Ljetna depresija je klinička slika koja se javlja samo u nekoliko mjeseci u godini. Općenito, ova dijagnoza ima tjelesne, emocionalne i bihevioralne manifestacije koje se mogu razgraničiti ako postoje točni podaci o ovom problemu. Iako svaka osoba može razviti ovo stanje na različite načine, ono ima niz pokazatelja koji se mogu otkriti u velikoj većini slučajeva, ali ne treba ih brkati s određenim trenucima očajnosti, tjeskobe, tuge, nedostatka interesa za aktivnosti svakodnevnog života i nelagoda. U tom smislu nam i trajanje može pomoći u postavljanju točne dijagnoze.
U ovom članku Psychology-Online objašnjavamo zašto ljeti imam depresiju i kako se nositi s njom.
Prema DSM-V[1], ljetna depresija se zbog svojih dijagnostičkih kriterija može uvrstiti u sezonski afektivni poremećaj. Ovu dijagnozu karakteriziraju simptomi koje vam prikazujemo u nastavku:
- Tuga.
- Beznađe.
- nevolja.
- Apatija.
- Nedostatak interesa za društvena područja.
- Velike depresivne epizode tijekom ljetnih mjeseci.
- Značajno pogoršanje društvenih, radnih i obiteljskih odnosa.
- Simptomi se povlače nakon ljeta.
- Promjene se ne mogu objasniti gutanjem otrovnih tvari i/ili psihijatrijskih lijekova.
U svakom slučaju, bitno je da dijagnozu postavi stručnjak za mentalno zdravlje kako bi se procijenilo karakteristike svake osobe prema dobi, spolu, postojećim bolestima, obiteljskoj povijesti i drugim relevantnim podacima Klinika.
Ljetna depresija ima neke uzroke koji određuju njezinu pojavu u ovom razdoblju godine. U ovom odjeljku opisat ćemo najvažnije:
- organski faktori: genetsko nasljeđe ima veliku važnost u dobivanju psihičkih bolesti. U mnogim slučajevima potvrđeno je da je jedan od roditelja osobe dijagnosticiran pomoću ove kliničke slike.
- iskustveni faktori: proživljene stresne i/ili traumatične situacije koje uzrokuju pojavu simptoma depresije tijekom ljeta. Na općoj razini, ljudi koji razvijaju ovu patologiju vidjeli su ili čuli neugodne ideje o depresiji i ljetu. Te su naredbe ugrađene i opstaju kao obrasci ponašanja.
- Vanjski faktori: Tijekom ljeta mnogi ljudi doživljavaju određene situacije koje uzrokuju značajnu nelagodu u njihovim društvenim vezama. Vanjski događaji mogu uključivati, između ostalog, otpuštanje s posla ili nedostatak motivacije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Razlozi se obično razlikuju od osobe do osobe.
Unatoč poteškoćama uključenim u ovu dijagnozu, postoje neke strategije koje imaju značajnu učinkovitost u remisiji simptoma. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s ljetnom depresijom:
- Zatražite terapeutsku pomoć: Odlazak stručnjaku za mentalno zdravlje radi liječenja simptoma depresije ljeti jedna je od opcija koje se najviše preporučuju. Terapija pomaže u rješavanju osobnih sukoba koji se manifestiraju u ovo doba godine i ponude personalizirane alate za ugodnije suočavanje s situacijama tjeskobe, nelagode i nesviđanje.
- stvoriti rutine: Održavanje stabilnih navika u pogledu prehrane, tjelesnog vježbanja i ugodnih aktivnosti može pomoći u izbjegavanju negativnih misli. Svaka rutina mora biti prilagođena potrebama svake osobe.
- vježbati sabranost: Ova tehnika vam omogućuje da postignete stanje mentalne i fizičke opuštenosti koje može potrajati tijekom vremena. Glavni cilj ovih vježbi je živjeti u sadašnjosti bez brige o prošlosti ili budućnosti. U ovom ćete članku pronaći neke Vježbe svjesnosti za početnike.
S obzirom na dostupne informacije o ovoj patologiji, vrijedno je znati metode prevencije. U ovom ćemo dijelu istaknuti kako spriječiti depresiju ljeti:
- Prepoznajte trenutke tuge: Razmišljanje o situacijama koje uzrokuju nelagodu može pomoći u razvijanju strategija za borbu protiv njih. Na primjer, možete voditi evidenciju o mislima i ponašanjima koja se pojavljuju u slučaju tuge kako biste mogli predvidjeti neke emocije.
- Rasporedite sate za odmor i jelo: potrebno je dijagramirati trenutke sna koji omogućuju fizički i psihički oporavak tijekom ljeta. S druge strane, konzumacija hrane bogate vlaknima proizvodi veću neurološku aktivnost središnjeg živčanog sustava. To pomaže emocionalnoj regulaciji.
U ovom članku ćete pronaći više informacija o Zdrava prehrana ljeti: ideje i psihološki savjeti.
Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.
