Zašto stalno imam noćne more

Noćne more su snovi koji nam noću izazivaju strah i tjeskobu i koji mogu proći popraćeni simptomima anksioznosti, poput otežanog disanja, znojenja ili otkucaja srca ubrzano. Te su vrste snova učestalije u djece nego u odraslih, međutim, 50% odraslih neko vrijeme ima noćne more i primijećeno je da je češće kod žena nego kod muškaraca. Kada noćne more postanu stanje koje se često i dugo doživljava, važno je obratiti pažnju pozornost, jer iako uzroci mogu biti različiti, ponekad mogu biti simptom psihološkog poremećaja ili neurološki. U ovom članku o psihologiji na mreži detaljno se bavimo ovim pitanjem i odgovaramo na pitanje: "zašto stalno imam noćne more." Osim toga, pokazujemo koje mjere možemo poduzeti kako bismo izbjegli te uznemirujuće snove i uživali u kvalitetnom snu.

Indeks

1. Što su noćne more i kada se događaju?
2. Uzroci noćnih mora u odraslih
3. Simptomi povezani s noćnim morama
4. Što učiniti da izbjegnete noćne more
5. Potražite stručnu pomoć ako ...

Noćne more možemo definirati kao vrstu složeni i dugotrajni snovi koji uzrokuju a intenzivan strah u osobi koja ih doživljava. Općenito, u tim snovima pogođena osoba osjeća da je njezin život ili sigurnost u opasnosti ili da nailazi na prijetnju svom životu. Međutim, također je vjerojatno da će imati noćne more u kojima tjelesni integritet nije u opasnosti. Ta se prijetnja ili opasnost obično povećava kako san napreduje, kao i osjećaj straha osoba, a buđenje se obično događa kada ta prijetnja ili opasnost dosegne najvišu točku u snu.

Na poziv se obično javljaju noćne more REM faza, odnosno prema drugoj polovici noći, koja je puno češća u posljednjim satima sna. Tijekom ove faze dolazi do "reorganizacije sjećanja" i prerade sjećanja, a noćne more bi se dogodile kad bi ova reorganizacija popraćena je empatičnom hiperreaktivnošću u kojoj dolazi do porasta broja otkucaja srca i aktivnosti respiratorni.

Iako točni uzroci koji mogu odgovoriti na pitanje koje smo postavili "zašto stalno imam noćne more", stručnjaci ističu da su patnje tih snova tijekom odmora možda povezane čimbenici poput onih koje prikazujemo u nastavku:

• Stres i tjeskobaTijekom razdoblja kada smo najviše pod stresom, tjeskobni ili tjeskobni, šanse za sanjarenje prečesto se povećavaju. Oni mogu biti način za oslobađanje napetosti koje se akumuliraju iz dana u dan.
• Psihološke traume: Oni koji su doživjeli ili primijetili traumatični događaj mogu imati stalne noćne more i lošu kvalitetu sna. To je obično zbog traumatičnog stresnog poremećaja i može se dogoditi iz iskustava negativan, poput nesreće, otmice, žrtve zlostavljanja, gubitka bića draga itd.
• Poremećaji spavanja: Oni s poremećajima spavanja poput apneje u snu ili noćnih strahova vjerojatnije će imati noćne more.
• Bolesti ili fizički uvjeti: Uvjeti koji otežavaju odmor, poput visoke temperature ili respiratornih problema, mogu nam noću stvarati veliku nelagodu i pogodovati pojavi noćnih mora.
• Konzumacija lijekova: unos ili povlačenje nekih lijekova može uzrokovati noćne more. Među tim lijekovima možemo pronaći antidepresive, antiepileptike, antihistaminike, kognitivne pojačivače, lijekove za Parkinsonov ili povišen krvni tlak itd.
• Pretjerana konzumacija alkohola ili drugih stimulativnih tvari koje mijenjaju živčani sustav mogu rezultirati noćnim morama.

Kad se noćne more ponavljaju i javljaju vrlo često, mogle bi biti simptom određenih psihijatrijskih problema, kao što su: depresija, posttraumatski stresni poremećaj, opsesivno kompulzivni poremećaj, shizofrenija, kao i neurološke bolesti. Zbog toga je kad su noćne more vrlo česte i popraćene drugim emocionalnim i fizičkim simptomima, prikladno otići profesionalcu pokušati otkriti izvor i pokrenuti odgovarajuću terapiju i liječenje u svakom slučaju.

Sad kad znamo koji su uzroci najčešćih noćnih mora, pogledajmo kakve simptomi ili znakovi Osoba koja doživi ovu vrstu sna može se pojaviti tijekom svog odmora:

• Kako se noćna mora razvija, osoba može govoriti, kretati se ili se žaliti.
• Buđenje s dubokim osjećajem straha.
• Ubrzan rad srca
• Ubrzana brzina disanja.
• Znojenje
• Poteškoće sa zaspanjem i smirivanjem nakon noćne more.
• Slijedom toga, sljedeći dan osoba može imati pretjeranu dnevnu pospanost, umor, probleme s koncentracijom, loše raspoloženje ili simptome blage depresije.

Da bi izbjegavajte noćne more a da biste uživali u mirnom i kvalitetnom snu, možete usvojiti niz jednostavnih mjera kao što su sljedeće:

• Održavajte dobru higijenu spavanja: uspostavite određeno vrijeme za spavanje, odmarajte se oko 7 ili 8 sati dnevno i spavajte u ugodnom, mirnom i opuštenom okruženju.
• Izbjegavajte jesti velike obroke ili velike obroke prije spavanja.
• Izbjegavajte piti alkoholna pića ili stimulirajuće tvari, poput kofeina ili teina, prije spavanja.
• Smanjite stres i / ili svakodnevnu tjeskobu: to može biti tjelovježba ili provođenje u praksi tehnike opuštanja i disanje. U slučaju da se stresom ili tjeskobom ne može samostalno upravljati, poželjno je potražiti psihološku pomoć.
• Izbjegavajte noću gledati zastrašujuće ili horor filmove, jer oni mogu promovirati noćne more.
• U slučaju da su se noćne more pojavile nakon konzumacije novog lijeka, treba se posavjetovati s liječnikom o mogućnosti zamjene ovog liječenja drugim.

Imati noćne more s vremena na vrijeme je normalno, ali kad se ti snovi doživljavaju vrlo često ili od tada davno, a također predstavljaju značajnu nelagodu za pogođene, preporučljivo je potražiti pomoć profesionalni i otići psihologu.

U psihoterapiji je utvrđeno da kognitivna bihevioralna terapija to može biti najbolje rješenje za stalne i ponavljajuće se noćne more. Ovim je moguće suočiti se sa sadržajem noćnih mora i prihvatiti sve emocije koje nas prate. Uz to, nude se kognitivno restrukturiranje, opuštanje i izlaganje snovima kako bi se što više kontrolirala ova situacija.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto stalno imam noćne more, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Snovi značenje.