Nizak nivo serotonina može uzrokovati važne promjene u mentalnom zdravlju osobe, što dovodi do pojava tjeskobe, depresije, problema sa spavanjem, apatije, nedostatka energije, među mnogim drugima simptom. Serotonin je neurotransmiter koji ima vrlo važne funkcije u tijelu, poput regulacije raspoloženja, apetita, ciklusa spavanja, želje seksualne aktivnosti, proces probave itd., a kada razina u krvi padne, to može dovesti do patnje različitih fizičkih i emotivan U ovom članku o Psihologiji-Online, pokazat ćemo što su Simptomi niskog serotonina i kako povećati razinu kroz a prirodni tretman učinkovit, uzimajući u obzir zdravu prehranu i životne navike.
Indeks
- Što je serotonin i čemu služi?
- Što uzrokuje nedostatak serotonina u mozgu
- Niski serotonin: simptomi
- Niski serotonin: prirodno liječenje
- Ostale preporuke za liječenje niskog nivoa serotonina u krvi
Što je serotonin i čemu služi?
Serotonin je kemikalija koju ljudsko tijelo proizvodi i to
Serotonin igra ključnu ulogu u središnjem živčanom sustavu, u općem funkcioniranju tijela i u gastrointestinalnom traktu. Osim toga, to je neurotransmiter koji ima izravan i neizravan utjecaj na velik dio stanice mozga i uključen je u mnoge tjelesne procese povezane sa zdravljem isti:
- Regulira raspoloženje: serotonin šalje mozak u mozak, što se očituje u našem raspoloženju. Niska razina serotonina može nas učiniti razdražljivijima, razdražljivijima, neraspoloženima, tužnima, impulzivnima itd.
- Kontrolirajte svoj apetit: regulira funkciju crijeva i omogućuje kontrolu apetita, osjećajući se tako sito i prestajući jesti u skladu s tim.
- Seksualnost i libido: Kada imate visoku razinu serotonina, nedostaje seksualne želje, što uzrokuje pojavu drugih problema u vezi.
- Regulira san: Proizvodnja ove tvari regulira našu sposobnost da zaspimo, čineći to više ili manje kompliciranim.
- Tjelesna temperatura: regulira tjelesnu temperaturu omogućujući našim stanicama da prežive unatoč unutarnjim i vanjskim toplinskim promjenama.
- Smanjuje razinu agresivnosti: U situaciji napetosti, ova kemijska tvar stabilizira naše emocionalno stanje i omogućuje nam da budemo manje agresivni i smanjimo moguće nasilno ponašanje.
- Zgrušavanje: Kada pretrpimo ranu, trombociti oslobađaju serotonin i stvaranje krvnih ugrušaka postaje moguće za početak zacjeljivanja.
Što uzrokuje nedostatak serotonina u mozgu.
Nisku razinu serotonina mogu uzrokovati čimbenici kao što su sljedeći:
Neadekvatna prehrana
A prehrana bogata šećerima i prerađenim brašnom uzrokuje povećanje proizvodnje anaerobnih bakterija, koje na kraju uzrokuju promjene u crijevnoj bakterijskoj flori. To narušava pravilnu probavu probavljene hrane i dovodi do zatvora i slabe apsorpcije triptofana, što je ključno u sintezi serotonina. Na taj se način sprječava da serotonin pravilno dođe do živčanog sustava.
Stres
Drugi mogući uzrok niskog serotonina je stres. Kad je osoba nervozna, vrlo tjeskobna ili uznemirena, njezino tijelo stvara a povećani kortizol. Ovaj hormon uzrokuje općenito smanjenje moždane kemije, a serotonin je jedna od prvih tvari na koje utječe, jer u slučaju viška kortizola, on znatno opada.
Niski serotonin: simptomi.
