Živimo u svijetu punom napetosti i stalnih zahtjeva. Ideale koji su nam predstavljeni može biti teško postići ovisno o okolnostima kroz koje prolazimo. Ponekad osobni problemi prodiru u razvoj našeg svakodnevnog života i to nam može uzrokovati nepovoljne posljedice. Evidentno je da se nije lako nositi s trenutnim usponima i padovima koje svakodnevni život nosi.
U tom smislu mogu postojati ljudi koji imaju veće poteškoće u suočavanju sa situacijama koje impliciraju određene prepreke za njih same. Ako imate nekoga koga poznajete a koji je sličan nečemu o čemu ste već čitali, ovi će vam podaci biti korisni. Želite li saznati više o ovome? U ovom članku Psihologija-Online pružit ćemo vam informacije o kako pomoći nekome s tjeskobom.
Indeks
- Dajte vam prostora za razgovor
- Prati je u fizičkoj aktivnosti
- Informirajte je o tehnikama opuštanja
- potaknuti je da piše
- Pomozite joj da prepozna situacije
- Predloži odlazak na terapiju
- Pomozite joj da prihvati situacije
- Razgovarajte s vama o regulaciji spavanja i prehrani
- Potaknite je da provodi slobodno vrijeme
- Pomozite joj da preispita svoje misli
Dajte mu prostora za razgovor.
Puno puta, anksioznost Pojavljuje se kada osoba nije bila u stanju izraziti zabrinutost, ljutnju i/ili gađenje koje je imala u nekom trenutku života. Na taj se način obično manifestiraju ponašanja povezana s razdražljivošću zbog nečega što nije rečeno. U tom smislu, osigurajte mu prostor da može pričati o tome što mu se događa može donijeti olakšanje kao i smanjenje tjelesnih osjeta koji nastaju uz tjeskobu.
Prati je u fizičkoj aktivnosti.
Kao što smo već rekli, tjeskoba se osjeća u tijelu jer je uobičajeno osjećati napetost mišića. Iz tog razloga, važno je imati neku vrstu alata koji to dopušta smanjiti krutost karakterističan. Jedan od najučinkovitijih načina je bavljenje tjelesnom aktivnošću, bilo da se radi o sportu ili jednostavno vježbama u kojima sudjeluje tijelo.
Ove vrste aktivnosti smanjuju razinu stresa jer oslobađa se serotonin, poznatiji kao hormon sreće. Iz tog razloga, jedan od savjeta o tome kako pomoći osobi s anksioznošću je da je pratite pri obavljanju neke tjelesne aktivnosti.
Informirajte je o tehnikama opuštanja.
Ponekad je anksioznost povezana s poteškoćama u vezi s prošlošću ili budućnošću. Tehnike opuštanja prvenstveno su namijenjene postići stanje smirenosti i fizički i mentalni kojima je cilj biti u sadašnjem trenutku.
Drugim riječima, cilj se sastoji od fokusiranja na trenutak koji se živi, ostavljajući po strani brige i prijašnjih trenutaka i hipotetske situacije povezane s budućnošću. Postoje učinkovite tehnike kao npr svjesnost, koji se sastoji od vođena meditacija u kojoj je naglasak na disanju i vizualizaciji utješnijih situacija.
Potaknite je da piše.
Prije svega, kada osoba ima anksioznost, obično se uplete u situacije koje joj uzrokuju nelagodu. Jedan od načina za brige o kanalu na učinkovitiji način leži u pisanju negdje o onim okolnostima koje izazivaju zabrinutost, ljutnju, tjeskobu i/ili tugu.
Kada pišemo nešto osobno, pokušavamo svoje unutarnje osjećaje položiti negdje izvana. Drugim riječima, pisanje je sinonim za iznošenje unutarnjih aspekata. Drugim riječima, ako želite pomoći osobi s anksioznošću, možete je potaknuti na upravo ovu terapijsku aktivnost.
