Utječe li depresija na pospanost i umor?

Depresija je mentalni poremećaj koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta i čije posljedice nadilaze emocionalne simptome. Osim osjećaja tuge, beznađa i gubitka interesa za dnevne aktivnosti, depresija se može manifestirati kroz fizičke simptome, poput pospanosti i umora. U tom smislu svi ti simptomi mogu imati značajan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje oboljelih.

Utječe li depresija na pospanost i umor? U ovom članku Psychology-Online bavit ćemo se odnosom između depresije i pospanosti, kao i umorom koji doživljavaju ljudi koji se bore protiv ove bolesti, analizirat ćemo moguće razloge zašto depresija utječe na pospanost i umor i, konačno, pozabaviti ćemo se strategijama i praktičnim savjetima za borbu protiv njih simptoma.

Indeks

1. Može li depresija uzrokovati pospanost i umor?
2. Zašto depresija utječe na pospanost i umor
3. Kako se boriti protiv pospanosti i umora od depresije

da depresija može doprinijeti pospanosti i umoru

Mnogi ljudi koji pate od depresija osjećaju stalan osjećaj umora i nedostatka energije koji im onemogućuje obavljanje svakodnevnih zadataka i potpuno sudjelovanje u životu. Odnos između depresije i pospanosti, kao i povezanog umora, predmet je proučavanja u području psihologije i mentalnog zdravlja.

Međutim, iako pospanost i umor mogu biti uobičajeni simptomi depresije, važno je to razumjeti svaka ih osoba može drugačije doživjeti.

Kako depresija utječe na san?

Depresija može utjecati na san na više načina. Neki ljudi mogu doživjeti a pretjerana potreba za snom i osjećaj iscrpljenosti čak i nakon duge noći sna. Ova pretjerana pospanost može im otežati da ostanu budni tijekom dana i utjecati na njihovu ukupnu razinu energije.

S druge strane, neki ljudi možda jesu Teško zaspati ili eksperimentirati česta buđenja preko noći. To može dovesti do loše kvalitete sna i, kao rezultat toga, osjećaja stalnog umora tijekom dana.

Također, depresija može poremetiti redovite obrasce spavanja, zbog čega se ljudi osjećaju pospanije tijekom dana i manje odmorni kada se probude. U ovom članku pronaći ćete više informacija o Nedostatak sna: simptomi i posljedice.

Depresija je složen poremećaj koji može utjecati na mnoge aspekte života osobe, uključujući spavanje i razinu energije. Utjecaj depresije na pospanost i umor može se pripisati nekoliko čimbenika. Postoji nekoliko razloga zašto depresija utječe na pospanost i umor, uključujući:

kemijske neravnoteže u mozgu

Jedno od objašnjenja leži u biokemijske promjene koje se događaju u mozgu tijekom depresije. Uočeno je da razine neurotransmitera, poput serotonina i norepinefrina, poremećena je regulacija kod osoba s depresijom. Ovi neurotransmiteri uključeni su u regulaciju raspoloženja, sna i energije.

Kada postoji neravnoteža u tim neurotransmiterima, to može dovesti do poremećenih obrazaca spavanja i općeg pada energije, što rezultira pospanošću i umorom.

Ruminacija i mentalna iscrpljenost

Depresija je povezana s negativnim mislima i emocijama, što može dovesti do ciklus ruminacije i mentalne iscrpljenosti. Iz tog razloga depresivne osobe često teško zaspu zbog pretjerane aktivacije uma i stalne brige.

To može dovesti do fragmentiranog i nezadovoljavajućeg sna koji pridonosi osjećaju pospanosti i umora tijekom dana.

Demotivacija i nezainteresiranost

Isto tako, depresijautjecati na motivaciju i interes za sudjelovanjer u svakodnevnim aktivnostima. Depresivni ljudi često doživljavaju gubitak interesa za stvari koje su bile prije ugodno, što može dovesti do smanjene tjelesne aktivnosti i više sjedeći.

Nedostatak redovite tjelovježbe i zanemarivanje zdravih navika može pridonijeti osjećaju tjelesnog i psihičkog umora. Ovdje objašnjavamo Kako se boriti protiv demotivacije.

Poremećaj cirkadijalnog ritma

Drugi važan faktor je utjecaj depresije na cirkadijalni ritam, koji reguliraju tjelesni ciklus spavanja i budnosti. Depresija može poremetiti te ritmove, uzrokujući poremećaje spavanja kao što su nesanica ili hipersomnija. Ovi poremećaji mogu dovesti do stalnog osjećaja umora i pospanosti.

Borba protiv pospanosti i umora povezanih s depresijom ključna je za poboljšanje kvalitete života i oporavak emocionalnog i fizičkog blagostanja. Evo nekoliko strategija i savjeta koji bi mogli biti od pomoći:

• Potražite profesionalni tretmanVažno je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihologa ili psihijatra, kako biste dobili ispravnu dijagnozu i personalizirani plan liječenja. Liječenje može uključivati ​​psihoterapijsku terapiju i, u nekim slučajevima, lijekove.
• regulirati spavanje: Uspostava redovite i odgovarajuće rutine spavanja ključna je za borbu protiv pospanosti i umora. Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustati u isto vrijeme, izbjegavajte duga drijemanja tijekom dana i stvorite opuštajuće okruženje u svojoj spavaćoj sobi.
• Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću: Iako nedostatak energije može otežati motivaciju, redovito vježbanje može biti vrlo korisno za povećanje razine energije i poboljšanje raspoloženja. Počnite s laganim aktivnostima poput hodanja ili istezanja i postupno povećavajte intenzitet prema svojim sposobnostima.
• Održavajte uravnoteženu prehranu: Uravnotežena i hranjiva prehrana može pomoći u borbi protiv pospanosti i umora. Obavezno uključite hranu bogatu vitaminima, mineralima i antioksidansima, poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju prerađene i slatke hrane koja može pridonijeti osjećaju umora.
• Dajte prioritet brizi o sebi:Naučite reći "ne" kada je potrebno i postavite zdrave granice u svojim odnosima i odgovornostima. Dajte prednost svojoj dobrobiti i posvetite vrijeme brizi o sebi, poput obavljanja aktivnosti u kojima uživate, meditacije, čitanja ili uživanja u hobijima koji vam pružaju zadovoljstvo.
• Potražite društvenu podršku: Depresija može biti emocionalni teret koji je teško nositi sam. Potražite podršku obitelji, prijatelja ili grupa za podršku koji vam mogu pružiti razumijevanje i ohrabrenje tijekom vašeg procesa oporavka.
• Izbjegavajte konzumaciju tvari koje utječu na san: Alkohol, kofein i druge tvari mogu ometati san i pogoršati simptome depresije. Stoga, ako vas muči pospanost, ograničite njihovu konzumaciju ili ih u potpunosti izbjegavajte, osobito prije spavanja.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Utječe li depresija na pospanost i umor?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

• Jiménez-Genchi, A., Flores, G., Zavaleta, P., i Nenclares, A. (2008). Procjena pospanosti u depresivnih bolesnika pomoću Epworthove ljestvice pospanosti. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/236594271
• Landeros, O. G., Valades, A. F., Cosimo, J. DO. G. i Arenas, F. Á. (2019). Promjene u kvaliteti sna, dnevna pospanost, anksioznost i depresija tijekom dodiplomskog medicinskog staža. Istraživanje u medicinskom obrazovanju. https://doi.org/10.22201/facmed.20075057e.2019.31.18118
• Oblitas, L. DO. (2004). Priručnik kliničke psihologije i bolničkog zdravlja. Izdavači PSICOM.