7 položaja za meditaciju

  • Aug 11, 2022
click fraud protection
položaji za meditaciju

Meditacija se sastoji od usklađivanja uma i tijela kako bi se postiglo stanje potpune opuštenosti. Stoga, ako tijekom procesa nemate pravilno držanje, nećete dobiti rezultate koje očekujete. Zapravo, bez pravilnog držanja za meditaciju, samo ćete izazvati napetost i nelagodu u svom tijelu, što će vas udaljiti od smirenosti koja vam je potrebna i nećete postići dobro energetsko stanje za opuštanje.

Otkrijte u ovom članku Psychology-online najbolje položaji za meditaciju. Osim toga, dat ćemo vam nekoliko savjeta kako izbjeći bolove u leđima i napetost mišića, budući da, iako su svako tijelo i potrebe različiti, svi su usmjereni na postizanje unutarnje ravnoteže.

Možda ti se također svidi: Kako razbistriti svoj um za meditaciju

Indeks

  1. Ključevi za dobro držanje tijekom meditacije
  2. soba lotosa
  3. pola lotosa
  4. puni lotos
  5. Burmanski položaj
  6. klečeća meditacija
  7. meditacija u stolici
  8. ležeća meditacija

Ključevi za dobro držanje tijekom meditacije.

Čak i ako vježbate različite položaje meditacija, postoje neke univerzalne točke na koje biste se trebali usredotočiti. Ako niste u udobnom i mirnom položaju, nećete pronaći točku ravnoteže između smirenosti i budnosti koja vam je potrebna. Stoga uzmite u obzir ove prijedloge koji će vam biti vrlo korisni za postizanje savršenog držanja:

  • Leđa: pobrinite se da su vam ramena spuštena i malo unazad tako da su prsa otvorena i da je strujanje zraka kontinuirano.
  • Kralježnica: kralježnica ne smije biti pogrbljena, ali ni previše ravna. To jest, mora sačuvati prirodnu krivulju, poznatu kao lordotička krivulja. Na taj način izbjegavaju se bolovi u leđima.
  • Ruke: ruke možete ostaviti kako želite. Neki položaji predlažu da to bude s dlanom prema gore, u drugima ih pustite na koljenima ili ih držite sa strane. Sve ovisi o vama.
  • Brada: Ovaj dio tijela je zatvoren prema unutra na vrlo suptilan način. Pokušajte je opustiti, ali neka njezino držanje pozove kralježnicu da se istegne. Pogled može biti sa suženim očima, bez brige o bilo kojoj specifičnoj točki.

Sada kada znate najvažnije ključeve, pogledajmo preporučene položaje za meditaciju.

Položaji za meditaciju - Ključevi za dobar položaj tijekom meditacije

Lotus soba.

Za preporuku koristite jastuk, zafu ili prostirku za jogu kako bi vam bilo ugodnije tijekom vježbanja. U ovom položaju, svako stopalo počiva ispod suprotnog koljena. Odnosno, jest astereotip prekriženih nogu.

S druge strane, koljena ne smiju biti viša od kukova i trebate sjediti prema prednjem dijelu jastuka kako biste osigurali rotaciju zdjelice. Ako krećete s meditacijom, preporučamo da koristite zid kao oslonac za leđa, kako biste podupirali kralježnicu i navikli se na položaj.

Pola lotosa.

U tom slučaju provodi se postupak prethodnog položaja, ali ćete pustiti da se odmorite lijevo stopalo će se nasloniti na bedro ravno ili obrnuto, kako vam je ugodnije. Preporuča se pažljivo izvoditi ovu pozu jer zahtijeva veliku fleksibilnost kukova. Isto tako, poželjno je prethodno napraviti kratko istezanje ili zagrijavanje kako bi se mišići brže prilagodili položaju polulotosa.

Položaji meditacije - Pola lotosa

puni loto.

Želite li znati drugi položaj za meditaciju? Ovo je jedan od najpoznatijih položaja meditacije. Međutim, ne preporučuje se za početnike, budući da zahtijeva višu razinu fleksibilnosti. Svako stopalo treba postaviti na suprotno bedro i truditi se da budu simetrične.

Ako imate problema s koljenima ili leđima, najbolje je isprobati druge jednostavnije položaje.

Položaji meditacije - Puni lotos

Burmanski položaj.

Je jednostavniji i manje zahtjevan položaj za meditaciju. Da biste napravili ovaj položaj, morate samo poduprijeti obje noge na tlu, smještene ispred zdjelice. Koljena će vam biti oslonjena na pod, ali se ne smijete naginjati previše naprijed jer će vam se kukovi stegnuti i možete dobiti grčeve.

Položaji za meditaciju - Burmanski položaj

Meditacija klečeći.

Ako imate prostor gdje možete kleknuti, pokušajte s klečećim položajem meditacije. ovo držanje omogućuje vam da imate ravna leđa. Da biste to učinili, spustite se na pod sa savijenim koljenima tako da vam gležnjevi leže ispod stražnjice.

Preporuča se staviti meditacijski jastuk ili zafu između stopala i stražnjice kako bi se povećala udobnost.

Meditacija na stolici.

Jeste li znali da stolicu možete koristiti i kao položaj za meditaciju? Za ovaj položaj morate postaviti stopala na tlo i paziti da budu u širini ramena. Meditirajući na stolcu, imate prednost da onnoge su opuštenije.

S druge strane, možete sjesti i na rub stolca tako da su vam leđa ravna. Slično tome, jastuk za leđa idealan je za održavanje pravilnog držanja tijekom vremena kada ćete meditirati. Isto tako, poželjno je koristiti stolicu koja nije ista na kojoj inače radite ili obavljate neku drugu aktivnost kako je vaš um ne bi povezivao s vašom dnevnom rutinom.

Ležeća meditacija.

Ovaj položaj za meditaciju poznat je kao savasana, položaj leša ili mrtvog tijela. Za izvođenje ovog položaja meditacije morat ćete ležati na leđima, s rukama pored sebe i držati dlanove uvijek okrenute prema gore. Ako osjećate bilo kakav pritisak u donjem dijelu leđa, možete malo saviti koljena, postaviti stopala ravno na tlo i malo ih raširiti u kukovima.

Ako želite saznati više o ovoj tehnici opuštanja, u sljedećem članku objašnjavamo Čemu služi meditacija?.

Položaji za meditaciju - Meditacija ležeći

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih položaji za meditaciju, preporučujemo da uđete u našu kategoriju meditacija i opuštanje.

Bibliografija

  • Bertolin, G.J. (2014). Učinkovitost-učinkovitost programa smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti (MBSR): ažuriranje. vlč. izv. prof. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
  • Le Shan, L. L. (1990). Kako meditirati: Vodič za samootkrivanje/Kako meditirati (br. 242). Umrijeti.
instagram viewer