Učinci meditacije na tijelo i um

Meditacija je praksa s mnogo povijesti i stoljećima stara, njezine vježbe temelje se na tehnikama fizičkog i mentalnog opuštanja i obraćaju pažnju na podražaje koji nas okružuju. Njegova praksa ima brojne koristi za našu psihološku dobrobit i pomaže u održavanju ravnoteže mnogih fizioloških funkcija.

Ako želite detaljno otkriti koji su to učinci meditacije na tijelo i um, nastavite čitati ovaj članak na Psychology-Online.

Indeks

1. Fizički učinci meditacije
2. Što se događa u našem umu kad meditiramo
3. Kada se primjećuju blagodati meditacije?

Budući da je meditacija svjesni mentalni proces i povezan je sa samosvjesnim Ja, pitanje je otkriti kako djeluje na druge dvije dimenzije Sebstva, tj. koji su učinci meditacije na naše tijelo i um.

Što se tiče fiziološke dimenzije, svi bismo željeli moći ukloniti neugodne tjelesne osjete koji nas sprečavaju da uživamo u životu svakodnevni život (posebno mentalne smetnje, bolovi u trbuhu i nesanica) jednostavnim razmišljanjem o njemu, "naređivanjem" da se fiziološki sustav sam deaktivira, ali to je nemoguće, jer to ovisi o autonomnom živčanom sustavu koji je neovisan o našoj volji (nažalost, naš mentalni program to nema opcija). Jedino čemu možemo težiti je smanjiti intenzitet takvih osjeta kroz jedan od različitih

Međutim, meditacija može pomoći smanjiti intenzitet nelagode odražavanjem i pretpostavkom da su to neugodne tjelesne senzacije jednostavno manifestacija fiziološke reakcije čija je misija upozoriti da je uočeno ili otkriveno nešto štetno što narušava vladajuću psihološku ravnotežu i, Stoga ih moramo prihvatiti s popustljivošću, jer naše tijelo "ne zna" da nam nanosi patnju, samo ispunjava svoje misija. Moramo postati svjesni da je to "normalno", "očekivano", to je neizbježni odgovor u biću. čovjeka zbog naše biološke prirode i pratit će nas dok se upozorenje aktivira emotivan.

Povezanost neurotransmitera i meditacije

Nekoliko je studija potvrdilo sljedeće učinke koji se pripisuju meditaciji: ona proizvodi promjene u lučenju i oslobađanju različitih hormona hipofize koja oponaša učinke inhibicijskog neurotransmitera GABA, razine kortizola su značajno smanjene, razina serumskih proteina povećava se, a sistolni i dijastolički pritisak i puls smanjuju, kao i vitalni respiratorni kapacitet i ventilacija maksimalno dobrovoljno. Također je povezan s povećanom razinom melatonina i hormona koji oslobađa kortikotropin (HLC).

Prema psihička dimenzija, sadržaj meditacije bit će prije svega identificiranje specifičnih emocija koje osjećamo i koje nas vode u uznemirujuće stanje uma: strah, tuga, iritacija, mržnja, frustracija, očaj, krivnja, sram, kajanje itd., i drugo, saznajte što je element uznemirujućeg događaja kojim se aktivirao emocionalni sustav (fizički događaj ili fenomen, riječ, fraza, stav, odluka, veliki gubitak, bolest, itd.).

Isto tako, zanimljivo je znati na koji je faktor mog psihološkog ega utjecao: moj samopoštovanje, dostojanstvo, zasluge, ponos, društvena slika, sloboda, pravda, osobna uvjerenja, vitalne veze: obitelj, posao, socijalne itd. Također se moramo zapitati: je li emocionalna promjena i moja reakcija na nju opravdana s obzirom na značenje i posljedice uznemirujućeg događaja? za mene neka prednost ili korisnost biti u tom mučeničkom psihofizičkom stanju koje mi upija svu pažnju i sprječava me da uživam u ugodnim stvarima koje okoliš?

