Danas se mnogi ljudi odluče zauvijek prestati pušiti. Duhan je povezan s više bolesti kao što su rak ili kardiorespiratorne poteškoće. Iz tog istog razloga odluka o prestanku pušenja jedan je od najkorisnijih koraka koje možemo poduzeti u svom životu.
Međutim, budući da je riječ o ovisnosti, odvikavanje od duhana predstavlja neke prepreke i simptome tipične za ovisnost. apstinencijski sindrom. Anksioznost zbog prestanka pušenja jedan je od najčešćih problema i povezana je s većinom recidiva uzimanja duhana. Ti želiš znati kako se boriti protiv anksioznosti i prestati pušiti? Zatim primite na znanje savjete koje vam nudimo u ovom članku o Psihologiji-Online.
Indeks
- Kako lako prestati pušiti
- Prestanak pušenja: Emocionalne posljedice
- Koliko traje anksioznost prilikom prestanka pušenja?
Kako lako prestati pušiti.
To je jedno od pitanja koje si ljudi koji žele prestati pušiti postavljaju najviše. Istina je da, kao u bilo kojoj ovisnosti, ne postoji lak put. Riječ je o ustrajnosti, snazi volje i motivaciji da poboljšate svoje zdravlje. Prestanak pušenja ne znači samo odricanje od navike, cigarete sadrže nikotin, vrlo zarazna koja kada se ukloni iz našeg tijela proizvodi anksioznost i druge simptome sindroma apstinencija.
Kako lako prestati pušiti? Iako je istina da ne postoji univerzalna formula za sve i da svaka osoba treba slijediti neke ili druge korake, ovi savjeti za odvikavanje od pušenja obično su najučinkovitiji.
1. Redovito se bavite sportom
Tjelesno vježbanje ima brojne prednosti za naše tijelo i um, oslobađa endorfine i smanjuje razinu anksioznosti koju nam može napustiti odvikavanje od pušenja. Tako da redovito vježbanje tjelesnih vježbi može nam pomoći u suzbijanju tjeskobe zbog prestanka pušenja.
2. Koristite elektroničke cigarete
Elektroničke cigarete jedno su od najpoželjnijih sredstava za prestanak pušenja. Prema podacima koje je dostavio Vapo, vodeći portal u člancima o odvikavanju od pušenja, u posljednjih godinu dana koji su otvorili više od 100 trgovina predodređen za prodaju elektroničkih cigareta samo u zajednici Madrida.
Ti predmeti zamjenjuju izgaranje duhana parom tekućih proizvoda a mješavina okusa s određenom razinom nikotina, ova se razina može smanjivati dok se potpuno ne zaustavi.
3. Posavjetujte se sa stručnjakom
Postoje mnogi terapeuti specijalizirani za boriti se protiv anksioznosti da biste prestali pušitiTo je zato što psihološke i emocionalne posljedice mogu stvoriti puno neugode kod osobe koja je pati. Ako mislite da vam je potrebna pomoć, važno je konzultirati stručnjaka da biste mogli prestati pušiti.
4. Vježbajte meditaciju i druge vježbe opuštanja
Da bi se kontrolirala negativna emocionalna stanja, važno je naučiti različite tehnike opuštanja. Među njima ističemo meditaciju i vježbe disanja. Ove će vam tehnike pomoći da smirite razinu tjeskobe i prevladate sindrom povlačenja.
Prestanite pušiti: emocionalne posljedice.
Učinci na tijelo prilikom prestanka pušenja su brojni, o čemu je već riječ, kao što smo već spomenuli apstinencijskog sindroma koji može dovesti do bradikardije, debljanja, nesanice, slabosti mišićni... Uz fizičke učinke, važno je razgovarati i o emocionalnim posljedicama odvikavanja od pušenja:
- Tjeskoba zbog prestanka pušenja
- Poteškoće u koncentraciji
- Nemir
- Razdražljivost
- Depresivno raspoloženje
Što se događa s našim mozgom kad prestanemo pušiti?
U našim neuronima postoje neki receptori koji su, kad konzumiramo cigarete, odgovorni za ponovno unošenje nikotina, stvarajući tako naviku primanja ove molekule. Odnosno, navikavamo svoj mozak da u njemu ima nikotina. Iz tog razloga, kada odlučujete prestati pušiti, normalno je da mozgu treba malo vremena da se navikne na život bez nikotina.
Pozitivan dio ovog postupka je što nakon određenog vremena možemo uočiti očite prednosti odvikavanja od pušenja:
- Veći kapacitet pluća
- Bolje zdravlje
- Dobro raspoloženje općenito i pozitivan mentalitet
- Ne postoji ovisnost o tvari
- Ekonomska ušteda
- Bolji fizički izgled (koža je bolje oksigenirana i stoga imamo podmlađeni izgled)
Koliko traje anksioznost prilikom prestanka pušenja?
Ovisno o razini ovisnosti, tjeskoba zbog prestanka pušenja traje više ili manje. Simptomi povlačenja obično ne traju duže od tri dana (između dva i tri dana normalno). Međutim, nakon što smo "aktivirali" nikotinske receptore u našem tijelu, i dalje ćemo imati želju za pušenjem više puta, unatoč prestanku pušenja.
Pod ovom se izjavom kaže da je vjerojatnije da će bivši pušač ponovno upotrijebiti duhan nego osoba koja ga nikada nije probala. Stoga, ako ste odlučili prestati pušiti, važno je da uvijek imate alternativa za izbjegavanje iskušenja.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se boriti protiv anksioznosti zbog odvikavanja od pušenja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ovisnosti.
