Kako upravljati STRESOM NA RADU

Radni stres odnosi se na jednu od vrsta stresa, posebno onu koja se odvija na radnom mjestu. Trenutno je područje rada jedan od najvećih izvora zabrinutosti stanovništva. Uz to, uvjeti rada postaju sve nesigurniji i izrabljujući, jer prevladava dobit tvrtki o zdravlju radnika u trenutnom organizacijskom modelu posao. Ako želite znati kako se nositi s ovom vrstom stresa, nastavite čitati naš članak Psychology-Online: Kako upravljati stresom na poslu.

Indeks

1. Stres na poslu: simptomi
2. Stres na poslu: posljedice
3. Upravljanje stresom na poslu
4. Kako se nositi sa stresom na poslu: 15 savjeta

Stres povezan s poslom očituje se kroz niz simptoma koji mogu biti znak ranog upozorenja. Ovi znakovi ukazuju na to da možda imate stres na poslu. Simptomatologija radnog stresa utječe na dobrobit osobe, kao i generira promjene u različitim vitalnim dimenzijama:

• Fizički simptomi: umor, glavobolje, povećani rad srca i dišnih putova, napetost mišića, problemi sa spavanjem, bolovi u trbuhu, pojačano znojenje, muke, mučnina, ...
• Psihološki simptomi: loše raspoloženje, razdražljivost, demotiviranost, tuga, nestrpljivost, zaborav i zaborav, nesigurnost, briga, osjećaj nedostatka kontrole, dezorijentacija, poteškoće u donošenju odluka, sramota itd.
• Dimenzija ponašanja: povećana potrošnja tvari kao što su kava i duhan, nezdravi i neredoviti prehrambeni oblici, smanjeni odnosi u radnom okruženju, Poteškoće u odvajanju od posla u trenucima razonode, impulzivnog ponašanja, poremećaja govora poput mucanja ili prebrze vožnje itd.

Test opterećenja na radu

Istočno test opterećenja na radu Pomoći će vam prepoznati imate li simptome i u kojem stupnju.

Simptomi proizašli iz stresa mogu se pojačati i postati kronični ako se vremenom održavaju. Odnosno, ako se stres na poslu ne zaustavi i ako je izlaganje produljeno, rani znakovi ili simptomi mogu dovesti do pojave bolesti ili poremećaja koji dugoročno pogoršavaju zdravlje i dobrobit radne osobe termin. The posljedice radnog stresa također se odvijaju u različitim vitalnim područjima osobe:

• Fizička dimenzija: kardiovaskularne bolesti poput hipertenzije ili aritmije, kožne bolesti poput alopecije i dermatitis, gastrointestinalni problemi poput čira, ozljede mišića kao što su kontrakture i bol kronično, nesanica, promjene imunološkog sustava i glavobolje i migrene.
• Psihološka dimenzija: Razvoj Sindrom izgaranja, depresivni poremećaj, anksiozni poremećaj, strahovi i fobije, apatija, problemi sa samopoštovanjem, mentalni blokovi, spolni poremećaji, emocionalna labilnost ili nestabilnost, a u ekstremnim slučajevima poremećaji ličnosti ili shizofreni poremećaji.
• Dimenzija ponašanja: zlouporaba droga, izolacija, pogoršanje socijalnih odnosa izvan radnog okruženja, agresivno i neprijateljsko ponašanje, izostajanje s posla, promjene u prehrambenom ponašanju i moguće otkaz.

Stoga je važno znati kako spriječiti stres na poslu i kako se nositi sa stresom na poslu. Ovom ćemo se pitanju pozabaviti u nastavku.

