Za Ana M. Bastida iz Miguela. 12. ožujka 2018
Sustavnom desenzibilizacijom osoba može naučiti nositi se s predmetima i situacijama koje jesu posebno prijeteće, izlažući se na stvarni ili zamišljeni način podražajima koji proizvode odgovor tjeskobno. Na PsicologíaOnline vjerujemo da je potrebno pisati o aplikacijama na Tjeskoba i stres od Tehnika sustavne desenzibilizacije.
Riječ je o učenju opuštanja dok zamišljate scene koje postupno uzrokuju više tjeskobe. "Ponavljano predstavljanje podražaja uzrokuje da postupno gubi sposobnost izazivanja tjeskobe i posljedično tjelesne, emocionalne ili kognitivne nelagode" Tehnika je vrlo učinkovita u borbi protiv klasičnih fobija, kroničnih strahova, nekih međuljudskih reakcija anksioznosti ...
To je temeljno stvarna ili izmišljena izloženost podražajima koji proizvode tjeskobne emocije i što više puta to bolje. Stvar je u tome da se nikad ne izbjegne, da se suoči, ali da se naoružaju resursi koji ranije nisu bili dostupni, ali koji se mogu naučiti. Zato je vrlo važno ponavljati, ponavljati i ponavljati. Provođenje sustavnih i progresivnih pristupa (
Mi to možemo pregledavajući maštom izloženost podražaju koji generira tjeskobu (npr. kako odgovoriti na situaciju ili misao prije koje se osjećamo nekontrolirano ili s velikom psihološkom ili fiziološkom nelagodom) i nakon svladavanja situacije maštom (videći sebe na primjer. sebi kako odgovaramo kontrolirano i na mnogo pozitivniji i prilagodljiviji način), kasnije da vježbamo izravnom izloženošću. Riječ je o poništavanju uvjetovanja koja izazivaju tjeskobu i učenju pozitivnijih i prilagodljivijih. To djeluje u bilo kojoj situaciji koja nam može izazvati tjeskobu.
Koraci su:
- Opustite mišiće po volji (diferencijalno ili progresivno opuštanje).
- Napraviti popis sa svim strahovima ili anksiozne situacije.
- Izgradite a hijerarhija scena tjeskobe od manjeg do većeg intenziteta anksioznosti.
- Krenite dalje, maštom ili sučeljavanjem, sa zastrašujućim hijerarhijskim situacijama. Važno je da se vizualizacija vježba kako bi se situacija doživjela kao vrlo stvarna. Nećete prijeći na novu situaciju tjeskobe dok ne postignete da se prethodna situacija u hijerarhiji u potpunosti razriješi u smislu proživljene tjeskobe.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
