MELATONIN za SPAVANJE: doziranje, kontraindikacije i hrana

Melatonin je hormon koji se proizvodi u epifizi (nalazi se u mozgu) i koji nam pomaže reguliraju san već ojačati naš imunološki sustav. Nedavno su otkriveni određeni blagotvorni učinci koji su doveli do proizvodnje neki lijekovi dozirani melatoninom, koji se mogu kupiti u ljekarnama i drugi ustanove. Međutim, prije kupiti melatonin, važno je znati čime se bavi, koje su njegove koristi i koju dozu je poželjno uzeti.

Treba istaknuti dvije situacije u kojima treba uzimati melatonin. Prva je situacija povezana sa određenim problemom zbog stresa i / ili tjeskobe, a druga je ono povezano s ljudima s ranim buđenjem i / ili noćnim buđenjem tijekom ciklusa spavanja. Laboratorij Vitae predstavlja svoju formulu Noć smirenosti zasnovan melatonin Y magnezij, pored ostalih prirodnih biljaka kao što su odoljen, kalifornijski mak, pasiflora Y balzam što pomaže smanjiti vrijeme za uspavljivanje, poboljšati njegovu kvalitetu i pomoći vam da se odmorite dok spavate

U ovom članku o Psihologiji i Internetu razgovarat ćemo o tome melatonin za spavanje: doziranje, kontraindikacije i to hrana oni ga sadrže.

Indeks

1. Što je melatonin?
2. Čemu služi melatonin?
3. Kako uzeti melatonin na spavanje
4. Melatoninske tablete
5. Hrana od melatonina

Je hormon proizvodi Epifiza a glavna mu je funkcija reguliraju naš ciklus spavanja i probudi se. Melatonin se redovito proizvodi u 24-satnom ciklusu, taj ciklus ima vrhunac otpuštanja tamo gdje je proizvodi više melatonina i, zahvaljujući tome, naš biološki sat - ili cirkadijalni ritam - sinkronizira i slijedi njegov ciklus.

Ovaj je hormon otkriven prije više od 50 godina, no počeo se prodavati kao prirodna tableta za spavanje masovno od 2005. godine, otprilike.

Ako tražite savjet kako zaspati, vrlo je moguće da ćete naići na informacije povezane s melatoninom i formulama koje sadrže ovaj hormon. Iako je istina da postoje brojne studije koje tvrde da melatonin pomaže u regulaciji sna, mnogi od njih na kraju zaključuju da je korisnije pronaći druge načine liječiti nesanicu^[1].

Melatonin igra vrlo važnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Održavanje dobre ravnoteže melatonina i kortizola neophodno je da biste danju ostali budni i mogli noću dobro spavati.

Kako djeluje melatonin?

Kad padne mrak i počne se mračiti, tama stimulira epifizu. Stimulacija epifize uzrokuje proizvodnju melatonina. Melatonin pak potiče san.

Kad je dan, proces se događa obrnuto. Kada mrežnica percipira svjetlost, proizvodnja melatonina prestaje, a razina hormona opada, što dovodi do nestanka sna i pojavljivanja budnosti. Ovako se budimo.

Blagodati melatonina

Kao što smo prethodno komentirali, jedna od osnovnih funkcija melatonina je regulacija našeg cirkadijskog ritma i kao posljedica toga pomaže nam zaspati u slučaju da nas to košta. Istraživanja sugeriraju da tablete od melatonina mogu pomoći u liječenju poremećaji spavanjakao što su odgođeni san i nesanica. Zbog svojstava melatonina možemo vidjeti da ima razne blagodati.

Problem s ovim formulama je taj što su njihovi učinci blagi kod zdrave populacije (ljudi bez tjeskobe ili ADHD-a). Medicinske studije otkrivaju da ljudi koji uzimaju ove dodatke spavaju u prosjeku 10 minuta duže, pa ni ove prirodne tablete za spavanje nisu toliko učinkovite. Unatoč tome, pokazali su da imaju korisnije učinke u sljedećim aspektima:

• The Liječenje ADHD-a.
• Prevencija mlažnjaka.
• Ublažavanje simptoma zimske depresije.
• Jačanje imunološkog sustava.
• Prevencija starenja antioksidativnim učinkom na stanice.
• Usporavanje starenja.
• Neuroprotekcija: Melatonin je neuroprotektor.

Evo pojednostavljenog prikaza kako melatonin djeluje i čemu služi.

Zahvaljujući nedavnoj slavi koju je stekao melatonin, danas ga je vrlo lako kupiti u ljekarni, pa čak i u određenim supermarketima po prilično jeftinoj cijeni. Dalje ćemo vidjeti kako se uzima melatonin.