The stres na poslu izvor je mnoštva bolesti i tjelesnih i mentalnih bolesti. Zbog toga je potreban pristup i preventivna perspektiva radi promicanja zdravlja na radnom mjestu. Indikacije o prevenciji radnog stresa i kako se nositi sa stresom na poslu Usredotočeni su na radnika i tvrtku ili organizaciju:

• Pozivajući se na poslovanje, uključene su preventivne mjere kako u fizičkom tako i u socijalnom okruženju rada u područjima kao što su ergonomija, raspored rada i organizacija, stilovi komunikacije, socijalna podrška radnicima, teret rad itd.
• S druge strane, perspektiva je usmjerena na prevenciju radni ljudi nudi niz smjernica o načinu upravljanja stresom na poslu. Pojedinačne strategije upravljanja stresom namijenjene su promicanju brige o sebi i pružanju resursa za suočavanje s pritiskom i radnim zahtjevima.

Kako smanjiti stres na poslu? Budući da je radno okruženje zahtjevno i zahtjevno, mnogima može predstavljati izvor pritiska. Stres na radnom mjestu utječe na dobrobit osobe i može dovesti do niza negativnih posljedica u različitim životnim sferama. Zato u nastavku objašnjavamo niz smjernica ili savjet okako se nositi sa stresom na poslu:

