Što učiniti kada vas partner ostavi

Kada romantična veza iznenada završi, uobičajeno je doživjeti različite emocije i imati mnogo pitanja bez odgovora. Prirodno je zapitati se što je pošlo krivo, kako to prevladati i koje korake poduzeti sljedeće. Ako vas je partner neočekivano ostavio, važno je shvatiti da niste sami i da postoji niz načina na koje se možete pobrinuti za sebe i prebroditi ovu situaciju.

U ovom članku Psychology-Online objasnit ćemo što učiniti kada vas partner ostavi, istražit ćemo neke praktične savjete koji će vam pomoći da se suočite s ovom situacijom, osjećate se osnaženijim i sposobnijim suočiti se s budućnošću.

Indeks

1. Prihvatite i priznajte svoje osjećaje
2. tražiti podršku
3. Čuvaj se
4. držite se podalje od bivšeg
5. odražavati na odnos
6. Izbjegavajte zlouporabu supstanci
7. Ne krivite sebe za kraj veze
8. Nemojte žuriti s započinjanjem nove veze
9. budite dobri prema sebi
10. Bavite se aktivnostima koje vas čine sretnima
11. Usredotočite se na svoj osobni rast

Nakon prekida, važno je dopustite sebi da osjetite i procesuirate emocije. Poricanje ili potiskivanje emocija može produžiti proces emocionalnog ozdravljenja. Savršeno je normalno doživjeti tugu, ljutnju, žalost ili bilo koju drugu intenzivnu emociju tijekom ovog razdoblja.

Dopustite si da plačete ako osjećate potrebu. Plakanje može biti način oslobađanja suspregnutih emocija i ublažavanja tuge. Ako se osjećate ljutito, priznajte i potvrdite tu emociju. Možete pronaći zdrave načine da to izrazite, kao što je razgovor s prijateljem od povjerenja, pisanje u dnevniku ili čak pronalaženje fizičkih aktivnosti koje vam pomažu da kanalizirate energiju.

Svi imamo različite načine obrade emocija, stoga je važno pronaći ono što vam najviše odgovara. Budite strpljivi sa sobom i zapamtite da je za izlječenje potrebno vrijeme, nemojte žuriti da se odmah osjećate dobro. Dopustite sebi da prođete kroz proces tugovanja i vjerujte da ćete s vremenom pronaći veći mir i prihvaćanje.

Podijelite svoje osjećaje i osjećaje s ljudima kojima vjerujete u svom životu. Podrška vaših najmilijih može vam donijeti utjehu i razumijevanje u ovom teškom trenutku. Nemojte se ustručavati zatražiti njihovu pomoć i provedite vrijeme s njima. Također možete razmisliti o traženju stručne pomoći ako smatrate da vam je potrebna dodatna podrška da prebolite prekid, koju vam može ponuditi terapeut. sigurno mjesto za razgovor o svojim emocijama, istraživanje obrazaca odnosa i pružanje alata za upravljanje tugom i ponovnu izgradnju život.

Ako se osjećate preopterećeno, odvoji malo vremena za sebeRadite stvari koje volite i u kojima se osjećate dobro. Provedite vrijeme radeći aktivnosti koje vam donose radost i smirenost, kao što je opuštajuća kupka, čitanje knjige, slušanje glazbe, gledanje filma ili šetnja. Uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima može pomoći stabilizirati raspoloženje i smanjiti simptome depresije i tjeskobe.

Adekvatan odmor neophodan je za emocionalno blagostanje. Pokušajte uspostaviti zdravu rutinu spavanja, pazeći da spavate potrebne sate da biste se osjećali odmorno. Ako zbog prekida teško zaspite, možete pokušati tehnike opuštanja, meditacija ili se obratite stručnjaku ako problem potraje.

Temeljno je držati zdravu distancu nakon prekida jer i vama i vašem bivšem treba vrijeme i prostor da procesuirate prekid i emocionalno se izliječite. Pokušaj ostati u kontaktu ili pratiti njihove društvene mreže samo će produljiti proces ozdravljenja i može dovesti do više boli i zbunjenosti. Uzajamno poštovanje je važno, pokušaj pritiska na vašeg bivšeg da se vrati može dodatno oštetiti vezu i negativno utjecati na sliku koju ima o vama.

Uzimanje udaljenosti vam omogućuje usredotočite se na sebe i svoj osobni rast. Možete iskoristiti ovo vrijeme da razmislite o vezi, naučite važne lekcije i poradite na svom emocionalnom blagostanju. Održavajući distancu, imate priliku samostalno ponovno izgraditi svoj život i ponovno otkriti tko ste izvan veze.