Provjerite u ovom postu terapeutske vježbe pisanja učinkovitije.
Pomozite joj da prepozna situacije.
Drugi način da saznate kako pomoći nekome s tjeskobom i depresijom može biti da im pomognete da prepoznaju situacije. To je zato što anksioznost može dovesti do ponašanja koje negativno utječe na život osobe. Međutim, kada postanemo svjesni situacija koje su izvor nervoze i tjeskobe, to može omogućiti donošenje drugih odluka u određeno vrijeme. Na taj način moguće je smanjiti anksioznost identificiranjem situacija koje je generiraju.
Predloži odlazak na terapiju.
Terapija može pomoći u suočavanju sa situacijama koje uzrokuju anksioznost na ugodniji način za osobu koja od nje pati. Štoviše, u psihološka terapija doprinose alati za rješavanje situacija počevši od analize ponašanja, emocija i vlastitih misli.
No, važno je naglasiti da se terapija ne nameće kao obveza, jer mora postojati volja ili namjera da se anksioznost smanji. U suprotnom slučaju, to može dovesti do većeg stupnja tjeskobe na strani osobe.
Pomozite joj da prihvati situacije.
Ako se pitate kako se nekome s anksioznošću može pomoći, možete mu pomoći da prihvati određene situacije. A to je da, kada je osoba tjeskobna, postoji sklonost poricanju situacija. Na taj način često se javlja anksioznost kao mehanizam djelovanja za neprihvaćanje određenih situacija prošlosti, sadašnjosti i budućnosti.
Međutim, kada osoba može prihvatiti stvarnost koju impliciraju različiti događaji, to rezultira a smanjenje razine anksioznosti a moguće je suočiti se sa situacijama s drugom intencionalnošću.
Razgovarajte o regulaciji spavanja i prehrani.
Anksioznost je u izravnoj vezi s određenim hormonima koji se manifestiraju u tijelu. To znači da se ne može zanemariti da anksioznost ima fizičku konotaciju izvan psiholoških aspekata o kojima je riječ. I san i hrana predstavljaju ključnu ulogu u razinama stresa i/ili anksioznost koju osoba doživljava u svakodnevnom životu.
Općenito, obično se događa da u tim područjima dođe do deregulacije kada je prisutna anksioznost. Zbog ovih okolnosti, uspostavljanje rutine prehrane i spavati Omogućuje određenu stabilizaciju.
Potaknite je da provodi slobodno vrijeme.
Da biste pomogli osobi s tjeskobom, bitno je znati da su trenuci ometanja bitno da bi osoba mogla na dobar način obavljati različite aktivnosti koje pravi. Ako netko doživi trenutke intenzivne tjeskobe, učinkovita alternativa je slobodno vrijeme koje dopušta odvratiti se od tih briga generatori anksioznosti.
Općenito, to ima blagotvorne učinke i za tjelesno i za mentalno zdravlje budući da se smanjuje napetost izazvana tjeskobom.
Pomozite joj da preispita svoje misli.
Kao što smo već rekli, jedan od načina pojave anksioznosti proizvodi se kroz misli. U tom smislu, propitivanje ideja koje hrane tjeskobu može smanjiti njihov intenzitet jer značenje misli počinje opadati.
S obzirom na to, postavljati pitanja o pretrpljenoj anksioznosti omogućuje smanjenje napetosti uključeni s obzirom na to da se mogu pojaviti različita rješenja suočeni s problemima koji se pojavljuju.
Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pomoći nekome s anksioznošću, preporučamo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.
Bibliografija
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Anksiozni poremećaji: usmjereni pregled za primarnu skrb. Medical Journal of Costa Rica and Central America, 59 (604), 497-507.
- Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Anksioznost, tjeskoba i stres: tri koncepta za razlikovanje. Mal-estar E Subjectivity Magazine, 3 (1), 10-59.