Isto tako, zanimljivo je moći procijeniti intenzitet, učestalost i trajanje tjelesnih simptoma otkriće, što će nam reći važnost koju uznemirujuća situacija ima za nas i kad je počne oprostiti ili definitivno okončati. U tom smislu moramo se zapitati: postoji li proporcionalnost između značaja uznemirujućeg događaja i reakcije pokrenuto njime?, jer se ponekad dogodi vrlo intenzivna aktivacija prije malog događaja važnost.

Kognitivne blagodati meditacije

Meditacija u ovom trenutku može proizvesti sljedeće učinke:

• Promjena u procjeni situacije, od štetnog do neutralnog ili pozitivnog ako se prilikom analize situacije primijeti da je došlo do pogrešaka u interpretaciji događaja: kognitivna iskrivljenja, emocionalne pristranosti, predrasude, neutemeljeni strahovi, mentalne veze, neprikladne kognitivne sheme itd. Na taj način, ako uspijemo ukloniti negativnu ocjenu uznemirujućeg događaja, emocionalni sustav može se deaktivirati i, u posljedično, uklonite dosadne fizičke osjete ili, barem, smanjite njihov intenzitet, uspostavljajući tako ravnotežu i emocionalna stabilnost.
• U onim slučajevima u kojima je uznemirujuća situacija uzrokovana neotklonjivim događajem (smrt, teška bolest itd.), olakšava postupak prihvaćanja uznemirujuće situacije i njezinih posljedica i prilagodba na novu vitalnu situaciju.
• Pomaže u postizanju emocionalne kontrole. Prema J. LeDoux: Uvijek imamo početne reakcije, a zatim prelazimo od emocionalne reakcije do svjesne reakcije. Nije da ne možemo kontrolirati svoje osjećaje, već da ih ne možemo kontrolirati u početnoj reakciji, iako je to osnova naše kasnije kontrole. Učinkovitost ove kontrole je diskutabilna, ali mi uvijek vršimo određenu kontrolu. Ključno pitanje koje treba riješiti je: na koji način aktiviranje emocionalnog mehanizma u mozgu dovodi do subjektivnog emocionalnog iskustva? LeDoux predlaže da je sposobnost osjećaja izravno povezana sa sposobnošću svjesnog znanja o sebi i njegovom odnosu s okolinom.

Moram imati na umu da, meditacijom, Samosvjesni moram analizirati situaciju stvorenu uznemirujućim događajem iz objektivne perspektive, bez subjektivnih, emocionalnih ili ideoloških dodataka, kako bi se dobila točna dijagnoza. Ali to se ne može učiniti dok smo u poremećenom stanju duha.

Meditacija zahtijeva a pažnja i koncentracija teško postići u ovom stanju, jer je emocionalna sila generirana uznemirujućom situacijom veća od kognitivne sposobnosti da se njome upravlja, je borba razuma protiv osjećaja, a potonji su nastali evolucijski ranije (osim toga, na biološkoj razini uočeno je da veze neuroni od amigdale do prefrontalnog korteksa brojniji su nego u suprotnom smjeru i meditacijom se ta razlika smanjuje), stoga poteškoća

Kako bi se suočio s ovom bitkom, Samosvjesni I ima određena temeljna oružja:

• Volja kao unutarnja pokretačka snaga meditativnog stava
• Upornost kako bi prevladao ometanje pažnje
• Strpljenje kako ne bismo odustali od dugog procesa koji traje duže nego što bismo željeli da pozitivni rezultati budu vidljivi.

Zahvaljujući gore navedenom, očito je da meditacija sama po sebi ne vraća psihološku ravnotežu i emocionalnu stabilnost. (iako je u nekim slučajevima uspješan), korisno je sredstvo koje je integrirano u širi postupak terapije psihološki. Ali također je očito da stalno i povremeno vježbanjemeditacija, pružajući nam dublje razumijevanje našeg psihološkog ja, jača nas pred nedaćama, pomaže u održavanju samokontrole, mirnog i čvrstog duha, pruža mogućnost upravljanja našim emocije bez da nas ponesu i priprema nas za vršenje kontrole nad drugim našim aspektima doživotno.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Učinci meditacije na tijelo i um, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Meditacija i opuštanje.

• Joseph LeDoux Emocionalni mozak (1996) Ed. Ariel-Planeta