5 savjeta kako prestati biti perfekcionist

Želja za postizanjem izvrsnosti i isticanjem u današnjem sve zahtjevnijem društvu mnogima je praktički postala nužnost. U slučaju psihički zdrave osobe želja za izvrsnošću nešto je sasvim normalno što poboljšava osobno zadovoljstvo i ne mora biti vezano uz perfekcionizam. Međutim, u trenutku kada želja za postizanjem savršenstva postane pretjerana, trebali bismo početi brinuti, jer tada to može ozbiljno utjecati na mentalno zdravlje i odnose društveni.

Na sreću, iako je u ekstremnim slučajevima to možda teže postići, moguće je nadvladati perfekcionizam. U sljedećem članku Psychology-Online dat ćemo vam niz savjeta o tome kako prestati biti perfekcionist.

Indeks

1. što je perfekcionizam
2. Potisnite potrebu da budete nepogrešivi
3. Planirajte realno
4. Postavite skromnije ciljeve
5. postupno izlaganje
6. Kognitivno bihevioralna terapija (CBT)

Studenti koji ne mogu zamisliti snižavanje ocjena, umjetnici koji uvijek iznova ponavljaju svoje ilustracije do ispravljanja najsitnijeg detalja, opsjednuti redom i čistoćom koji provode sate i sate Čišćenje... Vrlo je uobičajeno u našoj svakodnevici čuti da netko sebe naziva perfekcionističnom osobom, no kako bismo mogli točno definirati taj pojam?

perfekcionizam je borba za besprijekornost i postići savršenstvo u svim aspektima života. Perfekcionisti su skloni sve svoje aktivnosti i interakcije promatrati kao test koji dokazat će svoju vrijednost, zbog čega smatraju da je bitno uvijek učiniti stvari kako treba i donijeti odluku “ispravno”. Postavljene ciljeve toliko je teško postići da se većinu vremena utapaju u vlastitoj frustraciji. Ako i uspiju ispuniti nešto, često ne mogu ni uživati ​​u tome.

S druge strane, brojne studije potvrđuju da pacijenti s poremećaji anksioznosti ili hranjenja pokazuju veću razinu perfekcionizma. Isto tako, neliječenje perfekcionizma na vrijeme može dovesti do depresije ili pogoršati postojeće poremećaje.

Ako želite saznati više o karakteristike perfekcionizma možete se posavjetovati Perfekcionistička osobnost: značenje, karakteristike i mane.

Perfekcionizam šteti osobnim odnosima i poslu, osim što osobu koja ga trpi izlaže nepodnošljivoj tjeskobi. Ako otkrijete da ste dosegli razine onesposobljavanja koje smo prethodno spomenuli, vrijeme je da pokušate pronaći rješenje. Evo nekoliko načina za liječenje.

Perfekcionistička osoba sklona je grešku vidjeti kao nešto strašno i nastoji je izbjeći pod svaku cijenu. Međutim, prvi korak ka poboljšanju je prihvatiti da svatko griješi i naučiti ih prepoznati, bez korištenja opravdanja i/ili pogrešnog predstavljanja onoga što je izgledalo dobro. Na taj će način osoba shvatiti da prihvaćanje pogrešaka neće učiniti da izgleda manje inteligentno. niti ćeš zbog toga izgubiti prijatelje, već će ti, naprotiv, omogućiti da sebe vidiš ljudskije i osjećaš se oslobođenije.

Što je loše u tome biti perfekcionist? Prilikom obavljanja poslova ili aktivnosti (kao što je pisanje knjige ili izvješća), perfekcionisti često stvaraju očekivanja koja su rijetko izvediva, bez uzimanja u obzir čimbenika koji mogu uvjetovati takve aktivnosti, kao što su ograničenja vrijeme.

To je važno postaviti realne ciljeve Usredotočite se na obavljanje posla umjesto na to da svaki detalj bude savršen. Prihvatite da projekt na kojem radite vjerojatno neće biti remek-djelo kakvo ste vi imali zamišljen na početku pomoći će značajno smanjiti tjeskobu uzrokovanu perfekcionizmom.

Ako ste svjesni svojih sposobnosti i toga koliko daleko možete ići s resursima koje imate, to će vam pomoći da brže dovršite zadatke. dopustite sebi da budete osrednji s vremena na vrijeme ne samo da će uštedjeti puno vremena i energije, nego će također učiniti da se osjećate opuštenije i manje pod pritiskom. Slično tome, učenje određivanja prioriteta također će biti ključni čimbenik da prestanete biti perfekcionist.

Postupno izlaganje temeljna je strategija kako prestati biti perfekcionist koja uključuje promjenu perfekcionističkog ponašanja. počinivši male namjerne pogreške postupno, poput zatrpavanja sobe ili "pogrešnog" slaganja knjiga na polici.

Brojna istraživanja su to potvrdila kognitivne bihevioralne terapije (CBT) može pomoći u liječenju perfekcionizma. Prilikom započinjanja KBT-a, predlaže se da stručnjak obavi razgovor s pacijentom kako bi procijenio njihov stupanj perfekcionizam kroz pitanja koja se bave glavnim čimbenicima održavanja u modelu vodljivo-bihevioralni. Ova vrsta terapije, usmjerena na klinički perfekcionizam, ima za cilj zajednički rad s pacijentom na locirati neprilagodljiva uvjerenja i modificirati ih (Shafran i sur., 2002.).

Prestanak perfekcionista poboljšat će pacijentovo fizičko i mentalno zdravlje i smanjiti osjećaj krivnje kada nije "produktivan". Liječenje također može pomoći u smanjenju simptoma povezanih poremećaja, kao što su tjeskoba, poremećaji prehrane ili depresija. Isto tako, smanjenje pretjeranih zahtjeva prema okolini pogodovat će osobnim odnosima.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako prestati biti perfekcionist, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobnost.

• Alonso González, P. i José Carrasco, M. (2019). Perfekcionizam u mentalnom zdravlju.
• De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G., & Keegan, E. (2012). Perfekcionizam i samokritičnost: klinička razmatranja. Argentinski časopis psihološke klinike, (3), 209-215.
• García Fernández, J., Vincent, M. i González, C., et al. (2016). Perfekcionizam u djetinjstvu i adolescenciji. Bibliometrijska i tematska analiza (2004.-2014.). Ibero-američki časopis za psihologiju i zdravlje, (2), 79-88.
• Mallinger, A. i DeWyze, J. (2010). Opsjednutost perfekcionizmom (12. izdanje).