Kako izaći iz zone udobnosti

Naša zona udobnosti je siguran prostor u kojem osjećamo udobnost i kontrolu. Ovaj prostor nije ograničen na fizičku sferu, već uključuje i psihološko područje, naše stavove i ponašanje. Međutim, ovo područje usporava i ograničava osobni rast i život novih iskustava koja pružaju učenje, ali napuštanje zone komfora proizvodi strah i neizvjesnost koji ponekad mogu paralizirati nas. Ako želite znati kako se iz toga izvući, nastavite čitati ovaj članak Psychology-Online: Kako izaći iz zone komfora, gdje ćete pronaći 15 vježbi za izlazak iz zone udobnosti.

Indeks

1. Izađite iz svoje zone udobnosti
2. Napuštanje zone udobnosti: najčešća pitanja
3. 15 vježbi za izlazak iz zone udobnosti

Zona udobnosti izraz je koji se često koristi u svakodnevnom životu i u neformalnom kontekstu. Osim toga, to je predmet istraživanja i koncept koji se koristi u području psihologije. Ali, Što znači zona komfora?

1. Zona udobnosti

Što je zona udobnosti? Ovaj se koncept odnosi na mentalno i bihevioralno stanje u kojem ljudi slijede a rutinsko i ponavljano ponašanje, strategija i stav, bez preuzimanja bilo kakve vrste rizika ili promjene U njihovim životima. Učinak postignut u ovom području je konstantan, ali to je područje u kojem se učenje ne događa, budući da postoji

2. Zona učenja

Takozvana zona učenja područje je širenja u kojem ljudi pretpostavljaju novi izazovi i izazovi, a eksperimentiraju u različitim područjima svog života. Ovaj prostor uključuje osobni napor, početni osjećaj nesigurnosti i bespomoćnosti i prihvatljive razine tjeskobe. Međutim, tu se događa osobni rast, učenje, stjecanje novih alata i širenje znanja. Jednom kada osoba savlada novo, to postaje dijelom zone udobnosti. Međutim, iza zone učenja nalazi se zona panike.

3. Zona panike

U ovom se području više ne događa učenje, jer situacija prelazi vlastite granice i postoji osjećaj nedostatka kontrole koji je paralizirajući. U ovom prostoru, vrlo visoke razine tjeskoba i strahTo opet dovodi do ponašanja leta u zonu udobnosti.

Ako razmišljate o napuštanju zone udobnosti, a ne znate kako, možete si postaviti sljedeća pitanja:

Što znači izaći iz zone udobnosti? Napuštanje zone udobnosti predstavlja bavljenje novim aktivnostima, usvajanje novih navika ili slijeđenje novih izazova.

Zašto ne želim izaći iz svoje zone udobnosti? U zoni udobnosti ljudi doživljavaju osjećaj kontrole i sigurnosti. U ovom okruženju nesigurnost se minimalizira i postiže stabilnost. Unatoč tome, dobrobit stečena na ovom području ne mora dolaziti iz osobnog rasta i zadovoljstva, više dobro je izveden iz odsutnosti emocija kao što su suvišna tjeskoba, strah i nesigurnost i nesigurnost prelijevajući se.

Zašto je tako teško izaći iz zone udobnosti? Otpori koji ljudi pronalaze kako bi izašli iz svoje zone udobnosti upravo su taj strah i neizvjesnost, zajedno s osjećajem nedostatka kontrole i dezorijentacije. Ovo područje udobnosti može biti sigurno i svojevrsno utočište, ali je ograničeno i dugoročno. mogu izazvati apatiju, demotiviranost, dosadu, tugu, osjećaj besmislenosti, pasivnosti i ponašanja izbjegavanje. Zbog toga se potrebno potruditi i s vremena na vrijeme napustiti vlastitu zonu udobnosti.

Zašto izaći iz zone udobnosti? Razlozi preseljenja iz vaše zone udobnosti u zonu učenja su blagodati koje ona donosi. Na primjer:

• Povećajte samopouzdanje
• Povećava sposobnost suočavanja s različitim problemima
• Pruža nove perspektive i iskustva
• Proširiti znanje

Kako lako izaći iz zone udobnosti? Budući da nije uvijek lako napustiti naše područje sigurnosti i kontrole, evo niza savjeta i vježbi koji nam mogu pomoći da izađemo iz zone udobnosti:

