10 savjeta kako prevladati ljubavno odbijanje

Svi ljudi koji su voljeli i izgubili znaju što se trpi nakon sentimentalnog razočarenja i koliko košta napredovanje. Možda se vaše ljubavno odbijanje dogodilo nedavno i osjećate da vašem srcu treba "intenzivna njega". Možda vam je srce bilo slomljeno prije nekoliko mjeseci, pa čak i godina, ali ožiljci su toliko duboki da se previše bojite ponovno se zaljubiti. Niste sami u svojoj boli. Mnogi su ljudi već prošli kroz ovo i pronašli su put do oporavka i ponovne ljubavi.

Iako to ne znači da je lako. Naravno, gotovo je nemoguće učiniti da ljubavna odbijenica ne boli, ali barem postoje neke strategije koje oni vam mogu olakšati proces i pomoći vam da se bolje pripremite za bolje prihvaćanje odluke. U ovom članku Psychology-Online nudimo vam 10 savjeta o kako prevladati ljubavno odbijanje.

Indeks

1. prihvati svoje osjećaje
2. dopustite sebi da osjetite bol
3. Nemojte idealizirati osobu
4. Ne inzistirajte na traženju objašnjenja
5. Oslonite se na svoje voljene
6. izbjegavajte kontakt
7. Borite se s ruminacijom
8. Doživite nova iskustva
9. Napredak u novoj vještini
10. Ne gubi nadu

Postoji razlog zašto većina kultura ima rituale žalovanja koji uključuju širu zajednicu. Kada prolazimo kroz proces tugovanja, kao što je smrt člana obitelji, potrebni su nam empatija, suosjećanje i zagrljaji.

Slomljeno srce je oblik tuge, međutim, ne smatramo da slomljeno srce zaslužuje istu brigu i poštovanje kao drugi oblici tuge. Jedan od glavnih razloga zašto društvo trivijalizira slomljeno srce je taj što ga ne razumijemo potpuno u kojoj su mjeri naše tijelo, a posebno naš um, pogođeni patnjom a ljubavno odbijanje.

Što učiniti kada vas partner odbije? Razumijevanje onoga što nam se točno događa temeljni je korak moći ozdraviti i krenuti dalje. Normalno je osjećati tugu, ljutnju ili bol nakon ljubavnog odbijanja. Prihvatite te osjećaje umjesto da ih potiskujete ili poričete, jer se zbog toga dugoročno možete osjećati još gore.

Prirodno je osjećati bol nakon što ste doživjeli ljubavno odbijanje. Dopustite sebi da osjetite emocionalnu uzrujanost umjesto da je pokušavate izbjeći, potisnuti, ignorirati ili poreći. Prihvaćanje boli koju doživljavate može vam pomoći da je preradite i na kraju prebolite.

Kako prevladati odbijanje? Postoji nekoliko načina za izražavanje tuge na zdrav način. Ovo može uključivati razgovarati s terapeutom, bliskom prijatelju ili članu obitelji o tome kako se osjećate. Također može pomoći pisanje o svojim emocijama u dnevniku ili prakticirajte opuštajuće aktivnosti kao što su meditacija ili tjelesne vježbe. Ne zaboravite da je normalno osjećati emocionalnu bol i da nije sramota zatražiti pomoć ako vam je potrebna.

Ponekad smo skloni idealizirati osobu prema kojoj osjećamo, što može otežati nastavak. Kada idealiziramo bivšeg, skloni smo pamtiti samo pozitivne aspekte veze i ignorirati negativne aspekte. To može spriječiti vaš oporavak i otežati nastavak i izgradnju sretnog života bez te osobe.

Ako ste mislili da je vaš bivši savršen, ali on je prekinuo s vama iz vedra neba, mogli biste razmisliti o njegovoj slaboj sposobnosti da održi stabilnu vezu ili predanost vama. To će ga učiniti manje poželjnim, što olakšava suočavanje s odbijanjem. U ovom članku ćete vidjeti kako prestati idealizirati nekoga.

