Kako prevladati strah od visine

Strah je vrlo ljudsko iskustvo. Strah koji također poprima različite nijanse ovisno o predmetu kojeg se bojite. Mnogo ih je strahovi i fobije a također različita vrste fobija. Na primjer, Visina može postati izvor straha za one koji pate od akrofobije. Kao posljedica ovog straha, osoba djeluje izbjegavajući se u situacijama koje uzrokuju ovu zabrinutost. Na primjer, osoba može izbjeći izlazak na terasu stana koji se nalazi na visini zbog koje mu je neugodno. Kada je važno potražiti pomoć i znati je nadvladati? Kad je strah ograničavajući, odnosno onaj tko osjeća strah koji ih može uvjetovati i prije nego što se dogodi okolnost povezana s ovom činjenicom. Kad vam ometa normalan život. Kako prevladati strah od visine? U Psychology-Online, kažemo vam simptome i posljedice straha od visine, kao i učinkovitije psihološke tehnike i drugi savjeti za prevladavanje akrofobije.

Mogući uzroci razvoja akrofobije su:

• The instinkt: strah ima prilagodljivi dio koji služi za jamstvo preživljavanja. Određeni strah ili poštivanje visine zdrav je, jer uzrokuje da pazimo da ne pretrpimo štetu.
• The učenje ili prijenos informacija o toj opasnosti.
• The nasljedstvo: predispozicija za razvoj nekog poremećaja može se naslijediti.
• Rezultat loša iskustva povezane sa strahom. Može biti, ali ne mora biti u prvom licu.
• The autosugestija: više razmislite o temi.
• The kognitivne pristranosti: nestvarne misli.
• The Vrtoglavica: disfunkcija sustava ravnoteže.
• Neki nedostatak perifernog vida to utječe na osjećaj ravnoteže.
• Neki problem u propriocepcija, vizualna percepcija vlastitog pokreta.
• Genetska predispozicija za razvoj anksioznih poremećaja.

Strah od visine obično nije uzrokovan izoliranim čimbenikom, već stjecanjem nekoliko čimbenika.

Važnost suočavanja s fobijama leži u velikom ograničenju koje one proizvode u životu osobe koja pati:

• Promjene u društvenim odnosima: raspored slobodnog vremena osobe može se smanjiti uvjetovanjem izbjegavanjem onih planova koji stvaraju ovu očekivanu brigu. Odnosno, osoba odbacuje planove koji mogu uključivati ​​doživljaj osjećaja straha.
• Briga za okoliš: ovo je vrsta straha koji ne samo da stvara patnju onima koji je trpe, već stvara i odgovor u najbližem okruženju. Neki ljudi mogu pokušati pretjerano zaštititi nekoga tko osjeća strah od visine. Drugi se mogu osjećati nerazumljivo jer ne razumiju razlog ove reakcije. Drugi ljudi žele pomoći voljenoj osobi, ali ne znaju točno kako to učiniti. Stoga je prikladno ovaj strah gledati izvan svoje osobne perspektive.
• Anticipacijska anksioznost: sadašnjost je vitalna faza razvoja i sreće kada je osoba potpuno usredotočena na sadašnjost. Međutim, ovu svjesnu prisutnost prekida anticipacijska tendencija onih koji predviđaju što se može dogoditi. Osoba promatra stvarnost sa stajališta ovog iracionalnog straha, dakle, svog Emocije i osjećaji također su povezani s tim idejama povezanim s percepcijom a opasnost. Kako ova situacija utječe na osobu? Ova stvarnost stvara a gubitak kvalitete života budući da glavni junak unaprijed pati zbog nečega što se još nije dogodilo.
• Profesionalne posljedice: Ovo je vrsta straha koja ne proizvodi vidljive učinke samo na osobnoj, već i na profesionalnoj razini. Na primjer, kada osoba provodi aktivan postupak traženja posla, može doživjeti okolnost obavljanja razgovora za posao u uredima koji se nalaze na vrhu zgrade. Ostali profesionalci svoj uobičajeni radni dan provode u okruženju s ovim karakteristikama. Čimbenici koji proizvode odgovor na izbjegavanje ili nelagodu kod onih koji pate od visine.

Nadalje, što se više izbjegavaju situacije kojih se plaši, strah jače raste i postaje sve generaliziraniji. Sve se više situacija plaši i zato se izbjegava.

Da bi se prevladao strah od visine, neophodan je postupak, na isti način kao i kod ostalih specifičnih fobija. Važno je znati da se fobije mogu prevladati jer se njima liječi. Međutim, to će uvelike ovisiti o složenosti poremećaja u svakom pojedinom slučaju i o pacijentu, njihovoj uključenosti, motivaciji i osobnosti.

1. Prepoznavanje straha

Kad osoba preuzme svoj strah i pokaže svoju želju da ga prevlada shvaćajući kako ga uvjetuje u njegovom životu, poduzela je vrlo važan prvi korak da krene naprijed.

2. Psihološki tretman

U akrofobiji je vrlo važno da osoba zatraži specijalizirani savjet, jer je profesionalna podrška ključna. Svaka osoba koja pati od ovog straha je jedinstvena. Stoga je proces prevladavanja straha također dio pozornost na pojedinačne potrebe svakog slučaja i na varijable svake priče.

U prvom redu, a sveobuhvatna evaluacija pacijenta, podrijetlo fobije, simptomi i izbjegnute situacije. Također će se provesti cjelovita procjena kako bi se isključili drugi anksiozni poremećaji, jer je fobija vrlo česta u kontekstu drugog anksioznog poremećaja.

Dalje, psihološke tehnike:

• Tehnike kognitivna: Možete započeti identificiranjem iracionalnih uvjerenja i njihovom modifikacijom radi funkcionalnih misli.
• Tehnike opuštanja: poput dijafragmatičnog disanja i tehnika progresivnog opuštanja mišića. Bit će potrebno naučiti upravljati fiziološkom aktivacijom i vratiti stanje smirenosti u tijelu i umu.
• Tehnike ponašanja: najučinkovitije i najkorištenije su sustavno izlaganje i desenzibilizacija. Postupak je sličan: radi se o ne izbjegavanju situacije, već suočavanju s njom. U svakom će slučaju biti različito. Uobičajeno je sastaviti hijerarhijski popis podražaja kojih se bojimo postupno se suočavati sa situacijama. Izložba može biti prvo u mašti, a zatim i uživo. Postoje i tehnološki alati za virtualnu stvarnost, vrlo korisni u tim slučajevima. Izloženost mora biti kontrolirana, duga i ponavljana. Dok se pacijent suočava sa svakom situacijom iz koje se plaši, mora primijeniti kognitivne tehnike i tehnike opuštanja koje je prethodno naučio za upravljanje tjeskobom izazvanom podražajem. Postupno će se navikavati na podražaje, čineći reakciju anksioznosti sve manje. Ovim postupkom vaš psiholog mora uvijek upravljati i nadgledati ga.

Trenutno su ove psihološke tehnike vrlo učinkovit za fobije i imaju visoku stopu uspjeha.

3. Savjeti za prevladavanje straha

• Potražite podršku: ili iz vaše uobičajene mreže za podršku ili iz nove skupine ljudi koji imaju slične probleme i mogu se natjecati u iskustvima.
• Raditi vježbe: tjelesna aktivnost korisna je za ublažavanje napetosti koju stvara tjeskoba.
• Vježbajte pažljivost ili pažljivost: pomaže vam živjeti u sadašnjosti i usmjeriti pažnju na ono što je važno u svakom trenutku.
• Čuvaj se: odmoriti se i održavati zdrav način života.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.