• Prema mnogim stručnjacima, prije uzimanja melatoninskih tableta, važno je posjetiti liječnika tako da regulira dozu koju bismo trebali uzimati.
• Gdje treba kupiti melatonin, u supermarketu ili u ljekarni? Ovo je još jedno prilično često pitanje. Iako je istina da su proizvod i aktivni sastojak isti, preporučuje se idi u ljekarnu (pa čak i liječnik kao što smo spomenuli) kako bi nas ispravno savjetovao u slučaju da želimo uzimati melatonin.
• Dolazi u obliku tableta i, ako želite znati kako uzimati melatonin na spavanje, prvo na što trebate imati na umu jest da bi trebao redovito pijte.
• Da biste zaspali, mora se poduzeti unaprijed, odnosno između jedan sat i 30 minuta prije ići u krevet.

Osim što biste znali što je i čemu služi, trebali biste znati i preporučene doze melatonina, njegove kontraindikacije i nuspojave.

Doza

Koliko miligrama (mg) melatonina treba uzeti da bi bio učinkovit? Optimalna doza melatonina nije jasna.

Ispitivanja su provedena s dozama od 2 mg, 3 mg, 5 mg i 10 mg, a utvrđene su značajne koristi od doze od 2 mg melatonina. Biti 10 mg maksimalne doze melatonina za odrasle. Stoga se ne preporučuje prekoračenje 10 mg (5 tableta od 2 mg).

Kontraindikacije melatonina

U principu, uzimanje melatonina kratkoročno je sigurno. Za razliku od većine lijekova za spavanje, melatonin nije ovisan ili navikava.

Uzimanje melatonina kontraindicirano je ako se slijede neki lijekovi koliko god je to moguće komunicirati s tim lijekovima:

• Antikoagulansi i antitrombocitna sredstva.
• Antikonvulzivi.
• Kontracepcijska sredstva
• Lijekovi za dijabetes.
• Imunosupresivni lijekovi.

Ako se liječite nekim od ovih lijekova, trebate se posavjetovati sa stručnjakom prije uzimanja melatonina.

Preporučljivo je ne uzimati ove dodatke u vršnim satima sunčevu svjetlost. Melatonin se također ne preporučuje tijekom trudnoća niti za vrijeme dojenja. Napokon, mogu li ljudi uzimati melatonin? djeco? Ne, melatonin se ne preporučuje za dojenčad.

Deblja li vas melatonin? Čini se upravo suprotno. Regulirajući naš biološki ritam, melatonin nam pomaže sagorijevati kalorije i sposoban je spriječiti prekomjernu težinu i pretilost^[2]. Prema studiji Sveučilišta u Granadi^[3], konzumacija melatonina pomaže vam sagorjeti više kalorija i zaustaviti debljanje. Istraživači u ovoj studiji iz 2018. godine otkrili su da hormon ima mehanizam protiv pretilosti, jer ima vrlo snažne antioksidativne, protuupalne i anti-obesogene učinke.

Nuspojave melatonina

Međutim, melatonin može imati neke nuspojave poput:

• Glavobolja.
• Vrtoglavica
• Bolest.
• Pospanost.
• Simptomi depresije
• Blaga podrhtavanja
• Blaga tjeskoba
• Grčevi u želucu.
• Razdražljivost.
• Smanjena budnost.
• Zbunjenost.
• Dezorijentiranost.

Ako želite iskoristiti blagodati melatonina bez uzimanja tableta, svom tijelu možete pomoći konzumiranjem neke hrane koja sadrži melatonin:

• Riža. Jedna od namirnica najbogatijih melatoninom je riža.
• Zobena kaša. Zobena kaša je još jedna od namirnica s melatoninom.
• Kukuruz. Uz zob i rižu, kukuruz je jedna od namirnica koja sadrži najviše melatonina po gramu.
• Rajčica. Ovo voće pomaže zaspati.
• Banana. Također pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja.
• Orasi. Svaki gram oraha sadrži 3,5 nanograma melatonina.
• Trešnje. Oni koji sadrže najviše melatonina su najkiselijeg okusa.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Melatonin za spavanje: doziranje, kontraindikacije i hrana, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Psihoparmaceutici.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., i Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: zdrava alternativa borbi protiv nesanice?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... I Pénicaud, L. (2003). Melatonin smanjuje povećanje tjelesne težine kod štakora Sprague Dawley s pretilošću izazvanom prehranom. Endokrinologi, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonin povećava masu i funkciju smeđeg masnog tkiva kod Zückerovih dijabetičkih masnih štakora: implikacije na kontrolu pretilosti. Časopis za epifizu, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonin: bljesak života u mraku. Fond za ekonomsku kulturu.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonin: aktualnost zaboravljenog hormona. Časopis CENIC. Biološke znanosti, 43(3).