Razmišljanje o vezi nakon prekida može biti vrijedan način da se osobni rast i priprema za buduće odnose. Možete odvojiti malo vremena da razmislite o tome što je u vezi bilo dobro, a što nije i sastavite popis pozitivnih i negativnih strana. negativne, kao što su sukobi koji se ponavljaju, nepomirljive razlike ili štetna ponašanja kako bi vam pomogli da imate jasniju viziju odnosa u Općenito.

iskoristiti ispitati vlastito ponašanje i zapitajte se što ste naučili iz veze i kako te lekcije možete primijeniti u budućnosti. To će vam pomoći da rastete i izbjegnete ponavljanje pogrešaka u budućim vezama.

Ne pokušavajte pobjeći od svoje boli pomoću supstanci, ovo će samo učiniti da se osjećate još gore. Upotreba droga ili alkohola može pogoršati vaše emocije i učiniti da se osjećate još gore umjesto da ublaži bol. Te tvari mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje, povećati tjeskobu, depresiju i osjećaj usamljenosti. Umjesto da vam pomognu obraditi svoje emocije, mogu ih pojačati i omesti proces ozdravljenja.

Također, to vas može navesti na impulzivna ponašanja, kao što je kontaktiranje s bivšim, što može produljiti proces oporavka i otežati vam napredak i oporavak.

Upamtite da je veza stvar dvoje i to nisi ti kriv za sve što je pošlo po zlu. U tom smislu, važno je zapamtiti da je odnos timski rad i da odgovornost ne pada samo na jednu osobu. Odnosi su složeni i na njih utječu različiti čimbenici. Ne možete preuzeti punu odgovornost za ono što je pošlo po zlu u vezi. Važno je prepoznati da obje strane imaju svoj doprinos uspjehu ili neuspjehu veze.

Normalno je imati osjećaj krivnje ili krivnje nakon prekida, ali važno je biti suosjećajan sa samim sobom. Ne zaboravite da svi griješimo i da su odnosi proces učenja. Dopustite sebi da oprostite sebi i učite iz iskustva umjesto da se pretjerano krivite.

Dajte vremena vremenu i ne pokušavajte ispuniti emocionalnu prazninu novom vezom odmah. Važno je dati vremena i dopustiti sebi da se izliječite prije nego što se upustite u novu vezu nakon prekida. Brzo ulazak u novu vezu može biti način da se izbjegne bol i lekcije koje se mogu naučiti iz prethodnog prekida.

Uzimanje vremena između odnosa daje vam priliku razmisliti o sebi i svojim prošlim iskustvima. Možete naučiti važne lekcije o svojim potrebama, željama i obrascima odnosa. Iskoristite ovo vrijeme za jačanje vlastitog samopoštovanja, postavljanje osobnih ciljeva i rad na vlastitom emocionalnom rastu.

Odvajanjem vremena imate priliku postaviti čvrste temelje za novu vezu. Možete razmisliti o tome što stvarno tražite od partnera i koji su vam aspekti važni. To će vam pomoći da donosite informiranije odluke i tražite kompatibilniju i ispunjavajuću vezu u budućnosti.

Još jedan savjet kojeg biste trebali imati na umu ako vaš partner iznenada prekine s vama je ne budi prestrog prema sebi. Zapamtite da vrijeme liječi sve rane i da ćete na kraju preboljeti ovu situaciju. Pokušajte biti dobri prema sebi kao što biste bili prema voljenoj osobi koja prolazi kroz teško razdoblje i oprostite sebi svoje pogreške, važno je biti svjestan da svi griješimo i da je važno oprostiti sebi to.

Prihvatite da proces preboljenja prekida zahtijeva vrijeme i da svaka osoba ima svoj tempo ozdravljenja. Prihvatite svoje emocije bez osuđivanja i dopustite im da teku.

Odvojite vrijeme za radite stvari u kojima uživate i koje vam donose radost. To će vam pomoći da odvratite pažnju i pronađete trenutke sreće čak i tijekom ovog teškog procesa. Razmislite o redovitom vježbanju, bilo da se radi o odlasku u teretanu, bavljenju jogom, trčanjem ili bilo kojoj drugoj aktivnosti u kojoj uživate. vježbajte besplatno endorfini, što može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše opće blagostanje.

Također, možete pokušati iskoristiti ovo vrijeme za otkriti nove strasti i aktivnosti To ti se sviđa. Učenje nečeg novog ili bavljenje hobijem može vam pomoći da skrenete misli sa stvari i usmjerite svoju energiju na nešto pozitivno.

Usredotočite se na lekcije koje možete naučiti iz ovog iskustva i na to kako možete rasti kao osoba. Usredotočite se na svoje ciljeve i na izgradnju sretnog i ispunjenog života za sebe. Iskoristite ovu priliku da raditi na vlastitom osobnom rastu.

Što više poznajete sebe i radite na vlastitoj dobrobiti, to ćete biti spremniji za a zdrav odnos u budućnosti.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što učiniti kada vas partner ostavi, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osjećaji.

• De la Parra, J. (2008). Emotivni doživljaj i raskid para. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? šifra=2962197
• Gomez, C. M. i Roa, M. L. (2002). Liječenje depresije uzrokovane afektivnim gubitkom: jedinstven slučaj. dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? šifra=1252863