisno je postavljati si pitanja koja će voditi osjećaj i propitivati ​​podrijetlo ogorčenosti. Ako uvidimo uzaludnost nastavka osvetoljubivosti, na kraju ćemo pustiti ogorčenje iz svojih misli.

Primjer za propitivanje negativnih misli je sljedeće:

• Kakva je korist od nastavka mržnje prema toj osobi?
• Što mogu popraviti u svom životu s tim osjećajem?
• Dopušta li mi ova zlovolja da idem dalje?

• Naučite opraštati: Ako i dalje mislimo da je osoba koja nas je povrijedila to učinila namjerno, vrijeme je da naučimo opraštati. Ako se pokaže da ovaj pojedinac ima potrebu nauditi drugim ljudima, možda je to zato što nije u stanju riješiti svoje osobne probleme. U tom slučaju moramo izbjegavati sukobe s tom osobom i pobjeći od nje.
• Pusti to: važno je izbjegavati nepotrebne probleme u našem životu. Istina je da sukobi mogu biti dragocjeno učenje, ali ogorčenost obično uključuje povlačenje neugodnog osjećaja. Iz tog razloga pametna je odluka pustiti ga i nastaviti naš život u potrazi za osobna sreća.
• Pretvorite krivnju u odgovornosti: Krivnja je osjećaj povezan s teretom, s njim ne možemo učiniti ništa osim povlačenja. Umjesto toga, odgovornost se radi. Ako umjesto da nekoga optužimo za njegov postupak, držimo ga odgovornim i razgovaramo s tom osobom, pružit ćemo nekome priliku da se poboljša i, na taj način, izbjeći ćemo ogorčenje.
• Vježbajte asertivnu komunikaciju: U slučaju da odlučimo razgovarati s osobom zbog koje osjećamo ogorčenost, to moramo učiniti na najbolji mogući način. Iako postoji mnogo stilova komunikacije, najbolja će strategija biti naučite biti asertivni.
• Zamjensko pozitivno razmišljanje: Ova se strategija temelji na zamjeni negativne misli pozitivnom verzijom. Na primjer, možemo promijeniti "ova je osoba loša, ozlijedio me i zaslužuje najgore"od"ova osoba možda nije htjela da me povrijedi, svejedno, prošlo je puno vremena i ne moram se brinuti".

Nakon procesa učenja i uz pravilno vježbanje ovih savjeta, moći ćemo razvijati naš temperament da prestanu biti tako zlobni. Svi mi imamo priliku evoluirati. Uklanjanje takvih neugodnih osjećaja trebao bi biti postupak svakoga tko želi poboljšati svoj način odnosa s drugima i sa sobom.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako prestati biti tako zloban, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.