1. Znajte ograničenja: Ako se pitate kako izaći iz zone udobnosti, važno je da napuštanje zone udobnosti ne postane opsesija i višak pritiska. Svaka je osoba različita i ima ritmove koji se međusobno razlikuju, pa postoje ljudi koji bi to mogli izaći iz ovog područja naglom velikom promjenom i drugima koji će trebati poduzeti male korake ili promjene. Stoga je neophodno samospoznavanje i analiza naših osobina i strahova, budući da je od vitalne važnosti pronaći ravnotežu između anksioznosti i pozitivnog što proizlazi iz ovog odlaska iz područja u kojem nalazimo udobnost.
2. Ne padajte u katastrofizam: Kada je riječ o planiranju i planiranju napuštanja zone udobnosti, pomaže znati da biti izvan nje ne znači nikad se u nju više ne vraćati. Zona udobnosti prostor je u koji se uvijek možete vratiti ako želite, jer zona učenja ne podrazumijeva apsolutni gubitak kontrole; odgovornost i moć odlučivanja ostaje na osobi.
3. Otkrijte nove web stranice: jedna od vježbi za izlazak iz zone komfora je sastavljanje popisa mjesta koja nisu bila nikada nije otišao i kulturni ili umjetnički događaji koji se održavaju i pokušajte jednom tjedno otići na neki od oni. Na taj se način istražuje najbliže, ali nepoznato okruženje.
4. Izlazak iz stila: novost se može pronaći na jednostavan način, jednostavnim isprobavanjem novih stilova hrane, glazbe, žanra knjiga, filmova itd. Može biti korisno obratiti pažnju i razmisliti što je novo što su nam dali ti nepoznati podražaji.
5. Traži tvrtku: Izvođenje neke aktivnosti ili promjene koja proizvodi strah i izbjegavanje s drugom osobom može biti ključ za odvažnost poduzeti korak, jer može smanjiti tjeskobu i nesigurnost. To može biti faktor koji potiče akciju.
6. Analizirajte vlastita iskustva: Još jedna vježba za izlazak iz zone komfora sastoji se u svjesnosti i mentalnom pregledu stvari koje smo naučili tijekom svog života, kao i sjetite se osjećaja i osjećaja prije i poslije, stečenih blagodati i znanja, što može olakšati donošenje odluka o napuštanju zone udobnost.
7. Upoznajte ljude: Izložiti se novim ljudima izazov je sam po sebi u mnogim prilikama, stoga je dobra vježba za izlazak iz zone udobnosti. Uz to, različitost ljudi donosi različita gledišta, znanje i ideje i planove do kojih možda ne biste došli dok ne održite kontakt s tom osobom. Ovdje ćete naći savjeti za upoznavanje novih ljudi.
8. Provedite neko vrijeme znajući što želite: To podrazumijeva promišljanje o onome što bismo doista željeli raditi, analiziranje prepreka s kojima se susrećemo i rješavanje problema s njima. Nakon što se želja ili želje definiraju, poželjno je taj cilj raščlaniti na različite korake koje treba slijediti, jer promiče pojašnjenje, pojednostavljenje i njegovu izvedivost.
9. Napravite hijerarhiju strahova: Još jedna od vježbi za izlazak iz ovog područja sastoji se od pripreme popisa akcija ili aktivnosti koje nas uzrokuju od blagog straha i / ili tjeskobe do visoke razine i poredaju ih od niskih do veća muka. Kad završite, izložbu započnite s onima koji su najmanje zastrašujući.
10. Promjena rutine: Prikladno je potrošiti neko vrijeme na analizu rutina koje radimo tijekom dana, razmisliti i napisati popis mogućih Alternative ili varijacije koje bi se mogle uvesti kako bi generirale promjenu u svakodnevnom životu i napustile zonu udobnosti.
11. Pronađite informacije: ponekad ljudi mogu pretjerati i povećati ono što nam je nepoznato. Stoga, saznavanje više i učenje o onim zastrašujućim aktivnostima može smanjiti nesigurnost, što je jedan od čimbenika koji blokira napuštanje zone udobnosti.
12. Pripremite se: Još jedna od vježbi za izlazak iz zone udobnosti je zapitati se što je ono što bi moglo poći po zlu ili biti negativno kad se radi ono što je zastrašujuće i nesigurnost. Jednom identificirani, razmislite i planirajte kako riješiti te mogućnosti. Ovo iščekivanje pomaže stvoriti veći osjećaj kontrole nad događajima.
13. Identificirajte vitalna područja za poboljšanje: To podrazumijeva analizu onih dijelova našega života ili vlastitih stavova i ponašanja koje bismo željeli promijeniti na pozitivan način. Nakon što je identifikacija gotova, razmislite o različitim mogućnostima, također možete tražiti od više ljudi da daju nove ideje. Odaberite one koji se čine najvjerojatnijima i primijenite ih u praksi.
14. Odvojiti: zona komfora također ima materijalni dio i uključuje sve one predmete koji se ne žele poništite osobu, iako joj to nije potrebno, jer je to tješi i nekako čini da se osjeća sigurnost. Dobra je vježba izaći iz zone komfora i početi ih malo po malo smanjivati.
15. Idite profesionalnoj osobi: paraliza i začepljenja pri izlasku iz zone komfora su česti. Stoga bi moglo biti korisno obratiti se profesionalnoj osobi koja radi na samospoznaji, samopouzdanje, motivacija i pomoć u zajedničkom dizajniranju akcijskog plana i praćenja ovaj. Nadalje, traženje pomoći samo je po sebi velik korak u zonu učenja.

Ako vas zanimaju određene vježbe za radno mjesto, pronaći ćete ih u ovom članku o Kako izaći iz zone udobnosti na poslu. S druge strane, ako vas zanimaju savjeti posebno usmjereni na ljubavno područje, možete pročitati ovaj članak o tome Kako izaći iz zone komfora u vezi.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izaći iz zone komfora, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.

• Cajina, G. (2013). Izbacite se iz zone udobnosti: 52 prijedloga za oduzimanje trgovina vašeg života. Espasa Libros.
• Forés Miravalles, A., Sánchez i Valero, J. A. i Sancho Gil, J. M. (2014). Izađite iz zone udobnosti. Dileme i izazovi u EHEA. Pedagoški trendovi.
• Hemmi, M. (2013). Usudite se sanjati? Paidos.