Kako kontrolirati emocije

Ako ste u vrlo intenzivnom emocionalnom stanju, moguće je da to ima određene posljedice na vaše tijelo, vaš um i vaše postupke. Situacije s kojima se svakodnevno susrećemo mogu izazvati osjećaj nestabilnosti, ljutnje, pretjerane radosti ili nelagode, između ostalog, jer je teško regulirati ono što osjećamo. U tom smislu mogu nastati komplikacije kada je u pitanju svladavanje ovih impulsa, budući da naše društvene, obiteljske i poslovne veze mogu biti pogođene ovim stanjem. Vrijedno je istaknuti pitanje "Jeste li razmišljali o tome kako postaviti neke vlastite granice u odnosu na ove kvalitete?"

Srećom, postoje neke strategije koje mogu poboljšati život osobe i zaustaviti osjećaje koji se mogu pojaviti. U ovom članku Psychology-Online objašnjavamokako kontrolirati emocije.

Indeks

1. Provedite psihološku terapiju
2. Obavljanje tjelesne aktivnosti
3. Pisati
4. pomnost
5. Broji do deset
6. Naglasite vrline
7. govoriti umjesto djelovati
8. Uzmite magnezijev citrat
9. skretanje negativnih misli
10. propitivati ​​misli
11. apelirati na humor
12. Pronađite izvor emocija
13. Tražite pozitivne reference
14. Izbjeći umjesto ostati
15. Spavaj dovoljno

Jedna od najboljih alternativa da naučite kontrolirati svoje emocije jest odlazak stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste ustanovili psihološki tretman i osigurati vitalne alate prema slučaju svakog pacijenta.

S druge strane, terapijski prostor služi i za razgovor o situacijama koje generiraju nelagodu, tjeskobu, ljutnju, strah i/ili druge emocije, kao i za razumijevanje načina na koji se one mogu kontrolirati.

Tjelesno vježbanje proizvodi a opuštanje središnjeg živčanog sustava budući da omogućuje oslobađanje tjelesnih tvari koje poboljšavaju mentalno i tjelesno zdravlje. S druge strane, to uključuje trenutak rekreacije koji stvara blagotvorne učinke na one koji provode određene aktivnosti u praksi.

Tjelesno vježbanje dovodi do proizvodnje endorfini, hormon povezan sa srećom. Drugim riječima, tjelesna aktivnost može biti još jedan dobar način za kontrolu emocija.

Koliko god jednostavno izgledalo, činjenica da zapisivati ​​tjelesne osjete i ideje povezan s različitim emocijama omogućuje osobi da vidi iz druge perspektive što joj se događa. Isto tako, pozivanje na pisanje smatra se načinom distanciranja od vlastitih emocija i kontroliranja istih kroz strategije.

On pomnost je praksa koja se koristi za postizanje a opuštanje tijela i duha. Općenito govoreći, glavni cilj prakticiranja ove vrste vježbi je opuštanje živčani sustav i oduzeti dosljednost emocijama i idejama koje se pojavljuju u trenutku određeni.

Drugim riječima, pomnost Leži u činjenici otpuštanja negativnih emocija i življenja u sadašnjosti. U sljedećem članku pronaći ćete neke Vježbe svjesnosti za početnike.

Jedna od taktika koja dobro funkcionira kod ljudi koji imaju poteškoća s upravljanjem emocijama je brojanje do deset. Da to objasnimo na praktičniji način, radi se o razmisliti prije nego djelovati tako da impuls ne prevladava.

Kada se pojavi emocija koja može izazvati određeni problem, bolje je pozvati se na razum nego na akciju.

Kada doživimo neugodnu emociju, često nam se javljaju negativne misli vezane uz naše nedostatke. To dovodi do trenutka nelagode iz kojega se teško izvući. U tim slučajevima, dobra opcija u ovoj situaciji je napraviti isticanje vlastitih snaga. Ova kvaliteta vam omogućuje da imate optimističan pogled na svoju osobnost i izbjegavate sukobe s drugim ljudima.

U ovom članku ćete pronaći više informacija o Koje su vrline osobe i primjeri.

Kada smo u prisutnosti vrlo intenzivne emocije, postoji tjelesni impuls za djelovanje na temelju osjeta koje osoba ima. Međutim, takvo ponašanje može biti izuzetno štetno kako za osobu tako i za njezino društveno okruženje.