Teško je prebroditi ljubavno odbijanje kada osobu stavite na pijedestal i mislite da ste “izgubili savršenu osobu”. Odbaci ovu ideju. Nitko ne može biti "savršena" osoba ako ne želi imati odnos s tobom. Odnos nastaje zajedničkim interesom dvoje ljudi, a ne samo jednog. Ako osoba za kojom patite nije zainteresirana za održavanje veze s vama, to je već dovoljan razlog da shvatite da niste ništa izgubili. Ako osoba nema interesa i ne pokušava s tobom, u prvom redu nije imala što izgubiti.

Mnogi ljudi moraju dobro razumjeti zašto je došlo do prekida i pokušati izvući jasniji ili iskreniji odgovor od osobe koja nam je slomila srce. No, morate imati na umu da vam ta osoba neće dati odgovor koji bi mogao smiriti vašu nelagodu. Nijedno objašnjenje neće biti dovoljno zadovoljavajuće za vas..

Također, traženje potpunijeg odgovora vjerojatno će vas učiniti emocionalno ranjivima i otvoriti vrata osjećaju povrijeđenosti. Umjesto toga, prihvatite odgovor koji ste već dobili ili pronađite vlastito objašnjenje zašto ste odbijeni. Mi sami možemo ponuditi objašnjenje koje odgovara činjenicama.

Kada ste u nedoumici što učiniti kada ste odbijeni, razmislite o osobnosti te osobe i ponašanju iz prošlosti u koga ste zaljubljeni, uzmite u obzir kontekst ljubavnog odbijanja i noviju povijest i, većina važno, ostavite netaknutim svoj ponos, dostojanstvo i samopoštovanje. Ako sami moramo popuniti praznine, možemo to učiniti i na način da se osjećamo bolje.

Razgovor s prijateljem ili članom obitelji koji može ponuditi emocionalnu podršku može biti od velike pomoći. Podijelite svoje osjećaje s nekim tko će vas slušati može vam pomoći da se oslobodite napetosti i osjećate se povezanijima. Ne morate patiti u tišini jer vas vaša obitelj i bliski prijatelji mogu podržati kada patite.

Društvena mreža nakon ljubavnog odbijanja je važna jer vaši voljeni mogu ponuditi emocionalnu podršku i suosjećajno uho u ovom teškom trenutku. Prijatelji vam mogu pomoći da obradite svoje emocije i osjećate se manje usamljenima tijekom prekida.

Voljeni također mogu ponuditi praktične savjete i podršku, kao što je ponuda smještaja ako vam je potrebno vrijeme. prijatelji vam mogu pomoći zapamti da postoje ljudi koji te vole i da su vam voljni pomoći prevladati ljubavno odbijanje.

Prekidanjem svakog kontakta, dajete svom srcu i umu vremena da ozdrave i krenuti dalje. Izbjegavanje kontakta s tom osobom također može pomoći u sprječavanju svađa ili bolnih situacija koje mogu otežati vaš oporavak.

Ako ste odbijeni u ljubavi, također je važno voditi računa o korištenju društvenih mreža nakon ljubavne odbijenice. Razmislite o brisanju ili prestani pratiti ovu osobu. Redovito pristupanje društvenim mrežama osobe za kojom patite može biti štetno i vama i njoj.

Kad uđete i provjerite njihove nedavne objave, komentare ili priče na Instagramu, bit ćete skloni usredotočite se na ono što ta osoba radi ili s kim je bez obzira na vaše potrebe i emocije. U ovom članku moći ćete provjeriti Učinci društvenih medija na mentalno zdravlje ljudi.

To može povećati vaš emocionalni stres i otežati nastavak nakon što ste odbijeni. To također može biti štetno za osobu, jer se može osjećati uznemiravanom ili promatranom. Umjesto na njihovim društvenim mrežama, Važno je da se fokusirate na sebe te na vlastito emocionalno i fizičko blagostanje.

Ruminacija uključuje stalno fokusiranje na negativne misli i sjećanja. Ključ za oslobađanje od ruminacije je suprotstaviti mu se njegovanjem načina razmišljanja bez predrasuda. Najmoćnija i najuspješnija od ovih tehnika zove se mindfulness i jedan je od najboljih načina za prevladavanje odbijanja iz ljubavi.

On pomnost uključuje fokusiranje na naša unutarnja stanja i iskustva u sadašnjosti. Svaki put kad vam je pozornost usmjerena na misao koja vam stvara veliku nelagodu, na primjer, "Ne mogu vjerujem da sam odbijen", jednostavno zabilježite tu misao bez osuđivanja ("Razmišljao sam o ovome osoba”) i vratite svoju svijest u sadašnjost.

