Neki načini pomoći nekome s tjeskobom uključuju promicanje zdravog načina života, pružanje emocionalne podrške i nuđenje mogućnosti profesionalnog liječenja, poput kognitivne bihevioralne terapije ili, u teškim slučajevima, lijekova propisano. Živimo u svijetu opterećenom napetostima i stalnim zahtjevima u kojem ideale koji nam se predočavaju može biti teško postići ovisno o okolnostima kroz koje prolazimo. Ponekad se osobni problemi filtriraju u razvoj našeg svakodnevnog života i to nam može uzrokovati nepovoljne posljedice.
U tom smislu, možda postoje ljudi koji imaju veće poteškoće u suočavanju sa situacijama koje za njih same podrazumijevaju određene prepreke. U ovom članku Psychology-Online pružit ćemo vam informacije o kako pomoći nekome s anksioznošću.
Indeks
- Dati vam prostor za razgovor
- Pratite je u tjelesnoj aktivnosti
- Informirajte je o tehnikama opuštanja
- potaknite je da piše
- Pomozite joj prepoznati situacije
- Predložite odlazak na psihološku terapiju
- Pomozite joj da prihvati situacije
- Razgovarajte s njim o regulaciji spavanja i prehrani
- Potaknite je da provodi slobodno vrijeme
- Pomozite joj da ispita svoje misli
Dajte mu prostora za razgovor.
U mnogim prilikama anksioznost se javlja kada osoba nije bila u stanju izraziti nikakvu zabrinutost, ljutnju i/ili gađenje koje je imala u nekom trenutku života. Na taj se način ponašanja povezana s razdražljivošću često manifestiraju zbog nečega što nije rečeno.
U tom smislu, osobama s tjeskobom osigurajte prostor kako bi mogli razgovarati o tome što im se događa može donijeti olakšanjei smanjene tjelesne senzacije koji se javljaju uz tjeskobu. U sljedećem članku pronaći ćete informacije o Vrste anksioznosti i njihovi simptomi.
Pratite je u tjelesnoj aktivnosti.
Kao što smo već rekli, tjeskoba se osjeća u tijelu jer je uobičajeno osjetiti napetost mišića. Iz tog razloga, važno je imati neku vrstu alata koji omogućuje smanjenje karakteristične krutosti. Jedan od najučinkovitijih načina za to jest biti fizički aktivan.
Ova vrsta aktivnosti smanjiti razinu stresa jer se oslobađa serotonin, poznatiji kao hormon sreće. Stoga je jedan od savjeta kako pomoći nekome s anksioznošću pratiti ga pri nekoj tjelesnoj aktivnosti.
Informirajte je o tehnikama opuštanja.
Ponekad je anksioznost povezana s poteškoćama vezanim uz prošlost ili budućnost. Tehnike opuštanja prvenstveno su namijenjene postići stanje mira i fizički i mentalni koji ima za cilj biti u sadašnjem trenutku.
Drugim riječima, cilj se sastoji od fokusiranja na trenutak u kojem živimo, ostavljajući po strani brige o prethodnim trenucima i hipotetske situacije povezane s budućnošću. Postoje učinkovite tehnike kao što su pomnost, koji se sastoji od vođena meditacija u kojoj je naglasak na disanju i vizualizaciji utješnijih situacija.
Potaknite je da piše.
Prije svega, kada osoba ima anksioznost, obično se upliće u situacije koje joj uzrokuju nelagodu. Oblik odkanal brige na učinkovitiji način leži u pisanju negdje o onim okolnostima koje izazivaju zabrinutost, ljutnju, tjeskobu i/ili tugu.
Kada pišemo nešto osobno, pokušavamo svoje unutarnje osjećaje pohraniti negdje izvana. Drugim riječima, pisanje je sinonim za iznošenje unutarnjih aspekata. Stoga, ako želite pomoći osobi s anksioznošću, možete je pokušati potaknuti na ovu upravo terapijsku aktivnost.
Posavjetujte se u ovom postu vježbe terapeutskog pisanja učinkovitije.
