Društvo u kojem živimo stavlja naše tijelo i um na visoku razinu stresa i tjeskobe. To se odražava u činjenici da je danas velik dio savjetovanja o mentalnom zdravlju posljedica poremećaja povezanih sa stresom. Takve razine stresa imaju negativne učinke na imunološki sustav i zdravlje općenito.
The tehnike opuštanja za odrasle Oni su korisni alati za suočavanje sa stresom i promicanje dugoročnog zdravlja usporavanjem tijela i smirivanjem uma. U ovom članku o Psihologiji-na mreži prikazujemo vam neke od najboljih tehnika opuštanja za odrasle.
The tehnike opuštanja za odrasle obično uključuju: preusmjeravanje pažnje (usmjeravanje pozornosti na područja napetosti), povećanje svjesnost o tijelu i vježbe (poput meditacije) s ciljem povezivanja tijela i um... Ako se koriste svakodnevno, pod stresnim okolnostima mogu dovesti do zdravijeg izgleda. Zapravo postoje brojna istraživanja koja pokazuju blagotvorne učinke opuštanja na zdravlje i blagodati meditacije za mozak.
Vježbe opuštanja za stres
Kad smo pod stresom, naše se tijelo priprema za
Međutim, mi također posjedujemo suprotno od odgovora na let, "odgovor opuštanja”. Ovaj se izraz odnosi na promjene koje se događaju u tijelu kada smo u stanju opuštenosti. Te promjene uključuju smanjenje krvnog tlaka, otkucaja srca, napetost mišića i brzinu disanja, kao i osjećaj smirenosti i kontrole.
Učenje odziva opuštanja pomaže suzbiti negativne učinke odgovora na let i s vremenom omogućuje razvoj većeg stanja pripravnosti. Odgovor opuštanja može se razviti kroz brojne tehnike, poput meditacije i progresivnog opuštanja mišića. Sada se preporučuje za liječenje mnogih poremećaja povezanih sa stresom.
Istraživanje biopsihosocijalnih učinaka vježbi opuštanja[1] sugerira da meditacija može pomoći kvaliteti života i smanjiti razinu stresa. Postoje i studije koje sugeriraju da tehnike opuštanja smanjuju percepciju boli.
Općenito, različite studije pokazale su da kontinuiranim i dosljednim vježbanjem tehnike i vježbe opuštanja mogu smanjiti simptome ili poboljšati sljedeća stanja:
- Stres
- Predmenstrualni sindrom
- Bol
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Anksioznost
- Neplodnost
- Hipertenzija
- Visok kolesterol
- Dijabetes
- Panični poremećaj
- Kronične tenzijske glavobolje
- Fibromialgija
- Nesanica
- Psorijaza
- Artritis
- Hiperaktivnost
U mnogim od ovih stanja tehnike opuštanja koriste se kao a nadopuna liječenju farmakološka i uobičajena medicinska skrb.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