Pokazalo se da usmjeravanje pozornosti na naše sadašnje iskustvo umjesto na razmišljanje o prošlosti ili brigu za budućnost ima važne psihološke koristi, poput smanjenja stresa, ometanja i misli opsjednut. Otkriti kako kontrolirati negativne opsesivne misli.

Dio razloga zašto ljubavna odbijanja mogu biti tako bolna je to što su moguća osjećati da nas sve u našem okruženju podsjeća na tu osobu poseban; bilo da ste kod kuće i razmišljate o tome kako ste se vi i vaš bivši tamo družili, ili idete na posao i razmišljate o tome kako vas je bivši nalazio na ručku u blizini. Ponekad se može činiti da nas sve u našem životu podsjeća na tu osobu.

Jedan od načina da se to promijeni i prevlada odbacivanje je namjerno stvaranje novih iskustava kako bi se vratila stara sjećanja. Nova iskustva također mogu otvoriti druge mogućnosti, bilo da se radi o putovanju na novo mjesto, odlasku nešto što ste oduvijek željeli isprobati, ili čak pronaći pravi roman uzbudljiv. naći načina da imati nova pozitivna iskustva koja nisu povezana s osobom za koje se loše provodite.

Ključ za prevladavanje ljubavnog odbijanja nije samo odvraćanje pažnje. Iako ne možemo poreći važnost izlaska i obavljanja aktivnosti, morate imati na umu da, čak i ako svoj dan ispunite novim aktivnostima i ljudima, bit će trenutaka kada nećete moći a da ne razmišljate o osobi koja vas je povrijedila i bit će emocionalne boli.

U redu je biti ometen, ali to nije jedini recept za prevladavanje ljubavnog odbijanja. Ometanje donosi trenutke određenog olakšanja, ali dugoročno gledano, postižete veći učinak i rezultate napredovanjem u jednom ili više važnih područja vašeg života. Razmislite o vama važnim aspektima na kojima biste mogli poraditi i/ili poboljšati, a koji će vas učiniti ispunjenima. Na primjer, naučiti novi jezik, svirati instrument, poboljšati svoj radni učinak itd.

Kretanje naprijed i napredovanje u vještini neće eliminirati svu emocionalnu bol povezanu s odbijanjem, ali dat će vam osjećaj postignuća, zadovoljstva i samopouzdanja koji će ublažiti patnju emotivan. Važne stvari će vas potaknuti da napredujete i učiniti da se osjećate živima. Kad se osjećaš živim, možeš otvorite se novim mogućnostima opet.

Ponekad možemo razmišljati o prošlosti kako bismo izbjegli ponovno zaljubljivanje jer se, na neki način, bojimo ponovnog povrijeđivanja. Normalno je da se osjećate obeshrabreno i izgubiti nadu u ljubav nakon ljubavnog odbijanja ili propale veze. Međutim, važno je zapamtiti da je ljubav moćna sila i da uvijek postoji nada da ćete pronaći nekoga s kim možete dijeliti zdravu i sretnu vezu.

Jedan od načina da ne izgubite nadu u ljubavi je usredotočite se na sebe te na vlastito emocionalno i fizičko blagostanje. Prakticiranje brige o sebi i činjenje stvari zbog kojih se osjećate dobro može vam pomoći da ostanete puni nade u ljubavi unatoč poteškoćama.

Zapamtite da niste izgubili “savršenu” osobu. Osoba koja vam pristaje je ona koja je spremna uložiti trud i ne odbacuje ručnik prvom prilikom. Kada prihvatite ovu stvarnost, čak i ako se čini bolnom, počet ćete biti slobodniji. možete početi gradite ljubav tamo gdje je ona recipročna. Također je važno naučiti da možete biti sretan bez partnera.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako prevladati ljubavno odbijanje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osjećaji.

• Ponce Valdivia, F. A. i Pinto, B. (2020). Strukturni pristup i terapija usmjerena na problem primijenjena na ljubavni prekid. Ajayu Organ za znanstveno širenje Odsjeka za psihologiju UCBSP, 18.(1), 244-270.
• Winch, G. (2018). Kako popraviti slomljeno srce. Simon i Schuster.