Kao što smo već vidjeli, ovaj neurotransmiter je uključen u mnoge različite procese u tijelu, jer pa kad se dogodi deficit serotonina, simptomi koji se mogu očitovati vrlo su različiti. U nastavku navodimo niski simptomi serotonina češće:
- Iznenadne promjene raspoloženja: razdražljiviji stav, loše raspoloženje, negativne misli, izljevi bijesa ili plača, više agresivnosti, ljutnje i osjetljivosti.
- Anksioznost. Niska razina serotonina povezana je s generaliziranom anksioznošću, opsesivnim kompulzivnim poremećajem (OCD) i paničnim poremećajem.
- Umor, letargija, apatija i nedostatak energije: mala želja za bilo čim, ne želeći komunicirati s drugima, osjećajući se vrlo tužno, vrlo nesigurno i s niskim samopoštovanjem, strahom, sramežljivošću itd. Sve bi to moglo dovesti do situacije depresije.
- Velika nezaustavljiva želja za jelom slatke i ugljikohidratne hrane.
- Debljanje.
- Loše probave. Također je zabilježeno da serotonin ima važan utjecaj na razvoj sindroma iritabilnog crijeva.
- Povišena razina seksualne želje i libida.
- Prerana ejakulacija
- Problemi sa spavanjem i zaspanjem.
- Problemi s koncentracijom.
- Nagle promjene tjelesne temperature
- Velika osjetljivost na zvukove.
- Povećana osjetljivost na bol.
Uz to je važno napomenuti da niski simptomi serotonina Oni se različito manifestiraju kod muškaraca i žena:
- Muškarci: vjerojatnije da će razviti poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), alkoholizam i druge poremećaje povezane s kontrolom impulsa.
- Žene: vjerojatnije da će imati anksioznost, depresiju i promjene raspoloženja. S druge strane, vjerojatnije su od muškaraca željne hrane.
Niski serotonin: prirodno liječenje.
Da biste povećali nisku razinu serotonina, važno je slijediti preporuke poput onih detaljno opisanih u sljedećim redovima.
Hrana koja povećava serotonin
Da biste prirodno povećali serotonin, vrlo je važno u dnevnu prehranu uvrstiti onu hranu koja to jest bogata triptofanom, esencijalna aminokiselina koja je ključna za proizvodnju serotonina. Hrana najbogatija triptofanom je:
- Piletina
- purica
- Plava riba
- Potočarka
- Špinat
- Artičoka
- Rukola
- Kupus
- Bundeva
- Šparoga
- Ananas
- Banana
- jagoda
- Avokado
- Papaja
- Mango
- Mliječni proizvodi
- Soja
- Kikiriki
- Raž
- Zobena kaša
- Kukuruz
- Tamna čokolada
Raditi vježbe
Bavljenje tjelesnom aktivnošću svaki dan, možda će vam biti potrebno oko 45 minuta, to je također dobar način za promociju povećanje serotonina u tijelu i smanjenje simptoma razdražljivosti, lošeg raspoloženja, nedostatka energije, tjeskobe, itd. Tjelovježba potiče proizvodnju serotonina, stvarajući osjećaj dobrobiti i zadovoljstva, kao i korist metabolizmu i zdravlju tijela općenito.
Smanjiti stres
Izvršite tehnike opuštanja, meditirati o Bavljenje disciplinama koje doprinose tjelesnoj i mentalnoj dobrobiti neophodno je da biste brige ostavili po strani, oslobodili se negativnih misli i povećali razinu serotonina.
Ostale preporuke za liječenje niskog nivoa serotonina u krvi.
- Sunčajte se na umjeren način također pomaže u poboljšanju proizvodnje serotonina, jer sunčeva svjetlost ima veze vrlo izravno s depresijom i može povećati nisko samopoštovanje, tugu, loše raspoloženje, apatiju, itd.
- Da se dobro odmorim A dovoljno spavanja svakog dana također je vitalno za osjećaje sretnije i energičnije.
- Učini to aktivnosti to stvarno radi za nas ugodno i komunicirati s voljenima.
- Napraviti vježbe disanja za promicanje našeg opuštanja.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Niski serotonin: simptomi i prirodno liječenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.
