Kako smiriti živce prije ispita

Je li vam se ikad dogodilo da se tjednima pripremate za ispit i kad stigne veliki dan, ostanete prazni? Uobičajeno je da se nađemo u ovoj situaciji zbog živaca koje osjećamo prilikom polaganja ispita. Odjednom nam se otkucaji srca ubrzaju, teško spavamo, ne možemo se koncentrirati, apetit prestaje... Međutim, ne možemo to dopustiti živci i tjeskoba preuzimaju situaciju i sprječavaju nas da pokažemo sebi da smo se dobro pripremili da to prebrodimo dokaz. Ako se često nalazite u ovoj situaciji, nastavite čitati ovaj članak Psychology-Online, gdje ćemo vam objasniti kako smiriti živce prije ispita s 10 učinkovitih trikova.

Indeks

1. Živci pred ispitima
2. Kako smiriti živce na ispitu
3. Uspostavite rutinu
4. Studijski partneri
5. Puntualnost
6. Tehnike disanja
7. Izbjegavajte stimulanse
8. Povjerenje i motivacija
9. Prirodna medicina
10. Distancirajte se od situacije
11. Naučite opraštati sebi i prepoznavati svoja postignuća
12. Iskoristite stres

Nekoliko dana učite za veliki ispit, mjesecima se pripremate za ispite, tjednima radite prakse vozačke dozvole... i osjećate se pripremljeno! Međutim, kad dođe vrijeme, počnete se nervirati, puls vam podrhtava, stvarno želite ići u kupaonicu, počnete se znojiti, zaboravite sve što ste podrazumijevali što ste znali,... ne brinite, to je normalan.

Kako ne postati nervozan na ispitu? Kako smiriti živce prije vozačkog ispita? Možemo naučiti kontrolirati situaciju kako nas ne bi preplavila i uzrokovala sve naše Napor u učenju za ispit bio je uzaludan, jer imamo naše vlastite živce uvjetovano. Da vidimo 10 trikova kako biste mogli upravljati tim situacijama!

U danima prije ispita vrlo je važno uspostaviti rutinu, održavajući dnevni raspored i pokušavajući ih što više slijediti. Ispit je sam po sebi stres i ako mu dodamo i rutinu punu promjena, mogu se pojaviti novi stresori koji dodaju glavni. Važno je da vaš um bude čist i jasan, pa pokušajte uspostaviti rutinu danima prije koja vam omogućuje da se usredotočite na ispit. Rutina će vam omogućiti da osjećate sigurnost, što će uvelike smanjiti živce na ispitu.

Budite oprezni s odabranim studijskim partnerima. Pogotovo u dane prije ispita, vrlo je važno okružiti se kolegama koji odaju pozitivne emocije i sigurnost. Emocije i senzacije su zarazne i nije zgodno što nam prenose više nesigurnosti, živaca ili negativnosti. Neka se pozitivne emocije vaših kolega prenose na vas.

Također je važno uzeti u obzir kakve ste veze prije ispita. Dvije su vrste ljudi koji se ponašaju drugačije kada se suočavaju s ispitom, oni koji iskoriste priliku da izvrše posljednji pregled nastavnog plana i proučavaju ono što još uvijek ne znaju i oni koji više vole komunicirati sa svojim vršnjacima o bilo čemu, osim o ispit. Otkrijte koja vam je opcija najkorisnija i provesti ga u praksi.

Na dan ispita nema ništa stresnije od napuštanja kuće i propuštanja vlaka, nailaženja na veći promet nego inače, pronalaska trake zatvorene za izgradnju, nema benzina u vozilu automobila, ostavljajući svoj mobilni telefon kod kuće,... postoje mnoge okolnosti koje su izvan naše kontrole zbog kojih možemo zakasniti na ispit, što generira puno stresa i tjeskoba. Da biste to izbjegli, otići od kuće prije uobičajenog vremena, jer ako se nađete u nepredviđenim događajima, nemojte uvjetovati svoje duševno stanje spokoja pred ispit.

Pa, možemo pokušati kontrolirati vanjske čimbenike, odlazeći prije kuće, uspostavljajući rutinu, odabir odgovarajućih pratitelja studija,... ali što ako je i tako, kad dođemo na ispit koji dobijemo živčani? Kako da ne postanemo nervozni na ispitu? Dobro rješenje za smanjenje živaca u vrijeme ispita je izvesti tehniku ​​disanja. Tehnike disanja mogu se raditi bilo gdje, jednostavne su i brze za izvođenje, a pomoći će smiriti te živce. Riječ savjeta, vježbe disanja su vrlo korisne, ali svaka bi osoba trebala odaberite vježbu koja vam najbolje odgovara i morate je naučiti svladati, pa vam savjetujemo da vježbu vježbate nekoliko dana prije ispita, tako da dan ispita djeluje u svoj svojoj učinkovitosti. Sljedeći članak objašnjava vježbe disanja Korak po korak.