1. Planirajte vrijeme: Ispravno planiranje i organizacija vremena mogu smanjiti pritisak i mentalni teret, jer u Na taj način nije potrebno koristiti energiju i druge resurse da bi se razmišljalo što dalje. nastavak. Privremeno planiranje poželjno je raditi na radnom mjestu i svakodnevno. Na poslu je važno narediti izvršavanje zadataka ovisno o njihovoj hitnosti i važnosti na početku dana. S druge strane, planiranje dnevnih neradnih aktivnosti također je korisno za bolja optimizacija vremena i bolje upravljanje i korištenje sati odmora i razonode. Za vremenska organizacija Vizualni kalendari i popisi mogu biti korisni, što olakšava asimilaciju informacija.
2. Imate definirane odgovornosti: razjašnjavanje odgovornosti i zadataka pomaže u upravljanju stresom na poslu. Neizvjesnost oko radnih dužnosti jedan je od najčešćih uzroka stresa i tjeskobe na poslu. Stoga je znati što se od vas očekuje, koje zadatke morate obavljati i kako ih treba izvoditi još je jedna od strategija za smanjenje radnog stresa.
3. Postavi ograničenja: U odnosu na prethodnu točku, znanje o funkcijama i zadacima favorizira neprihvaćanje više posla nego što je osoba odgovorna. Ova postavka ograničenja sprečava radno preopterećenje. Također, moraju se postaviti ograničenja između posla i osobnog života, tako da osoba ne može biti dostupna 24 sata. Radni dan završava napuštanjem posla, pa nije zdravo provjeravati e-poštu iz radnih razloga ili odgovarati na radne pozive izvan utvrđenog dana.
4. Izbjegavajte multitasking: odvajanje vremena i energije za više zadataka odjednom šteti zdravlju radnika. Uz to, ne potiče koncentraciju ili učinkovitost, pa je kontraproduktivan i stvara veći stresni osjećaj. Što se tiče usredotočenja na jedan zadatak, korisno je planiranje i organiziranje zadataka. To prethodno prema važnosti, hitnosti i približnom vremenu koje će nam trebati sviraj.
5. Postavite realne ciljeve: Posao je samo jedna od životnih strana, pa je zato zdravo za ljude da se vrednuju izvan radnog mjesta i u drugim životnim sferama. Zbog toga je potrebno uspostaviti realne ciljeve u zapošljavanju, koji ne troše pretjerano ili zauzimaju cijelo raspoloživo vrijeme. S druge strane, zdravo je postavljati ciljeve u drugim vitalnim i osobnim područjima, jer osobni rast i učenje daleko nadilaze radno okruženje.
6. Upoznajte svoja radnička prava: informacije i znanje jedan su od prvih koraka za postizanje osobnog i kolektivnog osnaživanja. Ne samo da morate znati koje su vaše obveze na poslu, već je neophodno znati i svoja prava radnika. Ovo znanje olakšava uspostavljanje ograničenja i tvrdnju o poštenim uvjetima rada i u skladu sa zakonom.
7. Organizirati: udruživanje radnika koristi njihovoj zaštiti i obrani rada i prava. Uz to, sindikati informiraju i savjetuju ljude o pitanjima i nedoumicama na polju rada, kao i osiguravaju poštivanje pristojnih uvjeta rada. Ova vanjska podrška promovira osjećaj sigurnosti na radu i postizanje dostojanstvenijih uvjeta rada koji pogoduju osobnoj dobrobiti.
8. Razvijte zdrave navike: Još jedna od strategija za borbu protiv stresa na poslu je održavanje smjernica za njegu i zdravlje. Navike samopomoći uključuju higijenu spavanja, zdrave prehrane, vježbanje, izbjegavanje konzumacije i zlouporabe tvari kao što su duhan, kava i alkohol itd.
9. Svakodnevno rezervirajte osobno vrijeme: Važno je pokušati imati trenutke da se isključite iz radnog dana i svaki dan uživati ​​i uživati. Zbog toga se u organizaciji i svakodnevnom planiranju moraju uzeti u obzir isključenost i pažnja. Također je odvojiti vrijeme za analizu i razmišljanje o tome koje aktivnosti poboljšavaju dobrobit i pomažu u suočavanju s rutinom.
10. Održavajte potpore: uspostavljanje podrške i društvenih mreža, kako unutar tako i izvan posla, pridonose održavanju vitalne dobrobiti. Pozitivni odnosi sa suradnicima promiču dobro radno okruženje, koje je zaštitni čimbenik od stresa. Isto tako, održavanje vanjskih socijalnih odnosa nagrađuje i potiče odspajanje od posla.
11. Naučite upravljati stresom: jedna od strategija za borbu protiv stresa je trening u opuštanje i disanje. Važno je razmotriti mogućnost odlaska profesionalnoj osobi na trening različite tehnike koje smanjuju stres i povećavaju resurse za suočavanje s radom osoba. Među tehnikama koje se mogu istrenirati su progresivni odnos, vježbe disanja, inokulacija stresa, vizualizacija, kognitivno restrukturiranje itd. Isto tako, u terapiji se mogu primijeniti razne tehnike za optimizaciju upravljanja i planiranja vremena i zadataka.
12. Otkrijte što vas naglašava: Unutar opsega radnog stresa postoje različiti uzroci ili izvori koji mogu objasniti stresnu situaciju na poslu. Iz tog je razloga važno uzeti vremena za iscrpnu analizu okolnosti, s ciljem identificirati specifične izvore stresa, kao i resurse i alate koji su dostupni osobi za njegovo stvaranje ispred.
13. Uživajte u svom slobodnom vremenu: posvećivanje vremena razonodi, ljudima u neposrednom okruženju i hobijima, suzbija osjećaj preopterećenja i napetosti. Bitno je prepoznati čimbenike zadovoljstva i nagrade i organizirati vrijeme oko njih.
14. Ne preopterećujte dnevni red: ponekad želja za pretjeranim zauzimanjem i uživanjem u slobodnom vremenu može biti kontraproduktivna, čak i stresna. Zakazivanje previše nagrađivačkih aktivnosti može na kraju postati obveza i obveza. Stoga je prikladno slušati sebe, biti svjestan potreba i ponekad raditi manje aktivnosti, čak i ako su u slobodno vrijeme.
15. Samonagrađivanje: vlastita sposobnost da sebi osigurate nagradu nakon teškog dana, zatvaranja projekta, izvršavanja zahtjevnog zadatka itd. To je još jedan od alata za samopomoć. Nagrađivanje sebe potiče osobnu dobrobit i stoga vam pomaže u suočavanju sa stresom.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako upravljati stresom na poslu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Treniranje.

• Međusobni, M. C. (2008). Stop stresu: Kako upravljati stresom na poslu. Barcelona: MC međusobno.
• Osorio, J. E. i Niño, L. C. (2017). Stres na poslu: pregledna studija. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). Radni stres: individualna i kolektivna perspektiva. Prevencija, rad i zdravlje: Časopis Nacionalnog instituta za sigurnost i higijenu na radu,(13), 18, 38.