Stoga će biti vrijedna alternativa govoriti umjesto djelovati jer će to dovesti do osmišljavanja drugih rješenja.

Ljudi koji imaju intenzivne emocije često imaju problema svladati ih. Osim osobnih kvaliteta, jedan od glavnih uzroka je promjena središnjeg živčanog sustava. Kako bi kontrolirali emocije, važno je proizvesti opuštanje tijela kako bi se izbjeglo negativno djelovanje.

Jedna od najisplativijih opcija u tim slučajevima je konzumirajte magnezijev citrat, koji djeluje na organizam i regulira unutarnje procese. Za uzimanje magnezijevog citrata treba voditi računa o postupnom povećanju i maksimalnoj toleranciji organizma. Ako ste u nedoumici, poželjno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom.

Kako naučiti kontrolirati negativne emocije? Kada nekome dominira neka emocija, obično se pojavljuju fiksne ideje povezane s nekom situacijom. Primjer za to može biti ljutnja obilježena nekom nepravdom, budući da će unutarnji osjećaji ostati valjani dugo vremena.

Kako bi se ublažili učinci ovih sekvenci, odvraćanje pažnje i/ili skretanje negativnih misli čini se kao održiva opcija. Ovaj resurs uklanja dosljednost iz prevladavajućih emocija i omogućuje veći fokus na druga pitanja.

Ako je emocija toliko intenzivna da je osoba ne može kontrolirati, to je preporučljivo dovoditi u pitanje tako da izgubi vrijednost. U trenutku dubokog uzbuđenja uzrokovanog emocijom, možete si pokušati postaviti pitanja poput, je li ono što osjećam stvarno? Isplati li se ovako ponašati? Hoću li požaliti u budućnosti?

Odgovori na sva ova pitanja poslužit će kao posrednici između radnje i posljedice.

Dobro je poznato da humor opušta napete situacije. Iz tog razloga, ovo je također resurs koji mnogi ljudi često koriste kako bi izbjegli neugodne situacije izazvane negativnim emocijama.

Iz tog razloga, usprkos određenoj poteškoći, pozivanje na humor može nam pružiti zabavniju viziju situacije za kontrolu proturječnih emocija.

U mnogim okolnostima, vrlo snažne emocije se pojavljuju bez vidljivog razloga. Kada osoba počne razmišljati o svojoj nelagodi, moguće je da pronađe daleki uzrok svojih osjećaja. Kao pravilo, pronaći izvor emocija pruža olakšanje i omogućuje rješavanje sukoba na zdraviji način kako za osobu tako i za njezino društveno, obiteljsko i radno okruženje.

Dok prolazimo kroz život, neprestano tražimo reference kako bismo znali kako postupiti u određenim situacijama. Razumljivo je da su ti ljudi imali složene situacije koje su morali nekako riješiti.

Ako je rješenje emocionalnih sukoba bilo zadovoljavajuće i bez nepovoljnih posljedica, moglo bi biti zgodno uzeti ih kao reference da ima predznanje.

Kada se nalazimo u trenutku velike emocionalne napetosti i osjećamo da ne možemo kontrolirati situaciju, bolje je povući se umjesto ostanite na tom mjestu, budući da bi nas boravak tamo mogao dovesti do toga da ne možemo kontrolirati svoje emocije i učiniti ili reći nešto što ne bismo mogli žaljenje.

To može uzrokovati kasnije probleme koji će neizbježno imati posljedice. Zbog ovog razloga, izbjegavajte neudobna mjesta i ljude To može biti dobra alternativa koju treba imati na umu kako bismo kontrolirali svoje emocije.

San ima jasno uplitanje u naše emocije i ponašanja u svakodnevnom životu. Ako ne spavamo dovoljno i odmor nije miran, vjerojatno postoji tendencija da negativno reagiramo na određene situacije umjesto da zauzmemo refleksivniji stav.

Iz tog razloga je vrlo važno uspostaviti pravilnu rutinu spavanja prema potrebama svake osobe. Ovdje ćete pronaći više informacija o Nedostatak sna: simptomi i posljedice.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako kontrolirati emocije, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

• Cano Murcia, S. R., Zea Jiménez, M. (2012). Upravljanje emocijama, važan čimbenik poboljšanja kvalitete života. Časopis Logos, znanost i tehnologija, 4 (1), 58-67.