Iako možda mislite da bi više šalica kave prethodne noći za učenje i ostajanje budnim moglo biti povoljno, to može imati suprotan učinak. Najvažnije je ići na ispit odmornibistrog i budnog uma, a višak stimulativnih pića poput kave može spriječiti dobar san noć prije ispita.

S druge strane, kava ili duhan, koji su društveno povezani sa komponentama koje nam pomažu da se opustimo, zapravo su poticajni elementi, koji mogu promiču povećane živce, zato ih nemojte zlostavljati prije ispita, jer mogu izazvati suprotan učinak nego što očekujete. Naprotiv, možete imati koristi od toga hrana za koncentraciju i pamćenje.

Sve mjere koje možete odabrati za smanjenje anksioznosti prije testa neće biti dovoljne ako izgubite povjerenje u sebe. Vjerujte u svoje sposobnosti, vjerujte da ćete uspjeti položiti test i vjeruj u sebe, to će biti vaše najveće bogatstvo. Vaše misli mogu biti vaši najbolji saveznici, ali i najgori neprijatelji. Zračite čitav svoj um pozitivnim mislima, vjerujte svojim potencijalima i neka se vaša motivacija poveća.

Ako prethodne mjere nisu bile dovoljne, uvijek se mogu nadopuniti prirodnim lijekovima koji nam pomažu u snižavanju razine tjeskobe. Što poduzeti da se opustite prije ispita? Postoje brojni 100% prirodni lijekovi poput lipe ili valerijane koji su vrlo učinkoviti u smanjenju živaca. Što se tiče tableta za živce na ispitima, one će se koristiti u slučaju liječničkog recepta.

Ponekad, čak i ako primijenimo sve moguće mjere kako bismo smanjili živce ispita, one nisu dovoljne, jer su sve osmišljene za razmišljanje o ispitu. U tim okolnostima prikladno je distancirati se od situacije, a ne proučavanjem više sati bit ćemo učinkovitiji kada vam napadnu živci radite one aktivnosti koje volite, Ne biste ih trebali ostavljati po strani jer su u ispitnom roku, dopustite si malo vremena za sebe i provedite neku aktivnost koja vam omogućuje da razbistrite misli.

Ako se neprestano držimo misli da bismo mogli pasti na ispitu, dodajemo nepotreban pritisak na živce koje osjećamo prije ispita. Prepoznajte napor koji ste uložili učeći za ispit, odricanja koja ste učinili da ga pripremite najbolje što ste mogli i čestitajte si na njemu, i na isti način, naučite opraštati svoje pogreške Ako mislite da niste potrošili vrijeme koje biste trebali, nemojte se šibati, shvatite to kao nauk za sljedeći ispit. Sad ste u ovom trenutku, usprkos svojim postignućima i neuspjesima, prihvatite ih u potpunosti i oslobodite se ovih dodatnih pritisaka.

U tim slučajevima stres nam može biti najveći neprijatelj, stres nam može povećati živce i blokiramo što se tiče učenja. Protiv, stres možemo iskoristiti u svoju korist, stres je mobiliziranje i aktiviranje, umjesto da na njega reagirate sa žaljenjem, zauzmite aktivnu poziciju, dopustite stresu da vas podsjeti da je Bliži se ispit i trebali biste započeti s učenjem i time ćete spriječiti da stres dominira vama, zbog čega ćete izgubiti kontrolu nad situacijom i spriječiti vas studija.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smiriti živce prije ispita, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.

• Álvarez, J., Aguilar, J. M. i Lorenzo, J. J. (2017). Ispitna anksioznost kod studenata: Odnosi s osobnim i akademskim varijablama. Elektronički časopis za istraživanje psihologije obrazovanja, 10 (26), 333-354.
• Álvarez Hernández, J., Aguilar Parra, J. M., Fernández Campoy, J. M., Salguero García, D. i Pérez-Gallardo, E. R. (2013). Ispitni stres kod studenata. Prijedlog intervencije.
• Bausela Herreras, E. (2005). Test anksioznost: psihopedagoška evaluacija i intervencija. Educere, 9 (31), 553-557.
• Grandis, A. M. (2009). Procjena anksioznosti pred sveučilišnim ispitima.