Lijepo spavanje je zadovoljstvo, a odabir najboljeg madraca u mnogim prilikama to omogućuje. Međutim, nedostatak sna može dovesti do određenih problema u našem zdravlju i dobrobiti, jer se tijekom spavanja obnavlja tjelesno i psihičko trošenje uzrokovano našom svakodnevnom aktivnošću.
Spavanje između 7 i 8 sati je vrlo važno, jer je to vrijeme potrebno tijelu da se pravilno odmori. Stoga je bitno dobro spavati kako bi se održalo dobro fizičko, mentalno i kognitivno stanje. U ovom članku Psychology-Online objašnjavamo koji su uzroci nedostatak sna, njegovi simptomi i učinci U zdravlju.
Iako je preporuka stručnjaka spavati između 7 i 8 sati dnevno, nemaju svi iste potrebe. Stoga je važno odaberite najbolji madrac koji svakome odgovara rutini spavanja. U tom smislu, da biste izbjegli nedostatak sna, važno je znati koji čimbenici utječu na naše zdravlje i dobrobit. Vidimo ih u nastavku:
-
Dob: kako starimo, prirodno je da gubimo san. Dok bebe mogu spavati 18 sati dnevno, dolaskom starijih osoba ono se smanjuje na 6 sati. Osim toga, utječe se i na dubinu i kontinuitet sna. U dobi od 20 godina, potrebe za snom ostaju konstantne i ne bi se smjele utjecati do starosti.
- Spol: Prema studiji koju je proveo Nacionalni instituti za zdravlje, dokazano je da nedostatak sna općenito pogađa veći broj žena nego muškaraca.
- Promjene u rutini: promjena radnih smjena, putovanje u drugu vremensku zonu ili čak promjena kreveta i madraca mogu utjecati na naš normalan ritam spavanja i uzrokovati nesanicu.
- fizički problemi: određene akutne ili kronične bolesti mogu utjecati na noćni odmor. Neki od najčešćih problema sa spavanjem su, između ostalog, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, umor mišića i glavobolja.
- životnu situaciju: Drugi uzrok nedostatka sna mogu biti životne situacije kao što su selidba, rođenje djece, važan radni projekt ili boravak na ispitu. Stres, tjeskoba i stanja promjena, popraćeni brigama, obično su odlučujući čimbenici koji mijenjaju noćni odmor.
- raspoloženje: Vezano za prethodnu točku, poremećaji raspoloženja, kao što su depresija ili anksioznost, su čimbenici rizika koji mogu izazvati nesanicu.
- Loše navike: aktivnosti poput konzumiranja kofeina, alkohola ili nikotina, obilne večere, loše kondicije soba, bavljenje sportom prije spavanja ili korištenje mobitela prije spavanja može uzrokovati nedostatak spavati.
San je neophodan za dobrobit svake osobe. Stoga poremećaj koji ga mijenja može izravno utjecati na zdravlje, sigurnost i kvalitetu života. Neki od simptomi koji mogu uzrokovati nedostatak sna su:
- Prekomjerna dnevna pospanost.
- Fizička i psihička iscrpljenost.
- Nepravilno disanje (glasno hrkanje, dahtanje, šmrkanje, kratkotrajno zaustavljanje disanja ili apneja).
- Teškoće zaspati.
- Nepravilan ciklus spavanja i buđenja (potrebno je više od 30 minuta da se zaspi)
- Osjećaj trnaca u ekstremitetima.
- Često tresenje ruku ili nogu tijekom spavanja.
- Epizode iznenadne slabosti mišića.
- Proživljena ili onirička iskustva dok zaspite ili spavate.
- Neaktivan mozak i mentalna tupost.
Kako nedostatak sna utječe na mozak i opću dobrobit ljudi? Fizičke i psihičke posljedice nedovoljno sna su sljedeće:
- Niža radna sposobnost mozga tijekom dana: Može uzrokovati smanjenje pažnje, koncentracije i pamćenja, što može utjecati i na naš rad i na akademski uspjeh.
- Anksioznost ili frustracija: nedostatak sna utječe na naše psihičko zdravlje, pa može biti okidač za anksioznost, frustraciju i stres.
- Osjećaj umora, glavobolja i glavobolja: Nedostatak sna može izravno utjecati na naš ciklus spavanja i uzrokovati ove fizičke učinke.
- Razvoj kardiovaskularnih bolesti: činjenica da ne možete spavati može biti čimbenik rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti kao što su moždani udar, pretilost, opća slabost i sklonost zarazi virusima ili bakterijama, osim toga, nedostatak sna u djece također može promijeniti njihovo razdoblje povećati.
Zbog svih ovih razloga važno je održavati dobru higijenu spavanja, kako odraslih tako i djece, te usvojiti dobre navike za dobar san. Noćni odmor neophodan je za održavanje dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja.
Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.
