Kako prevladati nesanicu od tjeskobe

Nesanica je simptom koji se očituje u gotovo svim vrstama anksioznosti koje postoje i koje pored poteškoća sa zaspanjem i nemogućnosti da se uživanje u mirnom snu ima vrlo štetne učinke na ljude u njihovom svakodnevnom životu, ozbiljno utječući na kvalitetu njihova života i njihove osobne odnose i rad. Nesanica i anksioznost imaju tendenciju da se hrane jedni druge, jer nas ta nesposobnost spavanja čini još više nervozni i nehotice uzrokujemo da tijelo uđe u veće stanje napetosti, pogoršavajući tako simptome anksioznost. U ovom članku Psihologija-Online objasnit ćemo kakav je odnos između ova dva stanja i koje mjere i tehnike možemo primijeniti u praksi da bismo postigli nadvladati nesanicu tjeskobom. Nastavi čitati!

Indeks

1. Nesanica i noćna anksioznost
2. Što učiniti ako imam tjeskobu i ne mogu spavati
3. Lijekovi za borbu protiv nesanice zbog tjeskobe

Nesanica to je nemogućnost ili poteškoća da zaspete i uživate u laganom noćnom odmoru. Ovaj problem sa spavanjem vrlo je čest simptom u mnogim psihološkim i psihijatrijskim poremećajima, ali u mnogim slučajevima uzrokuje ga

Neki od simptomi anksioznosti koji mogu utjecati na kvalitetu spavanja su oni dolje navedeni:

• Višak napona
• Pretjerana zaokupljenost prošlim ili nadolazećim događajima.
• Preplavljeni odgovornostima.
• Osjećaj pritiska
• Bolovi u mišićima.
• Imajte katastrofalne misli.
• Tahikardija.

Odnos između nesanice i anksioznosti uzrokuje stvaranje začaranog kruga i oboje se hrane jedni drugima. Kad pati od nesanice, osoba obično predviđa problem sa spavanjem, što dovodi do povećanja tjeskobe i pojavljivanja straha od nemogućnosti spavanja. Osim toga, nedostatak sna i umor koji se mogu iskusiti sljedeći dan mogu također povećati simptome tjeskobe.

Ako već duže vrijeme imate simptome anksioznosti, među kojima je i nesanica nemojte nestati ili osjećate da ne možete kontrolirati situaciju, važno je da potražite stručnu pomoć Y idete psihologu koji će vam pomoći prepoznati izvor anksioznosti i utvrditi imate li generalizirana anksioznost ili drugi poremećaj koji zahtijeva psihološko i farmakološko liječenje specifično. Za dijagnozu generalizirani anksiozni poremećajPrema DSM-V, pogođena osoba mora imati simptome anksioznosti, poput strepnje, mišićne napetosti i vegetativne hiperaktivnosti, većinu dana nekoliko tjedana zaredom i trajna tjeskoba i nekontrolirana briga najmanje 6 mjeseci.

Kada imate anksioznost noću i onemogućava vam da zaspite i mirno se odmorite, postoji niz njih savjeti i mjerenja koje možete primijeniti u praksi prevladati nesanicu zbog tjeskobe:

• Pokušajte se nositi s negativne misli i u slučaju da ste u krevetu i pokušavate spavati i ne možete zaspati u vremenskom periodu od oko 20 nekoliko minuta, najbolja stvar je da ustanete i radite nešto drugo, poput hodanja, obavljanja neke aktivnosti kod kuće koja ne uključuje puno napora mentalni.
• Zadrži malo dobre higijenske navike spavanja, pokušavajući uspostaviti fiksni i redoviti raspored spavanja. Uvijek idite spavati u isto vrijeme, a ustanite i u isto vrijeme. Ako stvorite životni ritam i maksimalno ga poštujete, pomoći ćete svom tijelu da pravilno provodi metaboličke procese i da vaše zdravlje bude optimalno.
• Kontrolni podražaji prije spavanja: izbjegavajte raditi stimulativne aktivnosti prije spavanja, poput gledanja televizije, korištenja mobitela, tableta ili računala.
• Izbjegavajte drijemanje tijekom dana, jer to može učiniti nesanicu izraženijom noću i znatno vam otežava zaspanje.
• Provjerite je li vaša spavaća soba dobro mjesto za odmor. Izbjegavajte buku, održavajte dobru temperaturu u sobi i pazite da je mrak kako svjetlost ne bi ometala san.
• Izbjegavajte konzumiranje stimulativnih i uzbudljivih supstanci, poput kofeina ili alkohola.
• Baviti se tjelesnim vježbama mogu vam pomoći u borbi protiv nesanice zbog tjeskobe, jer vježbanje tjelesne aktivnosti čini oslobodite endorfine, koji će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći u smanjenju stresa i anksioznost. Međutim, važno je da ne vježbate u posljednjim satima dana, jer za Inače biste mogli aktivirati svoj živčani sustav i čin zaspanja učiniti još većim komplicirano.
• Lagana večera i izbjegavajte velike ili vrlo velike obroke noću. Pokušajte jesti zdravo i uravnoteženo tijekom dana.
• Napraviti tehnike opuštanja, Što progresivno opuštanje mišića, ili vježbanje joge, pilates ili pažnja izvrsne su mogućnosti za usmjeravanje stresa, postizanje duševnog mira i, prema tome, prevladavanje nesanice zbog tjeskobe.
• The tehnike disanja Također su vrlo korisni u slučaju nesanice i noćne anksioznosti, jer vam mogu pomoći da opustite cijelo tijelo i spriječite moguće napade tjeskobe. Uz ispravne navike disanja, tijelo dobiva potrebnu količinu kisika za pravilno funkcioniranje. U članku vas učimo kako naučiti ove tehnike Tehnike opuštanja kroz disanje.

Opuštajuće infuzije

Jedan od najboljih prirodnih lijekova za prevladavanje nesanice zbog tjeskobe su infuzije napravljene s ljekovitim biljkama koje imaju opuštajuća i sedativna svojstva, kao što su, na primjer, valerijana, lipa, matičnjak, pasiflora ili kamilica.

Samo morate pripremiti infuziju dobro napunjenu jednom od ovih umirujućih biljaka i popiti šalicu prije spavanja, vidjet ćete kako se vaše tijelo opušta i lakše možete zaspati.

Kupka s toplom vodom

Još jedna stvar koju možete učiniti za opuštanje tijela i uma i uživanje u mirnom snu je kupanje vruće kupke nekoliko minuta prije odlaska u krevet. Ove kupke s vrućom vodom povećavaju tjelesnu temperaturu i potiču opuštanje i spavanje. Možete dodati njegove opuštajuće učinke ako dodate nekoliko kapi esencijalno ulje lavande ili ružmarina vode.

Opuštajuća esencijalna ulja

Pored dodavanja u vodu za kupanje, još jedan dobar prirodni lijek za borbu protiv nesanice je nanošenje nekoliko kapi opuštajućeg esencijalnog ulja na jastuk na kojem spavate. The ulje lavande ili narančeNa primjer, savršeni su da nam pomognu biti manje tjeskobni, opustiti se i potaknuti na san.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako prevladati nesanicu od tjeskobe, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.