Pomozite joj prepoznati situacije.
Drugi način da saznate kako pomoći nekome s anksioznošću i depresijom može biti da im pomognete u prepoznavanju situacija. To je zato što tjeskoba može dovesti do ponašanja koja imaju negativan utjecaj na život osobe. Međutim, kada postanemo svjesni situacija koje su izvor nervoze i tjeskobe, to može omogućiti donošenje drugih odluka u određeno vrijeme. Na taj je način moguće smanjiti tjeskobu identificiranjem situacija koje je generiraju.
Predložite odlazak na psihološku terapiju.
Psihološka terapija jedan je od najučinkovitijih načina pomoći osobama s anksioznošću nositi se sa simptomima uzrokovanim ovim poremećajem i situacijama koje na neki način izazivaju tjeskobu ugodnije Nadalje, u psihološka terapija doprinose alate za rješavanje situacija počevši od analize ponašanja, emocija i vlastitih misli.
No, važno je naglasiti da se terapija ne nameće kao obveza, jer mora postojati volja ili namjera da se anksioznost želi smanjiti. U suprotnom, to može dovesti do većeg stupnja tjeskobe kod osobe.
Pomozite joj da prihvati situacije.
Ako se pitate kako možete pomoći osobi s anksioznošću, možete joj pomoći da prihvati određene situacije. A to je da, kada je osoba anksiozna, postoji tendencija negiranja situacija. Na taj se način često javlja anksioznost kao mehanizam djelovanja neprihvaćanja određenih situacija iz prošlosti, sadašnjosti i budućnosti.
Međutim, kada osoba može prihvatiti stvarnost koju impliciraju različiti događaji, to rezultira a smanjene razine anksioznosti a moguće je suočiti se i sa situacijama s drugom namjerom.
Razgovarajte s njim o regulaciji spavanja i prehrane.
Anksioznost je izravno povezana s određenim hormonima koji se manifestiraju u tijelu. To znači da se ne može zanemariti da tjeskoba ima fizičku konotaciju izvan psiholoških aspekata koji su u pitanju. I spavanje i jelo predstavljaju temeljnu ulogu u razinama stresa i/ili tjeskoba koju osoba doživljava u svakodnevnom životu.
Na općoj razini, obično se događa da postoji disregulacija u tim područjima kada je anksioznost prisutna. Zbog ovih okolnosti, uspostavljanje rutina za jelo i spavanje omogućuje određenu stabilizaciju. Ovdje objašnjavamo Što učiniti kad ne možete spavati.
Potaknite je da provodi slobodno vrijeme.
Kako bismo pomogli osobi s anksioznošću, bitno je znati da su trenuci rastresenosti neophodno da bi osoba mogla dobro obavljati različite aktivnosti koje pravi. Ako netko doživi trenutke intenzivne tjeskobe, učinkovita alternativa je imati slobodno vrijeme koje mu omogućuje odvratiti od tih briga stvaranje tjeskobe.
Općenito, to ima blagotvorne učinke za tjelesno i mentalno zdravlje, budući da se smanjuje napetost izazvana tjeskobom.
Pomozite joj da ispita svoje misli.
Kao što smo već rekli, jedan od načina pojavljivanja anksioznosti je proizveden putem misli. U tom smislu, preispitivanje ideja koje potiču tjeskobu može smanjiti njihov intenzitet jer značenje misli počinje opadati.
S obzirom na to, postavljanje pitanja o tjeskobi koja se pati omogućuje smanjenje napetosti uključeni budući da se za probleme koji se pojave mogu pojaviti različita rješenja.
Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pomoći nekome s anksioznošću, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.
Bibliografija
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Anksiozni poremećaji: usmjereni pregled za primarnu zdravstvenu zaštitu. Medicinski časopis Kostarike i Srednje Amerike, 59 (604), 497-507.
- Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Anksioznost, tjeskoba i stres: tri pojma koja treba razlikovati. Časopis Mal-estar E Subjektividade, 3 (1), 10-59.
