Radna memorija je onaj kognitivni kapacitet koji nam omogućuje rad s informacijama koje primamo i koje smo već pohranili. To je bitna kognitivna funkcija i zato se možda pitate kako je poboljšati. Postoje različiti načini za poboljšanje ove sposobnosti kod djece i odraslih koji iz dana u dan mogu naučiti kako ih koristiti u svakodnevnom životu. U ovom članku o Psihologiji-Online, otkrit ćemo što je radna memorija i kako je poboljšati kroz 14 vježbi i aktivnosti za vježbanje radne ili operativne memorije.
The radna memorija (ili radna memorija), na polju kognitivne psihologije proučavanja mnestičkih procesa, predstavlja model uveli su ga 1974. Alan Baddeley i Graham Hitch kako bi preciznije opisali dinamiku kratkog pamćenja termin. Kakva je memorija radna memorija? Radna memorija zapravo je povezana s pojmom kratkotrajno pamćenje, shvaćen kao dio informacije koje privremeno zadržava memorijski sustav, ali uz smanjeno vrijeme zadržavanja i kapacitet. U sljedećem ćete članku pronaći više informacija o vrste memorije, kao autobiografsko pamćenje, osjetilno pamćenje i epizodno pamćenje.
Radna memorija stoga ima funkciju spremanja verbalne i prostorne informacije koje su bitne za provođenje radnji; Te se informacije stalno prilagođavaju trenutnoj situaciji i omogućuju planirano usmjeravanje ponašanja. Jednom kad smo vidjeli što je radna memorija i čemu služi, dolazimo do ideje da je to vrlo važna kognitivna funkcija koja se može vježbati. Ako želite znati kako poboljšati radnu memoriju, nastavite čitati sljedeće vježbe za poboljšanje radne memorije kod odraslih i mladih.
Vidjet ćemo 14 aktivnosti za primjenu u radu na pamćenju kod odraslih i mladih.
1. Mentalne predstave
Prvi način za povećanje kapaciteta radne memorije je poticanje ljudi da predstavljaju u umu slika ili lik koji ukazuju na ono što su upravo čuli, priču, priču ili situaciju posebno. Na primjer, ako je od vas zatraženo da postavite stol za pet osoba, može se predložiti da zamislite i zatim nacrtate kako bi stol trebao izgledati nakon što bude spreman. Kako se kapacitet poboljšava, može se samo naručiti neka to odglume u umu, a zatim to glasno opišu.
2. Objasnite situacije
Druga metoda radnog pamćenja sastoji se od poticanja osobe na objasnite što ste upravo naučili u bilo kojoj situaciji, na primjer u sportu: ovo vam može pomoći da nove informacije shvatite i mentalno pohranite. Osim toga, možete odmah početi raditi na podacima koje ste upravo naučili, umjesto da dugo čekate i kasnije ih preuzmete.
3. Trenirajte vizualno pamćenje
Drugi način za poboljšanje radne memorije je predlaganje nekih igre koje zahtijevaju upotrebu vizualne memorije, kao što su podudarne kartice (Memorija) ili traženje nekih detalja na slici figurativne knjige ili časopisa ili ponavljanje registarskih oznaka vozila.
4. Igrati karte
Druge jednostavne igre, ali vrlo korisne za razvoj dobre radne memorije, su one koje zahtijevaju upotrebu karata, kao što je Uno, u kojima morate uzeti u obzir pravila igre i istovremeno, zapamtite i slova koja imate i kako su se ljudi igrali prije njega.
5. Naučite metode proučavanja
Jedna od metoda koja može pomoći studentima, i mladim i starijim, je istaknuti ili podcrtati najvažnije dijelove teksta i zabilježite bilješke u posebnu bilježnicu, a zatim ispravno odgovorite na sva sljedeća pitanja. Osim toga, preporučuje se i čitanje naglas, kako bi se stvorila dugoročna sjećanja i tako olakšao postupak pohrane podataka.
6. Podijelite informacije
Podijeljivanje informacija na manje dijelove može biti dobar način za to olakšati obradu i skladištenje memorije, pa je vrlo korisna vježba za poboljšanje radne memorije. Male skupine predmeta lakše je pamtiti nego duge nizove predmeta; njihova podjela također pogoduje većem razumijevanju i izvanrednoj lakoći pamćenja, čak i nakon dugo vremena.
7. Učite pomoću osjetila
Učenje novih informacija može se poboljšati korištenjem različitih osjetila: nova tema može se naučiti brže i lakše korištenjem grafički prikaz na listu sheme i, istodobno, kroz usmeno objašnjenje iste teme; moguće je, na primjer, igrati se loptom povlačeći je naprijed-natrag, dok razgovaramo o zadacima koje bi ta osoba trebala raditi. Uz ove strategije multisenzorno učenje Može vam pomoći da se bolje sjetite novih podataka i dulje ih sačuvate u memoriji.
8. Povežite podatke
Još jedna vježba za poboljšanje radne memorije je povezivanje podataka. Moguće je pomoći osobi da se bolje sjeti tako što ćete je odvesti stvoriti veze između različitih informacija. Na taj se način uspoređuju stare i nove uspomene, povezuju se podaci i formiraju nove za kasnije pronalaženje.
9. Napravite popise
Potaknite pisanje popisa svega što ljudi moraju učiniti tijekom dana ili tijekom tjedna, bilo u školski ili radni zadaci, u sportskim ili obiteljskim zadacima. Očito je da je ovo metoda koja se može koristiti s djecom koja su već sposobna za pisanje i ljudima koji nemaju poteškoća u pisanju; ili popise može pisati na računalu ili pomoćnik.
10. Suočite se s jednom po jednom
Suočeni s brojnim aktivnostima koje svaki mora obaviti, poput zadataka i sastanaka za sljedeći tjedan, moguće je pomoći u upravljanju svakom temom ili zadatkom jedan po jedan, kako bi se olakšajte kognitivno opterećenjea i pomoći ljudima da što bolje organiziraju razvoj svake aktivnosti.
11. Stvorite rutine
Druga aktivnost za poboljšanje radne memorije sastoji se od stvaranja dnevnih rutina: na primjer, ako tijekom školskog dana učenika učitelji su objašnjavali nove teme, dijete, nakon škole limenka ponoviti roditelju sve što su naučili, pokušavajući se sjetiti što je razumio, a što nije razumio.
12. Prilagodite metodologije
Izmišljanje novih načina pamćenja informacija ili osposobljavanje radne memorije može biti vrlo korisna metoda, budući da subjekt aktivno sudjeluje u potrazi za novim načinima koje možete prilagoditi i koji odražavaju vaše interese.
13. Pronađite najbolju strategiju
Mnogo je aktivnosti za rad na radnoj memoriji i možete iskusiti razne načine poboljšati radno pamćenje: na primjer, mentalno stvaranje slika i njihov usmeni opis mogu biti jako korisno. Međutim, nemaju svi koristi od istih metoda, pa bi to bilo potrebno saznajte kako vam je lakše podsjetiti.
14. Bavljenje sportom
Konačno, za vježbanje radne memorije bilo bi korisno baviti se sportom budući da sportska aktivnost utječe na raspoloženje, ublažava napetost, smanjuje stres i potiče san i, posljedično, utjecaj na pamćenje i kognitivne vještine.
